14 maisto produktų, kurių reikia vengti maitinant krūtimi
Mityba laktacijos metu turi įtakos motinos sveikatai ir pieno kokybei. Žr. 14 maisto produktų, kurių reikėtų vengti maitinant krūtimi!
Kas yra Gluxit? Kokiuose maisto produktuose yra gliukozės?
Gliukozė yra svarbus mitybos komponentas, suteikiantis energijos, reikalingos mūsų kūno funkcijoms. Kokiuose maisto produktuose yra gliukozės? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte iš šio straipsnio.
Gliukozė atlieka daug svarbių vaidmenų gyvuose organizmuose, o tinkamos angliavandenių pusiausvyros palaikymas yra būtinas optimaliai sveikatai. Į savo racioną įtraukdami daug angliavandenių turintį maistą ir stebėdami cukraus kiekį kraujyje, galite efektyviausiai maitinti savo kūną ir skatinti sveikatą.
Kas yra Gluxit? Gliukozės vaidmuo
Kasdieniame gyvenime energiją dažnai laikome savaime suprantamu dalyku, kad mums reikia funkcionuoti. Nuo paprastų užduočių, tokių kaip kvėpavimas ir mirksėjimas, iki sudėtingesnės veiklos, tokios kaip mankšta ir mąstymas, visoms mūsų kūno funkcijoms reikia energijos. O ar žinojote, kad gliukozė (angliavandeniai) yra pagrindinis žmogaus organizmo energijos šaltinis?
Norint užtikrinti optimalią sveikatą, būtina išlaikyti tinkamą angliavandenių pusiausvyrą
Gliukozė randama daugelyje mūsų valgomų maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus . Jis suteikia iki 70% mūsų kasdienės mitybos energijos.
Gliukozė atlieka daug svarbių vaidmenų gyvuose organizmuose, įskaitant energijos kaupimą ir transportavimą, ir yra ląstelių ir audinių struktūrinė sudedamoji dalis.
Žmonėms pagrindinis gliukozės vaidmuo yra gaminti energiją. Kai mes vartojame gliukozę, ji paverčiama energija, kurią naudoja mūsų ląstelės ir organai. Daugiau nei pusę energijos mūsų racione suteikia gliukozė, o 1 g gliukozės, sudegintos organizme, suteikia 4 kcal. Kepenys yra atsakingos už gliukozės sintezę į glikogeną, kuris saugomas raumenyse ir kepenyse, kad būtų galima naudoti ateityje.
Bet kas atsitiks su gliukozės pertekliumi, kuris iš karto nepanaudojamas energijai? Jis paverčiamas glikogenu ir iš dalies riebalais , kurie tam tikru mastu yra kaupiami. Tačiau per didelis gliukozės suvartojimas gali sukelti nutukimą ir kitas sveikatos problemas.
Norint užtikrinti optimalią sveikatą, svarbu išlaikyti tinkamą angliavandenių pusiausvyrą organizme. Organizmas skaido gliukozę energijai gauti, tačiau gliukozės kiekis kraujyje turi būti palaikomas 80–120 mg ribose. Valgydami pakankamai angliavandenių, galite sumažinti baltymų skilimą iki minimumo, o negaunant pakankamai angliavandenių gali padidėti baltymų skilimas, ypač intensyvaus fizinio krūvio metu.
Kokiuose maisto produktuose yra gliukozės?
Gliukozė arba angliavandeniai yra svarbi maistinė medžiaga, kurios mūsų organizmui reikia energijai gauti. Tačiau ne visi angliavandeniai yra vienodi. Žinodami, kuriuose maisto produktuose yra angliavandenių, galėsite priimti pagrįstus mitybos sprendimus ir pagerinti savo sveikatą.
