Hva er døgnrytme og hvordan gjenopprette døgnrytme?

Døgnrytmer påvirker søvn, atferd og mange andre kroppsfunksjoner. Så hvordan fungerer døgnrytmen, hvordan er det relatert til helse, vennligst les med for å lære mer i artikkelen nedenfor.

Å ha en regelmessig, stabil døgnrytme er svært viktig for å holde kroppen frisk. Det er imidlertid mange faktorer som forstyrrer døgnrytmer som det ytre miljøet, dårlige vaner osv. Derfor må du vite hvordan du vedlikeholder og gjenoppretter dem for å få en fysisk og mental helse beste gud. 

Hva er døgnrytme?

Enkelt sagt er døgnrytmen en "klokke" som er ansvarlig for å regulere alle aktiviteter knyttet til hormonproduksjon. Denne biologiske klokken opererer på en 24-timers syklus, og kontrollerer funksjoner som søvn, kroppstemperatur og hormonelle forstyrrelser. I tillegg kommer døgnrytmer, korte døgnrytmer under 24 timer, døgnrytmer etter måned eller år. 

I tillegg til fysiologiske egenskaper, er døgnrytmer nært knyttet til hver persons fysiske aktivitet og daglige liv. Derfor, når folk lever til rett tid hver dag, vil det skape en moderat døgnrytme, og dermed forbedre effektiviteten av metabolisme, absorpsjon av næringsstoffer og kroppsutvikling. 

Døgnrytmer er ansvarlige for aktiviteter knyttet til hormonproduksjon

Hvordan er døgnrytme relatert til helse?

Døgnrytme er assosiert med og påvirker viktige kroppsfunksjoner som:

• Søvn, metabolisme, blodtrykk, hjertefrekvens, kroppstemperatur, urinproduksjon, hormonnivåer.
• Regulering av kolesterol og blodsukker, psykiske helserelaterte risikoer som depresjon , bipolar lidelse, nevrodegenerasjon, etc.
• Immunsystem, DNA-reparasjonsprosess, effektiv kreftbehandling.

Derfor har døgnrytmer en veldig viktig rolle i helsen, hvis den forstyrres, vil den forårsake mye helseskade. For eksempel, under søvn-våkne-syklusen, hvis døgnrytmen din fungerer som den skal, vil du føle deg våken og energisk om morgenen. For de som ofte jobber nattskift, er det lett å ha en svekket immunfunksjon, noe som fører til en rekke kroniske sykdommer, verre enn kreft. 

Døgnrytmer styrer søvn, blodtrykk, hjertefrekvens,...

Hva forårsaker endringer i døgnrytmen?

Søvnløs

Mangel på søvn har negative effekter på helsen, hvis denne tilstanden er langvarig, vil det føre til homeostase og hormonreguleringsforstyrrelser. Mange unge i dag har for vane å være sent oppe, sove sent og stå opp sent, noe som fører til alvorlige døgnrytmeforstyrrelser.

Jobber nattskift

Personer som må jobbe nattevakter, vekselvis dagskift vil ha en raskere nedgang i helsen enn de som jobber faste timer. Årsaken skyldes endringen i hvile-, spise- og levetider, som påvirker døgnrytmen negativt.

Spiser til feil tid

Årsaken til døgnrytmeforstyrrelser skyldes også å spise til feil tid, ofte hoppe over måltider og ikke spise nok. Den første og vanligste sykdommen på grunn av denne dårlige vanen er magesmerter , hvis langvarig, vil helsen bli mer alvorlig påvirket.

Å spise til feil tid kan forårsake døgnrytmeforstyrrelser

Hvordan gjenopprette og opprettholde en stabil døgnrytme

Lag en vitenskapelig søvn-våken-syklus

Du må sørge for å få 7-8 timers søvn hver natt. Derfor må innstilling av tiden for å sove om natten og våkne om morgenen fikses for å skape en daglig rutine. Ideelt sett bør du legge deg tidlig før kl. 23.00, våkne kl. 05.00-06.00 og opprettholde en vanlig daglig basis.

Ikke bruk elektroniske enheter før du legger deg

Når øynene blir utsatt for sterkt lys, spesielt blått lys fra elektroniske enheters skjermer før du legger deg, vil det påvirke melatoninproduksjonen negativt, og dermed direkte redusere søvnkvaliteten. Derfor anbefaler eksperter folk å unngå å bruke telefoner eller datamaskiner minst 1 time før de legger seg.

Skap en komfortabel soveplass

Forholdene på soverommet (temperatur, fuktighet, tepper osv.) har betydning for søvnkvaliteten. Derfor, hvis du ønsker å ha en regelmessig og stabil døgnrytme, skap en komfortabel og trivelig plass på soverommet. 

Du kan ta hensyn til faktorer som: Bruk et nattlys med passende lys; luftfukter, klimaanlegg for å balansere fuktighet og temperatur; ikke arbeid på soverommet, men bruk et annet rom,...

Sikre kvaliteten på kroppens søvn med en komfortabel hvileplass

Legg merke til kostholdet

Kvaliteten på kostholdet og tidspunktet for å spise bør bygges vitenskapelig og hensiktsmessig. Sørg for å ha 3 hovedmåltider om dagen, ikke hopp over måltider, spesielt frokost. Invester i frokost og lunsj, velg mat som er lett å fordøye om kvelden. Unngå sentralstimulerende drikker som te, koffein etter klokken 15 eller om kvelden for å unngå søvnproblemer.

Moderat fysisk aktivitet

Regelmessig trening med moderat intensitet vil hjelpe kroppen å holde seg frisk og lettere å sovne. Hvis du ønsker å gjenopprette døgnrytmen, vurder passende intensitet og varighet av treningen, kan du se til treningsekspertene for mer detaljerte råd.

Dermed har døgnrytmen et nært forhold til helse, så det er nødvendig å opprettholde en stall for å sikre at kroppen alltid er frisk. Forhåpentligvis med informasjonen ovenfor, vil du ha bedre levevaner for å gjenopprette en moderat døgnrytme!