Ekspertai atskleidžia, kad mityba po gimdymo yra naudinga mamai ir kūdikiui

Mityba po gimdymo turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir nulemia vaiko ateitį. Todėl mokslinės dietos kūrimas padės mamai turėti kokybišką pieno šaltinį savo kūdikiui, taip pat padės mamai greitai įgyti formą.

Mikroelementais papildyti reikia ne tik besilaukiančią moterį, bet labai svarbus ir meniu mamai po gimdymo . Kadangi 9 mėnesius ir 10 dienų sunkaus nėštumo ir sunkios gimdymo kelionės metu mamos kūnas praranda daug energijos. Norint užtikrinti, kad būtų gausus ir pakankamas motinos pieno šaltinis, o mamos organizmas greitai atsigautų, mitybai reikia skirti ypatingą dėmesį. 

Per pirmuosius kelis gimdymo mėnesius moters organizmas turi ir gaminti pieną, ir atsinaujinti po gimdymo. Todėl maitinančių moterų energijos ir mitybos poreikiai yra labai dideli, netgi didesni nei nėštumo metu. Specialistų teigimu, vidutiniškai pagimdžiusios mamos organizmui per dieną reikia nuo 1800 iki 2200 kalorijų. Jei maitinate tik krūtimi, jums reikia apie 300–500 papildomų kalorijų per dieną nei jūsų energijos lygis prieš nėštumą.

Be tinkamos mitybos su moksline mityba ir protingu poilsiu, mamos organizmas neužteks jėgų atkurti sveikatą ir aprūpinti kūdikį kokybišku pienu.

Klaidos papildant mitybą po gimdymo

Daugelis iš mūsų supranta mitybos vaidmenį motinos piene, tačiau vis dar yra daug klaidingų nuomonių rūpinantis moterimis po gimdymo. Paprastai kaip:

• Valgyti per daug riebalų ir cukraus: Žmonės dažnai galvoja, kad po gimdymo moterys, valgančios kiaulienos blauzdų košę, turės daug pieno, tačiau iš tiesų iš troškintų kiaulienos pėdų atnešama nedaug maistinių medžiagų. Be to, pridėjus per daug riebalų, bet „pamiršus“ kitus mikroelementus, tokius kaip geležis, kalcis... plius sėslus, mamos kūnas riebaluojasi, bet vis tiek skauda nugarą, svaigsta galva, pykina.
• Abstinencija nėra moksliška: daugelis mamų bijo paveikti savo vaikus, bijo prarasti pieną, todėl laikosi per daug dietos, todėl organizme labai trūksta mitybos. Tai netgi sukelia anoreksiją, nes meniu nėra įvairus – tik keli patiekalai.

Koše troškinta kiaulienos koja suteikia daug riebalų 

Mokslinė mityba mamoms po gimdymo pagal ekspertų rekomendacijas

Mityba po gimdymo yra labai svarbi tiek mamai, tiek kūdikiui

Kad išvengtų mitybos disbalanso, pagimdžiusios moterys turėtų laikytis mokslinės dietos pagal šias gaires:

Įvairus maistas su visomis 4 medžiagų grupėmis

Nors pogimdyminė mityba nebėra „valgymas už du“, kaip nėštumo metu, tačiau norint, kad organizmas greitai atsigautų ir užtikrintų motinos pieno mitybą, dieta yra labai svarbi. Tačiau ne dėl to, kad moterys valgo „blefiškai“, o turi užtikrinti mitybos balansą, maisto įvairovę ir visą 4 medžiagų grupių asortimentą, įskaitant:

