Ekki má missa af góðum mat fyrir barnshafandi konur þegar þær fara í vinnuna

Hvað ætti vinnandi móðir að borða til að tryggja að fóstrið hafi öll nauðsynleg næringarefni? aFamilyToday Health mun kynna góðan mat fyrir barnshafandi konur svo vinnandi mæður geti samt borðað hollt.

Á meðgöngu er mjög mikilvægt að halda heilbrigðu mataræði. Hvað á að borða eða ekki að borða og hvernig á að borða er mikið áhyggjuefni fyrir barnshafandi konur . Fyrir sumar barnshafandi konur sem eru enn að vinna getur verið erfitt að viðhalda jafnvægi í mataræði.

Jafnvel ef þú ert með morgunógleði  eða getur ekki borðað vel getur þú fundið fyrir hjálparleysi. aFamilyToday Health mun kynna nokkrar leiðir fyrir barnshafandi mæður til að vinna og samt borða vel til að halda orku og veita fóstrinu öll nauðsynleg næringarefni.

Hvað ættu óléttar konur að borða þegar þær eru að flýta sér?

Ef þú ferð í vinnuna með almenningssamgöngum skaltu taka með þér snarl til að borða í bílnum eins og banana. Ef þú ert að flýta þér á morgnana skaltu undirbúa eitthvað kvöldið áður. Það er mikilvægt að þú farir ekki í vinnuna án morgunverðar. Það er betra að borða brauðsneið með mjólkurglasi en að borða ekki neitt.

Reyndu að fá þér ekki meira en 200 mg af koffíni á dag á meðan þú ert ólétt, þar með talið koffínið sem er að finna í tei, kaffi, gosdrykkjum, orkudrykkjum og súkkulaði. Of mikil neysla koffíns tengist hærri tíðni fósturláta og lágri fæðingarþyngd . ( 1 ), 

Svo ekki drekka of mikið kaffi bara vegna þess að það gerir þig vakandi.

Hvaða snakk ættu barnshafandi konur að borða þegar þær vinna?

Til að svala hungrið í vinnunni skaltu taka með þér hollan snarl eins og soðnar gulrætur eða hvaða ferska ávexti sem er . Sumir blönduðir þurrkaðir ávextir eins og vínber, plómur og apríkósur henta líka til að sötra á vinnutíma. Þessir ávextir munu veita þunguðum konum nauðsynlega orku og trefjar.

Þungaðar konur geta borðað nokkrar belgjurtir eins og möndlur, kasjúhnetur, baunir og kökur eins og bragðmiklar kökur, brauðstangir og hrísgrjónakökur.

Hvernig geta barnshafandi konur fengið sér hollan hádegisverð í vinnunni?

Best er að búa til sín eigin hrísgrjón heima og taka þau svo með í vinnuna svo þú þurfir ekki að hafa miklar áhyggjur af matvælaöryggi og næringu. Hér eru nokkrar tillögur að góðum mat fyrir barnshafandi konur til að gera hádegismatinn fjölbreyttari og ljúffengari:

1. Samlokur

Búðu til samlokur úr ýmsum brauðum, svo sem brúnkökum og heilkornabrauði. Mundu að bæta við grænmeti eins og káli og karsa, rifnum gulrótum og kjöti eins og svínakjöti og kjúklingi. Mundu að þvo grænmetið fyrir matreiðslu. Ef þú ert að flýta þér á morgnana skaltu undirbúa þá kvöldið áður og geyma í ísskápnum.

2. Súpa

Súpan er mjög auðveld í gerð. Gerðu stóran skammt yfir helgina og geymdu í ísskáp í ekki meira en 2-3 daga, eða skiptu í skammta og frystu. Þú getur hitað upp áður en þú borðar ef staðurinn þinn er með örbylgjuofn, eða ef ekki skaltu hita hann heima fyrst og geyma hann í hitabrúsa/íláti til að taka með í vinnuna.

3. Salat

Hvort sem þú gerir það sjálfur eða kaupir það, vertu viss um að hráefnið sé virkilega ferskt og nýttu salat- og salathráefnið þitt sem best. Radísur, kirsuberjatómatar, vatnskarsa munu hjálpa máltíðinni að verða ljúffengari. Mundu að skola salöt og grænmeti alltaf undir rennandi vatni áður en þú borðar.

Salat sem inniheldur morgunkorn og pasta eða annan próteinríkan mat mun veita næga orku til að halda þér gangandi í gegnum hádegi.

Hvað er hollt að borða úti?

Ef þú ert að borða með samstarfsfólki eða viðskiptafélögum, geta eftirfarandi leiðir hjálpað þér að tryggja næringarríkt mataræði fyrir barnshafandi konur meðan á máltíð stendur:

1. Skyndibiti

Skyndibiti getur verið þægilegur en skyndibiti er oft fituríkur og næringarsnauður. Það er allt í lagi að borða þær af og til, en ekki gera þær að aðalrétti í hádeginu. Ef þú þarft að velja skyndibita, gerðu máltíðirnar hollari. Til dæmis ef þú borðar pizzu skaltu velja eina með grænmeti í stað kjöts og velja þunnan botn.

Lærðu meira:  Er þrá á meðgöngu góð fyrir barnshafandi konur?

2. Veitingastaðir eða matsölustaðir

Þegar þú borðar á veitingastöðum eða veitingastöðum skaltu forðast rétti sem innihalda hráan fisk eða egg sem hráefni. Fyrir kjötrétti skaltu ganga úr skugga um að kjötið sé vel soðið. Takmarkaðu salöt ef mögulegt er vegna þess að þú veist ekki hversu marga daga þau hafa verið gerð.

Eftir ofangreinda grein vonast aFamilyToday Health að þú hafir fundið nokkrar tillögur til að tryggja að líkami þinn haldist heilbrigður á meðgöngu. Mundu að borða hollt fyrir barnið í maganum.