Bananai turi ne tik būdingą skanų skonį, bet ir didelę bananų naudą sveikatai. Kuo naudinga kasdien valgyti bananus? Daugiau apie bananų naudą skaitykite žemiau esančiame straipsnyje.
Bananai skanūs ir labai sveiki. Juose yra keletas svarbių maistinių medžiagų ir jie yra labai naudingi virškinimui, širdies sveikatai ir svorio metimui. Be daugybės privalumų, bananas per dieną yra ir labai patogus užkandis. Štai 10 moksliškai įrodytų bananų privalumų.
10 bananų poveikio mūsų organizmui
Bananų sudėtyje yra daug svarbių maistinių medžiagų
Bananai jau seniai žinomi kaip vienas populiariausių vaisių pasaulyje. Jie kilę iš Pietryčių Azijos ir dabar auginami daugelyje pasaulio vietų. Šis vaisius būna įvairių spalvų, dydžių ir formų. Skaidulos ir antioksidantai yra dvi maistinės medžiagos, ypač randamos bananuose.
Reikėtų pažymėti, kad bananuose yra tik apie 105 kalorijos ir beveik vien tik vanduo ir angliavandeniai. Remiantis aukščiau pateikta informacija, matyti, kad baltymų bananiniuose pipiruose yra labai mažai ir beveik nėra riebalų. Tai taip pat yra veiksnys, dėl kurio šis vaisius yra „puikus“ pasirinkimas besilaikantiems dietos.
Bananai yra vienas populiariausių vaisių pasaulyje
Vidutiniškai sumažina cukraus kiekį kraujyje
Bananuose yra daug pektino. Tai pluošto rūšis , suteikianti bananams purią tekstūrą. Neprinokusiuose bananuose yra atsparaus krakmolo. Tai medžiaga, kuri veikia kaip tirpus pluoštas ir išsiskiria per virškinamąjį traktą.
Tiek pektinas, tiek atsparus krakmolas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio. Jie taip pat mažina potraukį, nes sulėtina skrandžio ištuštinimą. Be to, bananų glikemijos indeksas (GI) klasifikuojamas kaip žemas arba vidutinis. Tai rodo, kaip greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje. Šio indekso skalė yra 0-100.
Žaliųjų bananų GI vertė yra apie 30, o prinokusių bananų – apie 60. Tai rodo, kad valgant daugiau bananų didelių sveikatos pokyčių nesukelia. cukraus kiekis kraujyje sveikiems žmonėms.
Tačiau tai gali būti netaikoma žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kurie turėtų vengti valgyti prinokusių bananų ir atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje, jei yra.
Bananų poveikis virškinimui
Skaidulos labai svarbios sveikatai, ypač virškinimo sistemos gerinimui. Vidutinio dydžio banane paprastai yra apie 3 gramus skaidulų. Taigi valgant daug bananų naudinga tai, kad jis padeda aprūpinti organizmą skaidulomis.
Bananuose yra dvi pagrindinės skaidulų rūšys:
Norėdami numesti svorio, valgykite daugiau bananų
Nėra tiesioginių tyrimų, patvirtinančių, kad valgant daug bananų, norint numesti svorio, nėra. Tačiau bananai turi keletą gerų svorio metimo savybių. Bananai yra vienas iš santykinai mažai kalorijų turinčių vaisių. Vidutinis bananas turi šiek tiek daugiau nei 100 kalorijų, tačiau jis taip pat yra kupinas maistinių medžiagų ir greitai pasisotina.
Pridėję bananų valgote daugiau skaidulų, o tai padeda numesti svorio. Be to, žaliuose bananuose taip pat yra daug atsparaus krakmolo. Taigi, jei valgysite daug bananų, ilgai jausitės sotūs ir sumažės potraukis.
Bananų valgymo nauda gali palaikyti širdies sveikatą
Kalis yra svarbus mineralas širdies sveikatai – ypač kraujospūdžio kontrolei. Nors tai svarbu, labai mažai žmonių su maistu gauna pakankamai kalio.
