Til að eignast sterkt barn verða þungaðar konur að bæta D-vítamíni

D-vítamín stuðlar að almennri heilsu og hjálpar til við að halda beinum sterkum. Þetta er líka eitt af mikilvægu næringarefnunum fyrir heilbrigða vöðva, hjarta, lungu og heila og hjálpar þér að styrkja ónæmiskerfið og berjast gegn sýkingum.

D-vítamín er ekki eins og flest önnur vítamín. Líkaminn þinn getur framleitt D-vítamín þegar húðin þín verður fyrir sólarljósi. Á sama tíma getur líkami okkar ekki framleitt önnur vítamín á eigin spýtur, heldur verður hann að fá þau í gegnum mat. Til dæmis þarftu að borða mikið af ávöxtum og grænmeti til að fá C-vítamín.

Af hverju er D-vítamín svona mikilvægt?

D-vítamín hjálpar til við að stjórna kalsíum- og fosfatmagni í líkamanum vegna þess að þú þarft á þeim að halda fyrir heilbrigð bein og tennur.

 

Ef þú færð ekki nóg D-vítamín á meðan þú ert þunguð eða með barn á brjósti getur verið að þú getir ekki tekið upp kalsíum og fosfat sem þú þarft. Þetta getur valdið veikum beinum og tönnum og í mjög sjaldgæfum tilfellum beinkröm.

D-vítamín getur hjálpað þér að berjast gegn sýkingum, koma í veg fyrir sykursýki og sum krabbamein.

Lágt magn D-vítamíns í blóði á meðgöngu getur leitt til aukinnar hættu á börnum með lága fæðingarþyngd. D-vítamín gegnir mjög mikilvægu hlutverki í beinum okkar. Að halda beinum sterkum og heilbrigðum er sérstaklega mikilvægt fyrir börn og síðari þroskastig þeirra, en grunnurinn er lagður frá því að barn er í móðurkviði.

Heilbrigðisvandamál tengd kalki, beinum eða D-vítamíni fyrir þroska barnsins munu ekki koma fram fyrr en barnið er nokkrum mánuðum gamalt eftir fæðingu. Eftir fæðingu verður barnið þitt háð kalsítríóli (tegund D3-vítamíns) til að taka upp kalk úr þörmum. Ef barnið skortir D-vítamín mun barnið ekki hafa nægilegt kalsíum fyrir beinin og fyrirbæri mjúk bein vegna beinkrabba fer að koma fram.

Hvenær ættir þú að taka D-vítamín viðbót?

Jafnvel áður en þú verður ólétt þarftu að fá ákveðið magn af D-vítamíni. Jafnvel þó að líkaminn hafi tekið upp nóg af D-vítamíni áður en þú varð þunguð og þegar þú verður þunguð þarftu samt að halda áfram að taka nóg D-vítamín til að mæta þörfum þín og barnsins.

Læknar mæla með því að þú takir viðbót sem inniheldur 10 míkrógrömm (mcg) af D-vítamíni á dag á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur.

Flest fjölvítamín til að taka á meðgöngu innihalda D-vítamín. Ef þú vilt geturðu tekið D-vítamín viðbót. Þú þarft að taka D-vítamín viðbót á meðgöngu til að sjá bæði þér og barninu þínu fyrir nauðsynlegu magni af D-vítamíni. Þú ættir að taka daglega 10 míkrógrömm af D-vítamíni á meðan þú ert þunguð og með barn á brjósti.

Þú ættir aðeins að taka fjölvítamín sem eru sérstaklega gerð fyrir barnshafandi konur. Athugaðu alltaf D-vítamíninnihaldið á miðanum. Spyrðu lyfjafræðing, ljósmóður eða lækni ef þú ert ekki viss um hvort vítamín sem þú tekur sé rétt fyrir þig.

