Pažvelkite į 5 auksinius maisto produktus, kurie prideda organizmui skaidulų

Skaidulos yra iš augalų, vaisių, grūdų gaunamas komponentas, kurio žmogaus organizmas negali virškinti. Tačiau maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, pridėjimas padeda palaikyti geresnį virškinimą ir suteikia daug kitų puikių privalumų. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie 8 „auksinius“ maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų.

Rekomenduojamas skaidulų kiekis vietnamiečiams yra 20-25 g/žmogui per dieną. Maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, naudojimas yra geriausias būdas pagerinti virškinimo sistemą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Kodėl skaidulos reikalingos organizmui?

Pluoštas yra svarbi organizmo maistinė medžiaga, nes atlieka šiuos vaidmenis:

Padeda virškinimui ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo

Kai skaidulos patenka į žarnyną, jos sugeria daugiau vandens, padidina išmatų kiekį ir stimuliuoja peristaltiką, kad išmatos ištrauktų iš išangės. Iš ten, padedant mums kasdien tuštintis, organizmas reguliariai detoksikuojamas, išvengiama vidurių užkietėjimo , iš išmatų į kraują pasisavinami toksinai.

Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant žarnyno mikroflorą: skaidulos skatina kai kurių naudingų bakterijų augimą, gerina virškinimą ir pasisavinimą žarnyne.

Apsaugo nuo didelio cholesterolio kiekio kraujyje

Kepenys yra tulžies druskų sintezės vieta su cholesterolio žaliavomis, tada tulžies druskos per bendrą tulžies lataką patenka į žarnyną. Kai ląsteliena patenka į žarnyną, ji sugers vandenį, išsiplės, kad liktų tulžies druskų gleivių sluoksniuose su išmatomis, sumažinant tulžies druskų reabsorbciją. Todėl dieta, kurioje yra skaidulų, padės išvengti didelio cholesterolio kiekio kraujyje .

Numesti svorio

Antsvorio turintys ir nutukę žmonės dažnai valgo daug riebaus maisto, todėl organizme kaupiasi energijos perteklius, atsiranda nutukimas. Šie asmenys turėtų pridėti pakankamai skaidulų, nes skaidulos kramtomos ilgiau, nėra virškinamos ir mažiau pasisavinamos skrandyje, ilgam sukuria sotumo jausmą, mažina apetitą, padeda priaugti idealaus svorio.

Pridėkite skaidulų, kad galėtumėte kontroliuoti svorį

Dalyvauja reguliuojant cukraus kiekį kraujyje

Skaidulos padeda krakmolui ilgiau išsilaikyti skrandyje, ilgą laiką sukuria sotumo jausmą, lėtina gliukozės skilimą ir įsisavinimą, todėl cukraus kiekis kraujyje didėja lėtai, o ne staiga. Todėl diabetu sergantys žmonės į savo kasdienį mitybos meniu turėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų.

Sumažinti vėžio riziką

Daugelis tyrimų parodė, kad skaidulos veiksmingai užkerta kelią gaubtinės žarnos vėžiui, nes žarnyne sukuriamos naudingos bakterijos, kurios padeda slopinti vėžio ląstelių augimą, padidina medžiagų, galinčių vėžį, išsiskyrimą iš organizmo. Be to, skaidulos taip pat gali sumažinti estrogeno kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti moterų krūties vėžio riziką.

5 „auksiniai“ maisto produktai, papildantys organizmą skaidulomis

Pluoštas turi daug privalumų, tačiau ne visi žino, kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų. Štai aštuoni daug skaidulų turintys maisto produktai:

Slyvos

Slyvos yra gana daug skaidulų, apie 40 g, jose yra iki 3 g skaidulų, o tai sudaro 12 % organizmui kasdien reikalingo skaidulų kiekio. Be to, slyvose taip pat yra daug sorbitolio, kuris yra vidurius laisvinantis, mažinantis vidurių užkietėjimą.

Apple

Mitybos duomenimis, 200 g obuolių gali suteikti apie 4,8 g skaidulų, arba 19 % rekomenduojamo paros poreikio. Kasdien pridėjus obuolių, suminkštėja išmatos ir pagerėja žarnyno mikroflora.

Kiwi

Kai kurių tyrimų duomenimis, reguliariai valgant kivius galima sumažinti vidurių užkietėjimą, suminkštinti išmatą. Taip yra todėl, kad kiviuose yra veikliosios medžiagos aktinidino – fermento, kuris skatina tuštinimąsi.

Kivių valgymas kasdien padeda efektyviai pagerinti virškinimo sistemos veiklą

Citrusiniai vaisiai, mandarinai

Vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai ir mandarinai, gausu pektino – tirpios skaidulos, kuri minkština išmatas ir padeda išmatoms lengvai judėti. Be to, šios grupės vaisiuose taip pat yra naringenino, flavonoido, kuris padidina skysčių sekreciją į storąją žarną ir padeda laisvinti vidurius.

Žalios lapinės daržovės

Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai, špinatai... turinčios daug skaidulų, be to, jos papildo organizmą folio rūgštimi, vitaminu C ir vitaminu K.

Pridėkite skaidulų su JP Natural Organic tabletėmis

JP Natural Organic yra labai vertinamas produktas, nes yra susintetintas iš švarių ir saugių augalinių ingredientų kartu su FUKOIDANU, išgautu iš rudųjų dumblių iš Okinavos vandenų – vienos švariausių vietų pasaulyje.

Sudėtis JP Natural Organic tabletėse

Kiekvienoje JP Natural Organic kapsulėje yra sintetinių daržovių ekstrakto miltelių, sintetinių vaisių ekstrakto miltelių, skaidulų, oligosacharido, spirulinos ekstrakto, fukoidano ekstrakto, bifidobakterijos BR 108, vitaminų A, C, E ir B grupės vitaminų.

JP Natural Organic geriama tabletė yra maistinių skaidulų papildas, apsaugantis nuo vidurių užkietėjimo

JP Natural Organic pluošto papildų naudojimas

Papildymas  JP Natural Organic kasdienėmis tabletėmis suteikia tokią naudą kaip:

• Padidinti žarnyno judrumą, pagerinti vidurių užkietėjimą;
• Hormonų pusiausvyra;
• Sulėtinti odos senėjimo procesą, padėti odai lygiai, be spuogų;
• Gerinti virškinimo sistemą, sumažinti vidurių pūtimo, pilvo pūtimo simptomus;
• Stiprinti imuninę sistemą.

Aukščiau pateiktame straipsnyje buvo pateikta informacija apie skaidulą ir skaidulų svarbą žmogaus organizmui. Tikimės, kad čia išmokote sudaryti sveikus meniu, kad papildytumėte skaidulą ir pagerintumėte sveikatą.