Vai grūtniecēm ir izdevīgi staigāt uz mašīnas?
aFamilyToday Health — dažas piezīmes, kad grūtnieces staigā uz mašīnas, lai vingrinājums būtu drošs gan mātei, gan mazulim, un šī aktivitāte arī palīdz atvieglot dzemdības.
Vai grūtniecēm ir izdevīgi staigāt uz mašīnas?
Trešais trimestris (pēdējie 3 grūtniecības mēneši) ir svarīgs laiks, lai sāktu koncentrēties uz sagatavošanos dzemdībām. Grūtnieces var izvēlēties vingrot uz skrejceliņa vai staigāt pa apkārtni. Pastaigas ir droša nodarbe un sniedz daudz priekšrocību, taču grūtniecēm ir jāņem vērā arī dažas lietas, lai tās varētu visefektīvāk kombinēt ar mašīnu.
Palieliniet trenažiera slīpumu
Paātrināšanās var būt bīstama grūtniecēm. Tā vietā mēģiniet palielināt skrejceliņa slīpumu. Šī korekcija palīdz ne tikai trenēt sirdi, bet arī stiprina kājas. Pēc prakses perioda jūs vairs nejutīsiet stiepšanos saitēs ap gūžas muskuļu zonu.
Izmantojiet vairāk vēdera joslas
Ja grūtniecēm ir tādi simptomi kā muguras sāpes , tad, ejot uz mašīnas, jums ir jāizmanto papildu josta, lai atbalstītu muguru un vēderu. Grūtnieču jostas var iegādāties aptiekās, klīnikās vai slimnīcās. Šīs vēdera jostas var nebūt modernas, taču tās izcels jūsu ķermeņa labāko.
Vienmēr nēsājiet līdzi ūdeni
Skrienot līdzi jāņem ūdens pudele, lai treniņa laikā ķermenis būtu hidratēts un vēss. Jo īpaši grūtniecības laikā jums ir jānodrošina pietiekami daudz ūdens, lai jūsu ķermenis varētu samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku , tāpēc neaizmirstiet paņemt līdzi pietiekami daudz ūdens, kad skrienat.
Veiciet mērenus stiepšanās vingrinājumus
Stiepšanās pēc treniņa ir būtiska. Tomēr grūtniecēm šī operācija jāveic mērenībā. Kad esat grūtniece, jūsu ķermenis ražo hormonu, ko sauc par relaksīnu, kas palīdz organismam atbrīvot noteiktus muskuļus, saites un locītavas, lai atvieglotu dzemdības. Tāpēc šajā laikā jums jābūt uzmanīgiem ar savu drošības ierobežojumu.
Atbalstiet grūtnieces vēderu, kad praktizējat staigāšanu
Jūs varat nostiprināt vēdera muskuļus ar vienkāršu elpošanas vingrinājumu: B = uzlieciet rokas uz vēdera, dziļi ieelpojiet un "apskāvienu" savu bērnu.
Iepriekš minēti daži veidi, kā droši un efektīvi vingrot uz skrejceliņa pēdējā grūtniecības posmā. Kad grūtniecība iestājas 40. nedēļā, mātei jāierobežo jebkādas enerģiskas aktivitātes, lai izvairītos no briesmām mātes un augļa veselībai.
Jūs varat redzēt vairāk:
Vingrinājumi grūtniecēm pirmajā trimestrī
Vingrinājumi grūtniecēm pēdējā trimestrī
Vai grūtniecēm grūtniecības laikā vajadzētu staigāt?
Kā samazināt gestācijas diabēta risku?
Ir veidi, kā samazināt gestācijas diabēta (GDM) risku, lai ierobežotu problēmas grūtniecības un dzemdību laikā mātei un bērnam.
Bērna novietošana pareizā stāvoklī pirms dzimšanas palīdz mātei viegli dzemdēt
aFamilyToday Health — vieglas dzemdības vienmēr ir visu grūtnieču sapnis. Lai veiksmīgi sagaidītu savu mazuli, lūdzu, skatiet šo rakstu!
Formula, kā atgūt formu pēc dzemdībām, ir ārkārtīgi vienkārša
Kad bērniņš piedzima, māsas līdztekus mātes laimei arī prātoja: kā es varu atgūt formu pēc dzemdībām?
Kā uzzināt, vai bērns ir zēns vai meitene?
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
Vai grūtniecēm vajadzētu lietot vitamīnu piedevas?
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
Mājdzīvnieka turēšana grūtniecības laikā: vairāk kaitējuma nekā labuma
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
Grūtniecības pazīmju noteikšanas metodes
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
Kad mātei dzemdību laikā jāveic epiziotomija?
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Grūtniecēm nevajadzētu par zemu novērtēt maksts raugu grūtniecības laikā
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
Putnu ligzda ir lielisks uztura avots mātēm
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Zutis ir lielisks olbaltumvielu avots grūtniecēm
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kā sievietēm droši un dabiski izvairīties no grūtniecības
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Kā zīdīšana ietekmē mīlēšanos?
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.