Menopause er den naturlige overgangsperioden i en kvinnes liv frem til slutten av menstruasjonssyklusen.
Overgangsalderen kan gi mange ubehagelige symptomer og øke risikoen for visse sykdommer. Imidlertid kan et rimelig kosthold i overgangsalderen hjelpe kvinner med å redusere symptomene og redusere risikoen for sykdom.
Endringer som oppstår i overgangsalderen
Under overgangen til overgangsalder begynner hormonet østrogen å avta, og forstyrrer fenotypene av hormonene østrogen og progesteron som oppstår under en kvinnes normale menstruasjonssyklus.
Reduserte østrogennivåer påvirker metabolismen negativt og kan potensielt føre til vektøkning. Disse endringene kan også påvirke kolesterolnivået i kroppen og hvordan kroppen fordøyer karbohydrater.
Overgangsalderen påvirker kvinners psykologiske helse som hetetokter, vektøkning og søvnproblemer.
Mange kvinner opplever symptomer som hetetokter og søvnproblemer i denne overgangsperioden. I tillegg fører hormonelle endringer til redusert bentetthet, som igjen øker risikoen for brudd. Imidlertid kan visse matvarer bidra til å lindre ubehagelige symptomer for kvinner i denne overgangsperioden.
Hvilken mat bør supplere for kvinner i overgangsalderen?
Soyabønner
Mange studier har funnet at soya er effektivt for å redusere hetetokter, selv om resultatene har vært beskjedne.
Soyamat og fytoøstrogentilskudd, østrogenlignende forbindelser som finnes i noen planter, brukes noen ganger for å lindre milde hetetokter.
Linfrø
Linfrø og linfrøoljer kan hjelpe noen kvinner med milde menopausale symptomer . Dette er en god kilde til lignaner - antioksidanter forårsaket av aldringsprosessen, som har en tendens til å balansere kvinnelige hormoner.
Linfrø og linfrøoljer hjelper noen kvinner med å redusere menopausale symptomer.
Imidlertid har ikke alle studier vist disse fordelene ved å redusere hetetokter hos kvinner i overgangsalderen.
Kalsium
Bentap og osteoporose kan bli et alvorlig problem når hormonnivået faller etter overgangsalderen. Det er viktig å gi nok kalsium til kroppen.
Den beste måten å få kalsium på er fra mat. Imidlertid kan det hende at kostholdet ditt ikke gir det kalsiumet du trenger, så du må supplere, men ta en lav dose, ikke mer enn 500 mg om gangen med mat i løpet av dagen. Dette vil hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium bedre.
Vitamin d
Vitamin D er like viktig som kalsium for beinhelsen. Uten vitamin D kan ikke kroppen din absorbere kalsium. De fleste voksne trenger 600 IE per dag. Personer 71 år og eldre trenger 800 IE per dag. Vitamin D finnes i mange matvarer og kosttilskudd.
Det beste alternativet ditt er å fokusere på mat og ta kosttilskudd hvis kostholdet ditt ikke får nok vitamin D.
Forsterket jern
Spis minst tre porsjoner jernrik mat hver dag. Jern finnes i magert rødt kjøtt, fjærfe, fisk, egg, grønne grønnsaker, nøtter og kornprodukter som er beriket med næringsstoffer inkludert jern. Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) for jern hos eldre kvinner er 8 milligram per dag.
Ginseng
Flere studier har funnet bevis på at forskjellige typer ginseng kan bidra til å forbedre en kvinnes livskvalitet i overgangsalderen. Ginseng har vist seg å øke humøret og forbedre søvnen.
Ginseng har vist seg å øke humøret og forbedre søvnen.
Men så langt har studier ikke funnet at amerikansk eller koreansk ginseng kan bidra til å lindre overgangsaldersymptomer som hetetokter.
Legg til frukt og grønnsaker
Ha minst 1 1/2 kopper frukt som appelsiner, grapefrukt, thang longs, etc. og 2 kopper ferske grønnsaker hver dag.
I tillegg til å bruke de ovennevnte kosttilskuddene, bør kvinner i overgangsalderen gjøre følgende:
Bivirkninger i overgangsalderen kan oppstå som følge av brystkreftbehandling, og det finnes flere løsninger for å hjelpe deg med å håndtere disse bivirkningene.
Menopause er den naturlige overgangsperioden i en kvinnes liv frem til slutten av menstruasjonssyklusen.
Menopause er en stor sak i en kvinnes liv, og det kommer med fysiske og følelsesmessige endringer som kan påvirke ikke bare henne, men også de som elsker henne.
Kvinner som går gjennom overgangsalderen møter ofte mange helseproblemer. Rettidig tilsetning av næringsstoffer fra utsiden vil bidra til å opprettholde en bedre helsetilstand. La oss finne ut hvilke matvarer og næringsstoffer som er gunstige for kvinners helse under perimenopause og overgangsalder nedenfor.
Overgangsalderen er en fase som hver kvinne må gjennom. Derfor er det ekstremt nødvendig å finne informasjon for å forbedre symptomene på overgangsalder og perimenopause hos kvinner.
Du vet sikkert om vektøkning, hetetokter og nattesvette forbundet med overgangsalder. Her er noen andre bivirkninger av overgangsalder.
Menopause er en tid da kroppen endrer hormoner og andre relaterte faktorer. Dette er overgangen til en ny fase, som markerer begynnelsen på slutten av menstruasjonssyklusen. Imidlertid kan denne perioden få kroppen og sinnet til å føle seg ukomfortabel.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