Gluxit yra bet kuriame maiste, tai vaisiuose, daržovėse ir grūduose
Čia pateikiamos skirtingos maisto produktų grupės ir konkretūs maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių:
Grūdų grupė
Šioje grupėje gausu angliavandenių, jos aprūpina sveikam organizmui reikalingomis skaidulomis, mineralais ir vitaminais. Maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių grūdų grupėje, pavyzdžiai yra rudieji ryžiai, paprasti ryžiai, avižos , viso grūdo miltai, sausi makaronai ir vermišeliai. Šiuose maisto produktuose yra apie 340 kcal ir 75 gramai gliucido 100 gramų.
Vaisių ir daržovių grupė
Ši grupė yra įvairi, daugiausia aprūpinti vitaminais, skaidulomis ir mineralais. Daržovės ir vaisiai suteikia apie 80 gramų angliavandenių, įskaitant 2 gramus baltymų, 4 gramus gliukozės ir 25 kcal. Vidutiniam žmogui reikia apie 300-400 gramų cukraus pudros arba 4-5 vienetų daržovių ir vaisių bei 20 gramų gliukozės.
Vaisių grupė
Ši grupė taip pat labai įvairi, aprūpindama vitaminais, mineralais ir skaidulomis , daugiausia fruktozės pavidalu. Kiekviename vaisiaus vienete yra apie 80 gramų angliavandenių, įskaitant 1 gramą baltymų, 8 gramus gliukozės, iš viso 35 kcal.
Saldaus maisto grupė
Ši maisto produktų grupė suteikia gliukozės, kuri yra šiek tiek toksiška sveikatai dėl savo aukšto glikemijos indekso. Kai kurie specifiniai šios grupės maisto produktai yra baltasis cukrus, rudasis cukrus, medus, kukurūzų sirupas, saldintas kondensuotas pienas, uogienė, klevų sirupas, melasa ir drebučiai. 100 gramų šių maisto produktų ekvivalentas turės apie 340 - 400 kcal.
Pienas ir pieno produktai
Net nesaldintame žaliame piene yra mažiausiai 4 gramai gliukozės, o saldintame – apie 8 gramus gliukozės. Parduodamuose pieno produktuose, net ir paženklintuose kaip becukrūs, vis tiek bus tam tikras cukraus kiekis.
Ne visi angliavandeniai yra sukurti vienodai
Taigi, straipsnis padėjo suprasti, kas yra gliukozė, kokį vaidmenį ji atlieka, taip pat kokius maisto produktus reikia sukurti pagrįstą ir mokslišką mitybą. Atminkite, kad subalansuoto angliavandenių kiekio iš skirtingų maisto produktų grupių įtraukimas į savo mitybą gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir pagerinti bendrą sveikatą. Visada rinkitės ne konservuotus, o šviežius vaisius ir daržoves, apribokite saldumynų ir saldžių gėrimų vartojimą, kad galėtumėte gyventi sveikiau.
Kokią ligą sukelia vitamino A trūkumas? Simptomai, kuriuos tėvai turi žinoti
Vitamino A trūkumas vaikams sukels regėjimo sutrikimus ar sulėtėjusį ūgio augimą, nuovargį, išrankų maistą ir poreikį laiku pastebėti simptomus.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
19 patarimų, padėsiančių pagimdyti natūraliai
Gydytojai rekomenduoja gimdymą per makštį, o ne cezario pjūvį, nes mama gali greitai pasveikti ir vartoti mažiau vaistų. Yra būdų, kurie gali padėti jums lengviau gimdyti per makštį.
4 saldžiųjų bulvių naudojimo būdai vaikų sveikatai
Vaikų maitinimas saldžiomis bulvėmis yra naudingas ne tik akims ir nervų sistemai, bet ir daug žmonių domina saldžiųjų bulvių vartojimas, nes užkerta kelią vidurių užkietėjimui kūdikiams.
Ką turėtų valgyti nėščios moterys, kad jos būtų naudingos tiek mamai, tiek vaisiui?
Motinos ir kūdikio sveikata nėštumo metu yra nepaprastai svarbi. Taigi, ką turėtų valgyti nėščios mamos, kad kūdikiai turėtų daugiau maistinių medžiagų be antsvorio?
