7 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A, kuriuos turėtumėte žinoti, santrauka

Štai 7 maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, kuriuos turėtumėte žinoti, kad įtrauktumėte į savo kasdienį racioną. Patikrinkite tai dabar!

Vitaminas A yra viena iš būtinų maistinių medžiagų organizmo funkcionavimui. Iš esmės žmogaus organizmas negali pasigaminti šios medžiagos, tačiau jos turi būti gaunamas iš kasdienėje mityboje esančių maisto produktų. Kokiuose maisto produktuose yra vitamino A? Šiame straipsnyje jums bus pasiūlyti 7 maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, kuriuos turėtumėte žinoti – išsiaiškinkime iškart!

1. Maistas, kuriame gausu vitamino A: jautienos kepenys

Pirmas maistas, patenkantis į 7 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A, sąrašą yra jautienos kepenys. Atitinkamai, maždaug 85 g keptuvėje keptų jautienos kepenėlių yra apie 6 582 mikrogramus (mcg) vitamino A, tai atitinka 731 % dienos vertės (DV).

DV yra Maisto ir vaistų administracijos (FDA) rekomenduojamos pagrindinės maistinės medžiagos paros normos procentas. Šis indeksas padės lengvai palyginti skirtingų maisto produktų maistinę sudėtį. Tai mitybos procentas 

Be to, kepenyse taip pat yra daug kitų maistinių medžiagų, įskaitant: baltymus; varis; vitaminas B2; vitaminas B12; geležies; folio rūgšties; cholino.

Jautienos kepenys – maistas, kuriame gausu vitamino A, kurį turėtumėte žinoti

2. Saldžiosios bulvės

Vienoje keptoje saldžiojoje bulvėje yra 1 403 mikrogramai vitamino A, tai yra 156% DV. Šiose šakniavaisėse esantis vitaminas A vadinamas beta karotinu. Tyrimai rodo, kad šis junginys padeda išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) rizikos.

Kai kurie kiti tyrimai rodo, kad beta karotinas turi savybę kovoti su įvairių tipų prostatos vėžiu. Tačiau šie rezultatai dar nepasiekė bendro sutarimo. Be to, saldžiosios bulvės turi mažai kalorijų, daug skaidulų ir daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C , vitaminas B6 ir kalis. Saldžiosios bulvės taip pat turi žemą glikemijos indeksą, o tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje diabetikams .

3. Morkos – maistas, kuriame gausu vitamino A

Morkose labai daug beta karotino. Maždaug 25 g žalių morkų yra 459 mcg vitamino A, atitinkančio 51% DV. Vienoje didelėje morkoje yra apie 29 kalorijos. 

Be to, šioje šaknyje taip pat gausu skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir palaiko žarnyno sveikatą. Tai lengvas ir sveikas užkandis, kurį nesunkiai rasite savo kasdieniniame valgyje.

4. Špinatai

Špinatuose arba špinatuose yra daug tų pačių maistinių medžiagų, kaip ir kitose žaliose lapinėse daržovėse.

Maždaug 112 g špinatų suteikia 573 mcg vitamino A, ty 64% DV. Ši porcija taip pat suteikia 17% DV geležies ir 19% DV magnio. Tuo tarpu organizme vyksta 300 funkcinių procesų, kuriems reikalingas magnio buvimas.

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad špinatai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą. Iš špinatų galite gaminti daugybę skanių patiekalų, tokių kaip troškinti špinatai, špinatų salotos, špinatų kiaušinių suktinukai...

Špinatai – maistas, kuriame gausu vitamino A, kurį turėtumėte žinoti

5. Brokoliai

Brokoliai yra turtingas vitamino A šaltinis. Atitinkamai, maždaug 45 g brokolių sudaro 60 mcg arba 7% žmogaus DV. Šioje porcijoje taip pat yra tik 15 kalorijų ir daug sveiko vitamino C ir vitamino K.

