Vegetarizmas ne tik kalba apie dvasininkų dorybes, bet ir šiandien daugelis žmonių renkasi vegetarizmą kaip būdą, padedantį gyventi sveikai, padėti išlaikyti protą ramų ir ramų ir pan. Tačiau kaip yra vegetariška mityba? ir užtikrinti pakankamai maistinių medžiagų?
Vegetarizmui rinkitės maistingą maistą
Daugelis žmonių iš augalinių medžiagų perdirbo į patrauklius, unikalius ir keistus vegetariškus patiekalus ir dažnai per savaitę yra įsiterpę į maistą, tuo pačiu padedant organizmui išvengti kai kurių žalingų padarinių. sukelia nutukimą, širdies ligas,... kartu suteikia švaros šaltinį. maistas, pilnas maistinių medžiagų ir turtingas mineralų. Tačiau norint, kad badavimas būtų veiksmingas, jis turi būti atliktas teisingai.
Nguyen Trong Hung, Nacionalinio mitybos instituto, teigimu, kasdienė mityba turi užtikrinti 4 pagrindines mitybos grupes:
Tinkama mityba, nesvarbu, ar tai būtų vegetariškas, ar sūrus maistas, taip pat turi turėti tinkamą angliavandenių, riebalų ir baltymų santykį. Iš kurių apie 55–60 % energijos gaunama iš angliavandenių, mažiau nei 30 % sudaro riebalai ir 10–15 % baltymų. Kartu turi būti užtikrintos ir reikalingos aminorūgštys, vitaminai, mineralai....
Tamsiai žalios daržovės padeda papildyti organizmą kalciu
Ilgalaikiai vegetarai vis dar gali užtikrinti tinkamą organizmo mitybą valgydami subalansuotą ir teisingą mitybą. Jūs galite gauti pakankamai baltymų per pupelių grupes, tokias kaip: sojos pupelės, žirniai, karvės žirniai, tofu, sojos padažas ir kt. Papildykite organizmą kalcio turinčiomis tamsiai žaliomis daržovėmis, tokiomis kaip bok choy, medvilnė, brokoliai. Geležies ir cinko kūnui papildykite žaliomis daržovėmis, tokiomis kaip bok choy, kopūstai, špinatai, brokoliai arba riešutai, pavyzdžiui, migdolai, nesmulkinti grūdai.
Vegetariškame meniu vietoj baltųjų ryžių galima naudoti ruduosius ryžius. Ruduosiuose ryžiuose gausu B grupės vitaminų (B1, B3, B6), vitamino E, magnio, mangano, geležies ir skaidulų. Visų pirma, vitamino B1 ir skaidulų kiekis yra daug didesnis nei įprastų baltųjų ryžių, nes išlaikomas šilko ryžių grūdų apvalkalas.
Tinkamai gaminus patiekalas taps maistingesnis
Vegetarai taip pat padeda organizmui apsisaugoti nuo daugelio ligų, sumažina 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir daugelio kitų ligų riziką. Remiantis apklausa, tai taip pat rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vegetariškai valgo, nesukels nutukimo, o KMI taip pat yra mažesnis. Tačiau ilgalaikė augalinė dieta gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą organizme. Todėl turėtumėte pridėti kai kurių kitų reikalingų maistinių medžiagų.
Vegetarai turėtų aprūpinti organizmą pakankamai baltymų, geležies, kalcio, vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių. Įdėkite vaisių, daržovių, sojų pupelių, geriausia nesmulkintų grūdų. Apribokite pernelyg sūrių vegetariškų patiekalų, kurie kenkia širdžiai, inkstams ir šlapimo takams, gaminimą. Visada gerkite pakankamai vandens per dieną arba įpilkite vaisių kokteilio.
Visų pirma, maistas turi būti tinkamai apdorojamas kasdieniame valgyme, vengiant pervirti ar netinkamai konservuoti, nes praras būdingą maistinę maisto sudėtį.
Norint pasirinkti tinkamą vegetarišką metodą, daug kas priklauso nuo ingredientų pasirinkimo ir paruošimo būdo. Jei derinsite kokybiškus gaminimo būdus ir reguliariai keisite patiekalus, tai padės sužadinti akis ir taip padidinti vegetarizmo efektyvumą.
