Øvelser for å gå ned i vekt raskt på 1 uke, prøv det nå, for ikke å gå glipp av det!

En uke er tiden da du kan gå helt ned i vekt effektivt hvis du vet hvordan du bruker de riktige metodene, spesielt innen trening og kroppsbevegelse. Bruk umiddelbart følgende 3 raske vekttapøvelser på 1 uke som er høyt verdsatt av helseeksperter og treningstrenere nedenfor!

Trening bidrar til å støtte vekttap raskt og effektivt er noe alle forstår. Men i løpet av en uke, har trening noen effekt? Dette er fullt mulig hvis du bruker den vitenskapelige måten å gå ned i vekt raskt . Her er 3 øvelser for å gå ned i vekt raskt på 1 uke som du bør prøve å komme tilbake i form snart. 

Prinsipper for trening for å gå ned i vekt raskt på 1 uke 

Før du begynner å bruke øvelser for å gå ned i vekt raskt på 1 uke, må du forstå følgende prinsipper: 

Øv med nok tid

For best resultat, i en uke, bør du bruke minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet trening per uke. Det betyr at du i gjennomsnitt trenger å trene i omtrent 30 minutter om dagen og ikke hvile i mer enn 2 dager uten trening. For personer som er overvektige bør denne varigheten, intensiteten og frekvensen økes. 

Trening med nok tid vil gi vekttap effekt

Kombiner trening med riktig kosthold

Skal du raskt ned i vekt på en uke, må trening kombineres med et fornuftig kosthold. Uten noen av disse faktorene vil du ikke oppnå de ønskede resultatene. Du må følge prinsippet om at kalorier som forbrennes er større enn kalorier som tas inn. 

For å sikre et balansert kosthold, bør du supplere mat i to moduser som følger. Før trening er det nødvendig å spise en hel rekke stoffer fra grønnsaker, frukt, protein, magert kjøtt, egg, ost, melk ... for å opprettholde energien til trening. Etter det må du fylle på vann og protein for å gjenopprette muskler etter en treningsøkt . Merk for å minimere stivelse, ikke spis hurtigmat, stekt mat, tørket frukt og søppelmat.

Foreslå 3 øvelser for å gå raskt ned i vekt på 1 uke 

Oppgave 1: Øv på planke

Ikke bare for kroppsbyggere som trener for å opprettholde formen , men for alle som ønsker å gå ned i vekt, regnes Plank som en av de enkle bevegelsene som bidrar til å redusere overflødig fett effektivt, spesielt med høy effektivitet.

Det anslås at mengden kalorier kroppen forbruker er proporsjonal med tiden du har i en planke. Øk derfor vanskelighetsgraden, sett utfordringer for deg selv ved gradvis å øke tiden for hver gang du gjør dette trekket. I løpet av 1 uke, prøv å gradvis øke planketiden hver 5. - 10. for raskt å oppnå vekttapseffekten. 

Plank er en rask vekttapøvelse på 1 uke som du bør prøve

Fortsett som følger: 

• Trinn 1: Du ligger på magen og støtter albuene vinkelrett under skuldrene, kontaktpunktet med gulvet er underarmene og tærne. 
• Trinn 2: Du holder posisjonen slik at rygg, hofter og nakke er i en rett linje. Deretter strammer du magemusklene, hoftemusklene og opprettholder en jevn pust i minst 60 sekunder. 
• Trinn 3: Når du er kjent med bevegelsen, kan du øke vanskelighetsgraden med en kombinasjon av planke- og push-up-øvelser ved å lage en plankeposisjon, men vekselvis bruke hendene til å løfte kroppen opp og ned. 

Øvelse 2: Crunches

Crunches er en øvelse som fokuserer på en gruppe magemuskler. Dette er en veldig effektiv øvelse for rask vekttap på 1 uke, takket være mekanismen som påvirker hele de rette og diagonale muskelgruppene for å hjelpe til med å tone muskler og redusere fett.

Fremgangsmåten er som følger:

• Trinn 1: Ligg på ryggen med føttene på gulvet, hendene bak nakken for å støtte hodet.
• Trinn 2: Bruk magen til å bøye seg slik at nakke, skuldre og rygg løftes opp fra gulvet.
• Trinn 3: Du senker hodet sakte til den opprinnelige posisjonen, og vær oppmerksom på å opprettholde en regelmessig pusterytme hver gang du hever eller senker kroppen. 

Abdominal crunch bidrar til å tone muskler, redusere fett

Øvelse 3: Klatring 

Dette er en klatreøvelse som simulerer holdningen til fjellatleter. Ikke bare er dette en rask vekttapøvelse på 1 uke, denne bevegelsen er også veldig bra for hjertet, og forbedrer utholdenhet og smidighet. Selv om denne øvelsen hovedsakelig fungerer på magemuskler, lår og biceps, bruker den mange forskjellige muskelgrupper og krever styrke fra hele kroppen. Ved første øyekast kan vi se at trinnene er enkle, men for å trene i tilstrekkelige mengder, må du bruke en betydelig mengde energi, slik at vekttapprosessen er mer effektiv. 

Prosedyren for å utføre denne øvelsen er som følger: 

• Trinn 1: Du retter armene på gulvet som en push-up-stilling.
• Trinn 2: Ta sakte med høyre ben slik at høyre kne nesten berører venstre albue.
• Trinn 3: Gjenta bevegelsen ovenfor med motsatt side.

Øvelser som simulerer klatrebevegelser bidrar til å forbrenne kalorier effektivt

Legg merke til når du trener for å gå ned i vekt raskt på 1 uke

Når du bruker øvelsene for å gå ned i vekt raskt på 1 uke nevnt ovenfor, må du merke deg noen av følgende problemer for å sikre effektivitet og sikkerhet: 

• Alle har ulike fysiske egenskaper, egnet for ulike øvelser og intensitet. For eksempel er de som er eldre, har hjerte- og karsykdommer, blodtrykk, luftveissykdom ... ikke egnet for høyintensive treninger. Derfor må du lytte til kroppen din og konsultere en spesialist eller lege ved behov før du starter et treningsprogram for raskt vekttap . 
• Før du trener, bør du ikke hoppe over oppvarmingstrinnet i ca. 5 minutter for å unngå skade. Vær samtidig oppmerksom på å følge dietten før og etter trening for å forhindre dehydrering og lavt blodsukker. 
• Ifølge eksperter bør du ikke gå ned mer enn 0,5 - 1,4 kg / uke. Fordi å miste for mye vekt på kort tid vil gjøre at du står overfor mange risikoer for dårlige helseeffekter. 

Derfor har artikkelen detaljert 3 øvelser for å gå ned i vekt raskt på 1 uke , samt skissert prinsippene og notatene når du trener. Selv om du raskt vil eie den ønskede kroppen med den høyeste besluttsomhet, ikke tren for mye, noe som fører til utmattelse, noe som vil ha motsatt effekt på helsen din!