Hvorfor har hoftesmerter når du praktiserer yoga? Hvordan fikse?

Hoftesmerter når du praktiserer yoga er en vanlig tilstand som nykommere i denne sporten møter. Men årsaken til hoftesmerter når man praktiserer yoga og hvordan man kan begrense denne tilstanden er ikke kjent for alle. Denne artikkelen vil gi deg den nødvendige informasjonen for å kunne praktisere yoga mest effektivt, og unngå hoftesmerter.

Yoga er en sport valgt av mange mennesker fordi den er veldig bra for bein og ledd, og støtter en rekke sykdommer som diskusprolaps, spinal degenerasjon, aldring, .... Noen mennesker som nettopp har begynt å trene opplever imidlertid ofte hoftesmerter.

Hvorfor gjør hofteleddene vondt når du gjør yoga?

Det er mange årsaker til denne tilstanden, noen av hovedårsakene kan nevnes som:

Ikke start eller start feil

Oppvarming før trening er veldig viktig. Dette hjelper ikke bare med å varme opp kroppen før trening, men hjelper også leddene til å være mer fleksible før de går inn i en høyintensiv bevegelse. Derfor, hvis du ikke varmer opp eller gjør det gjennom høyttalere, er det stor sannsynlighet for at du opplever leddsmerter etter treningen, som hoftesmerter når du trener yoga.

Øv feil holdning

Øvelsene i yoga virker ved første øyekast enkle, men faktisk er det veldig lett å føre til skade hvis du trener feil holdning, spesielt med bevegelser som involverer bena. Å praktisere feil holdning vil føre til mange problemer med leddskader som smerte, stivhet osv.

Det er nødvendig å praktisere yoga med riktig holdning i henhold til instruksjonene for å unngå hoftesmerter

Tren med en intensitet som ikke passer for din helsetilstand

Yoga er delt inn i mange ulike nivåer, fra nybegynner til mer teknisk dyktig. Utjevningen hjelper alle med å forstå riktig teknikk, i tillegg til at øvelsesøvelsene blir mer effektive. Men hvis du har hoftesmerter når du praktiserer yoga, betyr det at du gjør dette emnet for mye, noe som får leddene til å jobbe for hardt, forårsaker smerte og ubehag.

Arbeidsforholdene er ikke bra for helsen

Foruten objektive årsaker, kan hoftesmerter på grunn av yogapraksis også være forårsaket av mangel på fysiske forhold, ikke god beskyttelse for kroppen. For eksempel: Å ikke bruke en yogamatte øker gnidningshastigheten av huden mot en hard bakgrunn, øving hjemme uten instruksjoner fra en ekspert, osv. Men vanligvis utgjør denne årsaken en svært liten prosentandel, ingen tilskrivbar yogapraksis hoftesmerter .

Artrose

Hvis smertene i hofteområdet ikke skyldes fysisk påvirkning eller feil trening, kan de stamme fra en eller annen bein- og leddsykdom som gjør at pasienten har smerter i høyre og venstre hofteledd, smerte så kan det spre seg til bena, ankler ... gjør pasienten sliten.

Hva skal jeg gjøre for å overvinne hoftesmerter når du praktiserer yoga?

Hvis du opplever hoftesmerter mens du trener yoga, kan du bruke noen av følgende tips for å lindre smertene:

Strekkmassasje for lyskeområdet

Så snart kroppen føles ukomfortabel, bør du stoppe umiddelbart i stedet for å prøve å gjøre alle øvelsene. Du kan da se hvor alvorlig eller mild smerten er ved å løfte beinet opp og ned noen ganger.

Hvis tilstanden ikke er for alvorlig, kan du forsiktig massere det smertefulle området med hendene i 5-7 minutter for å hjelpe til med å slappe av muskler og øke blodsirkulasjonen. Dette bidrar til å forbedre hoftesmerter ganske effektivt.

Strekkmassasje for lyskeområdet kan lindre smerter i dette området

Påfør varme eller kalde pakker

Hvis smertene er mer alvorlige og alvorlige enn du tror, ​​bør du prøve å bruke varme og kalde kompresser. Disse tiltakene drar fordel av samspillet mellom varme, og gir rask og effektiv smertelindring. 

Du kan dra nytte av en varme- eller ispose for å lage en varm eller kald kompress. Hvis forholdene er bedre, kan du veksle varme og kalde kompresser sammen, men du bør sjekke temperaturen først for å unngå irritasjon og svie i huden.

Bløtlegg i varmt vann

Bløtlegging i varmt vann er en av de effektive yogastillingene for lindring av hoftesmerter som er lett å følge. Varmt vann kan hjelpe musklene og leddbåndene i området til å slappe av og slappe av. Ikke bare det, denne måten fremmer også blodstrømmen i kroppen, noe som gjør hele kroppen mer avslappet og komfortabel.

I tillegg, hvis du ønsker å roe ned og redusere stress , kan du legge til noen dråper eteriske urteoljer som kanel eller mynte i vannbadet for å slappe av.

Bruk vestlige medisinmetoder

I tilfelle smerten er alvorlig, ikke lindret selv etter å ha prøvd løsninger som massasje eller varm kompress, kan du bytte til å bruke vestlig medisin. Medisiner mot leddgiktssmerter som paracetamol eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen, naproxen osv. kan alle forbedre hoftesmerter når du praktiserer yoga. Merk ikke misbruk denne metoden, og det er best å ta den som anvist av legen din.

Når du har smerter i lyskeområdet, kan du bruke noen smertestillende midler

Hvis kroppen din er følsom for stoffet eller ikke ønsker å ta det, kan du også bruke lokalbedøvelse, aktuelle smertestillende midler som brukes i sport som salonpas strobon, etc. for å lindre smerte raskt.

Over er nyttig informasjon om hoftesmerter når du trener yoga . Forhåpentligvis vil leserne gjennom artikkelen ovenfor kunne unngå unødvendige skader under trening. Samtidig forbedre helsen, trene fleksibilitet for kroppen, forhindre sykdommer senere.