Bananai turi ne tik būdingą skanų skonį, bet ir didelę bananų naudą sveikatai. Kuo naudinga kasdien valgyti bananus? Daugiau apie bananų naudą skaitykite žemiau esančiame straipsnyje.
Bananai skanūs ir labai sveiki. Juose yra keletas svarbių maistinių medžiagų ir jie yra labai naudingi virškinimui, širdies sveikatai ir svorio metimui. Be daugybės privalumų, bananas per dieną yra ir labai patogus užkandis. Štai 10 moksliškai įrodytų bananų privalumų.
10 bananų poveikio mūsų organizmui
Bananų sudėtyje yra daug svarbių maistinių medžiagų
Bananai jau seniai žinomi kaip vienas populiariausių vaisių pasaulyje. Jie kilę iš Pietryčių Azijos ir dabar auginami daugelyje pasaulio vietų. Šis vaisius būna įvairių spalvų, dydžių ir formų. Skaidulos ir antioksidantai yra dvi maistinės medžiagos, ypač randamos bananuose.
Reikėtų pažymėti, kad bananuose yra tik apie 105 kalorijos ir beveik vien tik vanduo ir angliavandeniai. Remiantis aukščiau pateikta informacija, matyti, kad baltymų bananiniuose pipiruose yra labai mažai ir beveik nėra riebalų. Tai taip pat yra veiksnys, dėl kurio šis vaisius yra „puikus“ pasirinkimas besilaikantiems dietos.
Bananai yra vienas populiariausių vaisių pasaulyje
Vidutiniškai sumažina cukraus kiekį kraujyje
Bananuose yra daug pektino. Tai pluošto rūšis , suteikianti bananams purią tekstūrą. Neprinokusiuose bananuose yra atsparaus krakmolo. Tai medžiaga, kuri veikia kaip tirpus pluoštas ir išsiskiria per virškinamąjį traktą.
Tiek pektinas, tiek atsparus krakmolas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio. Jie taip pat mažina potraukį, nes sulėtina skrandžio ištuštinimą. Be to, bananų glikemijos indeksas (GI) klasifikuojamas kaip žemas arba vidutinis. Tai rodo, kaip greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje. Šio indekso skalė yra 0-100.
Žaliųjų bananų GI vertė yra apie 30, o prinokusių bananų – apie 60. Tai rodo, kad valgant daugiau bananų didelių sveikatos pokyčių nesukelia. cukraus kiekis kraujyje sveikiems žmonėms.
Tačiau tai gali būti netaikoma žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kurie turėtų vengti valgyti prinokusių bananų ir atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje, jei yra.
Bananų poveikis virškinimui
Skaidulos labai svarbios sveikatai, ypač virškinimo sistemos gerinimui. Vidutinio dydžio banane paprastai yra apie 3 gramus skaidulų. Taigi valgant daug bananų naudinga tai, kad jis padeda aprūpinti organizmą skaidulomis.
Bananuose yra dvi pagrindinės skaidulų rūšys:
Norėdami numesti svorio, valgykite daugiau bananų
Nėra tiesioginių tyrimų, patvirtinančių, kad valgant daug bananų, norint numesti svorio, nėra. Tačiau bananai turi keletą gerų svorio metimo savybių. Bananai yra vienas iš santykinai mažai kalorijų turinčių vaisių. Vidutinis bananas turi šiek tiek daugiau nei 100 kalorijų, tačiau jis taip pat yra kupinas maistinių medžiagų ir greitai pasisotina.
Pridėję bananų valgote daugiau skaidulų, o tai padeda numesti svorio. Be to, žaliuose bananuose taip pat yra daug atsparaus krakmolo. Taigi, jei valgysite daug bananų, ilgai jausitės sotūs ir sumažės potraukis.
Bananų valgymo nauda gali palaikyti širdies sveikatą
Kalis yra svarbus mineralas širdies sveikatai – ypač kraujospūdžio kontrolei. Nors tai svarbu, labai mažai žmonių su maistu gauna pakankamai kalio.