Valgyti bananus privalumas yra tas, kad jie yra puikus kalio šaltinis organizmui. Viename banane, kurio vidutinis svoris yra apie 118 gramų, yra 9% TDI. Valgyti daugiau bananų reiškia dietą, kurioje gausu kalio, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį . Žmonės, kurie vartoja daug kalio, turi iki 27% mažesnę širdies ligų riziką. Be to, bananuose yra tam tikras magnio kiekis, kuris taip pat svarbus širdies sveikatai.
Bananai yra puikus kalio šaltinis organizmui
Bananai yra galingas antioksidantų šaltinis
Bananuose yra keletas galingų antioksidantų, tokių kaip dopaminas ir katechinai. Šie antioksidantai turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina širdies ligų ir degeneracinių ligų riziką. Dopaminas tiesiog veikia kaip stipresnis antioksidantas, nei keičia hormonus ar nuotaiką.
Valgydami daugiau bananų galite jaustis sotesni
Atsparus krakmolas yra nevirškinamas angliavandenis, randamas žaliuose bananuose ir kituose maisto produktuose, kurie jūsų organizme veikia kaip tirpios skaidulos. Paprastai kuo žalesnis bananas, tuo didesnis atsparaus krakmolo kiekis.
Priešingai, prinokusiuose (geltonuose) bananuose yra mažiau krakmolo ir atsparių skaidulų, bet atitinkamai daugiau tirpių skaidulų. Tiek pektinas, tiek atsparus krakmolas mažina apetitą ir padidina sotumo jausmą pavalgius.
Žalių bananų privalumai gali pagerinti jautrumą insulinui
Atsparumas insulinui yra potencialiai rimtų ligų, įskaitant 2 tipo diabetą, rizikos veiksnys. Tik keli tyrimai parodė, kad per dieną suvartojus 15–30 gramų atsparaus krakmolo, jautrumas insulinui gali padidėti nuo 33 iki 50 procentų per keturias savaites. Todėl jie gali padėti padidinti jautrumą insulinui.
Valgydami daugiau bananų galite pagerinti inkstų sveikatą
Kalis yra būtinas mineralas kraujospūdžio kontrolei ir sveikai inkstų veiklai. Bananai yra turtingas kalio šaltinis. 13 metų trukęs moterų tyrimas parodė, kad toms, kurios valgė bananus du ar tris kartus per savaitę, inkstų ligų rizika sumažėjo 33 procentais.
Kiti tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie valgo daug bananų 4–6 kartus per savaitę, turi beveik 50% mažesnę inkstų ligų riziką nei tie, kurie nevalgo šio vaisiaus.
Bananų nauda sportuojant
Bananai dažnai vadinami tobulu maistu sportininkams, daugiausia dėl juose esančio mineralinio kiekio ir lengvai virškinamų angliavandenių. Daug bananų valgymas gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ir skausmą mankštos metu. Tai problema, kuri nutinka 95% sportuojančių žmonių.
Pagrindinės mėšlungio priežastys vis dar menkai suprantamos, tačiau įprastas paaiškinimas yra dehidratacija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas. Tačiau kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp bananų valgymo ir raumenų mėšlungio. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie valgo daug bananų, gali sumažėti priepuolių rizika, tačiau kiti tyrimai rodo, kad bananai tokio poveikio neturi.
Trumpai tariant, bananai yra puikus mitybos šaltinis prieš, per ir po treniruotės.
Daug bananų valgymas gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ir skausmą mankštos metu
Kas neturėtų valgyti bananų?
Taigi žinote bananų valgymo naudą ir norite įtraukti bananus į savo mitybą. Tačiau jei turite toliau išvardytų panašių sveikatos sutrikimų. Venkite valgyti bananus. Taip pat galite paklausti savo gydytojo, kiek bananų galite suvalgyti. Štai objektai, kurie neturėtų valgyti bananų:
Ištyrę bananų naudą , apsvarstykite galimybę įtraukti juos į savo racioną.
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!
Vaisiaus svoris BPV, vaisiaus procentilis – tai frazės, su kuriomis dažnai susiduria nėščiosios eidamos pasitikrinti vaisiaus sveikatą. Taigi, koks yra procentinis vaisiaus svoris? Kaip teisingai suprasti procentilį? Išsiaiškinkime kartu!