Ką nėščios moterys turėtų valgyti per pastaruosius 3 mėnesius, kad vaisius būtų sveikas?
Per paskutinius tris nėštumo mėnesius vaisius vystosi labai greitai. Šiuo metu ar žinote, ką nėščios moterys turėtų valgyti paskutinius 3 nėštumo mėnesius?
Ar jūsų vaikui trūksta vitamino B?
Tiesą sakant, vaikai, kuriems trūksta vitamino B, gali susidurti su daugybe pavojingų ligų. Taigi, ką mama turėtų daryti, kad ši problema nepasikartotų?
7 maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra naudingi nėščioms moterims
Kokiuose maisto produktuose yra folio rūgšties? Prisijunkite prie HelloBacsi ir sužinokite apie 7 papildomus svarbiausios maistinės folio rūgšties maisto šaltinius: žalias daržoves, apelsinus, duoną, ryžius.
Neignoruokite 11 omega 3 privalumų mažiems vaikams
Ar žinote omega 3 naudą sveikatai, ypač mažų vaikų vystymuisi? Sužinokime apie šią problemą su „aFamilyToday Health“.
9 vitamino B7 privalumai vaikų sveikatai, kurių mamos neturėtų ignoruoti
Vitamino B7 nauda vaikų sveikatai įrodyta daugybe tyrimų. Tėvai turėtų kasdien įtraukti šią maistinę medžiagą į savo vaiko racioną.
6 maisto produktai, kuriuose gausu geležies jūsų kūdikiui
Reguliarus maisto, kuriame gausu geležies, pridėjimas kūdikiui padės sumažinti anemijos riziką. pagerinti sveikatą, užtikrinti mitybą
15 mėnesių kūdikis: Hiperaktyvus, kupinas energijos
15 mėnesių kūdikiai yra hiperaktyvūs angeliukai, kurių vystymosi etapai, pavyzdžiui, maži vaikai, supranta, ką sako suaugusieji...
Kaip DHR trūkumas veikia vaiko smegenis?
aFamilyToday Health – DHA yra riebalų rūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį smegenų membranų struktūroje, paveikdama signalų mainus tarp nervinių ląstelių. Kaip DHR trūkumas veikia vaiko smegenis?
Mityba, sveikata ir grožis nėščiosioms pirmuosius 3 mėnesius
Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius nėščios moterys turi atkreipti dėmesį į daugelį valgymo, grožio ir sveikatos problemų, nes šis etapas yra labai linkęs į daugybę komplikacijų.
Natūrali terapija vaikų nemigai gydyti
Vaikų nemiga nėra neįprasta, tačiau ji gali turėti neigiamos įtakos vaiko gyvenimo kokybei.
Puiki idėja maistingam BBQ vakarėliui
aFamilyToday Health – užsiėmę kasdieniu gyvenimu, vakarėliai yra tarsi tiltai, jungiantys žmones arčiau vienas kito. Pasidalinkite, kad vakarėlis būtų įdomesnis!
Kas yra DHA ir EPA?
aFamilyToday Health – Omega-3 yra nepaprastai svarbi organizmui maistinė medžiaga. Dvi įprastos omega-3 riebalų rūgščių rūšys yra DHR ir EPA.
9 maisto produktai, padedantys sukelti natūralų gimdymą, saugūs motinai ir kūdikiui
Vienas iš saugių natūralių indukcijos metodų, kurį rekomenduoja daugelis gydytojų, yra papildų naudojimas gimdymui paskatinti. Todėl mokymasis apie maistą, kuris skatina gimdymą, yra vienas iš daugelio dalykų, kuriuos turite padaryti norėdami užtikrinti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.
5 maisto produktai, kuriuos nėščios motinos turėtų valgyti, kad širdis būtų sveika
Tinkama, sveika mityba yra būtina vaiko širdies ir kraujagyslių sistemos formavimuisi, vystymuisi ir palaikymui. Taigi, kokį maistą turėtų valgyti nėščios moterys?
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.