Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Hvordan håndtere høyt blodtrykk som vi bør vite
For tiden er det mange måter å håndtere høyt blodtrykk på for å hjelpe pasienter med å begrense risikoen for hjerte- og karsykdommer og muligheten for hjerneslag. Ifølge mange studier, blod
For tiden er det mange måter å håndtere høyt blodtrykk på for å hjelpe pasienter med å begrense risikoen for hjerte- og karsykdommer og muligheten for hjerneslag.
Ifølge mange studier vil en normal persons blodtrykk være rundt 120/80 mmHg. Hvis en person har et blodtrykk høyere enn 140/90 mmHg, regnes det som høyt blodtrykk. Dette er en farlig sykdom som må gjenkjennes og forebygges umiddelbart fordi den kan forårsake andre alvorlige problemer som hjertesykdom eller hjerneslag.
Heldigvis er det mange måter å håndtere høyt blodtrykk på ved å gjøre endringer i din daglige livsstil. Nedenfor er detaljerte instruksjoner, vennligst ta en titt.
1. Øk aktiviteten, tren regelmessig
Eldre voksne som trener regelmessig vil ha evnen til å senke blodtrykket. Effekten fra denne metoden er sammenlignbar med effekten av enkelte høyt blodtrykksmedisiner . Personer med høyt blodtrykk kan trene 4 til 5 ganger i uken, hver gang varer i 40 minutter. Det er imidlertid ikke nødvendig å utføre øvelser som jogging, aerobic dans, eller gå til store treningssentre, men vi kan helt erstatte det med daglige aktiviteter som hagearbeid, gåturer osv. sykling osv. med samme intensitet kan også bringe positive effekter.
Regelmessig trening er en av måtene å håndtere høyt blodtrykk med høy effektivitet.
2. Gå ned i vekt
Hvis du er overvektig, er dette en av de effektive måtene å håndtere høyt blodtrykk på. Noen studier har vist at blodtrykket vil synke hvis du kan gå ned 2 til 5 kg kroppsvekt. Å gå ned i vekt vil også hjelpe deg å unngå noen andre farlige sykdommer. I tillegg, hvis du bruker dietten, vil det også hjelpe deg å redusere blodtrykket med et gjennomsnitt på 3,2 til 4,5 mmHg.
3. Reduser sukker og karbohydrater
Mange eksperter har antydet at å redusere mengden sukker og karbohydrater i det daglige kostholdet vil hjelpe oss å gå ned i vekt og redusere høyt blodtrykk.
I 2010 viste en sammenligning mellom lavkarbo (redusere karbohydrater i kosten) og lavt fett (redusere kryssstoffer i kosten) at begge metodene var effektive, resulterer i vekttap. Men lavkarbo senker sannsynligvis blodtrykket mye bedre med 4,5 til 5,9 mmHg. I mellomtiden kan lavt fettinnhold bare redusere fra 0,4 til 1,5 mmHg.
4. Reduser overdreven stress
Moderne liv med press fra jobb, familie og relasjoner rundt gjør at vi ofte faller inn i en stresstilstand. Hvis denne tilstanden varer i lang tid, vil den påvirke helsen og er en av årsakene til høyt blodtrykk.
For å begrense denne situasjonen, må du først identifisere årsaken til følelsen av press og tretthet. Deretter kan du bruke noen metoder som dyp pust, lytte til musikk, se filmer for å slappe av i sinnet. Hvis du vet hvordan du skal hvile riktig, kan du gå tilbake til en balansert tilstand, og dermed effektivt forhindre risikoen for høyt blodtrykk.
5. Spis mørk sjokolade
Å begrense høyt blodtrykk med sjokolade er en ny metode.
Dette er gode nyheter for sjokoladeelskere. Men denne metoden fungerer bare hvis mørk sjokolade inneholder 60 til 70 % kakao. Harvard Medical School (USA) har forsket på at det å spise sjokolade vil hjelpe mennesker med høyt blodtrykk å begrense denne sykdommen. Denne fordelen antas å komme fra stoffer i usøtet sjokolade som hjelper til med å utvide eller utvide blodårene.
Uyen
Bør gravide spise tunfisk?
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
Kan gravide spise jackfruit? Fordeler med jackfruit for gravide kvinner
Jackfruit er en deilig og næringsrik mat med både fordeler og mulige bivirkninger for gravide kvinner. Les mer for å forstå effekten av jackfruit under graviditet.
3 grunner som øker risikoen for hjerneslag under graviditet
Eksperter fra aFamilyToday Health deler med deg 3 årsaker som øker risikoen for hjerneslag under graviditet og tips for å forebygge hjerneslag.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Sjekk BMI for å hjelpe med å oppdage overvektige og overvektige barn
aFamilyToday Health - Statusen til overvektige og overvektige barn er alltid en hodepine for foreldre. Så hva er årsaken og hvordan diagnostiseres tidlig for å effektivt behandle barn?
9 ting ingen forteller deg når du føder
Slektninger forteller deg ofte ikke disse tingene fordi de ikke vil skremme deg. Og her er 9 ting ingen forteller deg når du føder.
Uke 40
Utviklingen av fosteret endres med hvert stadium. aFamilyToday Health deler med deg det du trenger å vite om et 40-ukers foster for å hjelpe deg og babyen din til å holde seg friske!
10 skadelige effekter av å se på TV på barn
I dag bør mange travle foreldre være villige til å la barna se på TV for å unngå å bli forstyrret. Nå bør foreldre tenke om igjen når de kjenner til de skadelige effektene av å se på TV på barn.
Hvordan bruker gravide kvinner for å være trygge for fosteret?
Til tross for at de prøver veldig hardt å begrense, er det fortsatt tilfeller der gravide kvinner blir tvunget til å bruke medisiner for å behandle helsetilstander. Imidlertid kan du fortsatt begrense effekten av stoffet på fosteret hvis du vet hvordan du bruker det.
Tørre øyne under graviditet: Den skyldige og hvordan man kan forbedre seg
Tørre øyne under graviditet er en ubehagelig følelse og vil hindre gravide kvinner i daglige aktiviteter uten nødvendig omsorg.
Hva gravide trenger å vite om høyt blodtrykk under graviditet
Høyt blodtrykk under graviditet kan forårsake en rekke problemer. I noen tilfeller kan det alvorlig påvirke det ufødte barnet.
Uventede fordeler når gravide mødre går til massasje
aFamilyToday Health - Du vet kanskje ikke, graviditetsmassasje er en potensiell smertestillende middel, som forsterker følelsen av avslapning og komfort for den gravide morens kropp.
Ting å merke seg når du drikker appelsinjuice under graviditet
aFamilyToday Health - Appelsinjuice vil være en veldig god kilde til ernæring under graviditet hvis du vurderer helsestatusen din i tillegg til å bruke den på et rimelig nivå.
Hvorfor bør du legge til gresk yoghurt i kostholdet ditt?
Gresk yoghurt er det ideelle kosttilskuddet til din graviditetsdiett, og gir mange av næringsstoffene du trenger hver dag.
7 skadelige effekter av energidrikker på tenåringer, vet foreldre?
De skadelige effektene av energidrikker på ungdom er en sak som ikke kan tas lett på. For mer informasjon, se følgende artikkel.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.