Valgyti bananus privalumas yra tas, kad jie yra puikus kalio šaltinis organizmui. Viename banane, kurio vidutinis svoris yra apie 118 gramų, yra 9% TDI. Valgyti daugiau bananų reiškia dietą, kurioje gausu kalio, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį . Žmonės, kurie vartoja daug kalio, turi iki 27% mažesnę širdies ligų riziką. Be to, bananuose yra tam tikras magnio kiekis, kuris taip pat svarbus širdies sveikatai.
Bananai yra puikus kalio šaltinis organizmui
Bananai yra galingas antioksidantų šaltinis
Bananuose yra keletas galingų antioksidantų, tokių kaip dopaminas ir katechinai. Šie antioksidantai turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina širdies ligų ir degeneracinių ligų riziką. Dopaminas tiesiog veikia kaip stipresnis antioksidantas, nei keičia hormonus ar nuotaiką.
Valgydami daugiau bananų galite jaustis sotesni
Atsparus krakmolas yra nevirškinamas angliavandenis, randamas žaliuose bananuose ir kituose maisto produktuose, kurie jūsų organizme veikia kaip tirpios skaidulos. Paprastai kuo žalesnis bananas, tuo didesnis atsparaus krakmolo kiekis.
Priešingai, prinokusiuose (geltonuose) bananuose yra mažiau krakmolo ir atsparių skaidulų, bet atitinkamai daugiau tirpių skaidulų. Tiek pektinas, tiek atsparus krakmolas mažina apetitą ir padidina sotumo jausmą pavalgius.
Žalių bananų privalumai gali pagerinti jautrumą insulinui
Atsparumas insulinui yra potencialiai rimtų ligų, įskaitant 2 tipo diabetą, rizikos veiksnys. Tik keli tyrimai parodė, kad per dieną suvartojus 15–30 gramų atsparaus krakmolo, jautrumas insulinui gali padidėti nuo 33 iki 50 procentų per keturias savaites. Todėl jie gali padėti padidinti jautrumą insulinui.
Valgydami daugiau bananų galite pagerinti inkstų sveikatą
Kalis yra būtinas mineralas kraujospūdžio kontrolei ir sveikai inkstų veiklai. Bananai yra turtingas kalio šaltinis. 13 metų trukęs moterų tyrimas parodė, kad toms, kurios valgė bananus du ar tris kartus per savaitę, inkstų ligų rizika sumažėjo 33 procentais.
Kiti tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie valgo daug bananų 4–6 kartus per savaitę, turi beveik 50% mažesnę inkstų ligų riziką nei tie, kurie nevalgo šio vaisiaus.
Bananų nauda sportuojant
Bananai dažnai vadinami tobulu maistu sportininkams, daugiausia dėl juose esančio mineralinio kiekio ir lengvai virškinamų angliavandenių. Daug bananų valgymas gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ir skausmą mankštos metu. Tai problema, kuri nutinka 95% sportuojančių žmonių.
Pagrindinės mėšlungio priežastys vis dar menkai suprantamos, tačiau įprastas paaiškinimas yra dehidratacija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas. Tačiau kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp bananų valgymo ir raumenų mėšlungio. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie valgo daug bananų, gali sumažėti priepuolių rizika, tačiau kiti tyrimai rodo, kad bananai tokio poveikio neturi.
Trumpai tariant, bananai yra puikus mitybos šaltinis prieš, per ir po treniruotės.
Daug bananų valgymas gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ir skausmą mankštos metu
Kas neturėtų valgyti bananų?
Taigi žinote bananų valgymo naudą ir norite įtraukti bananus į savo mitybą. Tačiau jei turite toliau išvardytų panašių sveikatos sutrikimų. Venkite valgyti bananus. Taip pat galite paklausti savo gydytojo, kiek bananų galite suvalgyti. Štai objektai, kurie neturėtų valgyti bananų:
Ištyrę bananų naudą , apsvarstykite galimybę įtraukti juos į savo racioną.
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?
Citrinų sultys yra pažįstamas gėrimas, populiarus dėl vėsinančio ir gaivinančio poveikio. Taigi, kokia nauda geriant vandenį su citrina? Kada gerti vandenį su citrina ir kaip teisingai jį gerti?
