Sunn diett? Prinsipper for et sunt kosthold

Et sunt kosthold er nå valgt av mange mennesker for å bidra til å forbedre helsen og opprettholde en sunn kroppsform. Så hva er prinsippene og reelle bruksområder for dette sunne kostholdet?

Å opprettholde et sunt kosthold er en viktig faktor for å bestemme vekttap og opprettholde en sunn kroppsform. aFamilyToday-bloggen vil dele informasjon om et sunt kosthold samt hvordan man bygger et sunt kosthold gjennom følgende artikkel.

Hva er et sunt kosthold?

Et sunt kosthold forstås som et sunt kosthold, fullt av essensielle næringsstoffer for sunn utvikling som stivelse, sukker, fiber, mineraler... Matgrupper i kostholdet De har også en tendens til å opprettholde vekttapsmål, redusere sykdomsrisiko, redusere kaloriinntaket og forbedre helsetilstanden.

Et sunt kosthold sikrer alle næringsstoffene som kroppen trenger for sunn vekst

Prinsipper for et sunt kosthold

For å opprettholde et effektivt sunt kosthold, må du sørge for følgende prinsipper:

Balanser næringsstoffene i hver porsjon

Hver servering i et sunt kosthold må være full av essensielle næringsgrupper som stivelse, fiber, fett, protein, vitaminer og mineraler .

Reduser mengden sukker i kroppen

Når for mye sukker tolereres i kroppen, kan det øke risikoen for en rekke sykdommer som hjertesykdom, diabetes, overvekt . Derfor er det i et sunt kosthold nødvendig å kutte ned på sukker og prioritere bruk av naturlige søtningsmidler.

Reduser mengden salt og ikke spis for salt

Du må begrense mengden salt i kroppen din i et sunt kosthold. Dette anses som bra for helsen og reduserer risikoen for nyre, hjerte, mage, blodtrykk og spesielt hjerneslag.

Legg til en rekke matvaregrupper

I hver daglig servering bør du velge og legge til en rekke matvarer for å sikre tilstrekkelig med næringsstoffer.

Balanser ernæringsfaktorer i sunt kosthold

Reduser fettinnholdet

For mye fett i kroppen er en vanlig årsak til å øke det dårlige kolesterolet, som er skadelig for det kardiovaskulære systemet. Du kan prioritere matforedlingsmetoder som koking, damping for å minimere mengden mettet fett. Bruk samtidig mat som inneholder umettet fett av planteopprinnelse for best helse.

Begrens bruken av hermetikk og bearbeidet mat

Eksperter anbefaler at for å bygge et sunt kosthold, må du begrense hermetikk og bearbeidet mat. Dette er en gruppe matvarer som gjør kroppen mottakelig for komplikasjoner som fedme, blodtrykk, forgiftning, kreft, hjerneslag osv. best for helsen.

Drikk nok vann

Å opprettholde et sunt kosthold krever at du drikker nok vann hver dag. Følgelig er den anbefalte mengden vann for hver person fra 1,5 til 2 liter.

Kontroller kaloriene i måltidet

Med et sunt kosthold bør du følge dietten som gir nok kalorier som trengs for kroppen. Spesielt vil denne mengden kalorier avhenge av faktorer som:

• Kroppens helsetilstand.
• Behovene til den som spiser (vektøkning, vekttap).
• Daglig aktivitetsnivå.

Fordeler med et sunt kosthold

Å opprettholde et sunt kosthold vil gi en rekke fordeler som: 

Hold deg i form:  Mengden fiber som finnes i grønnsaker, knoller, frukt og fullkorn i et sunt kosthold vil raskt gi deg metthetsfølelse. Derfra bidrar det til å redusere det daglige kaloriinntaket og forbedre fysikken effektivt.

Reguler blodsukkeret:  Å spise visse matvarer som brus, is, godteri ... hver dag er lett å øke blodsukkernivået, og dermed danne type 2 diabetes . Derfor vil det å erstatte dette fettet med grovt brød, brun ris eller havre bidra til å regulere blodsukkeret og bremse flyten av sukker til blodet.

Et sunt kosthold bidrar til å regulere blodsukkeret

Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer, kreft: Fett i olivenolje, avokado, fisk og nøtter regnes som de beste matvarene for å beskytte hjertehelsen. I tillegg inneholder grønnsaker også antioksidanter, som hjelper til med å finne celler som forårsaker kreft.

Foreslå noen sunne menyer

Her er noen sunne spisemenyer for å redusere magefett, forbedre fysikken og opprettholde energien som du kan referere til: 

Dag 1:

• Frokost: Svart brød (2 skiver) og 1 glass mandelmelk.
• Lunsj: Eggesmørbrød med litt grønnsaker.
• Middag: Salat med stekt sesamsaus eller pasjonsfruktsaus.

Dag 2:

• Frokost: Kakao og banan smoothie.
• Lunsj: Brun ris, kyllingbryst og kokte grønnsaker.
• Middag: Salat med pasjonsfruktsaus.

Dag 3:

• Frokost: Bananavokadosmoothie og et hardkokt egg.
• Lunsj: Grønnsakssuppe.
• Middag: Grillet kyllingbryst med spinat.

4.:

• Frokost: Nøttemelk med havre og frokostblanding.
• Lunsj: Pannestekt laks, kokt brokkoli.
• Middag: Salat blandet med pasjonsfruktsaus.

Dag 5:

• Frokost: Surdeigsbrød servert med usøtet nøttemelk.
• Lunsj: Gresskarsuppe med kjøttdeig.
• Middag: Pannestekt laks, kokte grønnsaker.

Et sunt kosthold regnes som et vitenskapelig, sunt kosthold som gir god helse til hver person. Du må imidlertid forstå og bruke denne dietten riktig for å oppnå de beste resultatene.