Tips for effektive teknikker for å riste ringer for å redusere magefett

Armbånd er en populær øvelse valgt av mange kvinner for å gå ned i vekt, gjenvinne en slank figur, spesielt for å redusere magefett. Så hvordan riste ringen for å redusere magefett, hvordan riste ringen og hvordan velge riktig ring?

Kosthold spiller en viktig rolle for å redusere magefett, det samme gjør regelmessig mosjon. For å gå ned i vekt kan du velge skånsom yoga eller kraftig trening. Så hva med å svinge? Bør jeg velge sporten swinging? Er det mulig å miste magefett ved å riste ? Se den følgende artikkelen for å finne svaret.

Rist ringen for å redusere magefett eller ikke?

Mange kvinner velger å øve seg på å svinge fordi risting av ringer reduserer magefett

Hvis du vil vite om ringen skal miste magefett, lær deg om effekten av ringen. Armbånd har mange helsemessige fordeler, hvorav tre er relatert til fetttap:

Brenn kalorier

American Council on Exercise (ACE) gjennomførte en studie i 2011 med 16 deltakere. Resultatene viste at å riste ringen i 30 minutter forbrente opptil 210 kalorier. For å forbrenne kalorier, kan en aktiv swingøkt tilsvare aerobic, kickboksing eller en profesjonell treningsøkt.

Hjelp til å gå ned i vekt

Armbånd fungerer også for å gå ned i vekt hvis du vet hvordan du kan kombinere en sunn spisestrategi med et vanlig treningsprogram. Hvis du kutter 500 kalorier per dag, kan du gå ned omtrent 450 g per uke gjennom en kombinasjon av kosthold og trening.

Reduser magefett

Armbånd kan tone musklene rundt midjen, inkludert magemusklene, skråmusklene og bekkenmusklene, og styrke musklene som holder deg oppreist. Når du svinger, vil hele tiden vugge kroppen frem og tilbake og balansere ringen rundt midjen bidra til å styrke disse musklene.

Risting ringer hjelper også å gå ned i vekt, fungerer spesielt for å fjerne magefett fordi det aktiverer musklene rundt midjen til å trene og forbrenne kalorier. Armbånd har samme fordeler som andre aerobic øvelser som zumba eller Pilates. Dermed kan risting av ringen redusere magefettet.

Teknikken med å riste ringen bidrar til å redusere magefett

Velg riktig ringtype

Å velge riktig ring vil gjøre treningen mer effektiv

Finn riktig størrelse:  Det finnes forskjellige størrelser på armbånd, du bør velge riktig i henhold til følgende kriterier: Den ideelle skiven bør være like høy som bunnen av utøverens brystkasse. Når du kjøper ringer i nettbutikker, for å finne den rette ringen for ditt behov, bruk størrelsestabellen.

Velg en ringvekt: Det finnes en rekke svingvekter, fra 450 g til ca. 2 kg. Tunge ringer vil også være like store og har ofte polstring rundt for å forhindre blåmerker under trening. Større bøyler toner muskler mer enn bøyler med lav vekt. Men for nybegynnere eller de med ryggsmerter, kjøp et lett armbånd for sikkerhets skyld. Mindre og lettere ringer spinner raskere og krever mer energi; mens den store ringen krever mindre energi.

Start sakte: Når du begynner å øve på å svinge, skal utøveren ikke forhaste seg, men starte sakte. Du kan trene i trinn på 5 til 10 minutter noen ganger om dagen og deretter øke gradvis.

Spinneteknikk for nybegynnere

Å riste magefett er veldig effektivt, men du må trene riktig teknikk i henhold til følgende instruksjoner:

• Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, og flytt den ene foten litt foran den andre.
• Hold ryggen rett. Plasser bøylen rundt midjen, hold hendene på hver side av bøylen, slik at den hviler på ryggen.
• Begynn å svinge hoftene frem og tilbake for momentum, og sirkle deretter i en retning du føler deg mer komfortabel med. Venstrehendte kan foretrekke rytmer med klokken mens høyrehendte kan foretrekke mot klokken.
• Når bøylen begynner å snurre, begynner du å svinge hoftene frem og tilbake for å forhindre at bøylen faller. Sving hoftene fremover når bøylen krysser magen og sving tilbake når den krysser ryggen.
• Prøv å opprettholde en jevn rytme uten å stoppe. Hvis bøylen er i ferd med å gli ned, kan du svinge hoftene raskere for å bringe bøylen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Unngå å bruke løse klær mens du rister bøylen, da den kan sette seg fast i ringen.

Noter når du øver på å svinge

Hvor lang tid tar det å riste ringen for å være effektiv?

Hvor lang tid tar det å miste magefett? Ifølge eksperter er effekten rask eller langsom avhengig av kroppen og treningsregimet til hver person.

Du bør riste ringen regelmessig hver uke fra 3 til 5 ganger, hver gang i 30-45 minutter. Oppretthold en kombinasjon av trening og et fornuftig kosthold, etter ca 3-7 uker vil du føle at midjen forandrer seg annerledes.

Har ringen noen effekt?

Selv om swinging er bra for helsa, må du også trene på riktig teknikk for å være effektiv

Mange kvinner lurer på om det er skadelig for nyrene å riste armbåndet? Påvirker det fruktbarheten? Fører det til infertilitet ? før du bestemmer deg for å ta dette kurset.

Det er foreløpig ingen bevis for at det er helseskadelig å riste ringen fordi den svingende bevegelsen bare har en liten påvirkning på magen, ikke på indre organer.

Men for å få de beste fetttapresultatene, må du ha riktig tid og intensitet på trening.

Eksperter anbefaler at kvinner ikke skal riste armbåndet under graviditet eller mens menstruasjon fordi kroppen er sliten, risting på ringen kan øke tretthet, forårsake magesmerter eller spontanabort .

Når er den beste tiden å riste en ring?

Ifølge forskning er den beste tiden å riste ringen tidlig om morgenen på et godt ventilert sted, utøveren har på seg komfortable klær. I tillegg, for å akselerere effekten, i tillegg til å riste ringen, må du kombinere den med en diett og koordinere forskjellige øvelser.

Merk at når kroppen er sulten eller nettopp har spist, ikke rist på ringen. I tillegg, hvis du har magesykdom, bør du ikke praktisere dette faget.

Mange kvinner har en tendens til å øve seg på å svinge om morgenen eller ettermiddagen. Har du det travelt kan du øve på kvelden.

Å gjøre bøyler om kvelden kan styrke musklene og styrke bekkenet. Spesielt kan trening på dette tidspunktet forbrenne 400-800 kalorier og også hjelpe blodsirkulasjonen, sove bedre.

Risting ring er en veldig effektiv øvelse for å gå ned i vekt og redusere magefett. Du bør være oppmerksom på å velge riktig type ring for å passe dine treningsbehov og riste ringen med riktig teknikk som instruert i artikkelen og trene regelmessig, du vil se en merkbar effekt etter en periode med øvelse.