Menopause er den naturlige overgangsperioden i en kvinnes liv frem til slutten av menstruasjonssyklusen.
Overgangsalderen kan gi mange ubehagelige symptomer og øke risikoen for visse sykdommer. Imidlertid kan et rimelig kosthold i overgangsalderen hjelpe kvinner med å redusere symptomene og redusere risikoen for sykdom.
Endringer som oppstår i overgangsalderen
Under overgangen til overgangsalder begynner hormonet østrogen å avta, og forstyrrer fenotypene av hormonene østrogen og progesteron som oppstår under en kvinnes normale menstruasjonssyklus.
Reduserte østrogennivåer påvirker metabolismen negativt og kan potensielt føre til vektøkning. Disse endringene kan også påvirke kolesterolnivået i kroppen og hvordan kroppen fordøyer karbohydrater.
Overgangsalderen påvirker kvinners psykologiske helse som hetetokter, vektøkning og søvnproblemer.
Mange kvinner opplever symptomer som hetetokter og søvnproblemer i denne overgangsperioden. I tillegg fører hormonelle endringer til redusert bentetthet, som igjen øker risikoen for brudd. Imidlertid kan visse matvarer bidra til å lindre ubehagelige symptomer for kvinner i denne overgangsperioden.
Hvilken mat bør supplere for kvinner i overgangsalderen?
Soyabønner
Mange studier har funnet at soya er effektivt for å redusere hetetokter, selv om resultatene har vært beskjedne.
Soyamat og fytoøstrogentilskudd, østrogenlignende forbindelser som finnes i noen planter, brukes noen ganger for å lindre milde hetetokter.
Linfrø
Linfrø og linfrøoljer kan hjelpe noen kvinner med milde menopausale symptomer . Dette er en god kilde til lignaner - antioksidanter forårsaket av aldringsprosessen, som har en tendens til å balansere kvinnelige hormoner.
Linfrø og linfrøoljer hjelper noen kvinner med å redusere menopausale symptomer.
Imidlertid har ikke alle studier vist disse fordelene ved å redusere hetetokter hos kvinner i overgangsalderen.
Kalsium
Bentap og osteoporose kan bli et alvorlig problem når hormonnivået faller etter overgangsalderen. Det er viktig å gi nok kalsium til kroppen.
Den beste måten å få kalsium på er fra mat. Imidlertid kan det hende at kostholdet ditt ikke gir det kalsiumet du trenger, så du må supplere, men ta en lav dose, ikke mer enn 500 mg om gangen med mat i løpet av dagen. Dette vil hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium bedre.
Vitamin d
Vitamin D er like viktig som kalsium for beinhelsen. Uten vitamin D kan ikke kroppen din absorbere kalsium. De fleste voksne trenger 600 IE per dag. Personer 71 år og eldre trenger 800 IE per dag. Vitamin D finnes i mange matvarer og kosttilskudd.
Det beste alternativet ditt er å fokusere på mat og ta kosttilskudd hvis kostholdet ditt ikke får nok vitamin D.
Forsterket jern
Spis minst tre porsjoner jernrik mat hver dag. Jern finnes i magert rødt kjøtt, fjærfe, fisk, egg, grønne grønnsaker, nøtter og kornprodukter som er beriket med næringsstoffer inkludert jern. Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) for jern hos eldre kvinner er 8 milligram per dag.
Ginseng
Flere studier har funnet bevis på at forskjellige typer ginseng kan bidra til å forbedre en kvinnes livskvalitet i overgangsalderen. Ginseng har vist seg å øke humøret og forbedre søvnen.
Ginseng har vist seg å øke humøret og forbedre søvnen.
Men så langt har studier ikke funnet at amerikansk eller koreansk ginseng kan bidra til å lindre overgangsaldersymptomer som hetetokter.
Legg til frukt og grønnsaker
Ha minst 1 1/2 kopper frukt som appelsiner, grapefrukt, thang longs, etc. og 2 kopper ferske grønnsaker hver dag.
I tillegg til å bruke de ovennevnte kosttilskuddene, bør kvinner i overgangsalderen gjøre følgende:
Bivirkninger i overgangsalderen kan oppstå som følge av brystkreftbehandling, og det finnes flere løsninger for å hjelpe deg med å håndtere disse bivirkningene.
Menopause er den naturlige overgangsperioden i en kvinnes liv frem til slutten av menstruasjonssyklusen.
Menopause er en stor sak i en kvinnes liv, og det kommer med fysiske og følelsesmessige endringer som kan påvirke ikke bare henne, men også de som elsker henne.
Kvinner som går gjennom overgangsalderen møter ofte mange helseproblemer. Rettidig tilsetning av næringsstoffer fra utsiden vil bidra til å opprettholde en bedre helsetilstand. La oss finne ut hvilke matvarer og næringsstoffer som er gunstige for kvinners helse under perimenopause og overgangsalder nedenfor.
Overgangsalderen er en fase som hver kvinne må gjennom. Derfor er det ekstremt nødvendig å finne informasjon for å forbedre symptomene på overgangsalder og perimenopause hos kvinner.
Du vet sikkert om vektøkning, hetetokter og nattesvette forbundet med overgangsalder. Her er noen andre bivirkninger av overgangsalder.
Menopause er en tid da kroppen endrer hormoner og andre relaterte faktorer. Dette er overgangen til en ny fase, som markerer begynnelsen på slutten av menstruasjonssyklusen. Imidlertid kan denne perioden få kroppen og sinnet til å føle seg ukomfortabel.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
