For tiden er det mange metoder for kroppsbygging, de mest populære er cardio og aerobic. Imidlertid lurer mange fortsatt på om disse to øvelsene er like eller forskjellige, bør kondisjonstrening eller aerobic trening for å ha den vakreste og sunneste kroppen.
Mange mennesker når de først lærer om treningsformer som bidrar til å gå ned i vekt, redusere magefett og forbrenne kalorier, lurer ofte på om det er bedre å trene cardio eller aerobic. La oss så lære mer om disse to metodene i artikkelen nedenfor, og dermed gjøre det mest passende valget!
Hva er cardio og aerobic?
For å kunne skille disse to disiplinene, må du først forstå konseptene deres:
Kardio og aerobic er to ekstremt fordelaktige idretter for helsen til menneskekroppen
Skille mellom cardio og aerobic
Annerledes
Basert på definisjonen ovenfor kan man se at den viktigste forskjellen mellom kondisjonstrening og aerobic trening er at mekanismen er litt annerledes: Cardio involverer hjertefrekvens og aerobic innebærer pustefrekvens.
Like
Selv om de er konseptuelt og teknisk forskjellige, tjener både kondisjonstrening og aerob trening begge funksjonene for å øke hjertefrekvensen og oksygenering. For når man trener, foregår prosessen med at hjertet pumper blod og bruker oksygen samtidig. Det betyr at kardio ikke bare styrker det kardiovaskulære systemet vårt, men forbedrer også oksygennivået vårt. Omvendt er aerob trening det samme, så de to begrepene kan brukes om hverandre.
I tillegg bruker begge øvelsene store muskelgrupper som bena eller overkroppen. Populære øvelser inkluderer turgåing, jogging, hoppetau, sykling, svømming, roing, aerobic, etc.
Forskjellen mellom disse 2 øvelsene er at cardio involverer hjertefrekvens og aerobic innebærer pustefrekvens
Bør jeg trene cardio eller aerobic?
Mange stiller ofte spørsmålet, bør kondisjonstrening eller aerobic trening bidra til å gå ned i vekt bedre, hvilken form bør jeg trene? Svaret er at begge øvelsene er veldig bra for helsen og kan bidra til å forbrenne flere kalorier og støtte effektivt vekttap. Den beste vekttapstrategien innebærer å jobbe med begge, så hvis du har råd, etablere en treningsmetode som balanserer begge .
Fordeler med kondisjonstrening og aerobic trening
Forbedre helsen
Varigheten av hver øvelse varer vanligvis rundt 30 - 45 minutter, noe som krever utholdenhet og fleksibilitet fra utøveren for å kunne følge alle øvelsene. Derfor, etter en periode med trening, vil kondisjonen din bli betydelig forbedret og forbedret.
Forhindre sykdom
Aerobic og cardio-øvelser hjelper hjertet til å slå raskere, pumper blod bedre, unngår blodpropp, forbedrer hjerte- og karsykdommer. Det hjelper også blodstrømmen til hjernen, transporterer oksygen og næringsstoffer til hjernen, og forhindrer dermed Alzheimers sykdom. Ytterligere studier har bekreftet at både cardio og aerobic kan regulere insulinnivået og senke blodsukkernivået for å forhindre diabetes .
Bør jeg trene cardio eller aerobic? Hvis mulig, er en kombinasjon av de to best.
Gå ned i vekt, gå ned i fett
Aerobic trening utøves i form av raske bevegelser, noe som egner seg godt for vektkontroll. I følge forskning ved University of Kansas Medical Center, resulterte aerob trening i klinisk signifikant vekttap (4,3-5,7%) hos både overvektige menn og kvinner over en 10-måneders periode.
Riktig cardio bidrar også til å forbrenne mange kalorier. Ifølge mange studier kan kardio forbrenne mange kalorier i dager eller timer etterpå.
Hvordan du effektivt veksler treningsøkter
Du kan trene cardio eller aerobic hvor som helst som passer deg, hjemme, på treningssenteret, i parken osv. Det er viktig å ha en klar treningsplan og holde deg til den. Først av alt bør du vite hvor mange kalorier hver øvelse forbrenner for å designe riktig intensitet. Her er antall kalorier som noen treningsmetoder forbrenner på 30 minutter:
For å strukturere treningsøktene dine på riktig måte, må du sørge for at du inkluderer både moderat intensitet og høy intensitet trening i treningsopplegget ditt. Gjør for eksempel trening med moderat intensitet som å gå eller svømme 3 dager i uken i 30-45 minutter hver dag. Øk deretter intensiteten resten av dagen, for eksempel jogging eller sykling. Eller du kan velge å trene med høy intensitet og intervall som sprint vekslende med en normal joggetid på ca 20-30 minutter.
Kondisjons- og aerobicøvelser kan praktiseres av nesten alle, for svake kropper kan du gjøre lette øvelser
Ovenfor finner du svar på manges spørsmål om å trene kondisjonstrening eller aerobic . Generelt, avhengig av dine treningsmål og preferanser å velge fordi begge øvelsene er gode, er det viktig å ha et fornuftig treningsprogram og å være utholdende i å gjøre det for å være effektive.
Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!
For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.
Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!
Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.
Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?
Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.
Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!
Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!
Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?
Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?
Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.
For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.
Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!
Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.
Å velge et treningsstudio for å være et sted å komme og trene hver dag har vært en trend for mange mennesker. Med en kjølig plass, moderne utstyr, samt et supportteam som alltid er tilgjengelig, rettidig intervensjon. Man ser at effekten av å trene på treningssenteret alltid gir bedre resultater enn å trene hjemme. Hvis du også er enig i oppfatningen ovenfor, ikke ignorer kardioøvelsene for menn på treningsstudioet oppsummert av aFamilyToday-bloggen nedenfor.
Cardio er kjent for sin evne til å forbrenne kalorier og overflødig fett på en absolutt måte. Så, "Hvor mange kalorier reduserer 1 time med cardio?" Dette er et spørsmål som opptar mange kvinner.
Trening med kardioøvelser gir mange fordeler for helsen, spesielt kardiovaskulær aktivitet og slank kropp. Imidlertid er det fortsatt ganske mange mennesker som ikke forstår eller bare vagt vet om begrepet Cardio, så vel som fordelene oppnådd etter å ha øvd. Denne artikkelen fra aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å grave dypt inn i dette problemet.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