Terminas „pasąmonė“ buvo gana populiarus užsienyje, tačiau pastaraisiais metais Vietname jis buvo daug minimas. Jei nežinote, kas yra pasąmonė, šis straipsnis padės suprasti.
Daugelio rinkoje siūlomų draudimo bendrovių sveikatos draudimo produktų „miško“ apsuptyje, pasirenkant tinkamiausią sveikatos paketą, duodantį daugiausia naudos jums ir jūsų šeimai, daugeliui žmonių skauda galvą.
Ekspertai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, rinktis maistingą maistą ir sportuoti, kad ir kur eitumėte – tai būdai, kaip išlikti sveikiems po švenčių.
Prieš lipdami į lėktuvą ir pradėdami kelionę, apsvarstykite šiuos tris paprastus patarimus, kurie padės išlikti sveikiems prieš kiekvieną kelionę ir jos metu.
Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.
Sveikatos apsauga apskritai ir ypač kepenų apsauga visada yra didžiausias rūpestis, ypač žmonėms, sergantiems kepenų ligomis. Kepenys yra svarbi kūno dalis, jomis rūpintis yra be galo svarbu. Taigi, ar žinote, kaip gerai apsaugoti savo kepenis?
Pieno arbata yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, mėgstamas gėrimas. Pieniškos arbatos kiekis suvartojamas vis daugiau, net daugelis esate priklausomi nuo pieno arbatos. Ar žalinga gerti tiek daug pieno arbatos?
Kiekvienas turime savo būdą patogiai sėdėti. Tačiau vien todėl, kad mums patogu, dar nereiškia, kad jie yra naudingi mūsų kūnui. Tiesą sakant, vienas iš įprastų sėdėjimo būdų yra sukryžiuoti kojas, o tai turi daug neigiamų padarinių, todėl turėtume tai rimtai apsvarstyti.
Hipertenzija sergančių pacientų priežiūros planavimas padeda pacientams gerai kontroliuoti kraujospūdį, išvengti pavojingų komplikacijų ir šalutinio poveikio vartojant vaistus.
Neišvengsite vakarėlių, aštraus aštraus maisto, alkoholio. Norint, kad atmosfera būtų pakelta iki kulminacijos, būtina dalyvauti alkoholiniuose gėrimuose, o su silpnu alkoholiu galite prisigerti. Norėdami susidoroti su pagiriomis, galite įsidėti paslaptį, kaip gerti su imbieru.
Kraujospūdis yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo sveikatos rodiklis. Koks kraujospūdis yra normalus, ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas?
Žiemos-pavasario orai yra palanki sąlyga patogeninėms bakterijoms ir virusams vystytis ir ilgiau išgyventi aplinkoje, todėl didėja žmonių ligų, bendruomenės plitimo ir ligų protrūkių rizika Infekciniai.
Noras pagerinti žmonių sveikatą ir pagerinti funkcinio maisto vartojimo jausmą padėjo Japonijos mokslininkams pabandyti rasti naują metodą – funkcinį maistą želė.
Jei staiga vieną dieną pamatysite medų koaguliuojantį kaip cukraus grūdelius, tai medaus kristalizacijos reiškinys. Taigi, kas sukelia šį reiškinį ir kaip su juo kovoti? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Užkandžiai atsiranda vis daugiau ir yra pamėgti jaunimo. Daugelis jaunuolių per dieną valgo tik užkandžius, bet pamiršta pagrindinį valgį. Tačiau greitas maistas yra ne tik nesubalansuotas mitybos požiūriu, bet ir gali gaminti kai kurias kenksmingas medžiagas, turinčias įtakos sveikatai.
Daugelis iš mūsų prakaituoja dėl karšto oro, fizinio aktyvumo ar streso, nerimo. Tačiau pasitaiko ir atvejų, kai šaltu metu galūnės prakaituoja. Taigi, kas yra šis reiškinys ir ar jis pavojingas?
Vėlyvas mieguistumas ir insultas yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, klausimas, nes daugelis jaunų žmonių šiandien turi įprotį nemiegoti iki vėlumos ir mažiau miegoti.
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
