10 privalumų, kai nėščios moterys geria apelsinų sultis

Apelsinų sultys su būdingu saldžiarūgščiu skoniu labai lengvai sužadina nėščiųjų skonį. Apelsinų sulčių gėrimas nėštumo metu atneša daug naudos motinos sveikatai. Tačiau naudojant apelsinus bet kokia forma taip pat reikia žinoti apie daugybę problemų, jei mama nenori sirgti susijusiomis ligomis.

Apelsinas taip pat laikomas vaisiu, kurį nėščios moterys dažnai vartoja nėštumo metu. Racionalus ir saugus naudojimas padės pagerinti motinos ir kūdikio sveikatą. Šiame straipsnyje norime pasidalinti su jumis ypatingais dalykais, kaip veiksmingiausiu būdu įtraukti apelsinus į savo racioną.

Kokiais atvejais nesaugu vartoti apelsinus nėštumo metu?

Moters imuninė sistema nėštumo metu dažnai būna labai silpna. Dėl to galite lengvai užsikrėsti per maistą plintančiomis ligomis, ypač listerijomis . Tai kenksmingos bakterijos, kurios gali prasiskverbti per placentą ir sukelti alergiją vaisiui.

Apelsinų sultyse, parduodamose kaip „atšaldytos“ arba „šviežiai spaustos“, gali būti bakterijų, kurios gali sukelti per maistą plintančias ligas. Kad būtumėte saugūs, naudokite tik produktus, pažymėtus „steriliu“.

Jei sergate per maistą plintančia liga, valgydami apelsinus jūsų kūnas dehidratuos. Nėščioms moterims gali kilti priešlaikinio gimdymo rizika. Pavojingesniais atvejais jie gali sukelti persileidimą. Todėl, siekiant užtikrinti saugumą, turėtumėte gerti tik pasterizuotas apelsinų sultis, kurios neviršija tam tikros ribos.

10 naudos sveikatai, kai nėščios moterys geria apelsinų sultis

Trumpai apžvelgsime maistinę naudą, kurią jūs ir jūsų negimusis kūdikis gaus iš apelsinų:

1. Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino C

Apelsinai yra turtingas vitamino C šaltinis, kuris padeda palaikyti imuninę sistemą nėštumo metu. Palyginti su kitais maisto produktais, apelsinuose yra daug kitų mikroelementų, tokių kaip cinkas ir geležis, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą . Medicininiais tyrimais įrodyta, kad apelsinai padeda išlaikyti sveiką vaisius, be to, stiprina kūdikio imuninę sistemą.

Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl negali ilgai išlikti organizme. Kad išnaudotų šio vaisiaus naudą, nėščios moterys turėtų valgyti apelsinų kiekvieną dieną saikingais kiekiais.

2. Nėščios moterys imunitetui stiprinti geria apelsinų sultis

 Vitaminas C padeda stiprinti imuninę sistemą. Nėščios moterys turi turėti sveiką imunitetą, nes jos gali būti imlios daugeliui ligų, kurias sukelia alergija ir maistas. Apelsinų vartojimas ne tik sustiprins imunitetą, bet ir išliks sveikas kūdikis ( 1 ).

Vitaminas C taip pat padeda įsisavinti tam tikras maistines medžiagas, tokias kaip cinkas, o tai savo ruožtu padeda formuotis kūdikio kremzlėms, kraujagyslėms, kaulams ir audiniams.

3. Palaiko smegenų vystymąsi

Nėštumo metu folio rūgšties poreikis padidėja nuo penkių iki dešimties kartų, o apelsinai gali patenkinti šį poreikį. Folatas skatina vaisiaus smegenų vystymąsi ir apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų kūdikiams. Folatas taip pat padeda kurti naujas kraujo ląsteles ir audinius bei pagerina jūsų kūdikio gimimo svorį ( 2 ).

4. Apsaugo nuo vidurių užkietėjimo

Turtingas skaidulų kiekis palengvina tuštinimąsi ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu, kuris yra dažna nėštumo problema (3).

5. Nėščios moterys geria apelsinų sultis, kad padėtų kontroliuoti kraujospūdį

Apelsinų didelis kalio indeksas apsaugo nuo hipertenzijos nėščioms moterims, kontroliuojant kraujospūdį ( 4 ).

6. Skatina hidrataciją

Apelsinai labai prisideda prie kasdienio skysčių suvartojimo, todėl suteikia natrio ir kalio, kad palaikytų skysčių lygį organizme ( 5 ).

7. Inkstų akmenligės gydymas

Apelsinai padidina šlapimo pH, taip padidindami citrinų rūgšties išsiskyrimą iš organizmo. Todėl vaisiai padeda išvengti inkstų akmenų ( 6 ).

8. Kvėpavimo sistemos palaikymas

Didelis karotino kiekis apelsinuose padeda palaikyti kvėpavimo takų sveikatą tiek normaliai, tiek nėštumo metu ( 7 ).

9. Nėščios moterys geria odai naudingas apelsinų sultis

Apelsinuose esantis vitaminas C suteikia du grožio privalumus. Dėl antioksidacinio poveikio oda išlieka drėgna ir įtempta, taip pat padeda susidoroti su spuogais, kurie yra dažna nėštumo problema. ( 8 )

10. Sumažinkite alergines reakcijas

Tyrimai rodo, kad valgant apelsinus sumažėja alergijos ir švokštimo rizika. Be to, apelsinai taip pat padeda vystytis vaisiaus smegenims.

Ar apelsino žievelė tinka nėščioms moterims?

Apelsinų žievelėse yra dvigubai daugiau vitamino C nei vaisiaus minkštime. Jie yra turtingas antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų šaltinis . Todėl manoma, kad apelsino žievelė puikiai tinka vartoti nėštumo metu. Tiesiog sumalkite žievelę ir sudėkite į jogurtą, košę ar salotas.

Tačiau prieš naudodami žievelę, apelsinus turite gerai nuplauti. Taip pat galite juos nuplauti šiltame vandenyje. Visų pirma atkreipkite dėmesį, kad vaisių ir daržovių odelėse gausu pesticidų ir kenksmingų bakterijų. Naudokite jį tik įsitikinę, kad apelsinai auginami švariai, saugiai, nenaudojant pesticidų.

Apribojimai, kai nėščios moterys nėštumo metu geria apelsinų sultis

Nors apelsinų valgymo ar gėrimo nauda yra labai gera. Tačiau nėštumo metu turite žinoti apie nepageidaujamą pernelyg didelio jų vartojimo poveikį.

Didelis citrinos rūgšties kiekis gali sukelti gerklės skausmą ir taip pat kenkia dantų emaliui ( 9 ).

Tai gali padidinti skaidulų kiekį organizme, o tai gali neigiamai paveikti virškinimą, sukelti laisvus judesius ir pilvo spazmus.

Tai gali padidinti jūsų suvartojamų kalorijų ir cukraus kiekį, todėl rizikuojate susirgti gestaciniu diabetu .

Būdami labai rūgštūs, jie gali sukelti rėmenį. Jei sergate gastroezofaginio refliukso liga (GERL), tai gali pabloginti būklę.

Vitamino C perteklius gali sukelti priešlaikinį gimdymą ( 10 ).

Į savo kasdienį meniu įtraukite apelsinų, kad nėštumo metu išliktumėte sveiki. Be to, mamos turėtų ir toliau valgyti apelsinus net ir po gimdymo, nes jie labai naudingi odai ir padeda odai nepasenti!

„aFamilyToday Health“  neteikia medicininių patarimų, diagnozių ir negydo .