4 effektive yogastillinger for foryngelse av hele kroppen som du definitivt ikke bør ignorere

Følgende 4 helkroppsforyngende yogabevegelser vil hjelpe deg med å få en sunn, smidig kropp samt hjelpe kroppen din til å slappe av.

I tillegg til å bruke vekttap, opprettholde en sunn kropp og forbedre helsen, hjelper yogaøvelser også med å forskjønne huden. La oss ta en titt på yogastillingene for hele kroppen som deles gjennom følgende artikkel.

Full Body Rejuvenating Yoga Pose: Nedovervendt hund

Downward Facing Dog Yoga Pose er også kjent som Downward Facing Dog Yoga. Dette trekket bidrar til å styrke overkroppen, skuldre, armer, håndledd og rygg er strukket og sterkere. Ryggraden, sterke sener, setemuskler, legger og hodemuskler forsterkes og sterkere.

Yogabevegelser for å forynge hele kroppen til hunden med forsiden ned utføres som følger: 

1. Du kneler med både føtter og hender, knærne i hoftebreddes avstand. Hendene i skulderbreddes avstand, hendene utstrakt, fingrene griper teppet godt.
2. Trenger å bruke kraften fra armene og skyve kroppen sakte opp, bakbena er rette.
3. Begge hender trekker rett frem, bakre ben tilbake for å trekke kroppen, klem på lårene når du beveger deg.
4. Magen og baken må strammes for å holde kroppen balansert, slappe av i skuldre og håndledd. 
5. Du må kombinere dyp pusting, hold denne helkroppsyogastillingen i omtrent 1-3 minutter. Bøy deretter knærne sakte og gå tilbake til startposisjonen.

Nedadvendt hund er en grunnleggende yogastilling, men gir mange fordeler for kroppen når den praktiseres regelmessig

Camel Pose Yoga Pose

En av yogastillingene for å opprettholde en sunn kropp som du ikke bør ignorere er Camel Pose, også kjent som kamelstilling. Å praktisere denne bevegelsen vil bidra til å øke blodsirkulasjonen til hjernen, hjelpe kroppen med å slappe av, styrke rygg og skuldre. Denne yogabevegelsen er veldig gunstig for korsryggen eller de med ryggsmerter. Ryggraden vil bli forbedret, fleksibel, og bidra til å åpne brystet og den fremre delen av kroppen. 

Yogastillinger for helkroppsforyngelse av kameler gjør følgende: 

1. Utøveren setter seg på bena, legger hendene på lårene, trekker pusten dypt og løfter siden sakte med knærne, hendene avslappet. 
2. Knærne forlenget, vristene presset mot gulvet. 
3. Pust ut, bøy ryggen, strekk ut magen, ta forsiktig tak i anklene og hold armene rett.
4. Hals vendt opp, hold rett, ikke vipp til sidene. 
5. Stram rumpa og mage for å unngå henging og ryggsmerter, hold posisjonen i 30 - 60 sekunder før du slipper og går tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Camel Pose Yoga Pose bidrar til å øke blodsirkulasjonen til hjernen, styrker rygg og skuldre

Yogahjulstilling

Yoga Wheel Pose, også kjent som hjulstillingen, er en av yogaøvelsene for kroppsforyngelse som regnes som dronningen av yogastillinger. Dette er en vanskelig bevegelse, som krever at utøveren utfører riktig teknikk for å unngå mulig skade. Wheel pose i Yoga har effekten av å styrke ryggraden for å være fleksibel. Forbedrer pusten samt bidrar til å utvide brystkassen, styrker skuldre, armer, hofter og bryst.

Hjulyogabevegelser for en smidig kropp utføres som følger:

1. Utøveren ligger på ryggen på matten, knærne bøyd, håndflatene berører matten, føttene nær baken.
2. Før hendene mot føttene til fingertuppene lett berører hælene. 
3. Bena er parallelle og hoftebredde fra hverandre.
4. Albuene bøyes, håndflatene hevet under skuldrene, fingertuppene peker mot føttene.
5. Trekk pusten dypt, stram mage- og setemuskler, press håndflatene og føttene inn i matten, og løft sakte skuldrene og hoftene fra matten. 
6. Utøveren legger hodet på matten, men legger ikke press på nakken. Bruk hender og føtter som innflytelse. Parallelle albuer peker ikke utover. 
7. Hold posisjonen for å stramme magen og baken for å holde kroppen fast og balansert, senk deretter baken, lårene og tilbake til den opprinnelige posisjonen sakte. 

Hjulstilling er en vanskelig bevegelse, så du må være forsiktig når du øver for å unngå skade

Hodestående stilling

The Headstand Pose eller bananplantingsstillingen regnes som en av de beste yogastillingene blant foryngende yogaøvelser for kvinner for hele kroppen. Denne bevegelsen i tillegg til å forbedre søvnen, hjelper stress også med å forhindre aldring av ansiktet. Det bidrar til å bringe mer næring og oksygen til ansiktshuden. Sammen med det hjelper bevegelsen av voksende bananer i Yoga hjernen til å være komfortabel og forhindrer hjerte- og karsykdommer . Mental avspenning øker konsentrasjonen. Dette er imidlertid en ganske vanskelig yogabevegelse som krever at du har sterke sener, en fleksibel ryggrad og skuldre, en sterk kropp som kan øves for å unngå mulige skader når du trener denne bevegelsen. 

Bevegelsen av å plante bananer i yoga utføres i følgende sekvens:

1. Utøveren sitter på hælene i barnets positur. Venstre hånd holder høyre albue, høyre hånd holder venstre albue for å måle avstanden og deretter slippe hånden. 
2. Ta med armene foran matten, plasser hendene under skuldrene, klemt sammen, albuene beveger seg ikke, før hendene frem for å lage en stativposisjon. 
3. Før toppen av hodet sakte ned og legg den i håndflatene.
4. Hold hodet og albuene i ro, hold knærne rette, løft hoftene opp og legg kroppsvekten på albuene, men ikke beveg denne delen. 
5. Magen strammer seg, pust jevnt, bena går frem rett til knærne. Gå føttene frem til knærne er rett opp mot taket.
6. Rett opp knærne sakte, løft føttene opp og flytt vekten inn i albuene.
7. Ta dype åndedrag og hold deg så stille du kan. 
8. Når du kommer tilbake, bøy kroppen og knærne, eller bøy hvert ben og la foten falle i gulvet. Slapp av kroppen i knelende stilling og pust dypt.

Forhåpentligvis med delingen ovenfor om yogastillinger for å forynge hele kroppen, vil det hjelpe deg å utføre de riktige bevegelsene når du trener. Derfra vil helse og hud bli bedre forbedret.