Gliukozė yra svarbus mitybos komponentas, suteikiantis energijos, reikalingos mūsų kūno funkcijoms. Kokiuose maisto produktuose yra gliukozės? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte iš šio straipsnio.
Gliukozė atlieka daug svarbių vaidmenų gyvuose organizmuose, o tinkamos angliavandenių pusiausvyros palaikymas yra būtinas optimaliai sveikatai. Į savo racioną įtraukdami daug angliavandenių turintį maistą ir stebėdami cukraus kiekį kraujyje, galite efektyviausiai maitinti savo kūną ir skatinti sveikatą.
Kas yra Gluxit? Gliukozės vaidmuo
Kasdieniame gyvenime energiją dažnai laikome savaime suprantamu dalyku, kad mums reikia funkcionuoti. Nuo paprastų užduočių, tokių kaip kvėpavimas ir mirksėjimas, iki sudėtingesnės veiklos, tokios kaip mankšta ir mąstymas, visoms mūsų kūno funkcijoms reikia energijos. O ar žinojote, kad gliukozė (angliavandeniai) yra pagrindinis žmogaus organizmo energijos šaltinis?
Norint užtikrinti optimalią sveikatą, būtina išlaikyti tinkamą angliavandenių pusiausvyrą
Gliukozė randama daugelyje mūsų valgomų maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus . Jis suteikia iki 70% mūsų kasdienės mitybos energijos.
Gliukozė atlieka daug svarbių vaidmenų gyvuose organizmuose, įskaitant energijos kaupimą ir transportavimą, ir yra ląstelių ir audinių struktūrinė sudedamoji dalis.
Žmonėms pagrindinis gliukozės vaidmuo yra gaminti energiją. Kai mes vartojame gliukozę, ji paverčiama energija, kurią naudoja mūsų ląstelės ir organai. Daugiau nei pusę energijos mūsų racione suteikia gliukozė, o 1 g gliukozės, sudegintos organizme, suteikia 4 kcal. Kepenys yra atsakingos už gliukozės sintezę į glikogeną, kuris saugomas raumenyse ir kepenyse, kad būtų galima naudoti ateityje.
Bet kas atsitiks su gliukozės pertekliumi, kuris iš karto nepanaudojamas energijai? Jis paverčiamas glikogenu ir iš dalies riebalais , kurie tam tikru mastu yra kaupiami. Tačiau per didelis gliukozės suvartojimas gali sukelti nutukimą ir kitas sveikatos problemas.
Norint užtikrinti optimalią sveikatą, svarbu išlaikyti tinkamą angliavandenių pusiausvyrą organizme. Organizmas skaido gliukozę energijai gauti, tačiau gliukozės kiekis kraujyje turi būti palaikomas 80–120 mg ribose. Valgydami pakankamai angliavandenių, galite sumažinti baltymų skilimą iki minimumo, o negaunant pakankamai angliavandenių gali padidėti baltymų skilimas, ypač intensyvaus fizinio krūvio metu.
Kokiuose maisto produktuose yra gliukozės?
Gliukozė arba angliavandeniai yra svarbi maistinė medžiaga, kurios mūsų organizmui reikia energijai gauti. Tačiau ne visi angliavandeniai yra vienodi. Žinodami, kuriuose maisto produktuose yra angliavandenių, galėsite priimti pagrįstus mitybos sprendimus ir pagerinti savo sveikatą.
Gluxit yra bet kuriame maiste, tai vaisiuose, daržovėse ir grūduose
Čia pateikiamos skirtingos maisto produktų grupės ir konkretūs maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių:
Grūdų grupė
Šioje grupėje gausu angliavandenių, jos aprūpina sveikam organizmui reikalingomis skaidulomis, mineralais ir vitaminais. Maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių grūdų grupėje, pavyzdžiai yra rudieji ryžiai, paprasti ryžiai, avižos , viso grūdo miltai, sausi makaronai ir vermišeliai. Šiuose maisto produktuose yra apie 340 kcal ir 75 gramai gliucido 100 gramų.