Visų pirma, vitaminas K yra būtinas palaikant kaulų stiprumą ir kraujo krešėjimą, o vitaminas C turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, padedančių sustiprinti organizmo imuninę funkciją.

Ir vis dėlto, valgant kryžmažiedžius daržoves, tokias kaip brokoliai, dėl sulforafano poveikio sumažėja rizika susirgti tam tikromis vėžio formomis.

6. Raudonosios paprikos – maistas, kuriame gausu vitamino A

Maždaug 75 g raudonųjų paprikų suteiks 117 mikrogramų vitamino A, o tai sudaro 13% DV. Tuo pačiu metu šioje porcijoje yra tik apie 19 kalorijų, daug vitamino C, vitamino B6 ir folio rūgšties.

Be to, paprikose taip pat gausu antioksidantų kapsantino ir kvercetino, pasižyminčių priešuždegiminėmis ir antihistamininėmis savybėmis.

Raudonosios paprikos – maistas, kuriame gausu vitamino A

7. Mangas

Mangas yra vaisius, kuriame gausu antioksidantų ir skaidulų, kurios padeda pagerinti žarnyno veiklą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat atogrąžų vaisius, kurį galite perdirbti į įvairius pikantiškus patiekalus, desertus... ir lengvai randamas.

Be to, vaisiai, tokie kaip kantalupa, moliūgai, pomidorų sultys ar džiovinti abrikosai, taip pat yra maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, kurį turėtumėte įtraukti į subalansuotą mitybą.

Tikimės, kad šis straipsnis padės suprasti, kokius maisto produktus, kuriuose gausu vitamino A, įtraukti į dietos meniu, kad jis būtų maistingas ir sveikas. Įsitikinkite, kad kasdien valgote pakankamai vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, sveikų riebalų ir liesų baltymų.


Leave a Comment

9 jackfruit pranašumai ir 5 šalutiniai poveikiai nėščioms moterims

9 jackfruit pranašumai ir 5 šalutiniai poveikiai nėščioms moterims

Džekfrutai yra skanus ir maistingas maistas. Tačiau jei valgysite per daug, jūsų sveikatai gali šiek tiek pakenkti šalutinis jackfruto poveikis.

Anakardžių valgymo nauda vaikams

Anakardžių valgymo nauda vaikams

aFamilyToday Health – anakardžių riešutai yra daugelio maistinių medžiagų, reikalingų sveikam kūdikio vystymuisi, šaltinis.

Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu

Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu

Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?

5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį

5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį

„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

Vitaminų svarba vaiko vystymuisi

Vitaminų svarba vaiko vystymuisi

aFamilyToday Health – vitaminai vaidina svarbų vaidmenį vystant, padeda užtikrinti stabilų ir subalansuotą vaikų vystymąsi ankstyvaisiais gyvenimo metais.

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!

Ungurys yra puikus baltymų šaltinis nėščioms moterims

Ungurys yra puikus baltymų šaltinis nėščioms moterims

aFamilyToday Health – Ungurių mėsa laikoma maistingu, maistingu maistu, kuris labai tinka nėščiosioms, jei jos moka ją moksliškai apdoroti.

Ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?

Ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?

Mamos dažnai renkasi sojų pieną vietoj karvės pieno, kad padėtų jų vaikams gauti daug naudos sveikatai. Tiesą sakant, ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?

12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo

12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo

Mamyčių papildymas vitaminais po gimdymo yra labai reikalingas, kad pagerėtų pieno kokybė ir padėtų mamoms greitai atsigauti.

Nauda, ​​rizika ir tinkamas laikas maitinti tuno kūdikį

Nauda, ​​rizika ir tinkamas laikas maitinti tuno kūdikį

Tuno kūdikiui galite duoti sulaukus 6 mėnesių. Nepaisant didelės maistinės vertės, taip pat turėtumėte būti atsargūs duodami šį maistą savo vaikui.

Į ką nėščios moterys turėtų atsižvelgti valgydamos česnaką?

