Hvað ættu feður að borða til að eignast heilbrigt barn?

Erfða-, umhverfis- og hegðunaráhrif gegna öll mikilvægu hlutverki í frjósemi karla. Næring gegnir einnig mikilvægu hlutverki í heilsu karla. Margar vísindarannsóknir hafa sýnt að mataræði getur haft mikil áhrif á frjósemi karla.

Aðrar rannsóknir sýna að karlar sem drekka mikið eru í aukinni hættu á að skerða sæðisgæði. Ef þú drekkur áfengi skaltu ekki drekka meira en einn eða tvo drykki á dag. Það eru enn engar sannanir fyrir því að kaffidrykkja skaðar frjósemi þína. Hins vegar er best að drekka ekki meira en einn til tvo bolla af kaffi á dag ef þú vilt eignast barn fljótt.

Mataræði þitt sem og maka þíns ætti að vera jafnvægi, fjölbreytt og fullt af næringarefnum. Rannsóknir sýna að hollt mataræði sem inniheldur mikið af fiski, grænmeti og heilkorni getur hjálpað til við að halda sæði heilbrigðum og virkum. Aftur á móti getur mataræði sem er ríkt af transfitu minnkað fjölda sæðisfrumna í sæði.

Hér eru nokkur ráð fyrir verðandi pabba:

Borðaðu mat sem er ríkur af C-vítamíni

Matur sem inniheldur mikið af C-vítamíni og öðrum andoxunarefnum hjálpar til við að koma í veg fyrir sæðisgalla og auka hreyfanleika sæðisfrumna. 250 ml glas af appelsínusafa inniheldur um 124 milligrömm af C-vítamíni og þú ættir að stefna að því að fá að minnsta kosti 90 mg af C-vítamíni á dag og meira ef þú reykir (að minnsta kosti 125 mg af C-vítamíni).

Þú ættir að reyna að fá nauðsynlega magn af sink örnæringarefnum

Sinkskortur getur valdið því að sáðfrumur festist saman og leiðir til ófrjósemi. Frábær matseðill til að hjálpa þér að fá 11 mg af sinki daglega myndi innihalda ostrur (að meðaltali sex ostrur innihalda 16 mg af sinki), magur nautalund (4,8 mg af sinki í hverjum 100 g af kjöti), bakaðar baunir (3,5 mg á 1). bollaskammtur) og kjúkling (2,38 mg sink á 100 g skammt).

Bættu við nauðsynlegu magni af fólínsýru

Rannsóknir sýna að karlar með lágt magn af fólínsýru í blóðinu eru með veikari sæðisfrumur og konur með lítið magn af fólínsýru í blóðinu eru í meiri hættu á að eignast barn með fæðingargalla í taugakerfi. Þú ættir að fá að minnsta kosti 400 míkrógrömm af fólínsýru daglega, sem getur verið úr morgunkorni, grænu laufgrænmeti, belgjurtum, appelsínusafa eða að taka fólínsýruuppbót eða fjölvítamín.

Þú þarft að hætta (eða draga úr) drykkju

Að drekka einstaka sinnum skaðar ekki. En rannsóknir sýna að að drekka áfengi , bjór eða brennivín daglega getur lækkað testósterónmagn og sæðisfjölda og aukið fjölda óeðlilegra sæðisfrumna í sáðlátinu.

Þú ættir að taka fjölvítamín á hverjum degi

Pilla kemur ekki í staðinn fyrir heilbrigt mataræði, en hún getur hjálpað þér að tryggja að þú fáir næringarefnin sem líkaminn þarfnast.

Næring hefur bein áhrif á heilsu sæðisfrumna karla. Rannsóknir sýna að lélegt mataræði og regluleg áfengisneysla getur dregið úr gæðum og magni sæðisfrumna, sem gerir maka erfiðara fyrir að verða þunguð. Orsök ófrjósemi getur komið frá eiginkonu eða eiginmanni, þar af um þriðjungur frá karlinum. Þess vegna getur það að viðhalda heilbrigðu mataræði og lífsstíl aukið líkurnar á að verða þunguð af maka þínum og hjálpað barninu að vera heilbrigt við fæðingu.