Esant fiziniam aktyvumui, galima žymiai sumažinti vėžio riziką
Fizinis aktyvumas padeda sumažinti vėžio riziką, nes sveika gyvensena gerina medžiagų apykaitą ir žymiai sumažina sergamumą vėžiu.
Kaip būti vegetaru, norint užtikrinti tinkamą mitybą?
Vegetarizmas ne tik kalba apie dvasininkų dorybes, bet ir šiandien daugelis žmonių renkasi vegetarizmą kaip būdą, padedantį gyventi sveikai, padėti išlaikyti protą ramų ir ramų ir pan. Tačiau kaip yra vegetariška mityba? ir užtikrinti pakankamai maistinių medžiagų?
Vegetarizmui rinkitės maistingą maistą
Daugelis žmonių iš augalinių medžiagų perdirbo į patrauklius, unikalius ir keistus vegetariškus patiekalus ir dažnai per savaitę yra įsiterpę į maistą, tuo pačiu padedant organizmui išvengti kai kurių žalingų padarinių. sukelia nutukimą, širdies ligas,... kartu suteikia švaros šaltinį. maistas, pilnas maistinių medžiagų ir turtingas mineralų. Tačiau norint, kad badavimas būtų veiksmingas, jis turi būti atliktas teisingai.
Nguyen Trong Hung, Nacionalinio mitybos instituto, teigimu, kasdienė mityba turi užtikrinti 4 pagrindines mitybos grupes:
- Pirmoji – cukraus pudra ryžiuose, bulvėse, kukurūzuose, kviečiuose ir kituose grūduose.
- Antroji – baltymai, kurių gausu ankštinėse daržovėse.
- Trečiasis yra riebalai iš aliejinių augalų sėklų, tokių kaip sojos pupelės, žemės riešutai, sezamas, saulėgrąžų sėklos, ...
- Ketvirta – daržovėse ir vaisiuose esantys vitaminai ir mineralai.
Tinkama mityba, nesvarbu, ar tai būtų vegetariškas, ar sūrus maistas, taip pat turi turėti tinkamą angliavandenių, riebalų ir baltymų santykį. Iš kurių apie 55–60 % energijos gaunama iš angliavandenių, mažiau nei 30 % sudaro riebalai ir 10–15 % baltymų. Kartu turi būti užtikrintos ir reikalingos aminorūgštys, vitaminai, mineralai....
Tamsiai žalios daržovės padeda papildyti organizmą kalciu
Ilgalaikiai vegetarai vis dar gali užtikrinti tinkamą organizmo mitybą valgydami subalansuotą ir teisingą mitybą. Jūs galite gauti pakankamai baltymų per pupelių grupes, tokias kaip: sojos pupelės, žirniai, karvės žirniai, tofu, sojos padažas ir kt. Papildykite organizmą kalcio turinčiomis tamsiai žaliomis daržovėmis, tokiomis kaip bok choy, medvilnė, brokoliai. Geležies ir cinko kūnui papildykite žaliomis daržovėmis, tokiomis kaip bok choy, kopūstai, špinatai, brokoliai arba riešutai, pavyzdžiui, migdolai, nesmulkinti grūdai.
Vegetariškame meniu vietoj baltųjų ryžių galima naudoti ruduosius ryžius. Ruduosiuose ryžiuose gausu B grupės vitaminų (B1, B3, B6), vitamino E, magnio, mangano, geležies ir skaidulų. Visų pirma, vitamino B1 ir skaidulų kiekis yra daug didesnis nei įprastų baltųjų ryžių, nes išlaikomas šilko ryžių grūdų apvalkalas.
Tinkamai gaminus patiekalas taps maistingesnis
Vegetarai taip pat padeda organizmui apsisaugoti nuo daugelio ligų, sumažina 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir daugelio kitų ligų riziką. Remiantis apklausa, tai taip pat rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vegetariškai valgo, nesukels nutukimo, o KMI taip pat yra mažesnis. Tačiau ilgalaikė augalinė dieta gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą organizme. Todėl turėtumėte pridėti kai kurių kitų reikalingų maistinių medžiagų.
Vegetarai turėtų aprūpinti organizmą pakankamai baltymų, geležies, kalcio, vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių. Įdėkite vaisių, daržovių, sojų pupelių, geriausia nesmulkintų grūdų. Apribokite pernelyg sūrių vegetariškų patiekalų, kurie kenkia širdžiai, inkstams ir šlapimo takams, gaminimą. Visada gerkite pakankamai vandens per dieną arba įpilkite vaisių kokteilio.
Visų pirma, maistas turi būti tinkamai apdorojamas kasdieniame valgyme, vengiant pervirti ar netinkamai konservuoti, nes praras būdingą maistinę maisto sudėtį.
Norint pasirinkti tinkamą vegetarišką metodą, daug kas priklauso nuo ingredientų pasirinkimo ir paruošimo būdo. Jei derinsite kokybiškus gaminimo būdus ir reguliariai keisite patiekalus, tai padės sužadinti akis ir taip padidinti vegetarizmo efektyvumą.
Kas yra Pasąmonė? Koks yra pasąmoninio klausymosi poveikis?
Terminas „pasąmonė“ buvo gana populiarus užsienyje, tačiau pastaraisiais metais Vietname jis buvo daug minimas. Jei nežinote, kas yra pasąmonė, šis straipsnis padės suprasti.
4 kriterijai, leidžiantys nustatyti, kuris sveikatos draudimo paketas yra geras
Daugelio rinkoje siūlomų draudimo bendrovių sveikatos draudimo produktų „miško“ apsuptyje, pasirenkant tinkamiausią sveikatos paketą, duodantį daugiausia naudos jums ir jūsų šeimai, daugeliui žmonių skauda galvą.
