Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal

A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.

A szakemberek mindig arra biztatják a várandós nőket, hogy a várandósság előtt sportoljanak a kismamák egészségi állapotának javítása, valamint a szülés gördülékenyebb lebonyolítása érdekében. Érdemes azonban konzultálnia, és megtalálni a hozzád leginkább illő sportot. ( 1 ) ( 2 )

Terhes nők számára alkalmas sport

1. Úszás

Leendő anyaként arra koncentrálsz, hogy mindent megteszel, hogy kisangyalod egészséges legyen. A testmozgás jó módszer a terhes nők és a csecsemők egészségére. Valójában a megfelelő mozdulatok enyhíthetik a gyakori terhességi kellemetlenségeket, például a hátfájást és az alvászavarokat.

Az egyik ajánlott sport az úszás, mivel gyengéd hatással van az ízületekre, és segít csökkenteni a duzzadt bokákat. Ezenkívül, amikor a vízben van, azt tapasztalja, hogy teste simán mozog, függetlenül attól, hogy mekkora a hasa.

2. Beltéri kerékpározás

A kerékpározás általában biztonságos sport még akkor is, ha éppen most kezdi az edzést. Ez a gyakorlat nem csak segít a terhes nőknek növelni a pulzusszámot, hanem csökkenti a térdízületek fájdalmát is.

3. Súlyemelés

A könnyű súlyemelő gyakorlatok segítenek a terhes nőknek formában tartani a szülés előtt és után. Ha a teherbeesés előtt részt vett ebben a sportban, folytassa a gyakorlást, amíg jól érzi magát. Ezenkívül a terhes nőknek figyelniük kell arra, hogy ne emeljenek túl nagy súlyokat vagy olyan gyakorlatokat, amelyek a háton fekve és a hát kiegyenesítésével járnak.

4. Tegyen egy gyors sétát

A tempós gyaloglást mindig is magasra értékelték biztonsága, valamint a szívizom egészségét támogató és hangulatjavító képessége miatt. Ezenkívül a terhes nők is járhatnak szülés előtt.

Ha csak most kezdi, próbáljon meg gyalogolni körülbelül 4 km-t egy hét alatt. Növelje egy kicsit az idejét és tempóját minden héten, és iktasson be néhány lépcsőt, ha alkalmazkodott az edzés intenzitásához.

5. Jóga

A jóga erősíti az izmokat, enyhíti a hátfájást és segít ellazulni. Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga rövidebbé és kényelmesebbé teheti a szülést. Vegyen részt egy várandós tanfolyamon, amely gyengéd, lazító mozdulatokra összpontosít, hogy felkészítse Önt a közelgő szülésre.

Otthon is megtanulhatsz néhány jógagyakorlatot kismamáknak , ha nincs sok időd. Mindig ne felejtsen el finoman és mérsékelten gyakorolni, hogy elkerülje a sérüléseket és a babára gyakorolt ​​hatást.

6. Kegel

A Kegel gyakorlatok szépsége abban rejlik, hogy bármikor, bárhol elvégezheti őket anélkül, hogy bárki is tudná. A Kegel erősíti a méh, a hólyag és a belek izmait, hogy segítsen csökkenteni a stresszt a szülés során.

A gyakorláshoz először próbálja meg összenyomni a medenceizmokat, mintha vissza akarná tartani a vizeletet vagy a fingot. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer/fordulat, 5-ször/nap.

A testmozgás előnyei terhes nők számára

1. A baba egészséges lesz

A rendszeres, mérsékelt testmozgás nemcsak egészséges terhességet biztosít, hanem elősegítheti a magzat jobb fejlődését is. A kutatások azt mutatják, hogy amikor terhes nők sportolnak, a baba pulzusa egyenletes szinten marad. Az aktív anyák babáinak születése után is egészséges a születési súlya.

2. Segítsen a terhes nőknek felkészülni a szülésre

Amellett, hogy csökkenti a fájdalmat, a terhes nők testmozgása segítheti a terhes nőknek a szülés előtti felkészülést is. Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatti testmozgás segít csökkenteni a koraszülés kockázatát, lerövidíti a szülés idejét, valamint a születés utáni gyorsabb felépülést .

További információ:  17 tipp a szüléshez, ha először anya vagy

3. A terhességi cukorbetegség szabályozása

A várandós nők 18%-ánál alakul ki terhességi cukorbetegség a terhesség alatt. Bár a betegség ezt követően megjelenik és gyakran eltűnik, ha nem megfelelően kezelik, hátrányosan érinti mind az anyát, mind a babát.

A terhes nők testmozgása csökkentheti a betegségek kockázatát, és a vércukorszint csökkentésével szabályozhatja az állapotot. Konzultáljon orvosával, hogy megtudja, melyik edzésforma a megfelelő az Ön számára.

Néhány megjegyzés, amikor a terhes nők gyakorolnak

Edzés előtt és alatt a terhes nőknek figyelniük kell a következő problémákra:

1. Kerülje a magas hőmérsékletű helyeket

Terhesség alatt a tested melegebb a szokásosnál. Ha az anya testhőmérséklete túl magas, az hatással lesz a magzatra az anyaméhben. Ezért edzés közben ne izzadjon túl sokat.

A hűvös napokon edzhet, vagy edzhet az edzőteremben, a családi nappaliban, hogy a környező hőmérséklet ideális szinten legyen.

Ezenkívül igyon vizet edzés előtt, alatt és után. Ezenkívül a szakértők azt sem javasolják, hogy a terhes nők szaunázzanak vagy áztassák a palackot pezsgőfürdőben.

2. Hangulatnövelés

A terhes nők testmozgása segít feldobni a lelket, és a testet elárasztják a jó közérzet hormonjai, például az endorfinok. A terhesség alatti testmozgás csökkentheti a depresszió és a szorongás, a pszichés állapotok kockázatát, amelyek nagyon veszélyesek és gyakoriak a terhes nőknél.

3. Tudd, mikor kell abbahagyni

Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, hagyja abba az edzést, és azonnal menjen kórházba:

Hasi izomgörcsök

Mellkasi fájdalom

Szédülő

Fájdalom vagy duzzanat

A magzat kevésbé aktív érzése

Fejfájás

Folyadék jön ki a hüvelyből

Hüvelyi vérzés .

4. Maradj optimista

A testmozgás és a terhesség is sok energiát igényel. Talán tegnap kényelmesen dolgoztál anélkül, hogy fáradtságot éreztél volna, de másnap nehéz a tested, és nem akarod felemelni a végtagjaidat. Ezért hallgasson a testére, hogy tudja, mikor kell abbahagynia, ahelyett, hogy túl keményen próbálkozna.

Ha depressziósnak érzi magát, maradjon ott, ahol van, vagy hívjon meg másokat, hogy edzenek veled, vagy iratkozzon fel egy várandós tanfolyamra, hogy talpra álljon.

Az aFamilyToday Health  nem ad orvosi tanácsokat, nem diagnosztizál vagy kezel.