Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Øvelser for å gå ned i vekt raskt på 1 uke, prøv det nå, for ikke å gå glipp av det!
En uke er tiden da du kan gå helt ned i vekt effektivt hvis du vet hvordan du bruker de riktige metodene, spesielt innen trening og kroppsbevegelse. Bruk umiddelbart følgende 3 raske vekttapøvelser på 1 uke som er høyt verdsatt av helseeksperter og treningstrenere nedenfor!
Trening bidrar til å støtte vekttap raskt og effektivt er noe alle forstår. Men i løpet av en uke, har trening noen effekt? Dette er fullt mulig hvis du bruker den vitenskapelige måten å gå ned i vekt raskt . Her er 3 øvelser for å gå ned i vekt raskt på 1 uke som du bør prøve å komme tilbake i form snart.
Prinsipper for trening for å gå ned i vekt raskt på 1 uke
Før du begynner å bruke øvelser for å gå ned i vekt raskt på 1 uke, må du forstå følgende prinsipper:
Øv med nok tid
For best resultat, i en uke, bør du bruke minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet trening per uke. Det betyr at du i gjennomsnitt trenger å trene i omtrent 30 minutter om dagen og ikke hvile i mer enn 2 dager uten trening. For personer som er overvektige bør denne varigheten, intensiteten og frekvensen økes.
Trening med nok tid vil gi vekttap effekt
Kombiner trening med riktig kosthold
Skal du raskt ned i vekt på en uke, må trening kombineres med et fornuftig kosthold. Uten noen av disse faktorene vil du ikke oppnå de ønskede resultatene. Du må følge prinsippet om at kalorier som forbrennes er større enn kalorier som tas inn.
For å sikre et balansert kosthold, bør du supplere mat i to moduser som følger. Før trening er det nødvendig å spise en hel rekke stoffer fra grønnsaker, frukt, protein, magert kjøtt, egg, ost, melk ... for å opprettholde energien til trening. Etter det må du fylle på vann og protein for å gjenopprette muskler etter en treningsøkt . Merk for å minimere stivelse, ikke spis hurtigmat, stekt mat, tørket frukt og søppelmat.
Foreslå 3 øvelser for å gå raskt ned i vekt på 1 uke
Oppgave 1: Øv på planke
Ikke bare for kroppsbyggere som trener for å opprettholde formen , men for alle som ønsker å gå ned i vekt, regnes Plank som en av de enkle bevegelsene som bidrar til å redusere overflødig fett effektivt, spesielt med høy effektivitet.
Det anslås at mengden kalorier kroppen forbruker er proporsjonal med tiden du har i en planke. Øk derfor vanskelighetsgraden, sett utfordringer for deg selv ved gradvis å øke tiden for hver gang du gjør dette trekket. I løpet av 1 uke, prøv å gradvis øke planketiden hver 5. - 10. for raskt å oppnå vekttapseffekten.
Plank er en rask vekttapøvelse på 1 uke som du bør prøve
Fortsett som følger:
- Trinn 1: Du ligger på magen og støtter albuene vinkelrett under skuldrene, kontaktpunktet med gulvet er underarmene og tærne.
- Trinn 2: Du holder posisjonen slik at rygg, hofter og nakke er i en rett linje. Deretter strammer du magemusklene, hoftemusklene og opprettholder en jevn pust i minst 60 sekunder.
- Trinn 3: Når du er kjent med bevegelsen, kan du øke vanskelighetsgraden med en kombinasjon av planke- og push-up-øvelser ved å lage en plankeposisjon, men vekselvis bruke hendene til å løfte kroppen opp og ned.
Øvelse 2: Crunches
Crunches er en øvelse som fokuserer på en gruppe magemuskler. Dette er en veldig effektiv øvelse for rask vekttap på 1 uke, takket være mekanismen som påvirker hele de rette og diagonale muskelgruppene for å hjelpe til med å tone muskler og redusere fett.
Fremgangsmåten er som følger:
- Trinn 1: Ligg på ryggen med føttene på gulvet, hendene bak nakken for å støtte hodet.