Į ką nėščios moterys turėtų atsižvelgti valgydamos česnaką?

aFamilyToday Health – ilgą laiką česnakai tapo nepakeičiamu vietnamiečių šeimos patiekalų prieskoniu. Į ką reikėtų atsižvelgti nėščiosioms valgant česnaką?

Kurios daržovės turi daugiausiai vitamino C?

Kurios daržovės turi daugiausiai vitamino C?

Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.

Ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Kada geriausias laikas valgyti obuolius?

Ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Kada geriausias laikas valgyti obuolius?

Obuoliai yra sveikas vaisius, tačiau tai ne visada įmanoma ir obuolius gali valgyti visi. Taigi ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Jei norite sužinoti atsakymą, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!

Kaip pasigaminti aukštos kokybės, maistingųjų medžiagų turtingą abalo pelekų sriubą

Kaip pasigaminti aukštos kokybės, maistingųjų medžiagų turtingą abalo pelekų sriubą

Abalone fin – tai aukštos klasės maistas, kuris didina gyvybingumą ir gerina sveikatą. Jei nežinote, kaip pasigaminti geriausios abalų sriubos, nedelsdami perskaitykite šį straipsnį!

Ką turėtų valgyti cervicitas? Kokių maisto produktų reikėtų vengti?

Ką turėtų valgyti cervicitas? Kokių maisto produktų reikėtų vengti?

Cervicitą galima išgydyti griežtai laikantis gydytojo nurodymų ir laikantis mokslinės dietos. Taigi, ką valgyti sergant cervicitu, ko susilaikyti.

Ar okra svorio metimas yra veiksmingas? Svorio metimo patiekalai iš okra

Ar okra svorio metimas yra veiksmingas? Svorio metimo patiekalai iš okra

Okra suteikia daug naudos sveikatai ir odai, pavyzdžiui, okra sudėtyje esantys antioksidantai, padedantys atstatyti odos pažeidimus ir sulėtinti senėjimo procesą, suteikdami odai jaunatvišką. Bet ar galite numesti svorio su okra? Kaip paruošti okra dietą, numesti svorio?

Ar geriant vandenį su citrina numeta svorio? Limonado svorio metimo receptas

Ar geriant vandenį su citrina numeta svorio? Limonado svorio metimo receptas

Citrinų vandens gėrimas norint numesti svorio – klausimas, kuriuo domisi daugelis moterų, nes tai yra lengvai randamas, lengvai vartojamas maistas, kurį į dietą įtraukia daugelis lieknėjančių žmonių. Tačiau turėdami daugybę limonado receptų svorio metimui, daugelis moterų gali nežinoti, kaip gerti vandenį su citrina, kad tinkamai numestų svorį. Taigi, jei ketinate numesti svorio citrinos sultimis, neignoruokite šio straipsnio.

Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar valgant mangą tau karšta?

Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar valgant mangą tau karšta?

Ar mangas yra vaisius, kurį turėtų valgyti nėščios moterys? Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar po gimdymo valgant mangą pienas įkaista ar netenka pieno? Šis straipsnis padės pagimdžiusioms motinoms žinoti, ar nėštumo metu valgyti mangus.

Klausimų ir atsakymų kampelis: Kas yra joduota druska, apsauganti nuo strumos?

Klausimų ir atsakymų kampelis: Kas yra joduota druska, apsauganti nuo strumos?

Kas yra joduota druska siekiant išvengti strumos? Daugelis žmonių užduoda klausimus, kaip juos nusipirkti ir kokia joduotos druskos nauda sveikatai.

Ar gerai valgyti marinuotus persimonus? Atkreipkite dėmesį valgydami marinuotus persimonus

Ar gerai valgyti marinuotus persimonus? Atkreipkite dėmesį valgydami marinuotus persimonus

Marinuotas persimonas yra vaisius, kurį mėgsta daugelis moterų. Persimonai turi daug maistinių medžiagų, bet ar naudinga valgyti marinuotus persimonus? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį valgant marinuotus persimonus?

Kada geriausias laikas valgyti graikišką jogurtą?

Kada geriausias laikas valgyti graikišką jogurtą?

Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?