Ekspertai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, rinktis maistingą maistą ir sportuoti, kad ir kur eitumėte – tai būdai, kaip išlikti sveikiems po švenčių.
Atėjus šventėms gausite daug dovanų, praleisite laiką su šeima ir draugais, mėgausitės daugybe maisto ir gėrimų. Nors dauguma iš mūsų laukia šio metų laiko, daugeliui kyla klausimas, kaip išlikti sveikiems per šventes?
Ar Kalėdų ir Naujųjų metų šventės sužlugdo jūsų sveikatos ir kūno rengybos tikslus? Ar turėtumėte atsisakyti visų vakarėlių ir linksmybių, kad nenukentėtumėte? Štai keletas patarimų, kurie padės jums mėgautis atostogų sezonu ir išlikti sveikiems.
Protingas maisto pasirinkimas
Per šventes turėsite daug įsipareigojimų, tačiau tai nereiškia, kad kiekviename vakarėlyje ar susibūrime turėsite persivalgyti. Jei ruošiatės vakarieniauti ar vakarėliui, pirmiausia pravartu numalšinti apetitą. Tai padeda apriboti persivalgymą vakarėliuose.
Valgykite užkandį prieš vieną ar dvi valandas, kad neliktų alkanas. Nes kai esi alkanas, esi linkęs priimti netinkamai informuotus sprendimus, ką valgyti. Taigi, užkandžiaukite ir skirkite sau laiko, kad pamatytumėte, kokį maistą galite įsigyti, o tada rinkitės pagal tai, ko trokštate ir ką tikrai norite valgyti.
Kiekviename vakarėlyje valgykite daug žalių daržovių, kad nereikėtų valgyti daugiau krakmolo ar riebalų
Kiekviename vakarėlyje aktyviai užpildykite 1/2 lėkštės žaliomis daržovėmis. Tada paimkite kitą lėkštės pusę ir padalinkite ją į 2 dalis: vieną krakmolui, pvz., duonai, ryžiams, makaronams ir kt., o kitą – baltymams iš mėsos ir žuvies .
Turėkite pakankamai vandens
Geriamasis vanduo yra sveika strategija švenčių susibūrimams. Per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens. Neturėdami pakankamai vandens, mes dažnai jaučiamės alkani, vangūs ir pavargę. Dėl to galime praleisti mankštas, užkąsti nesveiko maisto ir gauti kofeino perteklių. Jūsų tikslas kiekvieną kartą užkandžiaujant pirmiausia išgerti stiklinę vandens.
Gerai išsimiegok
Kokybiškas miegas yra būtent tai, ko jums reikia norint jaustis sveikai per visas atostogas
Geras miegas ne tik puikiai jaučiasi, bet ir yra labai sveikas. Pakankamai miegas yra būtinas gerai nuotaikai, gerai sveikatai ir geroms perspektyvoms. Tai yra būtent tai, ko norite atostogauti.
Net jei planuojate keliauti atostogų, nepamirškite skirti laiko miegui. Nuoseklumas yra labai svarbus, todėl stenkitės išlaikyti reguliarų miego ir pabudimo laiką net keliaujant.
Gali padėti išlaikyti atpalaiduojančią rutiną prieš miegą. Atostogos daugelį iš mūsų privers darbuotis nuovargiu, kuris nėra naudingas niekam tikęs. Nesvarbu, koks užsiėmęs esate, nemiegokite iki vėlumos ir nekelkite anksčiau, kad nuveiktumėte daugiau. Geriau išsimiegoti visą naktį. Gerai pailsėjęs žmogus nuveikia daugiau ir daro tai geriau nei neišsimiegojęs žmogus .
Sportuoti per atostogas
Be jokios abejonės – atostogos gali būti įtemptos. Ir daugeliui iš mūsų supakuotas tvarkaraštis gali reikšti treniruočių praleidimą. Tačiau net jei nerandate laiko viso kūno mankštai, pasistenkite kiekvieną dieną bent kelias minutes mankštintis.
