Diett for å ha nummer 11 magemuskler for kvinner

Tallet 11 abs er et estetisk mål på kvinnekroppen. Å ha tallet 11 abs er ønsket til mange kvinner. Mange øver hardt hver dag, men føler at magelinjen nummer 11 fortsatt ikke er klar. Det er fordi det fortsatt ikke er interesse for dietten for å ha abs nummer 11.

I tillegg til å trene mageøvelser hver dag, bør kvinner være oppmerksomme på å kombinere en diett for å ha 11 magemuskler raskt. Så hva skal du spise for å få nummer 11 abs? I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog hjelpe deg med å bygge et fornuftig kosthold for å støtte raskere magemuskeløkning.

Regelen for å få tallet 11 abs

Spis for å miste fett

Hvis du har mye magefett, må du først gå ned i vekt totalt sett ved å beregne antall kalorier kroppen din trenger hver dag og deretter justere ernæringsmenyen hver dag. Du kan beregne kaloriene kroppen din trenger ved å bruke Mifflin - St Jeor-formelen:

- Kalorier for kvinner = (6,25 × høyde i centimeter) + (10 × vekt i kilo) - (5 × alder i år) - 161.

- Kalorier for menn = (6,25 × høyde i centimeter) + (10 × vekt i kilo) - (5 × alder i år) + 5.

Spis for å miste fett - et viktig prinsipp i kostholdet for å ha mage nummer 11

Spis for å få muskler

Protein - protein er en nøkkelkomponent i abs. Nummer 11. Det nåværende anbefalte daglige inntaket (RDA) for protein er 0,8 gram per kilo kroppsvekt. Få nok protein til kroppen din med kilder som mat rik på vitaminer, fiber og mineraler som bønner, erter, kjøtt, kyllingbryst, ... for å stimulere muskelgrupper til å utvikle seg jevnt. Det er viktig å merke seg at overflødig protein vil bli lagret som fett, så ikke overdriv!

Å spise for å få muskler er måten å skape en tonet 11 magemuskel på

Spis for å redusere oppblåsthet

Nøkkelen til å ha et nummer 11 abs er å redusere oppblåsthet. Oppblåsthet får magen til å utvide seg, du vil ikke kunne se magen. Spis mat som er lett å fordøye, unngå overflødig salt, alkohol, kullsyreholdige drikker, fett, ...

Diett for å ha abs nummer 11

Fokuser på mengden protein kroppen din trenger

Protein inneholder essensielle aminosyrer som er nødvendige for muskelvekst. I tillegg til mengden protein du trenger for å sikre kroppen din i henhold til retningslinjene som er beregnet ovenfor, mål å innta mer protein når du trener mye (omtrent 1,2 g til 1,6 g per kg kroppsvekt) og mindre hvis du er stillesittende ( - 0,8 g per kg kroppsvekt). Noen ingredienser som inneholder mye protein kan du referere til som magert kjøtt, fisk, egg, melk, belgfrukter eller noen kosttilskudd - myseprotein .

Kosthold for å ha abs nummer 11: Gi nok protein 

Drikk nok vann

Å drikke minst to liter vann om dagen bidrar til å forhindre sultkvaler som gjør at du får lyst til å spise. Samtidig spiller nok vann en rolle for å opprettholde energi og hjernefunksjon gjennom dagen. 

Spis mye fiber

Å fylle på med grønnsaker og fiberrik mat kan bidra til å holde deg mett lenger. Ikke-stivelsesholdige grønnsaker du kan referere til som brokkoli, zucchini, spinat , paprika, ...

Spis mye fiber for å hjelpe raskt å ha 11 magemuskler

Begrens sauser

Sauser kan gjøre et måltid mer deilig, men inneholder ofte mye energi og sukker, kroppen forbruker utilsiktet for mye, noe som gjør deg feitere, base 11 er vanskelig å fremstå. 

Unngå å hoppe over måltider

Ikke hopp over måltider eller prøv å spise mer til neste måltid. Hvis du har det for travelt, gi deg selv et proteinrikt mellommåltid for å holde blodsukkeret og blodnivået i balanse og opprettholde den nødvendige energien til kroppen din. Unngå overbelastning på en gang, noe som forårsaker at næringsrester danner lagret fett rundt magen. 

Fyll på riktig mengde fett

Fett er en grunnleggende og essensiell komponent i enhver diett. Men for de som ønsker å få 11 magemuskler, som betyr at du må miste fett, bør du bare spise ca 30-35% av fettet i kostholdet ditt.

Ikke overse fett hvis du vil ha 11 magemuskler

Ikke bare fortsett å trene og ignorer ernæring. Kosthold er hovedfaktoren som avgjør om du får 11 magemuskler eller ikke. I blogginnlegget har aFamilyToday vist de grunnleggende prinsippene i kostholdet for å ha 11 abs . Forhåpentligvis, fra kunnskapen delt av aFamilyToday Blog, kan du lage en næringsrik meny med retter som passer for deg og raskt få 11 abs!.