Mityba vaidina labai svarbų vaidmenį, ji sudaro 70% treniruočių rezultatų. Čia yra itin svarbūs principai kuriant dietą sportininkams.
Įrodyta, kad mankšta sporto salėje padidina kūno jėgą. Tačiau norint atkurti sveikatą ir auginti raumenis, jums reikia harmoningo pratimų ir dietos derinio. Kitame straipsnyje mes su jumis sužinosime apie 3 principus ir 4 svarbias medžiagų grupes, į kurias reikia atkreipti dėmesį rengdami dietą sportininkams.
3 svarbūs principai kuriant dietą
Norint pagreitinti treniruočių laiką, reikia susidėlioti atskirą mitybos režimą pagal kiekvieno organizmą, poreikius ir fizinę būklę. Tačiau visi šie meniu turi atitikti šiuos 3 pagrindinius principus:
Nepraleiskite pusryčių
Dietologų teigimu, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Valgant sočius pusryčius galima sumažinti širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir diabeto riziką . Ypač tiems, kurie turi įprotį mankštintis ryte, pusryčiai suteikia daug energijos, padeda išvengti nuovargio, vangumo ir energijos trūkumo.
Norėdami kovoti su alkiu, pusryčius turėtumėte valgyti su avižomis, riešutais, nesmulkintais grūdais ir jogurtu.
Pusryčiai žmogaus organizme atlieka labai svarbų vaidmenį
Valgykite prieš ir po treniruotės
Mankštinantis prarandate jėgą, netgi nualinate raumenų masę. Todėl norint užtikrinti, kad organizmas visada būtų subalansuotas maistinėmis medžiagomis ir elektrolitais, reikėtų valgyti prieš ir po treniruotės. Valgydami prieš mankštą gausite didelį kiekį angliavandenių, kurie padės padidinti ištvermę, valgymas po treniruotės turės atkuriamąjį poveikį organizmui. Iš ten stimuliuokite stipresnį raumenų augimą.
Padalytas maistas
Pusryčiai, pietūs ir vakarienė yra standartiniai 3 valgymai paprastam žmogui, tačiau sportuojantys sudegina daugiau kalorijų, todėl greičiau išalksta. Todėl, kad išvengtumėte užkandžių ir kontroliuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį, kiekvieną kartą valgykite šiek tiek mažiau, o porciją padalinkite į kelis nedidelius valgymus per dieną.
Norėdami apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, valgykite porcijas
4 pagrindinių maistinių medžiagų grupės sportininkams
Daugelio tyrimų metu mokslininkai padarė išvadą, kad norint pasiekti aukštų rezultatų treniruotėse, negalima ignoruoti šių 4 itin svarbių mitybos grupių:
Angliavandeniai
Angliavandenių yra daugelyje krakmolingų maisto produktų, tokių kaip: Ryžiai, avižos, duona, dribsniai,... Be to, angliavandenius taip pat galite papildyti vaisiais, pienu, žaliomis daržovėmis,... Šiai maistinei medžiagai patekus į organizmą, virškinimo sistema. suskaidys ir pavers gliukoze. Šios maistinės medžiagos dėka smegenys tampa labiau susikaupusios, kūnas lankstesnis, organai veikia normaliai.
Tačiau neturėtumėte valgyti per daug krakmolo per vieną valgį, o padalinkite jį į bent 3 valgymus per dieną. Žmonėms, kurie reguliariai sportuoja, 50–60% kalorijų gaunama iš angliavandenių.
Baltymai
Į organizmą patekę baltymai susijungs ir sudarys aminorūgščių grandinę, kuri atlieka svarbų vaidmenį raumenų atsistatymui ir formavimuisi. Be baltymų žmogaus organizmas po mankštos turės susidurti su daugybe neįprastų simptomų, tokių kaip raumenų skausmas, raumenų įtampa, mėšlungis, patempimai , raiščių tempimas,...