Keletas švelnių pratimų padės atsipalaiduoti protiškai ir fiziškai
Pratimai yra svarbūs jūsų fizinei sveikatai, bet taip pat svarbūs jūsų psichinei sveikatai. Remiantis šiuo tyrimu, mankšta gali sumažinti didžiosios depresijos riziką iki 26%. Jums net nereikia bėgti mylių – toks paprastas dalykas, kaip 10 minučių pėsčiomis, gali pagerinti nuotaiką.
Jei trūksta motyvacijos, pabandykite išsikelti sau ilgalaikį tikslą, pavyzdžiui, nusipirkti pirmuosius bėgimo batelius ir nubėgti 5 km arba atlikti 20 atsispaudimų iš eilės. Dar geriau – iškvieskite draugus ir šeimos narius prisijungti prie jūsų. Turint konkretų tikslą (ir tam tikras draugiškas varžybas), mankšta tampa labiau susikaupusi ir malonesnė.
Šventės yra laukiamiausias metų laikas. Tačiau tai taip pat yra dviašmenis kardas, nes po šio laikotarpio jums labai sunku grįžti į įprastą gyvenimo ritmą. Jei bijote, kad po kiekvienų atostogų pasiklysite, perskaitykite aukščiau esantį straipsnį, kad galėtumėte linksmai mėgautis atostogomis ir vis tiek greitai grįžti į įprastą gyvenimą.
Terminas „pasąmonė“ buvo gana populiarus užsienyje, tačiau pastaraisiais metais Vietname jis buvo daug minimas. Jei nežinote, kas yra pasąmonė, šis straipsnis padės suprasti.
Daugelio rinkoje siūlomų draudimo bendrovių sveikatos draudimo produktų „miško“ apsuptyje, pasirenkant tinkamiausią sveikatos paketą, duodantį daugiausia naudos jums ir jūsų šeimai, daugeliui žmonių skauda galvą.
Ekspertai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, rinktis maistingą maistą ir sportuoti, kad ir kur eitumėte – tai būdai, kaip išlikti sveikiems po švenčių.
Prieš lipdami į lėktuvą ir pradėdami kelionę, apsvarstykite šiuos tris paprastus patarimus, kurie padės išlikti sveikiems prieš kiekvieną kelionę ir jos metu.
Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.
Sveikatos apsauga apskritai ir ypač kepenų apsauga visada yra didžiausias rūpestis, ypač žmonėms, sergantiems kepenų ligomis. Kepenys yra svarbi kūno dalis, jomis rūpintis yra be galo svarbu. Taigi, ar žinote, kaip gerai apsaugoti savo kepenis?
Pieno arbata yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, mėgstamas gėrimas. Pieniškos arbatos kiekis suvartojamas vis daugiau, net daugelis esate priklausomi nuo pieno arbatos. Ar žalinga gerti tiek daug pieno arbatos?
Kiekvienas turime savo būdą patogiai sėdėti. Tačiau vien todėl, kad mums patogu, dar nereiškia, kad jie yra naudingi mūsų kūnui. Tiesą sakant, vienas iš įprastų sėdėjimo būdų yra sukryžiuoti kojas, o tai turi daug neigiamų padarinių, todėl turėtume tai rimtai apsvarstyti.
Hipertenzija sergančių pacientų priežiūros planavimas padeda pacientams gerai kontroliuoti kraujospūdį, išvengti pavojingų komplikacijų ir šalutinio poveikio vartojant vaistus.
Neišvengsite vakarėlių, aštraus aštraus maisto, alkoholio. Norint, kad atmosfera būtų pakelta iki kulminacijos, būtina dalyvauti alkoholiniuose gėrimuose, o su silpnu alkoholiu galite prisigerti. Norėdami susidoroti su pagiriomis, galite įsidėti paslaptį, kaip gerti su imbieru.
