Stresas yra nervinės įtampos būsena, kurią sukelia daugybė priežasčių. Jei per didelio streso simptomai privers pacientą galvoti neigiamai. Taigi ką valgyti norint sumažinti stresą? Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau!
Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime ir kasdieniuose santykiuose patyrėme stresą. Taigi, kaip susidoroti su šiais įtempiais? Yra daug būdų kovoti su stresu, vienas iš jų – dieta. Ekspertai teigia, kad jei sudarysite sveikos mitybos meniu, tai gali žymiai pagerinti streso problemas.
Maistas, kurį valgome kiekvieną dieną, yra svarbus veiksnys, turintis įtakos žmonių nuotaikai ir sveikatai. Taigi ką valgyti norint sumažinti stresą? Norėdami geriau suprasti šią problemą, peržiūrėkite toliau pateiktą straipsnį su aFamilyToday tinklaraščiu!
Stresas yra streso būsena, kurią sukelia daugybė veiksnių
Ką valgyti norint sumažinti stresą?
Maistas gali padėti veiksmingai sumažinti stresą įvairiais būdais. Perdirbti maisto produktai, tokie kaip avižiniai dribsniai, padidina serotonino – stresą mažinančios cheminės medžiagos smegenyse – kiekį. Be to, sveikos mitybos kūrimas gali kovoti su streso padariniais, nes apsaugo imuninę sistemą ir išvengiama žemo kraujospūdžio. Kai kurie maisto produktai, galintys sumažinti stresą, yra šie:
Saldžioji bulvė
Saldžiosios bulvės – tai maistas, kuris gali labai veiksmingai pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Saldžiosiose bulvėse yra daug naudingų vitaminų, tokių kaip vitaminai A, B, B6, E... ir kitų nepakeičiamų amino rūgščių, naudingų žmogaus sveikatai.
Be to, saldžiosiose bulvėse yra daug skaidulų, beta karotinas padeda veiksmingai palaikyti emocinę pusiausvyrą , stabilią psichologinę būseną. Be to, į kasdienį racioną įtraukus saldžiųjų bulvių, tai padės padidinti baltųjų ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, sustiprins imuninę sistemą, paskatins baltymų apykaitą, kad organizmas pamaitintų.
Be to, saldžiosios bulvės yra žinomos dėl savo nuostabaus poveikio didinant serotonino kiekį. Tai medžiaga, kuri sukuria komforto, pozityvumo, komforto jausmą ir gerina miegą. Atsižvelgdami į saldžiųjų bulvių teikiamą naudą, ekspertai dažnai rekomenduoja pacientams, kurie patiria streso ar spaudimo, per didelio streso problemų, įtraukti saldžiąsias bulves į valgiaraštį, kad pagerintų savo būklę.
Saldžiųjų bulvių valgymas gali veiksmingai sumažinti stresą
Kimchi
Kimchi yra fermentuotas maistas, turės daug naudingų bakterijų ir vitaminų, mineralų, antioksidantų... labai gerai veikia fizinę ir psichinę žmonių sveikatą. Kai kurių tyrimų metu fermentuotas maistas veiksmingai kontroliuoja ir mažina tokius simptomus kaip nerimas, stresas, stresas, nerimas, neramumas.
Be to, žmonės, patiriantys stresą vartodami kimchi ar kitus fermentuotus maisto produktus, padės greitai pagerinti neurologinę smegenų sveikatą. Kimchi yra probiotikų ir kitų naudingų bakterijų, kurios yra naudingos žarnyno sveikatai ir nervų sistemai. Dėl to jūsų nuotaika pagerės teigiamai, smegenų funkcijos taip pat bus subalansuotos ir stabilesnės.
Kiaušinis
Kiaušiniai yra vienas iš maisto produktų, kurį turi papildyti stresą patiriantys žmonės. Kiaušiniuose yra daug maistinių medžiagų, kurios palaiko gerą psichinę ir fizinę kiekvieno žmogaus savijautą. Šiame maiste gausu vitaminų ir mineralų, amino rūgščių ir būtinų antioksidantų, kurie yra naudingi smegenų priežiūrai ir vystymuisi.
