Þungaðar konur á 5. mánuði meðgöngu þurfa að huga vel að mataræði sínu því þetta er tímabilið þegar fóstrið byrjar að vaxa og þroskast mjög hratt.
Til að hafa heilbrigða og örugga meðgöngu þurfa þungaðar konur að fá fullnægjandi næringu. Jafnt mataræði á 5. mánuði meðgöngu er mjög mikilvægt til að hjálpa barninu að vera heilbrigt og þroskast vel.
Hins vegar er spurningin, hvað ættu þungaðar konur á 5. mánuði meðgöngu að borða? Við skulum halda áfram með aFamilyToday Health til að sjá deilinguna hér að neðan til að fá gagnlegar upplýsingar.
Ein af ástæðunum fyrir því að mataræði er svo mikilvægt á meðgöngu er sú að á meðgöngu eykst kaloríaþörf móður smám saman mjög mikið. Ekki nóg með það, líkami móðurinnar þarf líka meira járn til að framleiða nóg blóð til að mæta þörfum móður og barns.
Þess vegna þarf mataræði 5. mánaðar þungaðrar konu að innihalda járnríkan mat til að hjálpa fóstrinu að þroskast heilbrigt.
Í matseðli 5. mánaðar þungaðrar konu verður að vera eftirfarandi matvæli:
Ávextir og grænmeti: Á hverjum degi þarftu að borða um það bil 5 skammta af ávöxtum og grænmeti til að útvega líkamanum nóg af vítamínum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum. Að auki mun náttúrulega sykurinn sem finnast í ávöxtum einnig hjálpa þér að eiga orkuríkan og gleðiríkan dag.
Próteinrík matvæli eins og tófú og sojavörur. Prótein er ekki aðeins mikilvægt fyrir heilsu móður, heldur er það nauðsynlegt fyrir vöxt fósturs . Þetta næringarefni vinnur að því að styrkja vöðva, húð og önnur líffæri.
Sterkjurík matvæli eins og hrísgrjón, vermicelli, pho, núðlur, sætar kartöflur, maís, kartöflur og brauð eru ómissandi matvæli í daglegum matseðli til að veita þunguðum konum orku.
Drekktu nóg af vatni: Meðganga er tími þar sem þú þarft að hugsa um þig og barnið þitt. Auk þess að borða vel, þurfa þungaðar konur einnig að huga að því magni af vatni sem þær drekka á hverjum degi til að halda líkamanum vökva og forðast hægðatregðu , sem er algengt vandamál hjá mörgum þunguðum konum.
Salat er mjög góður matur fyrir barnshafandi konur vegna þess að innihaldsefni þessa réttar innihalda mikið af grænu grænmeti eins og salati, krabbafætur, spíra, gulrætur, kál, gúrkur, tómata. Grænt grænmeti inniheldur mikið af steinefnum og trefjum, gott fyrir heilsuna og þroska barnsins.
Mjólk er ein af mikilvægustu fæðutegundunum í mataræði 5 mánaða þungaðrar konu því þessi drykkur er ríkur af kalki, sem er nauðsynlegt fyrir þróun beina, tanna og vöðva. Mörgum finnst óþægilegt að drekka mjólk á meðgöngu. Ef þú ert líka í þessari stöðu skaltu velja mjólkurvörur í staðinn.
Kjúklingur er mjög hollur matur fyrir barnshafandi konur. Ef þú finnur fyrir lystarleysi geturðu borðað kjúkling sem viðbót við prótein. Í samanburði við aðrar tegundir af kjöti mun kjúklingur vera öruggari fyrir barnshafandi konur.
Fiskur er próteinríkur en þegar fiskur er notaður til að elda rétti þarf að undirbúa hann vandlega og elda hann. Vegna þess að ef ekki, getur fiskur valdið eitrun og haft áhrif á barnið. Þú ættir að forðast að borða sjávarfisk sem inniheldur kvikasilfur til að skaða þroska barnsins eins og flísfisk, makríl, lúðu, snapper, túnfisk...
Korn gegnir einnig mikilvægu hlutverki því þessi matvæli innihalda E og B vítamín sem eru nauðsynleg fyrir eðlilegan þroska fósturs. Að auki inniheldur korn einnig járn og magnesíum, næringarefni sem eru nauðsynleg fyrir vöxt barna.
Belgjurtir eins og sojabaunir, kjúklingabaunir, svartar baunir, baunir, baunir o.s.frv. eru allar próteinríkar. Ef þú ert ólétt kona sem hefur gaman af grænmetisréttum og sparneytnum réttum geturðu ekki annað en bætt þessum mat á matseðilinn þinn.
5. mánuður meðgöngu er gríðarlega mikilvægt tímabil fyrir þroska barnsins, svo þú þarft að huga að mataræði þínu. Í daglega matseðlinum ættir þú algerlega að forðast eftirfarandi matvæli:
Ávextir eru mjög góðir fyrir heilsuna en ekki allir ávextir eru góðir fyrir barnshafandi konur. Þungaðar konur 5 mánaða meðgöngu ættu að forðast að borða suðræna ávexti eins og hráan papaya, ananas, granatepli ... vegna þess að ef þú getur ekki "basískt" en borðar of mikið af þessum ávöxtum getur það leitt til fósturláts . Að auki ættir þú líka algerlega að forðast niðursoðna ávexti vegna þess að þessi matvæli innihalda oft mörg rotvarnarefni, sem eru ekki góð fyrir meðgöngu.