Kraujospūdis yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo sveikatos rodiklis. Koks kraujospūdis yra normalus, ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas?
Žiemos-pavasario orai yra palanki sąlyga patogeninėms bakterijoms ir virusams vystytis ir ilgiau išgyventi aplinkoje, todėl didėja žmonių ligų, bendruomenės plitimo ir ligų protrūkių rizika Infekciniai.
Noras pagerinti žmonių sveikatą ir pagerinti funkcinio maisto vartojimo jausmą padėjo Japonijos mokslininkams pabandyti rasti naują metodą – funkcinį maistą želė.
Jei staiga vieną dieną pamatysite medų koaguliuojantį kaip cukraus grūdelius, tai medaus kristalizacijos reiškinys. Taigi, kas sukelia šį reiškinį ir kaip su juo kovoti? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Užkandžiai atsiranda vis daugiau ir yra pamėgti jaunimo. Daugelis jaunuolių per dieną valgo tik užkandžius, bet pamiršta pagrindinį valgį. Tačiau greitas maistas yra ne tik nesubalansuotas mitybos požiūriu, bet ir gali gaminti kai kurias kenksmingas medžiagas, turinčias įtakos sveikatai.
Daugelis iš mūsų prakaituoja dėl karšto oro, fizinio aktyvumo ar streso, nerimo. Tačiau pasitaiko ir atvejų, kai šaltu metu galūnės prakaituoja. Taigi, kas yra šis reiškinys ir ar jis pavojingas?
Vėlyvas mieguistumas ir insultas yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, klausimas, nes daugelis jaunų žmonių šiandien turi įprotį nemiegoti iki vėlumos ir mažiau miegoti.
Turite vengti maisto produktų, kurie kenkia dantims žemiau, kad apsaugotumėte dantų emalį, išvengtumėte dantų ėduonies ir apnašų, dėl kurių dantys tampa nuobodūs. Nukenčia burnos sveikata
Farmacijos kompanija „Pfizer“ (JAV) paskelbė, kad pradėjo 2 fazės klinikinį vaisto, skirto Covid-19 gydyti, geriamąjį tyrimą.
Bananas yra vienas iš maistingų vaisių, turintis daug maistinių medžiagų ir antioksidantų. Tačiau kada reikėtų valgyti bananus? Ar reikia valgyti bananus, kai kamuoja kosulys? Sekite toliau pateiktą straipsnį!
Ryte daugelis žmonių užmiega, todėl darbai vėluoja. Jums nesunku rasti itin veiksmingą būdą kovoti su mieguistumu pradedant
Rankų, snukio ir nagų liga yra dažna liga Azijos šalyse, net Vietname. Tačiau kurie asmenys ir amžiaus žmonės yra jautriausi rankų, snukio ir nagų ligai?
Nemiga jūsų nebekankins kiekvieną naktį, kai yra 10 eterinių aliejų, kurie padeda gerai išsimiegoti, bet yra labai saugūs. Miegas yra svarbi užtikrinimo dalis
Jei norite turėti liekną, patrauklų ir sveiką juosmenį, ko laukiate, iškart neišvengdami šių pilvo riebalus sukeliančių maisto produktų. Puslapis
Talasemijos anemija sukėlė neigiamų pasekmių lenktynėms. Tačiau ligos galima išvengti, jei anksti įgysite reikiamų žinių. Talasemija yra anemija
Nemalonus kūno kvapas kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą dezodorantą. Tačiau daugelis žmonių vis dar svarsto, ar naudoti dezodorantą ar purškiamą dezodorantą? Tinklaraštis aFamilyToday padės rasti atsakymą į šį klausimą per šį straipsnio turinį.
Atopinis dermatitas yra lėtinė uždegiminė odos liga, kuri, nors ir nėra pernelyg pavojinga, sukelia nemalonius simptomus. Taigi, kaip veiksmingai gydyti atopinį dermatitą?