• Baltymai: po gimdymo moters baltymų poreikis padidės 19 g daugiau baltymų per dieną. Per ateinančius 6 mėnesius papildomai reikia 13 g per dieną. Be to, būtina užtikrinti baltymų pusiausvyrą, gyvulinių baltymų kiekis turi sudaryti ≥ 30% viso baltymų kiekio, reikalingo organizmui aprūpinti. Kai kurie maisto produktai turi daug baltymų, pavyzdžiui, liesa mėsa, pupelės, jūros gėrybės, kiaušiniai ir sojos produktai.
• Krakmolas: galite dėti ryžių, košės, makaronų,...
• Riebalai: krūtimi maitinančioms motinoms riebalai turi sudaryti 20–30 % suvartotos energijos. Reikėtų pridėti kai kurių sveikų riebalų, tokių kaip EPD, DHR, n3, n6, ... randami žuvų taukuose, kai kurios riebios žuvys, kai kurie augaliniai aliejai, ... yra labai svarbūs jūsų sveikatai.. kūdikio smegenų ir regėjimo vystymuisi.
• Vitaminai ir mineralai: tai yra būtinos maistinės medžiagos motinai ir kūdikiui. Atitinkamai, pagimdžiusios motinos turėtų kasdien suvalgyti daugiau nei 400 g vaisių ir daržovių, kad gautų pakankamai vitaminų, ir tuo pat metu valgyti pakankamai skaidulų, kad išvengtų vidurių užkietėjimo .

Į savo dienos racioną turite įtraukti daugiau vaisių

Papildyti reikalingais mikroelementais

Be subalansuotos 4 pirmiau minėtų medžiagų grupių mitybos, mamos turėtų papildyti svarbiais mikroelementais, tokiais kaip kalcis, geležis, folio rūgštis... Kurioje mamoms reikia apie 1000 mg kalcio per dieną ir pakankamai geležies – 9 mg/ dieną, kad padėtų jūsų organizmui gaminti naujas kraujo ląsteles. Jei dietos negalima garantuoti, vietoj to galite naudoti funkcinį maistą , o tai labai patogu.

Vienas geriausių produktų pagimdžiusioms mamoms yra Blackmores Pregnancy & Breast-Feding Gold . Tai Blackmores prekės ženklo produktas, tinkamas nėščioms ir žindančioms moterims, kurioms reikia vitaminų ir mineralų papildų. Sudėtyje yra daug svarbių mikroelementų, tokių kaip biotinas, geležis, folio rūgštis, kalcis, cinkas, magnis, vitaminas D, EPA, DHA... Be to, produktas taip pat padeda išvengti gestacinio diabeto, preeklampsijos, gimdymo ir priešlaikinio gimdymo . , persileidimą ir padėti pagerinti pieno kokybę, užkirsti kelią depresijai, padėti kūno audiniams greitai sugyti po gimimo.

Blackmores Pregnancy & Breast – Feeding Gold aprūpina visus būtinus mikroelementus motinoms po gimdymo

Blackmores Pregnancy & Breast – Feeding Gold gaminamas minkštųjų gelių pavidalu, kuriuos paprasta naudoti, vos 2 kapsulės per dieną padės jums papildyti visus reikalingus mikroelementus, kad greitai atgautumėte sveikatą ir gautumėte kokybišką pieno tiekimą jūsų kūdikiui. Maitinimas krūtimi.

Protingas poilsis, patogi nuotaika

Tinkamas miegas ir poilsis yra labai svarbūs sveikimo procesui ir pieno kokybei. Todėl norėdamos turėti gausų pieno kiekį, mamos turi išlikti optimistiškai nusiteikusios ir laimingos bei miegoti 8 valandas per parą, kad greitai pasveiktų.

Pakankamas miegas taip pat labiau padeda motinos pienui

Gerkite pakankamai vandens

Kad kūdikiui užtektų pieno, mamai per dieną reikia išgerti vidutiniškai 2–2,5 litro vandens (atitinka 12–15 puodelių vandens). Gerkite šiltą vandenį ir gerkite nuolat, net jei nejaučiate troškulio. Filtruotą vandenį galite pakeisti žolelių arbatomis, sultimis ar riešutų pienu pagal savo pageidavimus.

Susilaikykite nuo alkoholio ir stimuliatorių

Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, alkoholis ir stimuliatoriai, gali turėti įtakos motinos pieno sveikatai ir kokybei, kurių reikia vengti. Be to, reikėtų vengti kai kurių žuvų, kuriose yra gyvsidabrio, pavyzdžiui, kardžuvių, tunų, skumbrių ir kt.

Turint aukščiau pateiktą informaciją, tikimasi, kad mama sukurs mokslinį mitybos režimą po gimdymo, kad greitai įgautų formą ir turėtų pakankamai pieno maitinti kūdikį visapusiškam tiek fiziniam, tiek protiniam vystymuisi.