- Trinn 2: Bruk magen til å bøye seg slik at nakke, skuldre og rygg løftes opp fra gulvet.
- Trinn 3: Du senker hodet sakte til den opprinnelige posisjonen, og vær oppmerksom på å opprettholde en regelmessig pusterytme hver gang du hever eller senker kroppen.
Abdominal crunch bidrar til å tone muskler, redusere fett
Øvelse 3: Klatring
Dette er en klatreøvelse som simulerer holdningen til fjellatleter. Ikke bare er dette en rask vekttapøvelse på 1 uke, denne bevegelsen er også veldig bra for hjertet, og forbedrer utholdenhet og smidighet. Selv om denne øvelsen hovedsakelig fungerer på magemuskler, lår og biceps, bruker den mange forskjellige muskelgrupper og krever styrke fra hele kroppen. Ved første øyekast kan vi se at trinnene er enkle, men for å trene i tilstrekkelige mengder, må du bruke en betydelig mengde energi, slik at vekttapprosessen er mer effektiv.
Prosedyren for å utføre denne øvelsen er som følger:
- Trinn 1: Du retter armene på gulvet som en push-up-stilling.
- Trinn 2: Ta sakte med høyre ben slik at høyre kne nesten berører venstre albue.
- Trinn 3: Gjenta bevegelsen ovenfor med motsatt side.
Øvelser som simulerer klatrebevegelser bidrar til å forbrenne kalorier effektivt
Legg merke til når du trener for å gå ned i vekt raskt på 1 uke
Når du bruker øvelsene for å gå ned i vekt raskt på 1 uke nevnt ovenfor, må du merke deg noen av følgende problemer for å sikre effektivitet og sikkerhet:
- Alle har ulike fysiske egenskaper, egnet for ulike øvelser og intensitet. For eksempel er de som er eldre, har hjerte- og karsykdommer, blodtrykk, luftveissykdom ... ikke egnet for høyintensive treninger. Derfor må du lytte til kroppen din og konsultere en spesialist eller lege ved behov før du starter et treningsprogram for raskt vekttap .
- Før du trener, bør du ikke hoppe over oppvarmingstrinnet i ca. 5 minutter for å unngå skade. Vær samtidig oppmerksom på å følge dietten før og etter trening for å forhindre dehydrering og lavt blodsukker.
- Ifølge eksperter bør du ikke gå ned mer enn 0,5 - 1,4 kg / uke. Fordi å miste for mye vekt på kort tid vil gjøre at du står overfor mange risikoer for dårlige helseeffekter.
Derfor har artikkelen detaljert 3 øvelser for å gå ned i vekt raskt på 1 uke , samt skissert prinsippene og notatene når du trener. Selv om du raskt vil eie den ønskede kroppen med den høyeste besluttsomhet, ikke tren for mye, noe som fører til utmattelse, noe som vil ha motsatt effekt på helsen din!
CICO-dietten og hva du bør vite
Oppdag den nyeste vitenskapen bak CICO-dietten - den effektive metoden for vekttap gjennom kalorikontroll. Lær hvordan du optimaliserer kostholdet ditt med riktig næringsbalanse og treningstips.
7 forslag til en enkel proteinrik frokost alle kan lage
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
Er det fett å spise sjømat? Hvilke typer sjømat forårsaker ikke vektøkning?
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Svar: Blir du feit av å spise peanøtter?
De deilige varmereduserende randnøttene eller de sprø, sprø peanøttene i teretter, tonic ginseng, fruktbjelker... er nok ikke fremmed for mange. Ikke bare imponert over smaken, de færreste vet at nøtten også er en type nøtt med høy næringsverdi og gir mange gode helsefordeler. La oss lære om dette frøet gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er effekten av armbånd på helse og skjønnhet?
I tillegg til de vanlige metodene for å støtte vekttap som treningsstudio, jogging, yoga, ... velger mange fortsatt metoden for å riste ringen. Så hva er effekten av å riste ringen?
