Vai grūtniecēm ir izdevīgi staigāt uz mašīnas?
aFamilyToday Health — dažas piezīmes, kad grūtnieces staigā uz mašīnas, lai vingrinājums būtu drošs gan mātei, gan mazulim, un šī aktivitāte arī palīdz atvieglot dzemdības.
Vai grūtniecēm ir izdevīgi staigāt uz mašīnas?
Trešais trimestris (pēdējie 3 grūtniecības mēneši) ir svarīgs laiks, lai sāktu koncentrēties uz sagatavošanos dzemdībām. Grūtnieces var izvēlēties vingrot uz skrejceliņa vai staigāt pa apkārtni. Pastaigas ir droša nodarbe un sniedz daudz priekšrocību, taču grūtniecēm ir jāņem vērā arī dažas lietas, lai tās varētu visefektīvāk kombinēt ar mašīnu.
Palieliniet trenažiera slīpumu
Paātrināšanās var būt bīstama grūtniecēm. Tā vietā mēģiniet palielināt skrejceliņa slīpumu. Šī korekcija palīdz ne tikai trenēt sirdi, bet arī stiprina kājas. Pēc prakses perioda jūs vairs nejutīsiet stiepšanos saitēs ap gūžas muskuļu zonu.
Izmantojiet vairāk vēdera joslas
Ja grūtniecēm ir tādi simptomi kā muguras sāpes , tad, ejot uz mašīnas, jums ir jāizmanto papildu josta, lai atbalstītu muguru un vēderu. Grūtnieču jostas var iegādāties aptiekās, klīnikās vai slimnīcās. Šīs vēdera jostas var nebūt modernas, taču tās izcels jūsu ķermeņa labāko.
Vienmēr nēsājiet līdzi ūdeni
Skrienot līdzi jāņem ūdens pudele, lai treniņa laikā ķermenis būtu hidratēts un vēss. Jo īpaši grūtniecības laikā jums ir jānodrošina pietiekami daudz ūdens, lai jūsu ķermenis varētu samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku , tāpēc neaizmirstiet paņemt līdzi pietiekami daudz ūdens, kad skrienat.
Veiciet mērenus stiepšanās vingrinājumus
Stiepšanās pēc treniņa ir būtiska. Tomēr grūtniecēm šī operācija jāveic mērenībā. Kad esat grūtniece, jūsu ķermenis ražo hormonu, ko sauc par relaksīnu, kas palīdz organismam atbrīvot noteiktus muskuļus, saites un locītavas, lai atvieglotu dzemdības. Tāpēc šajā laikā jums jābūt uzmanīgiem ar savu drošības ierobežojumu.
Atbalstiet grūtnieces vēderu, kad praktizējat staigāšanu
Jūs varat nostiprināt vēdera muskuļus ar vienkāršu elpošanas vingrinājumu: B = uzlieciet rokas uz vēdera, dziļi ieelpojiet un "apskāvienu" savu bērnu.
Iepriekš minēti daži veidi, kā droši un efektīvi vingrot uz skrejceliņa pēdējā grūtniecības posmā. Kad grūtniecība iestājas 40. nedēļā, mātei jāierobežo jebkādas enerģiskas aktivitātes, lai izvairītos no briesmām mātes un augļa veselībai.
Jūs varat redzēt vairāk:
Vingrinājumi grūtniecēm pirmajā trimestrī
Vingrinājumi grūtniecēm pēdējā trimestrī
Vai grūtniecēm grūtniecības laikā vajadzētu staigāt?
Kā samazināt gestācijas diabēta risku?
Ir veidi, kā samazināt gestācijas diabēta (GDM) risku, lai ierobežotu problēmas grūtniecības un dzemdību laikā mātei un bērnam.
Bērna novietošana pareizā stāvoklī pirms dzimšanas palīdz mātei viegli dzemdēt
aFamilyToday Health — vieglas dzemdības vienmēr ir visu grūtnieču sapnis. Lai veiksmīgi sagaidītu savu mazuli, lūdzu, skatiet šo rakstu!
Formula, kā atgūt formu pēc dzemdībām, ir ārkārtīgi vienkārša
Kad bērniņš piedzima, māsas līdztekus mātes laimei arī prātoja: kā es varu atgūt formu pēc dzemdībām?
Pēcdzemdību depresija: cēloņi, pazīmes un veidi, kā to novērst
Jaunākās pēcdzemdību depresijas pazīmes, inovatīvas ārstēšanas metodes un efektīvi risinājumi māmiņām. Uzziniet, kā atpazīt depresijas simptomus pēc dzemdībām un iegūstiet profesionālu atbalstu.
Vai divradžu dzemde ir bīstama grūtniecēm?
Detalizēta informācija par divradžu dzemdi: cēloņi, simptomi, grūtniecības riski un jaunākās ārstēšanas metodes medicīnā
37. nedēļa
Detalizēts ceļvedis par 37. grūtniecības nedēļu - augļa attīstība, mātes veselība, svarīgākās pārbaudes un ieteikumi pirms dzemdībām
Grūtniecības laikā nejauciet sliktu dūšu ar smagu rīta nelabumu
85% sieviešu grūtniecības laikā izjūt sliktu dūšu. Šī problēma pasliktinās gan mātei, gan mazulim, ja Jums rodas rīta slikta dūša (smaga rīta slikta dūša).
18. nedēļa
Auglim ir 18 nedēļas, tāpēc māte ir izgājusi pusi no grūtniecības ceļa. Šajā laikā arī mazuļa maņas ir attīstījušās skaidrāk. Grūtniecība, 18. nedēļa auglim
Brūni izdalījumi grūtniecības laikā? Problēmas, kurām mātēm jāpievērš uzmanība
Brūni izdalījumi grūtniecības laikā liek grūtniecēm uztraukties, baidoties, ka tā ir spontāna aborta pazīme. Patiesībā šo situāciju izraisa daudzi iemesli
Menstruācijas grūtniecības laikā: vai tas var notikt?
Vai grūtniecības laikā ir iespējamas mēnešreizes, vai arī šo asiņošanu no maksts grūtniecības laikā izraisa citi faktori?
Bieži sastopamas žultspūšļa slimības, kas grūtniecības laikā rada diskomfortu
Grūtniecēm ir jāuzmanās no žultspūšļa slimībām, īpaši no žultsakmeņiem. Uzziniet visus simptomus un efektīvās ārstēšanas iespējas šajā rakstā.
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā: kas grūtniecēm jāzina?
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā ir bieža parādība, kas rada neērtības. Uzziniet, kā vājināt sāpes un labāk sevi aizsargāt.
7. nedēļa
Septītajā grūtniecības nedēļā tiek attīstīta nabassaite, kas nodrošina skābekli un barības vielas auglim. Uzziniet vairāk par 7. grūtniecības nedēļu!