13 måter å håndtere høyt blodtrykk gir uventede resultater

Å bruke naturlige måter å behandle høyt blodtrykk på er både effektivt og forårsaker ikke uønskede bivirkninger som medisiner. Ifølge en

Å bruke naturlige måter å behandle høyt blodtrykk på er både effektivt og forårsaker ikke uønskede bivirkninger som medisiner.

I følge en Harvard-studie er høyt blodtrykk ansvarlig for mer enn 15 % av dødsfallene i USA. Høyt blodtrykk øker risikoen for tilstander som hjerteinfarkt, hjerneslag, aneurisme, kognitiv svikt og nyresvikt. Ifølge American Heart Association har opptil 28% av amerikanerne høyt blodtrykk uten å vite det. Selv om blodtrykksmedisiner er effektive, kan det forårsake bivirkninger som kramper, svimmelhet og søvnløshet. Heldigvis kan vi helt bruke følgende måter å senke blodtrykket naturlig.

1. Ta en rask spasertur

Faktisk kan rask gange bidra til å redusere blodtrykket fra 8 mmHg til 6 mmHg. Trening hjelper hjertet til å bli forsynt med mer oksygen, og unngår vanskelighetene med å pumpe blod. Gå i minst 30 minutter hver dag i uken og prøv deretter gradvis å øke hastigheten eller avstanden for å behandle høyt blodtrykk.

Rask gange er en måte å håndtere høyt blodtrykk på som du bør bruke

2. Dyp pusting er en måte å håndtere høyt blodtrykk på

Dyp, langsom pust og meditasjon som yoga i 5 minutter hver morgen kan redusere stresshormoner, øke renin - et enzym som senker blodtrykket.

3. Mat rik på kalium

Kaliumrike frukter og grønnsaker er gode for å senke blodtrykket, sier Dr. Linda Van Horn, professor i forebyggende medisin ved Northwestern Feinberg School of Medicine.Det essensielle kaliumet som hver person med høyt blodtrykk trenger er mellom 2000 og 4000 mg. ” Matkilder rike på kalium som du kan bruke inkluderer: søtpoteter, tomater, appelsinjuice, bananpoteter, bønner, cantaloupe og tørket frukt som svisker, rosiner.

4. Reduser salt

Eldre, afroamerikanere og de med en historie med høyt blodtrykk eller har større sannsynlighet for å ha høyt blodtrykk er spesielt følsomme for salt. Dr. Eva Obarzanek, en ernæringsfysiolog ved American Heart, Lung, and Blood Institute sa at fordi det er umulig å si om en person er følsom for natrium, er den beste måten å redusere natriuminntaket. Spesifikt bør du bare ta 1500 mg natrium per dag hvis du vil at blodtrykket skal falle til et trygt nivå.

5. Hvordan takle høyt blodtrykk ved å nyte mørk sjokolade

Mørk sjokolade inneholder flavanoler, som gjør blodårene mer elastiske og senker blodtrykket. I en studie la 18 % av pasientene som spiste sjokolade daglig et fall i blodtrykket tilbake til det normale.

6. Kosttilskudd

Forskerne fant at koenzym Q10 reduserte blodtrykket med opptil 17 mmHg per 10 mmHg. Denne antioksidanten er avgjørende for energiproduksjon og utvider blodårene. Du bør konsultere legen din om å ta 60 til 100 mg av tilskuddet tre ganger daglig for å senke blodtrykket.

7. Å drikke litt alkohol er også en måte å håndtere høyt blodtrykk på

En studie av kvinner i Brigham og Boston Women's Hospital fant at å drikke litt alkohol om dagen kan senke blodtrykket. Andre studier har også vist at å drikke en moderat mengde alkohol én gang om dagen for kvinner og to ganger om dagen for menn reduserer risikoen for hjertesykdom. De sa også at å drikke mye alkohol er skadelig, men hvis det konsumeres i riktig mengde kan det beskytte hjertet ditt.

Å drikke litt alkohol har en uventet effekt på høyt blodtrykk

8. Bytt til koffeinfri kaffe

I lang tid har forskere diskutert effekten av koffein på blodtrykket. Noen studier har ikke vist noen effekt, men forskning fra Duke University Medical Center viser at inntak av 500 mg kaffe (ca. tre kopper) kan øke blodtrykket med 4 mmHg, og den effekten varer til man legger seg.

Dr. Jim Lane, førsteamanuensis for Duke og hovedforfatter av studien, sier at koffein kan øke blodtrykket ved å trekke sammen blodårene og øke effekten av stress. "Når du er stresset, begynner hjertet ditt å pumpe mer blod, og dermed øker blodtrykket," sier han. Koffein er et stoff som kan forverre stress." Så hvis du vil drikke kaffe, velg en koffeinfri.

9. Drikk hibiskuste

Å nippe til tre kopper hibiskuste daglig senket det systoliske blodtrykket med gjennomsnittlig 7 poeng over 6 uker, en effekt som kan sammenlignes med mange medisiner. Fytokjemikaliene i hibiskus er kjent for å senke blodtrykket til en stabil tilstand, sier forskere.

10. Reduser arbeidsmengden

Ifølge en studie av 205 innbyggere i California ved University of California, økte det å jobbe 41 timer i uken på kontoret risikoen for høyt blodtrykk med 15 %. Hovedforsker Dr Haiou Yang sa at overtid gjør det vanskeligere å trene og spise sunt. Derfor bør du prøve å bruke en time på å gå til treningsstudioet eller lage et sunt måltid for å behandle høyt blodtrykk.

11. Slapp av med musikk

Ifølge forskere ved universitetet i Firenze i Italia kan de riktige låtene hjelpe deg med å senke blodtrykket til et sunt nivå. 28 voksne fikk blodtrykksmedisin og hørte på myk klassisk musikk i 30 minutter om dagen. Etter en uke senket de som hørte på musikken det systoliske blodtrykket med 3,2 poeng; en måned senere var den 4,4 poeng.

12. Finn en kur mot snorking

Intermitterende snorking er et av hovedsymptomene på søvnapné (OSA). Forskere fra University of Alabama fant at mange mennesker med søvnapné også har høye nivåer av aldosteron, et hormon som kan øke blodtrykket. Faktisk er det anslått at halvparten av folk som snorker har høyt blodtrykk.

13. Soyaforbruk

En studie fra Journal of the American Heart Association fant at å erstatte noen raffinerte karbohydrater i kostholdet ditt kan bidra til å senke blodtrykket. Proteinrik mat som soya eller lettmelk reduserer det systoliske blodtrykket betydelig.

Soyabønner kan effektivt behandle høyt blodtrykk

Huong

Kilde: Forebygging