Foreslå noen enkle øvelser for å behandle hoftesmerter hjemme

For tiden øker antallet hofteoperasjoner gradvis og pasientenes alder blir også gradvis yngre. Dette er alarmerende for unge mennesker. Derfor har mange vært interessert i øvelser for å behandle hoftesmerter. Dette er et effektivt forebyggende tiltak for å forebygge hofteledd.

Øvelser for å behandle hoftesmerter har vært svært effektive for personer med vedvarende smerter. Hoftesmerter er en sykdom som gjør pasienter svært ulykkelige, ukomfortable når de beveger seg, noen ganger til og med avhengige av andre. Derfor vil aFamilyToday-bloggen gi deg noen øvelser for å forbedre hoftesmerter og forhindre risiko for hoftesmerter på grunn av sykdommer.

Årsaker til hoftesmerter

For tiden er slitasjegikt vanlig hos mange mennesker i alle aldre. Det er mange årsaker og faktorer som bidrar til leddsmerter. Men generelt er den vanlige årsaken til hoftesmerter late bevegelser, å sitte for mye, ikke endre holdning når du jobber eller bruker telefoner eller datamaskiner. 

Hofteleddet er et veldig viktig ledd i kroppen. Det er her bekkenet og lårbenshodet møtes. Når du har hoftesmerter, vil underekstremitetene dine ha vanskelig for å bevege seg. Hoftesmerter påvirker ikke pasientens liv direkte, men forårsaker levevansker, noen ganger avhengig av andre mennesker.

Hoftesmerter er vanlig i alle aldersgrupper

Årsakene til hoftesmerter er:

• Artrose i hoften: Artrose  er både en sykdom og en fysiologi i kroppen. Fysiologisk er fordi når mennesker blir eldre, svekkes også kroppens fungerende apparat. I tillegg til symptomene på hoftesmerter ved bevegelse, kan det også være beinsporer, nummenhet, stivhet og reduksjon i leddvæske, noe som gjør at leddene ikke beveger seg jevnt.
• Senebetennelse i hoften: Leddbåndene hjelper til med å fikse leddene når de beveger seg, så når betennelse er forårsaket av bakterier eller traumer, vil overdreven muskelspenning forårsake smerte. Ledsaget av hevelse og rødhet. 
• Tuberkulose i hoften: Tuberkulose i hoften er ganske sjelden, vanligvis på grunn av sekundær TB. I tillegg til de typiske hoftesmertene er det også kvalme, svimmelhet og eventuelt feber på ettermiddagen. 
• Hoftebursitt: Bursitt forårsaker hevelse inne i hofteleddet. Når du flytter eller flytter vil det være ganske smertefullt. Hvis leddet er infisert, kan det også gi feber.
• Revmatoid artritt: Revmatoid artritt vil føre til at små og mellomstore ledd blir hovne, varme, røde og smertefulle. I noen mer alvorlige tilfeller kan det også være smerter i hofteleddet. 
• Trykket i magen til en gravid kvinne påvirker bekkenet, og forårsaker smerter i hofteleddet.
• Nekrose av lårbenshodet: Hvis det ikke behandles raskt og aggressivt, kan pasienten utvikle nekrose av lårbenshodet. Patologi er det mest alvorlige forløpet av hoftesmerter, og etterlater uforutsigbare konsekvenser.
• Osteoporose : I alle aldre kan vi utvikle osteoporose. Det er forårsaket av redusert produksjon og toleranse for kalsium eller en diett som mangler kalsium. Osteoporose vil forårsake smerte mange steder, inkludert hofteleddet.
• De fleste hoftesmerter er forårsaket av dårlig holdning, skade eller overforbruk.

For nøyaktig å bestemme patologien som oppstår, må pasienten undersøkes av en lege basert på røntgenbilder, MR, leddvæskeanalyse ... sammen med medfølgende symptomer. 

Hva er fordelene med øvelser for hoftesmerter?

Hofteleddet er bygget opp som en sykkel. Den beskyttende rammen og støtten til bilen er muskelen rundt hofteleddet. Denne muskeldelen har effekten av å absorbere støt, og beskytter hofteleddet mot bevegelser som forårsaker leddsmerter. Derfor vil trening for å styrke musklene rundt hoften og hoften redusere trykket på leddene, og redusere risikoen for degenerasjon. Forebygger dermed hoftesmerter. 

I tillegg vil trening av hoften forbedre leddfleksibiliteten, kontrollere vekten og sove bedre. Alt vil forbedre din generelle helse.

Effektive øvelser for å behandle hoftesmerter hjemme

Hoftesmerter er ganske vanlig og forekommer hos mange mennesker, i alle aldre. Så, for å forebygge og forbedre hoftesmerter, tilbyr aFamilyToday Blog noen av følgende øvelser som referanse:

• Benstretching øvelse: Denne øvelsen er ganske enkel. Du trenger bare å ligge med forsiden ned, med forsiden ned eller snu deg til siden avhengig av hver persons følelser for å føle deg mer komfortabel. Klem magemuskler og setemuskler for å løfte det ene benet fra gulvet, mens hoftene holdes på gulvet. Og hold stillingen i 5-10 sekunder og gjenta ca 3-5 ganger.
• Brostilling: Ligg på ryggen, knærne i skulderbredde fra hverandre, fotsålene presset til matten. Samtidig slapper armen av ned til kroppen. Løft bekkenet sakte og rygg ned fra gulvet, med pusten ut, slik at du danner en rett linje fra knærne til skuldrene. Hold broposisjonen i 5 sekunder og senk ryggen og baken sakte.
• Hofterotasjon mens du ligger ned: For denne øvelsen er knærne i hoftebreddes avstand og bøyes. Roter knærne sakte til sidene og ryggen alltid holde seg nær matten, ikke løft med bena.
• Benstrekk når du sitter: Sitt komfortabelt på treningsmatten, bøy knærne slik at fotsålene er tett sammen. Press knærne forsiktig inn i gulvet til du kjenner en strekk og hold i 10 sekunder. Og strekk ut musklene, og gjør det samme 5-10 ganger.
• Tren ved stående hofteabduksjon: Du står med hendene på et bord eller en stol, løfter bena sakte til horisontalplanet, bruker rumpa til å holde i 5 sekunder for å balansere kroppen og senker sakte. Gjenta øvelsen ca 5 ganger på hver side for best resultat. 

Brostillingen er en av øvelsene for å behandle hoftesmerter

Noen notater når du trener hjemmeøvelser for å behandle hoftesmerter

For å kunne gjøre øvelser for hoftesmerter hjemme, må du undersøkes for leddsmerter for å vite årsaken og tilstanden til smertene. Derfra vil du få råd om du bør øve hjemme, grunnlaget for å finne øvelser med passende holdning.

Og for folk etter hofteoperasjon er det nødvendig å utføre øvelser for å opprettholde og gjenvinne helsen til leddene. 

Trenger å konsultere en lege før du gjør øvelser for å behandle hoftesmerter hjemme

I tillegg bør personer med hoftesmerter som trener hjemme ta hensyn til:

• Gjør øvelsen sakte slik at kroppen kan tilpasse seg.
• Bruk 5-10 minutter før treningen for å varme opp. 
• Hvis du opplever sterke smerter eller smerter i andre områder, bør du slutte å trene umiddelbart.
• Øv daglig for å få de beste resultatene.

Ovenfor er øvelsene for å behandle hoftesmerter som aFamilyToday Blog bringer til leserne. Håper informasjonen ovenfor vil hjelpe deg med å beskytte helsen din. Ønsker dere lesere et liv i fred!