Kardio og treningsstudio er ofte koordinert med hverandre for å forbedre effektiviteten av vekttap og fetttap. Svar på spørsmålet med eksperter: "Bør jeg gjøre Cardio før eller etter treningsstudioet?"
For å møte behovene til folks skjønnhet og utseende har mange treningsmetoder for kroppsbygging blitt introdusert til Vietnam, inkludert cardio og treningsstudio. Men bør jeg gjøre Cardio før eller etter treningsstudioet? Til nå er det fortsatt mange som ikke vet hvordan de skal trene riktig og effektivt. Hvis du fortsatt lurer, er følgende artikkel en veiledning for deg for å finne riktig treningsprogram for deg.
Bør jeg trene cardio før eller etter treningsstudioet?
Cardio er en "favorittmat" for de som ønsker å gå ned i vekt, fordi dette emnet hjelper utøveren å forbrenne maksimal mengde kalorier og overflødig fett i kroppen. Men ifølge eksperter regnes Cardio kun som en tilleggsøvelse som fungerer for hovedøvelsen. I mellomtiden regnes det nye treningsstudioet som en øvelse du må være mer oppmerksom på. Derfor er det mest riktige svaret å trene først, trene cardio senere.
Grunnen er at når du trener i treningsstudioet, vil du ikke trene hele kroppen, men dele den opp i økter for hver muskelgruppe. Dette vil hjelpe utøveren med å bygge bedre muskler, justere passende tid for hver muskelgruppe slik at kroppen blir mer harmonisk. Så når det gjelder tid, vil det å gå på treningsstudioet først og deretter trene cardio gi mer åpenbare resultater.
Bør jeg trene cardio før eller etter treningsstudioet? Bør gjøre Cardio etter trening.
Bør jeg trene cardio og treningsstudio på samme dag?
For de som trener regelmessig eller er vant til konstant treningsintensitet, kan du opprettholde denne vanen helt for å øke utholdenheten og øke muskler. Denne metoden vil imidlertid ikke være egnet for nybegynnere. Hvis du trener for hardt, vil du raskt føle deg trøtt, svimmel og kvalm.
Ideelt sett bør du etter hver treningsøkt hvile i 8-24 timer for å la musklene komme tilbake til sin opprinnelige tilstand før du fortsetter.
Vanlige feil når du trener
Foruten forvirringen i fordelingen av treningsplaner, gjør utøvere også ofte andre feil. Dette gjør at mange unge mennesker som jobber veldig hardt på treningssenteret hver dag, men aldri har en ideell kropp. Nærmere bestemt:
Hopp over oppstartstrinnet
I følge statistikk hopper opptil 90 % av mosjonistene over oppvarmingen. Dette er den direkte årsaken til alvorlige skader under bevegelse som forstuinger, strekk, belastninger , muskelsmerter, etc.
Oppvarmingsdelen tar kun 10-15 minutter av treningsøkten, men den vil hjelpe musklene, bein og ledd til å venne seg til den intense, kontinuerlige intensiteten. Dessuten har den også evnen til å øke utholdenheten til utøveren, og hjelpe deg med å forlenge treningstiden med 20 %.
Oppvarming reduserer risikoen for skader ved trening
Bruker for mye tid på cardio
Det er helt riktig å trene kondisjonstrening i treningsstudioet, men mange bruker for mye tid på kondisjonstrening. Dette er en misforståelse.
Kardio har effekten av å redusere den maksimale mengden kalorier som forbrukes, men det betyr også at det sliter ned kondisjonen til utøveren. Ideelt sett bør du kun trene Cardio 2-3 ganger/uke, som er ca 75 timer trening. Å gjøre for mye cardio vil tappe energien din, noe som gjør at du alltid er trett og utmattet.
Tren kun i én stil
Etter en periode med mestringstrening må du bygge opp igjen et mer intenst treningsprogram for kroppen din. Dette hjelper muskelgrupper til å øke utholdenhet og styrke. Du kan gradvis endre fra å øke antall øvelser, legge til 1-2 sett for hver øvelse og forbedre vanskelighetsgraden.
Å gjøre den samme øvelsen om og om igjen er ikke bare kjedelig, men i det lange løp mister det også de tonede musklene du har prøvd å bygge lenge.
Regelmessig endring av øvelser vil skape en følelse av spenning når du trener
Prioriter produktivitet fremfor kvalitet
Mange utøvere, spesielt de som er nye til å trene, tar ofte hensyn til vekten på vektene, hastigheten på maskinene, ... men glemmer teknikkene i treningen. Å praktisere feil teknikk gjør ikke bare treningen meningsløs, men forårsaker også mange langsiktige komplikasjoner som: Skulderavvik, skoliose, degenerasjon av leddene i hender og føtter, ...
Tren kun én muskelgruppe
Denne tilstanden er vanlig hos begge kjønn. Hvis du kun jobber hardt med å trene armer og skuldre, fokuserer kvinner også på å redusere fett i mage og lår. Faktisk er kroppens organer nært knyttet til hverandre. Fokus på én del reduserer ikke bare effektiviteten av treningen, men resultatene varer heller ikke lenge.
For hver muskelgruppe bør du kun trene 1-2 økter/uke, deretter bytte til andre muskelgrupper eller alternative cardioøkter.
Ikke bare fokuser på å trene en bestemt muskelgruppe
Kort sagt, bør du trene Cardio før eller etter treningsstudioet ? Svaret er å gjøre følgende Cardio for å maksimere treningseffekten. For å oppnå de ønskede resultatene bør du rådføre deg med trenerne for å lage en passende treningsplan!
Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!
For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.
Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!
Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.
Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?
Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.
Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!
Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!
Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?
Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?
Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.
For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.
Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!
Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.
Å velge et treningsstudio for å være et sted å komme og trene hver dag har vært en trend for mange mennesker. Med en kjølig plass, moderne utstyr, samt et supportteam som alltid er tilgjengelig, rettidig intervensjon. Man ser at effekten av å trene på treningssenteret alltid gir bedre resultater enn å trene hjemme. Hvis du også er enig i oppfatningen ovenfor, ikke ignorer kardioøvelsene for menn på treningsstudioet oppsummert av aFamilyToday-bloggen nedenfor.
Cardio er kjent for sin evne til å forbrenne kalorier og overflødig fett på en absolutt måte. Så, "Hvor mange kalorier reduserer 1 time med cardio?" Dette er et spørsmål som opptar mange kvinner.
Trening med kardioøvelser gir mange fordeler for helsen, spesielt kardiovaskulær aktivitet og slank kropp. Imidlertid er det fortsatt ganske mange mennesker som ikke forstår eller bare vagt vet om begrepet Cardio, så vel som fordelene oppnådd etter å ha øvd. Denne artikkelen fra aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å grave dypt inn i dette problemet.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
