Kodėl nėščios moterys turėtų būti įtrauktos į dietą?

Grūdai yra vienas geriausių maisto produktų nėščioms moterims, kurį rekomenduoja daugelis ekspertų. Tačiau nėščioms moterims skirti grūdai tikrai duoda naudos – tai ne visi supranta.

Nėštumas yra metas, kai reikia daug atsargiau valgyti ir gyventi. Gausite daug patarimų, ką valgyti ir ko nevalgyti per šį laiką. Grūdai yra vienas iš sveikų maisto produktų, kurį daugelis žmonių rekomenduoja nėščioms moterims. Norėdami sužinoti daugiau apie grūdų naudą nėščioms moterims, skirkite šiek tiek laiko ir peržiūrėkite toliau pateiktus aFamilyToday Health akcijas .

Grūdų nauda nėščioms moterims

Nėštumo metu vienintelė taisyklė, kurios reikia atsiminti kuriant dietą – rinktis maistą, kuriame gausu svarbių maistinių medžiagų, reikalingų mamos sveikatai ir bendram kūdikio vystymuisi. Grūdai yra vienas iš maisto produktų, kurį turėtumėte įtraukti į savo racioną, nes juose yra:

1. Didelis skaidulų kiekis: kasdien reikia pridėti apie 28 g skaidulų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo – labai dažnos problemos nėštumo metu.

2. Didelis folio rūgšties kiekis: tai auksinė maistinė medžiaga, padedanti apsaugoti vaisius nuo nervinio vamzdelio defektų rizikos . Negana to, ekspertai taip pat rekomenduoja nėščioms moterims visiškai papildyti folio rūgštį, ypač pirmuosius 3 mėnesius, kad būtų išvengta priešlaikinio gimdymo , vaisiaus netinkamos mitybos ir psichikos sutrikimų po gimdymo .

3. Didelis angliavandenių kiekis: padeda aprūpinti nėščiosioms energiją.

4. Daug vitaminų ir mineralų: nėštumo metu jūsų organizmas turės papildyti šias maistines medžiagas, ypač tokias medžiagas kaip geležis, kalcis...

5. Nėštumo metu venkite svorio padidėjimo: Kadangi jame yra daug maistinių medžiagų, valgydami dribsnius ilgą laiką jausitės sotūs, apribodami įprotį užkandžiauti. Be to, dribsniai taip pat yra vienas iš sveikų užkandžių. Jums tereikia valgyti grūdų košes su vaisiais ar pienu, kad greitai susidorotumėte su alkiu.

7. Naudinga odai: kruopose yra daug vitamino E, kuris padeda nėščių moterų odai tapti blizga, lygi, rausvai, išvengiant įtrūkimų, šiurkštumo ir išsausėjimo ant rankų, rankų, kojų pirštų.

Be to, grūduose taip pat yra daug augalinių riebalų, kurie labai naudingi nėščiųjų sveikatai.

Grūdai nėščioms moterims

Renkantis dribsnius reikėtų rinktis neapdorotus ir nepagardintus, kad nevalgytumėte per daug cukraus ir druskos, o tai nenaudinga organizmui.

Be to, prieš perkant reikėtų pasitikrinti ir ant produkto pakuotės nurodytas sudedamąsias dalis, kad nepirktumėte tų, kuriuose yra konservantų, kurie gali pakenkti vaisiui. Keletas gerų grūdų nėščioms moterims, kurias galite naudoti:

Avižos: tai vienas iš grūdų, kurie labai naudingi virškinimo sistemai ir nėščių moterų nervų sistemai. Be to, šie grūdai skatina apetitą ir suteikia daug maistinių medžiagų, naudingų motinos ir kūdikio sveikatai, pavyzdžiui, geležies, folio rūgšties...

Kukurūzai: tai grūdai, kuriuose yra daug kalorijų ir daug skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Visų pirma, gausus vitamino A kiekis kukurūzuose taip pat padeda pagerinti imuninę sistemą ir palaikyti sveiką vaisiaus vystymąsi.

Saldžiosios bulvės: tai vienas iš puikių vidurius laisvinančių maisto produktų nėščioms moterims. Be to, saldžiosiose bulvėse taip pat yra daug motinos ir kūdikio sveikatai naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, cinkas, geležis, kalcis...

Riešutai: Įskaitant kaštonus, migdolus, saulėgrąžas, graikinius riešutus... Šiuose riešutuose gausu vitaminų (B grupės, vitamino E...), mineralinių medžiagų (cinko, magnio, vario...) ir riebalų rūgščių (omega). omega 9…) yra naudingos visapusiškam vaisiaus vystymuisi.

Ankštiniai augalai: įskaitant šparagines pupeles, juodąsias pupeles, raudonąsias pupeles... Apskritai šiuose riešutuose yra daug antioksidantų, baltymų, folio rūgšties, kalcio... tinka nėščiosioms.

Kada nėščios moterys turėtų valgyti grūdus?

Visus nėštumo mėnesius galite valgyti dribsnius. Galite valgyti dribsnius su pagrindiniais patiekalais, kad virškinimo sistema geriau pasisavintų maistines medžiagas:

Pusryčiai: dribsniai yra labai sveikas ir maistingas pusryčių patiekalas nėščioms moterims ir kitiems šeimos nariams. Nėščiosioms ryte valgydami javainius, jūsų organizmas greitai pasisavins maistines medžiagas ir perduos jas vaisiui.

Užkandžiai: galite valgyti dribsnius per užkandžius, pvz., maždaug 60 minučių po pusryčių, vėlyvą popietę arba užkandžiauti 60 minučių prieš miegą.

Be to, laisvalaikiu, jei jaučiate potraukį užkandžiams, galite valgyti dribsnius nėščiosioms, kad pakeistumėte įprastus užkandžius. Tai padės atsikratyti potraukio ir bus naudinga jūsų sveikatai.

Nors grūdai yra labai naudingi sveikatai, į savo racioną turėtumėte įtraukti ir kitų maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės, raudona mėsa, kiaušiniai, žuvis...