Froskestilling i yoga hjelper til med å gå ned i vekt og lindre leddsmerter

Hvis du har smerter i kne eller ben, prøv froskestillingen i yoga. Dette er en ekstremt effektiv øvelse, også ganske enkel og lett å gjøre, men vil hjelpe deg med å forbedre, justere sittestillingen din og være ekstremt effektiv for å redusere leddsmerter, gå ned i vekt.

Variasjoner av froskestillinger i yoga kan hjelpe deg med å si farvel til de fete brystene og stygge elefantbena. Bare det å bruke en yogamatte er lett å følge. La oss nå øve sammen i henhold til instruksjonene nedenfor.

Fordeler med å trene froskepositur i yoga 

Froskestillingen i yoga har det engelske navnet frog pose. Det er mange varianter av froskestillingen, men de fungerer alle bra for kvinner. Å trene froskepositur gir deg følgende enestående fordeler: 

Reduser benstivhet, fleksibel kropp

Froskestilling i yoga hjelper deg med å øke fleksibiliteten , hjelper musklene til å jobbe omfattende, stimulerer alle deler av kroppen, bevegelser krever en viss nøyaktighet. Å trene mye hjelper kroppen til å være smidig og sterk, og reduserer nummenhet og kramper når du sitter lenge. 

Froskestilling i yoga hjelper deg med å øke fleksibiliteten

Redusere stress

Denne stillingen regnes som en terapi for menstruasjonssmerter og lindrer symptomer på stress og stress hos kvinner. Derfor bør du ikke hoppe over denne stillingen når du praktiserer yoga.

Øk muskelutholdenhet

Denne øvelsen stimulerer mageorganene, bena, skuldrene, armene,... styrker den generelle justeringen av kroppen og forbedrer motstanden til musklene betydelig. Spesielt toning av mage, hofter og lår, utvidelse av bryst- og skuldermuskler.

Forbedre fordøyelsessystemet

Denne posituren vil hjelpe deg med å forbedre og stimulere fordøyelsessystemet, og bidra til å absorbere og fordøye mat bedre. Hvis du trener riktig, nok, vil helsen forbedres betydelig.

Til tross for så mange enestående fordeler, bør ikke personer med hofte- og midjeproblemer utføre denne posituren.

Hvordan gjøre froskestilling i yoga

Før du utfører froskestillingen i yoga , legg en yogamatte eller et teppe under for å lette trykket fra knærne på gulvet. Hvis du har svake knær, bør du vurdere å legge en pute på yogamatten for ekstra demping.

• Oppvarming: Ved hver yogapraksis må du varme opp skikkelig for ikke å skade deg selv. 
• Øv det grunnleggende: Åpne knærne, brystet og magen og begynn å trene. 
• Etter å ha praktisert froskestillingen i yoga og fullført øvelsen, er det nødvendig å strekke musklene, bringe kroppen til en behagelig tilstand, unngå muskelspenninger eller bivirkninger etter trening. 
• Trinn 1: Sett deg inn i barnets stilling. Slapp av i armer, skuldre og nakke, og pust jevnt, forsiktig.
• Trinn 2: Bøy albuen slik at den danner en 90-graders vinkel med armen. Strekk ut knærne til du er mest komfortabel, og leggen og anklene er flate på matten. Løft hoftene fra matten mens du lar brystet og haken berøre matten. 
• Trinn 3: Hold stillingen i 3 til 5 minutter eller mindre, avhengig av din evne. Hvis du føler deg ukomfortabel eller overstrukket, kom deg ut av stillingen ved å gå tilbake til babyens positur og puste jevnt og avslappet.

Hvordan gjøre froskeposisjon i yoga må være riktig for å få mange fordeler

Vanlige feil å unngå

Glem å puste

En av fordelene med froskepositur er dyp magepust. Dette er spesielt viktig når du strekker de dype lyskemusklene.

Kneforlengelse 

Hvis du er ny i denne stillingen eller har begrensede hofter og knær, er det ikke nødvendig å strekke ut knærne for å berøre gulvet. Bare senk kroppen så langt du føler deg komfortabel. Så lenge du kjenner strekningen og trekker pusten dypt.

Hold korsryggen rett 

Suksessen til denne posituren ligger i å holde korsryggen flat. Selv om det kan virke vanskelig å holde korsryggen rett mens andre muskler er avslappet som hofter og indre lår. Men dette er en del av fordelen med yoga, hvis du trenger støtte, bruk rullen under magen for å støtte ryggen.

Noen varianter av froskestillingen i yoga

Fotbjelker

De av dere som driver med yoga må være kjent med «strålevinkel»-bevegelsen. Dette trekket er noe likt, og inkluderer fotsålene. Sitt på gulvet, legg hendene bak ryggen, åpne og lukk bena og gjenta i 30 sekunder. 

Det er mange varianter av froskestillingen i yoga for deg å øve og forbedre helsen din

Duestilling

Dette trekket slapper av hoftene, kan løsne hoftene og strekke setemuskler og biceps.

Legg deg ned og løft bena

Ligg på magen og løft bena som en liggende frosk, med hendene i gulvet, bøy knærne og forleng hoftene, og kombiner med setemusklene for å løfte bena opp. Gjenta benløftet til du føler deg sliten.

Hev det ene benet ved hoften

Den neste varianten bidrar til å tone midjen , hoftene og lårene ganske effektivt. Ligg på ryggen på gulvet, det ene benet vinkelrett på gulvet, den andre foten hviler på støttebenet, plasser venstre ankel over høyre kne, løft hoften sakte og senk den forsiktig mens du puster ut. Gjenta hofteløftet i 30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta i 30 sekunder. 

Ligg på siden, åpne bena

Den neste varianten av froskestillingen i yoga er å ligge på siden med bena spredt. Hvil venstre albue på gulvet, høyre hånd hold midjen, fotsålene berører og gjenta med hofteløft og benforlengelse i 30 sekunder. Bytt deretter side og armer. Dette trekket kan jobbe med setemuskler og lår. 

Ryggløft og benløft

Sluttposisjonen er som følger: Ligg på ryggen, bruk hendene til å støtte hodet, utfør en froskebeinbevegelse, løft bena ved å trekke inn magen når du puster inn, senk kroppen sakte til gulvet når du puster ut uten å berøre gulvet. Dette trekket er litt som en knase.

Foruten froskestillingen i grunnleggende yoga, kan du utføre varianter av froskestillingen ovenfor for å både gå ned i vekt og redusere smerter i kne og ben. I tillegg, for å ha en tonet rumpe , er det nødvendig å ha et sunt kosthold, fullt av frukt, egg, fisk, kylling, havregryn, spinat, avokado, brun ris, søtpoteter, etc. Hvis du vil ha slanke ben, spiser aktivt mat rik på fiber, søtpoteter, hvit reddik, kylling, epler, ...