Ting å vite om svart brød og hvitt brød
De siste årene har brød blitt stadig mer mangfoldig med mange forskjellige typer, inkludert svart brød og hvitt brød. Så hvilket brød er mer næringsrikt og sunnere? Følg med i følgende artikkel.
Mat som ikke bør gå glipp av i frokostmenyen for vekttap
Å spise en full og riktig frokost hjelper deg ikke bare å være full av energi hele morgenen, men støtter også godt vekttap. La oss ta en titt på de kjente, enkle å lage og næringsrike rettene til frokost.
Identifiser symptomer på ryggmuskelbelastning og den mest effektive måten å fikse det på
Fenomenet belastning av ryggmuskler er stadig mer vanlig, for å gjenkjenne og behandle dette fenomenet mest nøyaktig, vennligst se artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Hvor mange kalorier i 1 kopp melkekaffe? Er det fett å drikke kaffe med melk?
Melkekaffe er en drink som er elsket av mange vietnamesere. Det er derfor mange lurer på hvor mange kalorier i 1 kopp melkekaffe. La oss finne ut rett i den følgende artikkelen!
Er det fett å spise biff? Helsefordelene ved å spise biff på riktig måte
Storfekjøtt er et av de mest populære kjøttene og gir en rikelig mengde protein til mennesker. Storfekjøtt kan bearbeides til mange forskjellige næringsrike retter. Mange spør imidlertid om det er fett å spise biff og hva er helsefordelene ved å spise biff?
Hvor mye koster myseproteinmelk? Topp 5 sunn myseproteinmelk
Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?
Svar: Går det ned i vekt å spise søtpotet?
Honning søtpotet er en av de næringsrike knollene, naturlig søt, deilig, så den er elsket av mange mennesker. Men går det ned i vekt å spise søtpotet? For å vite om du kan holde deg i form ved å spise søtpoteter, sjekk ut denne artikkelen!
Legg merke til når du trener for å opprettholde kroppsformen hos kvinner
For å opprettholde en vakker figur, regelmessig morgenøvelser. Merk at følgende ting vil hjelpe deg raskt å eie en slank, sunn kropp med en vakker kropp som du ønsker.
Hvordan spise frokostblanding for å gå ned i vekt for en slank midje
Kornmel har effekten av å regulere og kontrollere vekten. Hvis du er ute etter en slank midje og en slank figur, bruk umiddelbart denne måten å spise frokostblanding for å gå ned i vekt!
Er det fett å spise sjokolade? Hvordan spise sjokolade for ikke å gå opp i vekt?
Sjokolade er en favorittmat for mange mennesker, spesielt unge mennesker. Den brukes til å lage kaker, søtsaker eller drikke. Så «Er det fett å spise sjokolade? Hvordan spise sjokolade for ikke å gå opp i vekt? Dette er bekymringen til mange mennesker, spesielt de som er på diett eller er overvektige, men ønsker å spise sjokolade.
Hvorfor kalles mango fruktens konge?
Gjennom tidene har mango blitt en favorittfrukt i familier, ikke bare på grunn av folks tro, men også en ekstremt deilig og ekstremt næringsrik frukt. Til i dag er mango fortsatt en dyrebar mat, elsket kalt fruktens konge.
Hva er frokostblanding? Hvor mange typer finnes det? Hvordan er bruken?
Korn er en viktig matvare, den eldste og mest brukte i menneskers liv. Vet du hva frokostblanding er? Hva er typene korn og hva er bruken av korn?
7 typer drinker som er både kule og effektive for vekttap
Hvis du er på utkikk etter en drink som både kan hjelpe deg med å kjøle deg ned i varmt vær og få den beste vekttapeffekten, vennligst se denne artikkelen med en gang. Her er 7 typer drinker som er både kule og effektive for vekttap og som er populære blant mange.
Er det fett å spise snegler? Fortell deg hvordan du spiser snegler uten fett
Snegl er en mat som kan behandles mange deilige retter. Men kan folk som trenger å gå ned i vekt spise snegler? Artikkelen vil hjelpe deg med å få svar på spørsmålet "er det fett å spise snegler".
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.