Døgnrytmer påvirker søvn, atferd og mange andre kroppsfunksjoner. Så hvordan fungerer døgnrytmen, hvordan er det relatert til helse, vennligst les med for å lære mer i artikkelen nedenfor.
Å ha en regelmessig, stabil døgnrytme er svært viktig for å holde kroppen frisk. Det er imidlertid mange faktorer som forstyrrer døgnrytmer som det ytre miljøet, dårlige vaner osv. Derfor må du vite hvordan du vedlikeholder og gjenoppretter dem for å få en fysisk og mental helse beste gud.
Hva er døgnrytme?
Enkelt sagt er døgnrytmen en "klokke" som er ansvarlig for å regulere alle aktiviteter knyttet til hormonproduksjon. Denne biologiske klokken opererer på en 24-timers syklus, og kontrollerer funksjoner som søvn, kroppstemperatur og hormonelle forstyrrelser. I tillegg kommer døgnrytmer, korte døgnrytmer under 24 timer, døgnrytmer etter måned eller år.
I tillegg til fysiologiske egenskaper, er døgnrytmer nært knyttet til hver persons fysiske aktivitet og daglige liv. Derfor, når folk lever til rett tid hver dag, vil det skape en moderat døgnrytme, og dermed forbedre effektiviteten av metabolisme, absorpsjon av næringsstoffer og kroppsutvikling.
Døgnrytmer er ansvarlige for aktiviteter knyttet til hormonproduksjon
Hvordan er døgnrytme relatert til helse?
Døgnrytme er assosiert med og påvirker viktige kroppsfunksjoner som:
Derfor har døgnrytmer en veldig viktig rolle i helsen, hvis den forstyrres, vil den forårsake mye helseskade. For eksempel, under søvn-våkne-syklusen, hvis døgnrytmen din fungerer som den skal, vil du føle deg våken og energisk om morgenen. For de som ofte jobber nattskift, er det lett å ha en svekket immunfunksjon, noe som fører til en rekke kroniske sykdommer, verre enn kreft.
Døgnrytmer styrer søvn, blodtrykk, hjertefrekvens,...
Hva forårsaker endringer i døgnrytmen?
Søvnløs
Mangel på søvn har negative effekter på helsen, hvis denne tilstanden er langvarig, vil det føre til homeostase og hormonreguleringsforstyrrelser. Mange unge i dag har for vane å være sent oppe, sove sent og stå opp sent, noe som fører til alvorlige døgnrytmeforstyrrelser.
Jobber nattskift
Personer som må jobbe nattevakter, vekselvis dagskift vil ha en raskere nedgang i helsen enn de som jobber faste timer. Årsaken skyldes endringen i hvile-, spise- og levetider, som påvirker døgnrytmen negativt.
Spiser til feil tid
Årsaken til døgnrytmeforstyrrelser skyldes også å spise til feil tid, ofte hoppe over måltider og ikke spise nok. Den første og vanligste sykdommen på grunn av denne dårlige vanen er magesmerter , hvis langvarig, vil helsen bli mer alvorlig påvirket.
Å spise til feil tid kan forårsake døgnrytmeforstyrrelser
Hvordan gjenopprette og opprettholde en stabil døgnrytme
Lag en vitenskapelig søvn-våken-syklus
Du må sørge for å få 7-8 timers søvn hver natt. Derfor må innstilling av tiden for å sove om natten og våkne om morgenen fikses for å skape en daglig rutine. Ideelt sett bør du legge deg tidlig før kl. 23.00, våkne kl. 05.00-06.00 og opprettholde en vanlig daglig basis.
Ikke bruk elektroniske enheter før du legger deg
Når øynene blir utsatt for sterkt lys, spesielt blått lys fra elektroniske enheters skjermer før du legger deg, vil det påvirke melatoninproduksjonen negativt, og dermed direkte redusere søvnkvaliteten. Derfor anbefaler eksperter folk å unngå å bruke telefoner eller datamaskiner minst 1 time før de legger seg.
Skap en komfortabel soveplass
Forholdene på soverommet (temperatur, fuktighet, tepper osv.) har betydning for søvnkvaliteten. Derfor, hvis du ønsker å ha en regelmessig og stabil døgnrytme, skap en komfortabel og trivelig plass på soverommet.
Du kan ta hensyn til faktorer som: Bruk et nattlys med passende lys; luftfukter, klimaanlegg for å balansere fuktighet og temperatur; ikke arbeid på soverommet, men bruk et annet rom,...
Sikre kvaliteten på kroppens søvn med en komfortabel hvileplass
Legg merke til kostholdet
Kvaliteten på kostholdet og tidspunktet for å spise bør bygges vitenskapelig og hensiktsmessig. Sørg for å ha 3 hovedmåltider om dagen, ikke hopp over måltider, spesielt frokost. Invester i frokost og lunsj, velg mat som er lett å fordøye om kvelden. Unngå sentralstimulerende drikker som te, koffein etter klokken 15 eller om kvelden for å unngå søvnproblemer.
Moderat fysisk aktivitet
Regelmessig trening med moderat intensitet vil hjelpe kroppen å holde seg frisk og lettere å sovne. Hvis du ønsker å gjenopprette døgnrytmen, vurder passende intensitet og varighet av treningen, kan du se til treningsekspertene for mer detaljerte råd.
Dermed har døgnrytmen et nært forhold til helse, så det er nødvendig å opprettholde en stall for å sikre at kroppen alltid er frisk. Forhåpentligvis med informasjonen ovenfor, vil du ha bedre levevaner for å gjenopprette en moderat døgnrytme!
For babyer er søvn veldig viktig. Men for kvinner som akkurat har begynt å bli mødre, er det alltid et dilemma hvordan de skal få babyen til å sove.
Mange gravide føler at de ikke sover godt under svangerskapet. Derfor er tiltak for å forbedre søvnen for gravide alltid av stor interesse for mange mennesker.
aFamilyToday Health - Ustabil babys søvn bekymrer foreldre. Å bygge en sengetidsrutine for babyer er noe foreldre alltid bryr seg om.
Babyen ligger i en hengekøye og gyngestol slik at du kan vugge ham i søvn. Bruk av disse enhetene kan imidlertid ha mange konsekvenser for babyen.
aFamilyToday Health - Sikkert alle vet, søvn er veldig viktig. La aFamilyToday Health lære hvordan du kan sikre kvaliteten på babyens søvn.
aFamilyToday Health - Å ta babyen til å sove hver natt uten å mase virker ikke lett. Hvorfor prøver ikke foreldre Cry it out-metoden?
Spedbarns søvn er svært viktig for et barns utvikling. Så hvordan kan du hjelpe babyen din til å få en god natts søvn og danne gode søvnvaner?
Hva vet du om vekstspurten hos babyer? Dette er perioden da babyen vil ha de mest åpenbare endringene fra fysisk til mental.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