Be to, kiaušiniuose taip pat yra daug cholino – maistinės medžiagos, kuri vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai, padeda išvengti neigiamų emocijų ir veiksmingai mažina stresą bei įtampą. Tačiau stresą patiriantiems žmonėms taip pat reikia sudaryti pagrįstą kiaušinių papildų meniu, kad organizmas galėtų visiškai pasisavinti kitas reikalingas maistines medžiagas.
Kiaušinių įtraukimas į meniu padeda sumažinti stresą ir įtampą
Špinatai
Mitybos specialistai rekomenduoja į savo kasdienės mitybos meniu įtraukti daugiau žalių daržovių, ypač špinatų. Šioje daržovėje yra daug skaidulų ir kitų būtinų sveikatai naudingų medžiagų. Žmonės, kenčiantys nuo streso, turi papildyti špinatais, kad pagerintų tokius simptomus kaip stresas, nerimas, neramumas, nuovargis. Be to, jei nenorite naudoti špinatų, galite juos pakeisti kitomis žaliomis daržovėmis, tokiomis kaip špinatai, brokoliai, vandens špinatai, bok choy, daigai ...
Česnakai
Česnakai yra prieskonis, Vietnamo žmonėms pažįstamas ingredientas. Maisto produktų, kuriuos turėtų valgyti nuo streso kenčiantys žmonės, sąraše negali trūkti česnako . Iš česnako galima ruošti patiekalus arba valgyti žalius, mirkyti alkoholyje, virti česnakų arbatą, kad sumažintumėte stresą. Česnakuose yra sieros, kuri padeda padidinti glutationo kiekį. Glutationas yra antioksidantas, kuris apsaugo ir mažina nerimo, streso ir įtampos simptomus.
Be to, „American Journal of Nutrition“ taip pat paskelbė tyrimą apie česnaką. Rezultatai rodo, kad česnakai puikiai apsaugo nuo arterijų užsikimšimo, padeda apsaugoti širdies sveikatą.
Česnako pridėjimas prie kasdienių patiekalų taip pat yra būdas sumažinti stresą
Petražolės
Petražolės yra pažįstamas prieskonis, iš kurio gaminami daug skanių ir maistingų patiekalų. Petražolės taip pat yra daugelyje vaistų, padedančių palaikyti sveikatą ir gydyti ligas. Be to, petražolėse esantys antioksidantai taip pat padeda sumažinti stresą ir įtampą, padeda išvengti ir apriboti uždegimą bei kitas kenksmingas medžiagas.
rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai yra gana ypatinga ryžių rūšis ir teikia daug naudos sveikatai. Rudųjų ryžių sudėtyje yra daug vitaminų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti smegenis. Jei dažnai susiduriate su stresu, valgymo planą turėtumėte sudaryti su rudaisiais ryžiais.
Be to, mokslas taip pat įrodė, kad valgant ruduosius ryžius, jie padės sumažinti stresą, užkirs kelią psichologiniams sutrikimams, tokiems kaip depresija, nerimo sutrikimai... Jei gyvenime dažnai susiduriate su dideliu spaudimu.Jei jūsų kūnas jaučiasi pavargęs, turėtų apsvarstyti galimybę sudaryti valgio planą su rudaisiais ryžiais.
Artišokas
Jei patiriate stresą ir ieškote būdų, kaip pagerinti savo būklę, geriausias pasiūlymas yra artišokai. Artišokai vėsina kepenis, detoksikuoja, atpalaiduoja protą, valo kūną, gerina smegenų ir funkcinių organų kraujotaką. Artišokus galite naudoti perdirbdami į patiekalus arba gerti virtus artišokus.
Artišokas taip pat apsaugo ir palaiko smegenų nervus, padeda kūnui jaustis patogiai ir patogiai. Be to, reguliarus patiekalų iš artišokų naudojimas padės moterims numesti svorio ir efektyviai pagerinti odą.
Stresas turėtų apriboti, ką valgyti?
Be dėmesio reikiamo maisto papildymui, kai patiriate stresą, taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į maisto produktų, tokių kaip: rafinuotas cukrus, greitas maistas, keptas maistas, perdirbtas maistas, alkoholis ir kt., stimuliatoriai, narkotinės medžiagos...
