6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
Klausimų ir atsakymų kampelis: kokius vitaminus turėtų vartoti vegetarai?
Kokius vitaminus turėtų papildyti vegetarai, yra daugelio žmonių klausimas. Nes kai kurios vegetariškos dietos organizmui gali neužtekti maistinių medžiagų.
Vegetarizmas šiais laikais yra labai populiari dieta. Pasaulyje ir net Vietname yra daug žmonių, kurie laikosi šios dietos. Dažnai kyla klausimas, kokių vitaminų turėtų vartoti vegetarai, kad išvengtų jų trūkumo. Nes dėl tikrosios veganiškos mitybos mitybos kyla daug ginčų. Išsiaiškinkime šią problemą kitame straipsnyje.
Vegetaras ir ką reikia žinoti
Vegetariška dieta yra dieta, kuri pašalina visus gyvūninės kilmės maisto produktus. Tiksliau sakant, tokia mėsa kaip raudona mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, vabzdžiai. Vegetarai dažniausiai valgo tik augalinį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir riešutus. Štai kodėl daugeliui žmonių kyla klausimas, kokius vitaminus turėtų vartoti vegetarai, kad organizmas būtų aprūpintas laiku.
Šį vegetarizmo tipą dažnai taiko vietnamiečiai, kitose pasaulio kultūrose egzistuoja daugybė vegetarizmo rūšių, kuriose vis dar naudojami produktai iš kiaušinių, pieno, medaus, sviesto, sūrio, išrūgų. Šiais laikais vegetariška mityba žinoma kaip sveika mityba. Jis skirtas ne tik tokių religijų kaip budizmas, krikščionybė ir induizmas pasekėjams, bet ir daugybės žmonių, kurie nesilaiko jokios religijos.
Vegetariškos dietos privalumai:
- Svorio metimas: Maistas daugiausia yra augalinis, todėl vegetariška dieta yra veiksmingas būdas numesti svorio. Energija iš vaisių ir daržovių beveik nesukelia riebalų kaupimosi, todėl daugelis vegetarų turi liekną figūrą.
Pasninkas padeda numesti svorio ir išlaikyti liekną figūrą
- Pagerinkite sveikatą: Viena iš ryškių vegetarizmo dėmių yra padėti kūnui pagerinti sveikatą. Daug skaidulų turinti dieta padeda veiksmingai išvengti ligų, kurias sukelia didelis cholesterolio kiekis, širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio . Vegetarai taip pat turi gražią odą, mažiau turi virškinimo sutrikimų .
- Apvalyti sielą: pagal budistinę koncepciją vegetarizmas riboja gyvūnų žudymą, padeda žmonėms lavinti charakterį ir apvalyti sielą. Vegetarai yra mažiau irzlūs, mažiau patiria stresą ar pavargę. Jie moka nuraminti savo mintis geriau nei paprastas žmogus.
Kokius vitaminus turėtų vartoti vegetarai?
Kai kurios vegetariškos dietos, tokios kaip vegetarizmas, veganizmas, beveik pašalina mėsos, kiaušinių ir pieno produktų vartojimą. Taigi trūkumo rizika yra tikėtina, nes maisto šaltiniai, tokie kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, suteikia organizmui daug vitaminų ir mineralų. Taigi vitaminai, kurių vegetarams gali trūkti, yra šie:
Vitaminas D
Vitaminas D yra labai svarbus junginys, kad organizmas gerai pasisavintų kalcį. Vitaminas D taip pat padeda kovoti su nuotaikos sutrikimais, skatina geresnį miegą ir atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei vėžiui.
Vitamino D gausu tokiuose produktuose kaip kiaušiniai, pienas, apelsinų sultys, dribsniai ir funkcinis maistas, suteikiantis vitamino D. Be to, reguliariai anksti pasišildykite, nes saulė taip pat aprūpina organizmą sveika vitamino D doze. reikalingas vitamino kiekis D.
Vitaminas B12
Vitamino B12 daugiausia randama gyvūnuose. Vitaminas B12 padeda gaminti DNR ir padeda kurti neurotransmiterius smegenyse. Jei jums trūksta šios medžiagos, lengvai pajusite galūnių tirpimo, pusiausvyros praradimo ir kūno nuovargio simptomus. Vegetarams vitamino B12 reikėtų dėti iš grūdų, grybų ir funkcinio maisto.
Kokius vitaminus turėtų papildyti vegetarai, yra daugelio žmonių klausimas
Kalcis
Kalcio trūkumas vegetarams yra labai didelis. Mat kalcio gausu piene, jogurte, gyvulių mėsoje, žuvyje. Šis mineralas yra būtinas sveikiems kaulams ir dantims. Jei trūksta kalcio, lengvai atsiranda osteoporozės , sąnarių skausmai. Vegetarai turėtų sutelkti dėmesį į kalcio papildus iš tofu, sojų pieno, brokolių.
Geležis
Geležis yra labai svarbus mineralas gaminant hemoglobiną, junginį, pernešantį deguonį į kraujo ląsteles. Jei jums trūksta geležies, organizmas yra labai jautrus nuovargiui ir silpnumui. Vegetarai turėtų valgyti daugiau pupelių, špinatų ir nesmulkintų grūdų, kad papildytų geležį. Šių maisto produktų negalima gerti su arbata ar kava, nes jie gali slopinti geležies pasisavinimą.
Aukščiau yra straipsnis, kuriame atsakoma į klausimą, kokius vitaminus turėtų papildyti vegetarai . Pasninkas yra vienas iš būdų, padedančių išvalyti organizmą. Tačiau vegetarai dažnai nesuteikia organizmui pakankamai maistinių medžiagų, ypač būtinų vitaminų. Tikimės, kad perskaitę straipsnį rasite sau tinkamą vitaminų ir mineralų priedą, kad galėtumėte būti vegetaru, nesijaudindami dėl medžiagų trūkumo.
Vitaminų svarba vaiko vystymuisi
aFamilyToday Health – vitaminai vaidina svarbų vaidmenį vystant, padeda užtikrinti stabilų ir subalansuotą vaikų vystymąsi ankstyvaisiais gyvenimo metais.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
Klausimų ir atsakymų kampelis: kokius vitaminus turėtų vartoti vegetarai?
Kokius vitaminus turėtų papildyti vegetarai, yra daugelio žmonių klausimas. Nes kai kurios vegetariškos dietos organizmui gali neužtekti maistinių medžiagų.
Kiek kalorijų yra agurke? Kaip pasigaminti kai kuriuos patiekalus iš agurkų, kurie padės numesti svorio
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.
Dieta sportuojantiems – ar žinojai?
Mityba vaidina labai svarbų vaidmenį, ji sudaro 70% treniruočių rezultatų. Čia yra itin svarbūs principai kuriant dietą sportininkams.
Ar galiu valgyti gotu kolą po gimdymo? Į ką mamos turėtų atkreipti dėmesį valgydamos gotu kolą?
Centella asiatica jau seniai žinoma kaip gydomoji žolė, pasižyminti vėsinančiomis, šilumą šalinančiomis ir detoksikuojančiomis savybėmis. Taigi ar moterys po gimdymo gali valgyti gotu kolą, ar tai turės įtakos motinos pienui? Į ką mamos turėtų atkreipti dėmesį vartodamos gotu kolą? Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį čia!
Naujas žingsnis ieškant riebalų pakaitalų maiste
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Maisto produktai, padedantys vaisiui augti aukštesniam, kurį motinos turėtų papildyti
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!