Formula, kā atgūt formu pēc dzemdībām, ir ārkārtīgi vienkārša

Kad mazulis piedzimst, papildus mātes laimei mēs, sievietes, nevaram vien brīnīties: kā mēs varam atgūt formu pēc dzemdībām?

Grūtniecības laikā mātes ķermenī notiek daudzas izmaiņas un ir viegli pamanīt, ka strijas ir gandrīz katrai. Sievietēm pēc dzemdībām uz vēdera bieži ir melnas līnijas, ko sauc arī par brūnām svītrām. Šīs līnijas var radīt nelielas rētas uz mātes vēdera, izstiepjot ādu.

Turklāt jūsu vēders ir apaļš kā bumba un palielinās, auglim augot, pēc piedzimšanas ir nepieciešams ilgs laiks, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Tomēr jums nevajadzētu pārāk daudz uztraukties. Vienkārši mēģiniet smagi un regulāri strādāt, jums būs tāds pats ķermenis kā iepriekš.

Strijas grūtniecības laikā

Jau no bērna piedzimšanas brīža mātes organismā sāk mainīties arī hormoni, izraisot dzemdes kontrakciju un atgriešanos stāvoklī, kādā tā bija, kad māte nebija stāvoklī. Šis process parasti aizņem apmēram 6–8 nedēļas, līdz dzemde atgriežas sākotnējā izmērā.

Tomēr strijas un brūnas līnijas var saglabāties ilgāk. Labā ziņa ir tā, ka strijas bieži izzūd vai vairs neparādās pēc dzemdībām 6–12 mēnešus. Ādas pigmentācija pakāpeniski izzudīs un kļūs gaišāka nekā apkārtējās zonas (tas ir atkarīgs no katra cilvēka ādas krāsas). Tomēr pamatelementi paliks nemainīgi. Apmēram gada laikā brūno svītru tumšās krāsas pakāpeniski izzudīs, taču tās var arī nepazust pilnībā.

Atgūstiet formu pēc dzemdībām

Vai pēc dzemdībām jūtaties nedroši par savu ķermeni? Jūs neesat viena, jo katra grūtniece ir līdzīga jums. Kas tagad jādara māmiņām, lai atgūtu savu sākotnējo formu?

Var teikt, ka svara zaudēšanas ātrums un apjoms lielā mērā ir atkarīgs no vidējā ķermeņa izmēra, svara grūtniecības laikā, ikdienas aktivitātēm un gēniem. Mātes, kuras parasti pieņemas svarā mazāk par 15 kg un regulāri vingro grūtniecības vai zīdīšanas laikā vai ir dzemdējušas bērnu, bieži vien ātri saslimst.

Ja jūs nebarojat bērnu ar krūti, jums ir jāpārskata ikdienas diēta, lai zaudētu svaru. Jums vajadzētu sākt ēst ar zemu kaloriju daudzumu no brīža, kad neesat stāvoklī.

Zīdīšana ir arī viena no metodēm, kas palīdz māmiņas vēderam kļūt slaidākam, īpaši pirmajos mēnešos pēc dzemdībām. Māte, kas baro bērnu ar krūti, bieži vien ātrāk sadedzina lieko enerģiju piena ražošanas procesā, tāpēc tā zaudēs svaru ātrāk nekā citas grūtnieces.

Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kontrakcijas bieži notiek, lai palīdzētu dzemdei sarauties un padarītu ķermeni slaidāku, un var pat zaudēt 3 kg mēnesī. Daži eksperti uzskata, ka mātes ķermenim ir jāuztur noteikts tauku daudzums, lai piedalītos mātes piena ražošanā. Aptaujas liecina, ka zīdīšana ir labākais veids, kā zaudēt svaru.

Turklāt vingrošanas vingrinājumi ir arī efektīvs veids māmiņām, kuras vēlas atgūt ķermeņa formas. Jums vienkārši jāveic viegls vingrinājums, piemēram, pastaigas vai jāpiedalās jogas nodarbībās pēc dzemdībām, lai palīdzētu tonizēt vēdera muskuļus un sadedzināt liekās kalorijas organismā. Ja ievērosiet stingru un regulāru vingrojumu režīmu ar vēdera vai aerobikas vingrinājumiem, efekts būs acīmredzamāks. Tomēr vingrinājumus vajadzētu veikt tikai tad, kad ķermenis ir atveseļojies.

Kā jums vajadzētu pielāgot savu uzturu?

Zaudējot dažas mārciņas, jūs varat samazināt krūšu izmēru. Jums vajadzētu izveidot sev zemu kaloriju diētu un pievienot daudz dabīgas pārtikas, kā arī sportot. Tomēr mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pēc dzemdībām ir jāgaida vismaz 6 nedēļas vai vēlams dažus mēnešus pirms kaloriju samazināšanas ēdienreizēs.

Katrai sievietei ir nepieciešamas aptuveni 1600–2400 kalorijas dienā, lai uzturētu normālas aktivitātes. Ja vēlaties zaudēt 0,5 kg nedēļā, jums ir jāsamazina apmēram 500 kalorijas dienā, samazinot pārtikas patēriņu vai palielinot treniņu intensitāti. Zaudējot vairāk nekā 0,5 kg nedēļā, jūs varat justies nogurušam un tieši ietekmēt jūsu emocijas.

Jums nevajadzētu piespiest sevi ievērot drakonisku diētu, kas var ietekmēt laktāciju. Pārāk stingra diēta var izraisīt stresu. Turklāt vajadzētu arī pievērst uzmanību, lai diēta nebūtu pārāk liela, lai izvairītos no situācijas, ka organismā pietrūks uzturvielu, liekot mazulim no mātes piena neuzņemt nepieciešamo tauku un vitamīnu daudzumu.