Kai kuriais atvejais patiriamas stiprus stresas, stresas dėl gyvenimo, santuokos ir šeimos spaudimo arba dėl to, kad darbas buvo per sunkus arba anksčiau buvo įskaudintas, sukeliantis stresą... paveikia gyvenimo kokybę. Šias problemas reikia išspręsti, kad jas visiškai išspręstume, nes visi turime teisę gyventi laisvai ir laimingai.
Taigi , ką valgyti, kad sumažintumėte stresą , aukščiau pateikiami patarimai, kuriuos aFamilyToday tinklaraštis nori pasidalinti su jumis maisto produktais, kurie palaiko streso gydymo procesą ir padeda pagerinti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Tikimės, kad po šio straipsnio rasite savo kūnui tinkamus maisto produktus, kurie pagerins jūsų sveikatą ir pagerins dvasinio gyvenimo kokybę.
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Gimdymo trukmė kiekvienai nėščiajai yra skirtinga, tačiau yra bendrų priemonių šį skausmą sumažinti natūraliai.
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia turėti omenyje, kai jūsų kūdikiui sukanka 30 savaičių, kad galėtumėte kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
aFamilyToday Health – nors ir erzina savo vaikų žalingi įpročiai, jei jie žino šių dalykų priežastis, tėvai gali padėti savo vaikams jų atsisakyti.
aFamilyToday Health – ar žinojote, kad droviems vaikams įtakos turi daug emocijų? Tai yra daugybės baimės, įtampos, baimės ir sumišimo jausmų rezultatas.
25 nėštumo savaitę mama nustebs, kai pastebės „angelėlį“ turėti poilsio ir budrumo periodus.
aFamilyToday Health – vaikų verksmo sindromas nėra pernelyg pavojingas gyvybei, tačiau negydomas kūdikis turės daug sveikatos problemų.
Tėvai dažnai kelia didelius lūkesčius savo vaikams, todėl visada yra griežti arba visada nukreipia vaikus eiti iš anksto numatytu keliu. Nematomi, jie daro spaudimą savo vaikams. O kaip tau? Kad būtų lengviau atpažinti, kad jūsų vaikas patiria spaudimą iš tėvų, „aFamilyToday Health“ atskleis jums 5 dažniausiai pasitaikančius požymius.
aFamilyToday Health – kaip žolė, saldymedis nėra saugus vaisiaus sveikatai. Žinodami apie jo žalingą poveikį, nėščios moterys gali saugiai pastoti.
Vaikai visada turi blogų įpročių. Jūsų, kaip tėvų, darbas yra padėti vaikui atsikratyti šio blogo įpročio, kol jis dar nepablogės.
aFamilyToday Health – išsiaiškinkime, kodėl vaikai sapnuoja košmarus, ir išmokime 4 paprastus būdus, kaip padėti jiems įveikti blogus dalykus.
JK mokslininkai teigia, kad stresas nėštumo metu gali turėti įtakos IQ, vaisiaus vystymuisi ir sukelti kitų gyvenimo problemų.
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai kūdikiui sukanka 25 mėnesiai.
Bet kokio amžiaus vaikai nerimauja dėl juos supančio pasaulio. Suprasdami tai, aFamilyToday Health ekspertai dalijasi, kaip tėvai gali padėti savo vaikams mažiau nerimauti.
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
aFamilyToday Health – nagų kramtymas yra būdas sumažinti vaikų stresą. Tačiau toks įprotis nėra geras. Taigi ką daryti, kai vaikas kramto nagus?
aFamilyToday Health – kiekvieną naktį nuvesti kūdikį miegoti nesijaudinant, atrodo, nėra lengva. Kodėl tėvai neišbando „Cry it out“ metodo?
Gimdymas 42 savaitę yra labai retas. Tačiau, jei kuriai nors nėščiai mamai susidurs su tokia situacija, perskaitykite aFamilyToday Health ekspertų pasidalijimą apie 42 savaičių vaisių!
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.
Gerklės skausmą reikia valgyti ir ko vengti, kad greitai užgytų? Tai klausimas, kurį kelia daugelis žmonių. Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje jau dabar!