Ef þú tekur ekki D-vítamín viðbót á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur mun barnið þitt ekki fá það D-vítamín sem það þarf á fyrstu mánuðum ævinnar. Ef barnið þitt er með D-vítamínskort gæti læknirinn eða ljósmóðirin bent þér á að gefa barninu þínu daglega D-vítamínuppbót þegar það er eins mánaðar gamalt.

Fæðugjafir D-vítamínuppbótar

Stærstur hluti mannslíkamans gleypir og endurnýjar D-vítamín með útsetningu fyrir sólarljósi húðarinnar. Hins vegar geta sum önnur matvæli verið:

Margar fisktegundir innihalda mikla olíu;

Egg;

Matvæli sem eru styrkt með D-vítamíni – eins og morgunkorn og þurrmjólk.

Spyrðu lækninn þinn ef þú hefur einhverjar áhyggjur eða spurningar um að taka D-vítamín viðbót áður en þú verður þunguð. Ekki taka D-vítamín án samráðs við lækninn eða lyfjafræðing.

 


Leave a Comment

Hvað ætti ég að borða á 5. mánuði meðgöngu til að tryggja næringu fyrir barnið mitt?

Hvað ætti ég að borða á 5. mánuði meðgöngu til að tryggja næringu fyrir barnið mitt?

Þungaðar konur á 5. mánuði meðgöngu þurfa að huga vel að mataræði sínu því þetta er tímabilið þegar fóstrið byrjar að vaxa og þroskast mjög hratt.

Járn fyrir barnshafandi konur er ekki aðeins að finna í nautakjöti

Járn fyrir barnshafandi konur er ekki aðeins að finna í nautakjöti

Eftirfarandi grein veitir þér uppsprettu járnfæðubótarefna með nákvæmu járninnihaldi, sem hjálpar þér að byggja upp matseðil fyrir heilbrigða meðgöngu.

Ekki láta kalsíumskort á meðgöngu

Ekki láta kalsíumskort á meðgöngu

aFamilyToday Health deilir með þér magni kalsíums í daglegu fæði til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein og forðast hættu á beinþynningu síðar á ævinni.

Ekki er hægt að borða allan fisk af þunguðum konum

Ekki er hægt að borða allan fisk af þunguðum konum

aFamilyToday Health bregst við þörfinni á að læra um að borða fisk fyrir barnshafandi konur, hjálpa þér að ákvarða hvaða fisktegundir þú átt að borða og forðast til að vernda heilsuna á meðgöngu.

Hvernig hefur grænt te áhrif á frjósemi?

Hvernig hefur grænt te áhrif á frjósemi?

Ef þú hefur gaman af því að drekka grænt te, lærðu um áhrif grænt te á meðgöngu ef þú ert ólétt eða ætlar að verða þunguð á aFamilyToday Health.

Til að eignast sterkt barn verða þungaðar konur að bæta D-vítamíni

Til að eignast sterkt barn verða þungaðar konur að bæta D-vítamíni

Hvernig geta barnshafandi konur bætt við D-vítamíni? Hlustaðu á sérfræðinga frá aFamilyToday Health til að fræðast um fæðugjafa og hvenær á að bæta við þetta vítamín.

Hvað ættu feður að borða til að eignast heilbrigt barn?

Hvað ættu feður að borða til að eignast heilbrigt barn?

aFamilyToday Health býður upp á 5 lítil ráð um heilbrigt mataræði og lífsstíl fyrir verðandi feður, sem hjálpa pörum að eignast heilbrigð börn.

Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?

Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?

aFamilyToday Health - Andlitsmeðferð getur hjálpað þunguðum mæðrum að létta álagi, en mæður þurfa líka að vera meðvitaðar um afleiðingar þess fyrir heilsu sína og fóstur.

Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?

Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?

Fyrir barnshafandi konur eru kynfæravörtur bæði smitandi, hafa engin sérstök merki og skapa margar hættur fyrir bæði móður og barn.

Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?

Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?

Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.

Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni

Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni

Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.

Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)

Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)

Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.

20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja

20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja

Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!

10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð

10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð

Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.

8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur

8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur

aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.

Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum

Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum

Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.

Vika 35

Vika 35

Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!