Vaisių ir daržovių grupė
Ši grupė yra įvairi, daugiausia aprūpinti vitaminais, skaidulomis ir mineralais. Daržovės ir vaisiai suteikia apie 80 gramų angliavandenių, įskaitant 2 gramus baltymų, 4 gramus gliukozės ir 25 kcal. Vidutiniam žmogui reikia apie 300-400 gramų cukraus pudros arba 4-5 vienetų daržovių ir vaisių bei 20 gramų gliukozės.
Vaisių grupė
Ši grupė taip pat labai įvairi, aprūpindama vitaminais, mineralais ir skaidulomis , daugiausia fruktozės pavidalu. Kiekviename vaisiaus vienete yra apie 80 gramų angliavandenių, įskaitant 1 gramą baltymų, 8 gramus gliukozės, iš viso 35 kcal.
Saldaus maisto grupė
Ši maisto produktų grupė suteikia gliukozės, kuri yra šiek tiek toksiška sveikatai dėl savo aukšto glikemijos indekso. Kai kurie specifiniai šios grupės maisto produktai yra baltasis cukrus, rudasis cukrus, medus, kukurūzų sirupas, saldintas kondensuotas pienas, uogienė, klevų sirupas, melasa ir drebučiai. 100 gramų šių maisto produktų ekvivalentas turės apie 340 - 400 kcal.
Pienas ir pieno produktai
Net nesaldintame žaliame piene yra mažiausiai 4 gramai gliukozės, o saldintame – apie 8 gramus gliukozės. Parduodamuose pieno produktuose, net ir paženklintuose kaip becukrūs, vis tiek bus tam tikras cukraus kiekis.
Ne visi angliavandeniai yra sukurti vienodai
Taigi, straipsnis padėjo suprasti, kas yra gliukozė, kokį vaidmenį ji atlieka, taip pat kokius maisto produktus reikia sukurti pagrįstą ir mokslišką mitybą. Atminkite, kad subalansuoto angliavandenių kiekio iš skirtingų maisto produktų grupių įtraukimas į savo mitybą gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir pagerinti bendrą sveikatą. Visada rinkitės ne konservuotus, o šviežius vaisius ir daržoves, apribokite saldumynų ir saldžių gėrimų vartojimą, kad galėtumėte gyventi sveikiau.
Per paskutinius tris nėštumo mėnesius vaisius vystosi labai greitai. Šiuo metu ar žinote, ką nėščios moterys turėtų valgyti paskutinius 3 nėštumo mėnesius?
Vienas iš saugių natūralių indukcijos metodų, kurį rekomenduoja daugelis gydytojų, yra papildų naudojimas gimdymui paskatinti. Todėl mokymasis apie maistą, kuris skatina gimdymą, yra vienas iš daugelio dalykų, kuriuos turite padaryti norėdami užtikrinti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.
Vitaminas B7, taip pat žinomas kaip biotinas, yra svarbi maistinė medžiaga sveikam nėštumui. Todėl nėščios moterys turėtų sutelkti dėmesį į kasdienį maisto papildą.
aFamilyToday Health – tam tikri maisto produktai, kuriuos valgo ADHD turintys vaikai, gali padėti palengvinti simptomus. Ką tėvai turėtų duoti valgyti savo vaikams ir ko vengti?
Ar norite, kad jūsų vaikas būtų aukštas ir sveikas? Yra daug būdų, kaip padidinti vaikų ūgį. Jame yra keletas maisto produktų, kurie padeda vaikams augti.
Tunas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Priklausomai nuo šalies ir regiono, ši žuvis perdirbama į daugybę skirtingų, skanių ir maistingų patiekalų. Tačiau ar tuną galima valgyti žalią? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių.
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Eršketas yra skani ir maistinga žuvis, kurią galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Sužinokime daugiau naudingų žinių apie šią žuvį žemiau esančiame straipsnyje!
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
