Bananai turi ne tik būdingą skanų skonį, bet ir didelę bananų naudą sveikatai. Kuo naudinga kasdien valgyti bananus? Daugiau apie bananų naudą skaitykite žemiau esančiame straipsnyje.
Bananai skanūs ir labai sveiki. Juose yra keletas svarbių maistinių medžiagų ir jie yra labai naudingi virškinimui, širdies sveikatai ir svorio metimui. Be daugybės privalumų, bananas per dieną yra ir labai patogus užkandis. Štai 10 moksliškai įrodytų bananų privalumų.
10 bananų poveikio mūsų organizmui
Bananų sudėtyje yra daug svarbių maistinių medžiagų
Bananai jau seniai žinomi kaip vienas populiariausių vaisių pasaulyje. Jie kilę iš Pietryčių Azijos ir dabar auginami daugelyje pasaulio vietų. Šis vaisius būna įvairių spalvų, dydžių ir formų. Skaidulos ir antioksidantai yra dvi maistinės medžiagos, ypač randamos bananuose.
Reikėtų pažymėti, kad bananuose yra tik apie 105 kalorijos ir beveik vien tik vanduo ir angliavandeniai. Remiantis aukščiau pateikta informacija, matyti, kad baltymų bananiniuose pipiruose yra labai mažai ir beveik nėra riebalų. Tai taip pat yra veiksnys, dėl kurio šis vaisius yra „puikus“ pasirinkimas besilaikantiems dietos.
Bananai yra vienas populiariausių vaisių pasaulyje
Vidutiniškai sumažina cukraus kiekį kraujyje
Bananuose yra daug pektino. Tai pluošto rūšis , suteikianti bananams purią tekstūrą. Neprinokusiuose bananuose yra atsparaus krakmolo. Tai medžiaga, kuri veikia kaip tirpus pluoštas ir išsiskiria per virškinamąjį traktą.
Tiek pektinas, tiek atsparus krakmolas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio. Jie taip pat mažina potraukį, nes sulėtina skrandžio ištuštinimą. Be to, bananų glikemijos indeksas (GI) klasifikuojamas kaip žemas arba vidutinis. Tai rodo, kaip greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje. Šio indekso skalė yra 0-100.
Žaliųjų bananų GI vertė yra apie 30, o prinokusių bananų – apie 60. Tai rodo, kad valgant daugiau bananų didelių sveikatos pokyčių nesukelia. cukraus kiekis kraujyje sveikiems žmonėms.
Tačiau tai gali būti netaikoma žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kurie turėtų vengti valgyti prinokusių bananų ir atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje, jei yra.
Bananų poveikis virškinimui
Skaidulos labai svarbios sveikatai, ypač virškinimo sistemos gerinimui. Vidutinio dydžio banane paprastai yra apie 3 gramus skaidulų. Taigi valgant daug bananų naudinga tai, kad jis padeda aprūpinti organizmą skaidulomis.
Bananuose yra dvi pagrindinės skaidulų rūšys:
Norėdami numesti svorio, valgykite daugiau bananų
Nėra tiesioginių tyrimų, patvirtinančių, kad valgant daug bananų, norint numesti svorio, nėra. Tačiau bananai turi keletą gerų svorio metimo savybių. Bananai yra vienas iš santykinai mažai kalorijų turinčių vaisių. Vidutinis bananas turi šiek tiek daugiau nei 100 kalorijų, tačiau jis taip pat yra kupinas maistinių medžiagų ir greitai pasisotina.
Pridėję bananų valgote daugiau skaidulų, o tai padeda numesti svorio. Be to, žaliuose bananuose taip pat yra daug atsparaus krakmolo. Taigi, jei valgysite daug bananų, ilgai jausitės sotūs ir sumažės potraukis.
Bananų valgymo nauda gali palaikyti širdies sveikatą
Kalis yra svarbus mineralas širdies sveikatai – ypač kraujospūdžio kontrolei. Nors tai svarbu, labai mažai žmonių su maistu gauna pakankamai kalio.
Valgyti bananus privalumas yra tas, kad jie yra puikus kalio šaltinis organizmui. Viename banane, kurio vidutinis svoris yra apie 118 gramų, yra 9% TDI. Valgyti daugiau bananų reiškia dietą, kurioje gausu kalio, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį . Žmonės, kurie vartoja daug kalio, turi iki 27% mažesnę širdies ligų riziką. Be to, bananuose yra tam tikras magnio kiekis, kuris taip pat svarbus širdies sveikatai.
Bananai yra puikus kalio šaltinis organizmui
Bananai yra galingas antioksidantų šaltinis
Bananuose yra keletas galingų antioksidantų, tokių kaip dopaminas ir katechinai. Šie antioksidantai turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina širdies ligų ir degeneracinių ligų riziką. Dopaminas tiesiog veikia kaip stipresnis antioksidantas, nei keičia hormonus ar nuotaiką.
