De store fordelene med å vri yogastillinger og hvordan du gjør dem

Vridde yogastillinger er en av de beste øvelsene for å forbedre den generelle helsen. Ved å påvirke muskel- og skjelettsystemet direkte bidrar disse yogabevegelsene til å forbedre leddproblemer og har en positiv innvirkning på hele kroppen. Så hva er fordelene og hvordan gjøre den vridende posituren i yoga riktig?

Vridde yogastillinger gir mange helsemessige fordeler, men de mest fremtredende er deres evne til å forbedre fordøyelsen og redusere ryggsmerter. Å praktisere yoga hjelper deg ikke bare å ha en sunn kropp, men også en effektiv metode for fysioterapi.

Fordelene med å vri positur i yoga

Forbedre fordøyelsessystemet

Ifølge eksperter er den vridende yogastillingen en form for trening som toner de indre organene for å stimulere mengden oksygen i blodet. Når du kommer i en vridende stilling, legger det press på fordøyelsesorganene, og reduserer blodstrømmen gjennom det området. Når du går ut av denne stillingen, vil blod rikt på oksygen og næringsstoffer sirkulere kraftig gjennom dette området for å massere og gi energi til de indre organene. 

Med dette prinsippet vil den vanlige praksisen med å vri holdning øke blodstrømmen til organene i fordøyelsessystemet, og dermed forbedre funksjonen til det organet. Du bør trene minst én vridende yogastilling hver dag for å styrke de indre organene.

Twist positur i yoga forbedrer fordøyelsen

Avgifte kroppen

Som nevnt ovenfor, når du gjør vridningsstillingen, vil du begrense mengden blod som strømmer gjennom fordøyelsesorganene slik at blodsirkulasjonen kommer tilbake når du kommer ut av stillingen. I tillegg kan denne prosessen bidra til å rense celler og fjerne giftstoffer som har samlet seg i kroppen. Samtidig øker økt blodstrøm også evnen til å eliminere giftstoffer og øker stoffskiftet . Derfor er regelmessig praktisering av disse stillingene svært gunstig for milten, bukspyttkjertelen, magen, nyrene og leveren. 

Øk fleksibiliteten for ryggraden 

Når vi blir eldre, kan musklene og vevet rundt ryggraden gradvis bli stive. Dette reduserer bevegelsen i leddet. Langvarige tilstander kan forårsake smerte, ubehag og påvirke livskvaliteten. Regelmessig praksis med å vri holdning vil strekke muskler og vev, noe som gjør musklene mer fleksible, og dermed forbedre ryggradens helse.

Lindre ryggsmerter

En usunn livsstil med vaner som å sitte og jobbe i timevis foran en datamaskin, sitte eller stå i feil holdning osv. er enkle årsaker til muskelspenninger . Dette påvirker fysikken og ryggsmerter. Vridninger i yoga styrker ryggmuskulaturen, lindrer smerter og øker fleksibiliteten. 

Redusere stress

Den vridende stillingen i yoga er også veldig nyttig for å lindre stress eller angst. Disse stillingene hjelper til med å slappe av brystet, skuldrene og ryggen. Spesielt når kombinert med pusteteknikker kan frigjøre all stress, angst. Spesielt vil du få doble fordelene ved å kombinere vendinger med langsom, rytmisk pust.

Vriende øvelser i yoga 

Sitt og vrir

Hvis du nettopp har begynt med vridende yogastillinger, prøv å starte med en sittende vri. Denne posituren er veldig bra for ryggraden og fremmer blodsirkulasjonen i kroppen. På den annen side, hvis du ofte lider av ryggsmerter , sitter lenge, prøv den vridende yogabevegelsen som vil hjelpe deg med å redusere ryggsmerter og forbedre bein og ledd effektivt.

• Sitt først med rett rygg, bena i kryss. 
• Deretter legger du en hånd på kneet, den andre hånden bak kroppen, ca. 20 cm til 30 cm unna kroppen. Roter samtidig kroppen din mot den utstrakte hånden. Åpne skuldrene for komfort og prøv å strekke ryggen og skuldrene. 
• Hold øynene på hendene bak deg, pust forsiktig og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme for den andre siden.

Vridde yogastillinger hjelper til med å strekke ryggmusklene, øke fleksibiliteten for ryggraden

Spinal vri

Spinal vridning bidrar til å utvide skuldrene og brystet, og reduserer nakke- og skulderplager. Derfra blir mengden oksygen i kroppen tilført mer, noe som resulterer i et sunt hjerte. 

• Først, sitt rett opp, rett ut bena naturlig. 
• Bøy deretter bena sakte, før begge bena til venstre.
• Plasser venstre hånd på høyre kne, høyre hånd bak deg, og vri til venstre for å strekke deg. 
• Pust jevnt og hold deretter stillingen i 5-30 sekunder. 
• Det siste trinnet, gå tilbake til den opprinnelige sittestillingen og gjør det samme for høyre side.

Vride stående holdning

De vridende stillingene i yoga er veldig forskjellige. Regelmessig trening vil hjelpe deg med å redusere leddsmerter . I tillegg til vridningen når du sitter og ligger, kan du også gjøre vridningen når du står. 

• Stå på matten, hold ryggen rett og føttene i skulderbreddes avstand.
• Legg all kraften på høyre ben slik at høyre kne danner en 90-graders vinkel og øynene ser rett frem.
• Stram midjen og ta et dypt pust. 
• Pust til slutt ut og senk armene sakte tilbake til startposisjonen mens du fører bena tilbake. 
• Bytt venstre fot og gjør de samme trinnene.

Vride liggestilling

I tillegg til vridningsstillinger når du sitter, kan du også vri deg når du ligger.

• Legg deg først på ryggen på matten.
• Begynn å rette armene ut til sidene mens du retter bena.
• Deretter krysser du høyre fot til venstre mens du holder venstre ben rett. 
• Hold pusten jevnt og hold denne posisjonen i ca. 20-30 sekunder.
• Gjenta til slutt bevegelsen for det andre benet. Du trenger bare å opprettholde denne bevegelsen i 15 minutter om dagen, midjen din kan være uventet slank.

I tillegg til vridningsstillinger når du sitter, kan du også vri deg når du ligger

Noen notater når du trener vridende yogastillinger

Det er mange typer vridningsstillinger i yoga som sittende vendinger, stående vendinger, liggende vendinger osv. Uansett hvilken holdning som utføres for å oppnå mange fordeler og begrense skader, er det noen tips når du trener. 

• Ryggen er en bevegelig del, så den skal være helt avslappet under øvelsen. Det er best å rette ryggen til en moderat høyde, puste forsiktig for å løsne spenningen i ryggen, og deretter vri. 
• Bryståpning er veldig viktig i de fleste vendinger. Under prosedyren bør du være mer oppmerksom på brystene dine før du bekymrer deg for om du kan vri mye eller ikke.
• En av de mindre oversett delene av ryggraden er halebenet. Denne delen er koblet til bekkenet gjennom sacroiliac-leddet, som er strukturelt svært forskjellig fra de store ryggvirvlene. Derfor må dette leddet holdes på plass under bevegelse og kun hoftebeinene skal flyttes. Du må være forsiktig med å immobilisere halebenet og bekkenet for ikke å skade sakroiliaca-leddet.

Til tross for de mange helsemessige fordelene, er vridende yogastillinger ofte ikke egnet for gravide kvinner, personer med kroniske fordøyelsesproblemer, ledd- og ryggproblemer. Du bør konsultere legen din før du trener. Å vri stillinger i yoga kan høres enkelt ut, men du må også vite hvordan du øver deg riktig for å oppnå de beste resultatene.