4 geriausi būdai išlikti sveikiems tarp Kalėdų ir Naujųjų metų
Ekspertai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, rinktis maistingą maistą ir sportuoti, kad ir kur eitumėte – tai būdai, kaip išlikti sveikiems po švenčių.
Artėja kelionių sezonas, šie patarimai padės nesusirgti ir mėgautis kelione
Prieš lipdami į lėktuvą ir pradėdami kelionę, apsvarstykite šiuos tris paprastus patarimus, kurie padės išlikti sveikiems prieš kiekvieną kelionę ir jos metu.
Draudimas nuo nelaimingų atsitikimų: dažniausiai užduodami klausimai
Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.
Paslaptys apsaugoti kepenis, sumažinti kepenų ligų riziką
Sveikatos apsauga apskritai ir ypač kepenų apsauga visada yra didžiausias rūpestis, ypač žmonėms, sergantiems kepenų ligomis. Kepenys yra svarbi kūno dalis, jomis rūpintis yra be galo svarbu. Taigi, ar žinote, kaip gerai apsaugoti savo kepenis?
Žalingas pieno arbatos poveikis, tiesa, priverčia nustebinti
Pieno arbata yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, mėgstamas gėrimas. Pieniškos arbatos kiekis suvartojamas vis daugiau, net daugelis esate priklausomi nuo pieno arbatos. Ar žalinga gerti tiek daug pieno arbatos?
Kas atsitiks, jei ir toliau sėdėsite sukryžiavę kojas?
Kiekvienas turime savo būdą patogiai sėdėti. Tačiau vien todėl, kad mums patogu, dar nereiškia, kad jie yra naudingi mūsų kūnui. Tiesą sakant, vienas iš įprastų sėdėjimo būdų yra sukryžiuoti kojas, o tai turi daug neigiamų padarinių, todėl turėtume tai rimtai apsvarstyti.
Kaip tinkamai planuoti hipertenzija sergančio paciento priežiūrą?
Hipertenzija sergančių pacientų priežiūros planavimas padeda pacientams gerai kontroliuoti kraujospūdį, išvengti pavojingų komplikacijų ir šalutinio poveikio vartojant vaistus.
Kaip atsikratyti alkoholio su imbieru, greitai veiksminga, sveika išgėrus
Neišvengsite vakarėlių, aštraus aštraus maisto, alkoholio. Norint, kad atmosfera būtų pakelta iki kulminacijos, būtina dalyvauti alkoholiniuose gėrimuose, o su silpnu alkoholiu galite prisigerti. Norėdami susidoroti su pagiriomis, galite įsidėti paslaptį, kaip gerti su imbieru.
Ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas ir kaip jį išlaikyti stabilų?
Kraujospūdis yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo sveikatos rodiklis. Koks kraujospūdis yra normalus, ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas?
5 žiemos-pavasario ligų prevencijos priemones reikia imtis nedelsiant
Žiemos-pavasario orai yra palanki sąlyga patogeninėms bakterijoms ir virusams vystytis ir ilgiau išgyventi aplinkoje, todėl didėja žmonių ligų, bendruomenės plitimo ir ligų protrūkių rizika Infekciniai.
Želė gaminiai – japonų technologijų proveržis
Noras pagerinti žmonių sveikatą ir pagerinti funkcinio maisto vartojimo jausmą padėjo Japonijos mokslininkams pabandyti rasti naują metodą – funkcinį maistą želė.
Kodėl medus kristalizuojasi? Priežastis ir gydymas
Jei staiga vieną dieną pamatysite medų koaguliuojantį kaip cukraus grūdelius, tai medaus kristalizacijos reiškinys. Taigi, kas sukelia šį reiškinį ir kaip su juo kovoti? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Nesveiko maisto žala, kurios jūs nežinote?
Užkandžiai atsiranda vis daugiau ir yra pamėgti jaunimo. Daugelis jaunuolių per dieną valgo tik užkandžius, bet pamiršta pagrindinį valgį. Tačiau greitas maistas yra ne tik nesubalansuotas mitybos požiūriu, bet ir gali gaminti kai kurias kenksmingas medžiagas, turinčias įtakos sveikatai.
Ar pavojinga prakaituoti rankas ir kojas šaltu metu?
Daugelis iš mūsų prakaituoja dėl karšto oro, fizinio aktyvumo ar streso, nerimo. Tačiau pasitaiko ir atvejų, kai šaltu metu galūnės prakaituoja. Taigi, kas yra šis reiškinys ir ar jis pavojingas?
Atsakykite į klausimą, ar nemiegojate iki vėlumos ir patyrėte insultą?
Vėlyvas mieguistumas ir insultas yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, klausimas, nes daugelis jaunų žmonių šiandien turi įprotį nemiegoti iki vėlumos ir mažiau miegoti.
Kas yra Šiaurės žolelių kiaušinis? Ar tai naudinga sveikatai?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Koks yra medaus česnakinio vyno poveikis? Kaip mirkyti medaus česnakinį vyną
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
[ĮSPĖJIMAS] Ar galima valgyti supelijusius kiaušinius? Į ką atkreipti dėmesį laikant?
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Grybai ir didelis veiksmingumas prostatos vėžio prevencijai
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Patarimai, kaip išsaugoti prinokusius avokadus be itin paprastų
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Kiek kalorijų yra pupelėse? Kaip valgyti pupeles sveikatai
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Sužinokite dabar!
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Klausimas: Ar turėtumėte valgyti papają naktį?
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Mitybos piramidė vegetarams
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.