Aguonų rūšys ir jų panaudojimas 2024 m. Sužinokite kiek yra aguonų rūšių, jų naudą sveikatai ir saugaus naudojimo rekomendacijos. Išsamus vadovas su naujausiais moksliniais tyrimais.
Atnaujinta informacija apie daigų naudą sveikatai: maistinė vertė, svorio metimo technikos ir širdies sveikatos palaikymas. Sužinokite, kaip auginti namuose.
Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.
Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?
Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.
Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.
Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!
Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?
Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?
Kanapės yra narkotikas, gaunamas iš kanapių augalo, vadinamo Cannabis Sativa. Kanapės naudojamos medicinoje, turinčios teigiamą poveikį sveikatai, jei vartojamos taip, kaip nurodė gydytojas. Marihuanos naudojimas kitiems tikslams visada atneša daugiau žalos nei naudos. Koks yra žalingas marihuanos poveikis?
DNR tyrimas yra kraujo ryšiams nustatyti ir teisiniams tyrimams atlikti. Šio tipo tyrimai vis populiarėja, todėl daugelis žmonių domisi, kiek kainuoja DNR tyrimas.
Mamoms kartais maisto ruošimas kiekvienam patiekalui vaikams tampa manja, nes aplink yra vos keli patiekalai, o vaikai jau pavargę. Jei kuris nors iš tėvų susiduria su tokia situacija ir nori paįvairinti maistą savo vaikams, neignoruokite šio straipsnio apie tai, kaip virti makaronus savo kūdikiui!
Žolelių pėdų vonelė – paprastas, lengvas ir nebrangus būdas. Tai nuo seniausių laikų gyvavęs ir iki šiol plačiai naudojamas metodas. Žolelių pėdų vonelė turi daug efektų saugant sveikatą ir gerinant nuotaiką. Ypač derinant su kitomis žolelėmis jis bus efektyvesnis.
Citrinų sultys yra pažįstamas gėrimas, populiarus dėl vėsinančio ir gaivinančio poveikio. Taigi, kokia nauda geriant vandenį su citrina? Kada gerti vandenį su citrina ir kaip teisingai jį gerti?
Placenta previa yra žinios, kurių nėščios motinos turi išmokti. Placenta previa atsiranda, kai vėlyvojo nėštumo metu placenta uždengia gimdos kaklelio angą. Ši būklė gali būti pavojinga tiek motinai, tiek kūdikiui.
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Sapodilla yra Vietname pažįstamas saldaus skonio vaisius, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau skrandžio skausmo, valgant sapodilą, problema vis dar kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Atsakymas bus pateiktas šiame straipsnyje!
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!
Kiekvienas bet kokio amžiaus žmogus gali susirgti vestibuliariniais sutrikimais. Daugelis žmonių pasakoja vieni kitiems apie Panax ženšenio veiksmingumą gydant vestibuliarinius sutrikimus. Taigi, kas vyksta?
Anoreksija, tingus valgymas – dažnas reiškinys mažiems vaikams. Kai vaikai serga anoreksija, jie valgo tik nedidelį kiekį maisto, nemėgsta valgyti naujo maisto, net
Filtruotas vanduo, migdolų vanduo, morkų sultys, pienas... yra labai geri gėrimai žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, tai ir pats tiksliausias atsakymas į klausimą:
Vištienos kiaušinių apdorojimas taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kaip dėl žalių kiaušinių? Ar žali vištienos kiaušiniai yra sveiki ir kuo naudinga valgyti žalius kiaušinius?
Detox vis labiau žinomas ir taikomas kaip organizmo valymo ir detoksikacijos metodas. Bet kiek kartų per savaitę geriausia gerti detoksikaciją?
Keptas bananų pyragas – daugelio mėgstamas užkandis, ypač šaltuoju rudens oru. Kiek kalorijų yra keptame bananų pyrage? Ar kepto bananų pyrago valgymas yra riebus? Daugelis iš jūsų užduoda šiuos klausimus, kai norite mėgautis šiuo patiekalu. Sekite toliau pateiktą straipsnį, mes padėsime atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus!
