D-vítamín stuðlar að almennri heilsu og hjálpar til við að halda beinum sterkum. Þetta er líka eitt af mikilvægu næringarefnunum fyrir heilbrigða vöðva, hjarta, lungu og heila og hjálpar þér að styrkja ónæmiskerfið og berjast gegn sýkingum.
D-vítamín er ekki eins og flest önnur vítamín. Líkaminn þinn getur framleitt D-vítamín þegar húðin þín verður fyrir sólarljósi. Á sama tíma getur líkami okkar ekki framleitt önnur vítamín á eigin spýtur, heldur verður hann að fá þau í gegnum mat. Til dæmis þarftu að borða mikið af ávöxtum og grænmeti til að fá C-vítamín.
D-vítamín hjálpar til við að stjórna kalsíum- og fosfatmagni í líkamanum vegna þess að þú þarft á þeim að halda fyrir heilbrigð bein og tennur.
Ef þú færð ekki nóg D-vítamín á meðan þú ert þunguð eða með barn á brjósti getur verið að þú getir ekki tekið upp kalsíum og fosfat sem þú þarft. Þetta getur valdið veikum beinum og tönnum og í mjög sjaldgæfum tilfellum beinkröm.
D-vítamín getur hjálpað þér að berjast gegn sýkingum, koma í veg fyrir sykursýki og sum krabbamein.
Lágt magn D-vítamíns í blóði á meðgöngu getur leitt til aukinnar hættu á börnum með lága fæðingarþyngd. D-vítamín gegnir mjög mikilvægu hlutverki í beinum okkar. Að halda beinum sterkum og heilbrigðum er sérstaklega mikilvægt fyrir börn og síðari þroskastig þeirra, en grunnurinn er lagður frá því að barn er í móðurkviði.
Heilbrigðisvandamál tengd kalki, beinum eða D-vítamíni fyrir þroska barnsins munu ekki koma fram fyrr en barnið er nokkrum mánuðum gamalt eftir fæðingu. Eftir fæðingu verður barnið þitt háð kalsítríóli (tegund D3-vítamíns) til að taka upp kalk úr þörmum. Ef barnið skortir D-vítamín mun barnið ekki hafa nægilegt kalsíum fyrir beinin og fyrirbæri mjúk bein vegna beinkrabba fer að koma fram.
Jafnvel áður en þú verður ólétt þarftu að fá ákveðið magn af D-vítamíni. Jafnvel þó að líkaminn hafi tekið upp nóg af D-vítamíni áður en þú varð þunguð og þegar þú verður þunguð þarftu samt að halda áfram að taka nóg D-vítamín til að mæta þörfum þín og barnsins.
Læknar mæla með því að þú takir viðbót sem inniheldur 10 míkrógrömm (mcg) af D-vítamíni á dag á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur.
Flest fjölvítamín til að taka á meðgöngu innihalda D-vítamín. Ef þú vilt geturðu tekið D-vítamín viðbót. Þú þarft að taka D-vítamín viðbót á meðgöngu til að sjá bæði þér og barninu þínu fyrir nauðsynlegu magni af D-vítamíni. Þú ættir að taka daglega 10 míkrógrömm af D-vítamíni á meðan þú ert þunguð og með barn á brjósti.
Þú ættir aðeins að taka fjölvítamín sem eru sérstaklega gerð fyrir barnshafandi konur. Athugaðu alltaf D-vítamíninnihaldið á miðanum. Spyrðu lyfjafræðing, ljósmóður eða lækni ef þú ert ekki viss um hvort vítamín sem þú tekur sé rétt fyrir þig.
Ef þú tekur ekki D-vítamín viðbót á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur mun barnið þitt ekki fá það D-vítamín sem það þarf á fyrstu mánuðum ævinnar. Ef barnið þitt er með D-vítamínskort gæti læknirinn eða ljósmóðirin bent þér á að gefa barninu þínu daglega D-vítamínuppbót þegar það er eins mánaðar gamalt.
Stærstur hluti mannslíkamans gleypir og endurnýjar D-vítamín með útsetningu fyrir sólarljósi húðarinnar. Hins vegar geta sum önnur matvæli verið:
Margar fisktegundir innihalda mikla olíu;
Egg;
Matvæli sem eru styrkt með D-vítamíni – eins og morgunkorn og þurrmjólk.
Spyrðu lækninn þinn ef þú hefur einhverjar áhyggjur eða spurningar um að taka D-vítamín viðbót áður en þú verður þunguð. Ekki taka D-vítamín án samráðs við lækninn eða lyfjafræðing.
Þungaðar konur á 5. mánuði meðgöngu þurfa að huga vel að mataræði sínu því þetta er tímabilið þegar fóstrið byrjar að vaxa og þroskast mjög hratt.
Eftirfarandi grein veitir þér uppsprettu járnfæðubótarefna með nákvæmu járninnihaldi, sem hjálpar þér að byggja upp matseðil fyrir heilbrigða meðgöngu.
aFamilyToday Health deilir með þér magni kalsíums í daglegu fæði til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein og forðast hættu á beinþynningu síðar á ævinni.
aFamilyToday Health bregst við þörfinni á að læra um að borða fisk fyrir barnshafandi konur, hjálpa þér að ákvarða hvaða fisktegundir þú átt að borða og forðast til að vernda heilsuna á meðgöngu.
Ef þú hefur gaman af því að drekka grænt te, lærðu um áhrif grænt te á meðgöngu ef þú ert ólétt eða ætlar að verða þunguð á aFamilyToday Health.
Hvernig geta barnshafandi konur bætt við D-vítamíni? Hlustaðu á sérfræðinga frá aFamilyToday Health til að fræðast um fæðugjafa og hvenær á að bæta við þetta vítamín.
aFamilyToday Health býður upp á 5 lítil ráð um heilbrigt mataræði og lífsstíl fyrir verðandi feður, sem hjálpa pörum að eignast heilbrigð börn.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