Forðastu að drekka gosdrykki . Gosdrykkir eru uppáhaldsdrykkur margra, þetta er hins vegar mjög óhollur matur. Þungaðar konur sem drekka mikið af kolsýrðum gosdrykkjum munu auðveldlega finna fyrir meltingarvandamálum og stjórnlausri þyngdaraukningu . Ef þú ert of þung á meðgöngu muntu vera mjög viðkvæm fyrir hættulegum fylgikvillum meðgöngu .
Tilbúinn matur getur látið þér líða mjög vel, en best er að forðast að borða á þessu tímabili. Vegna þess að réttirnir eru oft ekki vandlega unnar, óhollustu. Pizzur og hamborgarar eru tveir matartegundir sem barnshafandi konur þurfa að forðast algerlega. Sama hversu ljúffengur þessi matur er, þú ættir að hugsa um heilsu barnsins áður en þú borðar hann.
Forðastu te og kaffi vegna þess að þessir drykkir innihalda mikið af koffíni. Þungaðar konur sem neyta óhóflegs magns af koffíni geta verið hættulegar bæði móður og barni.
Ekki snerta áfengi og áfenga drykki því áfengi og áfengir drykkir eru taldir hættulegustu drykkirnir á meðgöngu.
Forðastu snakk eins og smákökur, franskar og nammi á meðgöngu vegna þess að þessi matvæli eru ekki góð fyrir líkamann. Flest þessara matvæla inniheldur mikinn kemískt sykur og óholla fitu, ef þú borðar mikið þá þyngist þú auðveldlega.
Forðastu að borða hrá egg þó að egg séu mjög nauðsynleg fæða í mataræði 5 mánaða meðgöngu. Ástæðan er sú að þegar þú borðar hrá egg muntu vera í mjög mikilli hættu á salmonellusýkingu . Þú ættir aðeins að borða egg sem hafa verið vandlega soðin, ekki harðsoðin egg eða örlítið soðnar eggjakökur.
Forðastu að borða mat sem er of saltur á 5. mánuði meðgöngu til að lágmarka hættuna á nýrnaskemmdum, háum blóðþrýstingi og meltingarfærasjúkdómum sem munu hafa mikil áhrif á þroska fóstursins.
Þungaðar konur á 5. mánuði meðgöngu bæta að fullu við eftirfarandi næringarefni:
Járn er eitt af afar mikilvægu efnum fyrir barnshafandi konur á 5. mánuði. Á hverjum degi þarftu að neyta um 2mg af járni úr matvælum.
Fólínsýra er einnig annað mikilvægt næringarefni til að bæta við. Þú þarft að taka um 400mcg af fólínsýru á hverjum degi fram að 12. viku meðgöngu .
Sink: Ekki hunsa sinkrík matvæli í mataræði þungaðra kvenna á 5. mánuði meðgöngu vegna þess að sinkskortur í líkamanum getur leitt til neikvæðra áhrifa. Hægt er að fá sink í gegnum mat eins og rautt kjöt, baunir, hnetur, skelfisk eins og krækling, ostrur, samloka o.fl.
Kalsíum er ekki aðeins mikilvægt fyrir myndun beina og tanna heldur tekur það einnig þátt í myndun taugakerfisins. Á hverjum degi er kalsíumþörf þungaðra kvenna á öðrum þriðjungi meðgöngu um 1.000 mg.
Fita er nauðsynleg fyrir heilaþroska fósturs þegar þú ert komin 5 mánuði á leið. Þú ættir að bæta við fitu úr plöntum og fiskum í stað dýra því fita úr plöntum og fiski er góð fyrir heilsuna þína meira hjarta- og æðakerfi .
Daglegur matseðill þungaðra kvenna á 5. mánuði meðgöngu ætti að vera í góðu jafnvægi til að tryggja næga orku og næringarefni fyrir líkamann. Forðastu að borða of mikið af ákveðnum matvælum, jafnvel þeim sem teljast hollir, því þeir geta leitt til óæskilegra aukaverkana.
Þú getur útbúið matseðil, sýnt lækninum og leitað ráða. Læknirinn mun ráðleggja og aðlaga hvað þú ættir og ætti ekki að borða. Að auki ættir þú líka að borða nóg af máltíðum, tímanlega til að forðast óeðlilega löngun. Þú getur líka útbúið hollari, léttari máltíðir til að forðast aðstæður þegar þú ert svangur og langar að borða snakk.
Fimmti mánuðurinn er tíminn þegar mörg mikilvæg líffæri fóstursins byrja að þroskast. Þess vegna ættu barnshafandi mæður að reyna að borða nógu vel fyrir besta þroska barnsins. Jafnvel þótt það sé réttur sem þér líkar ekki við en það er gott fyrir heilsuna þína, ættir þú samt að prófa fyrir barnið þitt.
Þú gætir haft áhuga á efninu:
Næring fyrir meðgöngu: Hvað ætti að hafa í huga?
Drekka túrmerikmjólk á meðgöngu: Er einhver ávinningur eða skaði?
Þungaðar konur á 5. mánuði meðgöngu þurfa að huga vel að mataræði sínu því þetta er tímabilið þegar fóstrið byrjar að vaxa og þroskast mjög hratt.
Þú elskar að borða epli en veist ekki hvort það sé gott fyrir óléttar konur að borða epli? Hefur neysla þessa ávaxta einhver áhrif á meðgöngu?
Flestar þungaðar konur vita ekki að þær hafa smitast af toxoplasma á meðgöngu, en þetta er hættulegt ástand sem þarf að greina í tíma.
Ekki er allur matur góður fyrir barnshafandi konur. Vinsamlegast lærðu hvað má ekki borða á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu til að halda móður og barni heilbrigðum.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