Moterų kairiosios akies trūkčiojimą gali sukelti daugybė priežasčių. Tai gali atsirasti dėl sveikatos veiksnių arba dėl akių nuovargio nuo daug darbo. Tačiau dvasiškai trūkčiojanti kairė akis gali ką nors apie jus signalizuoti.
Vaikų atsparumas itin silpnas, todėl dažnai yra imlūs ligoms, ypač pavojingoms ligoms su rimtomis pasekmėmis. Šūvių darymas kūdikiams yra būtinas, kad tėvai stimuliuotų antikūnus, kurie veiktų kaip stipri „armija“, apsauganti kūdikius nuo ligų.
Daugelis žmonių mano, kad yra tik 4 pagrindinės kraujo grupės: O, A, B ir AB. Tačiau iš tikrųjų kiekviena iš šių kraujo tipų gali būti toliau suskirstyta pagal rezus faktorių – Rh potipis. Visų pirma, kraujo grupė AB Rh + yra viena iš retų kraujo grupių, priklausančių AB grupei. Šios kraujo grupės ypatybių žinojimas padės geriau suprasti savo organizmą ir imtis veiksmingiausių sveikatos apsaugos priemonių.
Kokio dydžio yra 5 mėnesio nėščiosios pilvas, dėl kurio nerimauja daugelis nėščiųjų, nes visos nerimauja, ar nėščiosios pilvo dydis didelis, ar mažas, ar normaliai vystosi, ar ne. Atraskime įdomios informacijos apie 5-ąjį nėštumo mėnesį šiame straipsnyje!
Introversija dažnai suprantama kaip asmenybės bruožas, orientuotas į vidinį gyvenimą, o ne į išorinius dirgiklius. Taigi tu esi intravertas ar ne? Žemiau esančiame straipsnyje iškart sužinokite 8 intraverto požymius, kad gautumėte atsakymą!
Jogurtas yra vienas iš gerų maisto produktų virškinamajam traktui, pridedant pakankamai kalcio mažų vaikų kaulams ir sąnariams vystytis. Tačiau kiek mėnesių kūdikiai gali valgyti jogurtą ir kaip išsirinkti jogurtą – problema, kurią žino ne visi.
Kasdien mūsų nosis yra veikiama daug nešvarumų, taip pat medžiagų, sukeliančių kvėpavimo takų ligas. Todėl kasdien reikia praplauti nosį, kad išvalytumėte sinusus, atsidarytų kvėpavimo takai ir išvengtumėte ligų rizikos. Bet ar žinote, kaip saugiai išsivalyti nosį? Šiame straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai nusiplauti nosį.
Skrandžio skausmas – tai liga, kurią sukelia ilgalaikis skrandžio gleivinės pažeidimas, anksti nenustatomas ir laiku negydomas sukels uždegimą ir opas. Maža to, skrandžio skausmas turi įtakos ir kasdieniam paciento gyvenimui.
PRbpm yra svarbus rodiklis, iš dalies atspindintis jūsų sveikatos būklę. Taigi, kas yra PRbpm? Ką tai reiškia? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite daugiau informacijos toliau pateiktame straipsnyje!
Vermišeliai yra maistas, paprastai gaminamas iš ryžių miltų, kuris yra perdirbamas į daugybę populiarių Vietname patiekalų. Todėl vermišeliai su kiek kalorijų yra labai svarbūs daugeliui žmonių. Ar vermišelių valgymas padeda numesti svorio?
Kas yra RBC kraujo tyrime? Tai yra raudonųjų kraujo kūnelių kiekio kraujyje rodiklis. Šis indeksas didėja arba mažėja dėl daugelio priežasčių ir turi įtakos sveikatai. Tiksliau...
Niežėjimas kairėje ausyje gali būti įspėjamasis ausies ligos požymis. Norėdami visiškai įveikti šią situaciją, turite išsiaiškinti kairiosios ausies niežėjimo priežastį ir taikyti tinkamą gydymą.
Tunas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Priklausomai nuo šalies ir regiono, ši žuvis perdirbama į daugybę skirtingų, skanių ir maistingų patiekalų. Tačiau ar tuną galima valgyti žalią? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių.
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Eršketas yra skani ir maistinga žuvis, kurią galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Sužinokime daugiau naudingų žinių apie šią žuvį žemiau esančiame straipsnyje!
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