Suaugusiųjų norma yra 0,75 g baltymų 1 kg kūno svorio per dieną. Jei intensyviai sportuojate, baltymų kiekį reikėtų padidinti iki 1–1,2 g/kg kūno svorio per dieną. Ir atvirkščiai, jei ketinate numesti svorio, turėtumėte sumažinti baltymų suvartojimą.
Baltyminis maistas yra pagrindinis raumenų augimo veiksnys
Riebalai
Žmonių sveikatai naudingi riebalai yra nesotieji riebalai, kurių yra daugelyje natūralių maisto produktų, tokių kaip: alyvuogių aliejus, riešutai, žuvis, raudona mėsa, pienas,... Kuriuose omega-3 ir omega-6 yra dvi būtiniausios maistinės medžiagos.
Idealiu atveju nesočiuosius riebalus turėtumėte vartoti praėjus maždaug 30 minučių – 2 valandoms po treniruotės. Be to, sumažinkite sočiųjų riebalų suvartojimą iš kepto maisto, greito maisto, ...
Skaidulos, vitaminai, mineralai
Šios 3 medžiagos priklauso mikroelementų grupei, veikdamos kaip katalizatoriai, padedantys organizmui šias maistines medžiagas pasisavinti efektyviau. Maisto šaltiniai, kuriuose yra daugiausiai skaidulų, vitaminų ir mineralų, yra žalios daržovės ir vaisiai.
Skaidulos sulėtins organizmo virškinimo procesą, padės ilgiau jaustis sotiems, todėl labai tinka turintiems antsvorio ir nutukusiems žmonėms. Be to, jis taip pat puikiai pašalina vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus, ...
Sportuojančių racione būtina turėti skaidulų
Treniruotės metu siūlykite patogius mitybos produktus
Alkio jausmas, nuovargis ir kūno skausmai būdingi daugeliui sportuojančių žmonių, ypač naujokams. Norėdami pagerinti šią būklę, daugelis sportininkų reguliariai naudoja Gel GU Energy Gel Vanilla Bean .
Gel GU Energy Gel Vanilla Bean yra puikus mitybos sprendimas, suteikiantis greitą „kurą“ kūnui. Gelio pakuotė sveria tik apie 32 g, yra kompaktiškai sukurta, kad praktikuojantys galėtų nešiotis kišenėje arba su savimi. Kiekvieną kartą, kai jį naudojate, įkrovėte iki 100 kalorijų, kurių pakanka nuolatinėms didelio intensyvumo treniruotėms kitas 45 minutes.
Ant pakuotės taip pat aiškiai nurodyta produkto maistinė sudėtis, įskaitant: Tam tikras aminorūgštis, elektrolitus, angliavandenius ir kofeiną. Tai visos saugios vartotojų sveikatai medžiagos, derinamos su gardžiu vanilės skoniu, lengvai geriamos.
Gelis GU Energy Gel Vanilės pupelės
Dieta sportininkams vaidina lemiamą vaidmenį kiekvieno žmogaus treniruočių rezultatuose. Jei esate per daug užsiėmę, kad ruoštumėte maistingą patiekalą, nedelsdami išbandykite Gel GU Energy Gel Vanilla Bean!
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Kokius vitaminus turėtų papildyti vegetarai, yra daugelio žmonių klausimas. Nes kai kurios vegetariškos dietos organizmui gali neužtekti maistinių medžiagų.
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.
Mityba vaidina labai svarbų vaidmenį, ji sudaro 70% treniruočių rezultatų. Čia yra itin svarbūs principai kuriant dietą sportininkams.
Centella asiatica jau seniai žinoma kaip gydomoji žolė, pasižyminti vėsinančiomis, šilumą šalinančiomis ir detoksikuojančiomis savybėmis. Taigi ar moterys po gimdymo gali valgyti gotu kolą, ar tai turės įtakos motinos pienui? Į ką mamos turėtų atkreipti dėmesį vartodamos gotu kolą? Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį čia!
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
