Kā manam bērnam nav aptaukošanās vai nepietiekama uztura?

Liekais svars var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, depresiju, nogurumu un paaugstinātu hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, risku. Pēc ekspertu domām , lai sasniegtu veselīgu svaru un ķermeņa uzbūvi, ir jābūt līdzsvaram starp prātu, ķermeni, garu, un tam visam ir jābūt sinhronizētam vienam ar otru . Šeit aFamilyToday Health piedāvās veidus, kā palīdzēt jums un jūsu ģimenei kontrolēt savu svaru, lai ikviens loceklis varētu sasniegt veselīgu ķermeni!

Izmantojiet pārtiku, lai pareizi kontrolētu svaru

No četriem VESELĪBAS elementiem (tostarp PĀRTIKA, AKTIVITĀTE, ENERĢIJAS PILNS un Garastāvoklis) pārtikai ir vistiešākā ietekme uz jūsu bērna svaru, un, ja jūsu bērns kādu ēdienu ēd pārāk daudz.Daudzi bērni pieņemas svarā.

Taču nav viegli ēst daudz pārtikas ar zemu kaloriju blīvumu, salīdzinot ar ikdienas uzturu. Pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu ir šādi: augļi, dārzeņi, pupiņas un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un auzu pārslas. Ēdot šos ēdienus, jūsu bērns jutīsies sātīgāks, un viņš ēdīs mazāk tauku vai kaloriju saturošu pārtiku, piemēram, ceptas preces, ceptu pārtiku un uzkodas.

Kā bērniem vajadzētu vingrot, lai kontrolētu svaru?

Kad visa ģimene ir aktīva, katrs jūsu ģimenes loceklis saglabās veselīgu svaru vai zaudēs lieko svaru. Tomēr, lai zaudētu svaru, ar fizisku slodzi vien nepietiek, ir jāapvieno veselīgs, ar zemu tauku saturu uzturs ar fizisku slodzi, lai kalorijas organismā sadedzinātu.

Lai zaudētu svaru, jums jāpalīdz bērnam:

Vingrojiet, lai sadedzinātu nevajadzīgas kalorijas.

Ēdiet mazāk pārtikas, kas satur ķermenim nevajadzīgas kalorijas, lai saglabātu pašreizējo svaru.

Turklāt, jo vairāk jūsu bērns vingros, jo ātrāk augs viņa muskuļi, un muskuļi palīdzēs viņam sadedzināt kalorijas pat pēc slodzes.

Bērna garastāvokļa kontrole var kontrolēt arī svaru

Regulārs stress novedīs pie neveselīgiem ieradumiem jūsu bērna veselībai un pat izraisīs viņa svara pieaugumu. Nesenā pārskatā par pētījumiem, kuros novērtēta saikne starp aptaukošanos un depresiju, tika atklāts, ka pieaugušie ar aptaukošanos ir vairāk pakļauti depresijai. Un pētījumi liecina, ka ir arī pretējais: cilvēkiem ar depresiju biežāk ir liekais svars vai aptaukošanās.

Varbūt tāpēc, ka viņi nav apmierināti ar savu izskatu, kad bērni jūt, ka viņiem ir liekais svars, viņi par sevi vairs nerūpēsies. Šādus bērnus vienaudži nereti ķircina vai apbēdina viņu izskata dēļ, norāda speciālisti, un tas var izraisīt stresu un negatīvas domas. Gluži pretēji, ja bērna garastāvoklis nav labs, depresija var likt bērnam pārēsties un norobežoties. Depresija ir slimība, ko nevar uztvert viegli. Ja jūsu bērns ir nomākts, jums ir jānogādā viņš vai viņa pie ārsta, veselības aprūpes dienesta vai konsultanta, lai saņemtu palīdzību.

Kā pareizi uzlādēt?

Kad mazulis neguļ, ķermenis nespēs uzlādēties, kas novedīs pie svara pieauguma. Jūs varat vai nepamanīt, ka miega trūkums un svara pieaugums bieži vien iet roku rokā. Jo, kad ķermenis jūtas noguris un saspringts, jūsu bērns bieži atsakās sportot un ēst veselīgi.

Pētniekiem vēl ir jānoskaidro, kas liek miega trūkumam un svara pieaugumam iet roku rokā, taču šo saikni nevar noliegt, īpaši bērniem. Pētījumi liecina, ka bērni, kuri agrā vecumā neguļ pietiekami daudz, visticamāk pieņemsies svarā līdz 6. klasei.Un nepietiekams miegs vai pārāk maz gulēšana ir arī galvenais bērnu aptaukošanās riska faktors. Tomēr pareiza miega regulēšana ne vienmēr palīdzēs jūsu bērnam zaudēt svaru. Vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā uzņemt, bet miegs tās nesadedzina. Bet miegs var palīdzēt jūsu bērnam kontrolēt apetīti un motivēt viņu izdarīt labākas veselīgas izvēles.

Jūs varētu interesēt šādi raksti:

Kad mammas var mācīt mazuļiem peldēt?

"Slikti" mazu bērnu ēšanā