Valgydami daugiau bananų galite jaustis sotesni
Atsparus krakmolas yra nevirškinamas angliavandenis, randamas žaliuose bananuose ir kituose maisto produktuose, kurie jūsų organizme veikia kaip tirpios skaidulos. Paprastai kuo žalesnis bananas, tuo didesnis atsparaus krakmolo kiekis.
Priešingai, prinokusiuose (geltonuose) bananuose yra mažiau krakmolo ir atsparių skaidulų, bet atitinkamai daugiau tirpių skaidulų. Tiek pektinas, tiek atsparus krakmolas mažina apetitą ir padidina sotumo jausmą pavalgius.
Žalių bananų privalumai gali pagerinti jautrumą insulinui
Atsparumas insulinui yra potencialiai rimtų ligų, įskaitant 2 tipo diabetą, rizikos veiksnys. Tik keli tyrimai parodė, kad per dieną suvartojus 15–30 gramų atsparaus krakmolo, jautrumas insulinui gali padidėti nuo 33 iki 50 procentų per keturias savaites. Todėl jie gali padėti padidinti jautrumą insulinui.
Valgydami daugiau bananų galite pagerinti inkstų sveikatą
Kalis yra būtinas mineralas kraujospūdžio kontrolei ir sveikai inkstų veiklai. Bananai yra turtingas kalio šaltinis. 13 metų trukęs moterų tyrimas parodė, kad toms, kurios valgė bananus du ar tris kartus per savaitę, inkstų ligų rizika sumažėjo 33 procentais.
Kiti tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie valgo daug bananų 4–6 kartus per savaitę, turi beveik 50% mažesnę inkstų ligų riziką nei tie, kurie nevalgo šio vaisiaus.
Bananų nauda sportuojant
Bananai dažnai vadinami tobulu maistu sportininkams, daugiausia dėl juose esančio mineralinio kiekio ir lengvai virškinamų angliavandenių. Daug bananų valgymas gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ir skausmą mankštos metu. Tai problema, kuri nutinka 95% sportuojančių žmonių.
Pagrindinės mėšlungio priežastys vis dar menkai suprantamos, tačiau įprastas paaiškinimas yra dehidratacija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas. Tačiau kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp bananų valgymo ir raumenų mėšlungio. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie valgo daug bananų, gali sumažėti priepuolių rizika, tačiau kiti tyrimai rodo, kad bananai tokio poveikio neturi.
Trumpai tariant, bananai yra puikus mitybos šaltinis prieš, per ir po treniruotės.
Daug bananų valgymas gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ir skausmą mankštos metu
Kas neturėtų valgyti bananų?
Taigi žinote bananų valgymo naudą ir norite įtraukti bananus į savo mitybą. Tačiau jei turite toliau išvardytų panašių sveikatos sutrikimų. Venkite valgyti bananus. Taip pat galite paklausti savo gydytojo, kiek bananų galite suvalgyti. Štai objektai, kurie neturėtų valgyti bananų:
Ištyrę bananų naudą , apsvarstykite galimybę įtraukti juos į savo racioną.
Miego paralyžius – gana dažnas reiškinys, nors ir rimtai sveikatai nekenkia, tačiau sukelia nerimo ir baimės jausmą. Todėl jūs turite aktyviai sužinoti apie šį reiškinį ir 10 būdų, kaip kovoti su miego paralyžiumi, kad padidintumėte efektyvumą.
Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Burnos pratimai yra veiksmingas būdas pagerinti autizmu sergančių vaikų tarimą. Be to, burnos pratimai taip pat gali padėti vaikams pagerinti jų gebėjimą kramtyti ir nuryti, sumažinant autizmu sergančių vaikų valgymo problemas. Iš šio straipsnio sužinokime apie veiksmingus burnos pratimus autistiškiems vaikams namuose.
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!
Vaisiaus svoris BPV, vaisiaus procentilis – tai frazės, su kuriomis dažnai susiduria nėščiosios eidamos pasitikrinti vaisiaus sveikatą. Taigi, koks yra procentinis vaisiaus svoris? Kaip teisingai suprasti procentilį? Išsiaiškinkime kartu!
Aguonų rūšys ir jų panaudojimas 2024 m. Sužinokite kiek yra aguonų rūšių, jų naudą sveikatai ir saugaus naudojimo rekomendacijos. Išsamus vadovas su naujausiais moksliniais tyrimais.
Atnaujinta informacija apie daigų naudą sveikatai: maistinė vertė, svorio metimo technikos ir širdies sveikatos palaikymas. Sužinokite, kaip auginti namuose.
Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.
Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?
Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.
Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.
Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!
Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?
Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
