Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?

Jelenleg sok lány van, aki standard testet szeretne, a fiúk pedig egy 6-os testet, tehát a csoda, ami segít rájönni, hogy a vágy a testépítés vagy a testmozgás. A testépítéssel azonban nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek is foglalkoznak. Sok szülő izgatottan várja gyermekeit, hogy kövesse ezt a formát, remélve, hogy karcsú alakja lesz. Valóban helyes volt a szülők döntése?

Mit tudnak a szülők a testmozgásról?

 Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) szerint az erősítő edzés – beleértve a szabad súlyok emelését, a súlyzógépek használatát vagy egyszerűen a nyújtószalagokat vagy az ellenállási edzést használó gyakorlatokat – támogatást nyújt. A gyerekek biztonságosan edzenek, ha betartják az alábbi szabályokat:

Elég kor a részvételhez;

Az edzés megkezdése előtt ellenőrizze erőnlétét;

Ne gyakoroljon túlzásba;

Győződjön meg arról, hogy az edzési folyamatot professzionális edző felügyeli, biztonságosan menjen végbe és megfelelően végezzen gyakorlatokat.

Hány éves kortól kezdhetik el a gyerekek az edzést?

A válasz körülbelül 7-8 éves, ez az a kor, amikor a babák meg tudják tartani az egyensúlyt, és jól tudják kontrollálni a testtartást.

A baba életkora nagyban befolyásolja a gyakorláshoz használt súly súlyát, ha a gyermek kicsi, válasszon könnyű súlyt, és végezzen ismétlődő gyakorlatokat. Azonban ebben a korban a gyermekeknek nem kell mozogniuk, ha megfelelő fizikai aktivitási ütemtervük van.

A szülőknek azonban jobb, ha szabadon (segédeszközök nélkül) engedik gyermekeiket gyakorolni, mint a felnőttek számára kialakított gépeket.

Milyen előnyökkel jár a gyermekek számára a testmozgás?

Az erősítő edzés segíthet:

Növelje babája izomerejét és állóképességét;

Segít megvédeni a baba izmait és ízületeit a sportsérülésektől;

Növelje babája képességeit a legtöbb sportban, a tánctól, műkorcsolyázástól a fociig;

Olyan személyes készségek fejlesztése, amelyek később gyermeke hasznára válnak;

A szülőknek tudniuk kell, hogy a fizikai edzés nem csak a sportolók számára szükséges. Ha gyermeke nem szereti a sportot, tanácsot adhat neki a mozgás előnyeiről, például:

Erősítse meg a baba csontjait;

Segít szabályozni a vérnyomást és a koleszterinszintet;

Segítsen gyermekének egészséges testsúly elérésében;

Javítsa babája önbizalmát.

Irányítsa a gyerekeket, hogy kezdjék el megfelelően a gyakorlatokat

Íme néhány irányelv, amellyel a szülők segíthetnek gyermekeiknek az indulásban:

Egyszerűsítse az edzést: Először is, ne engedje, hogy a gyerekek súlyokat használjanak, ne keltsen ellenállást edzés közben. Ezután 8-15 ismétlés után növelje a súlyt 10%-kal;

Koncentrálj a technikára: A megfelelő edzés hatékonyabb, mint a túl sok ismétlés vagy a túl sok ellenállás;

Legyen biztonságban: Mindig legyen valaki, aki felügyelje babája edzését. Az edzőknek edzői képesítéssel kell rendelkezniük, és ki kell képezniük őket a kisgyermekekkel való foglalkozásra;

Ne emeljen súlyokat túl gyorsan vagy túl keményen: A szakértők azt javasolják, hogy ne emeljenek túl gyorsan vagy túl keményen, amíg a baba csontjai és ereje teljesen ki nem fejlődött;

Gyakorolja a főbb izomcsoportokat, beleértve a hasizmokat;

Bemelegítés és lehűtés: Edzés után szánjon 10-15 percet a bemelegítésre és 10-15 percet a lehűlésre;

A testmozgás is csak egy része az edzésnek: Ne összpontosítson túl sokat az erőnlétre, hanem mindig tanácsolja gyermekének, hogy igyon elegendő vizet és egyen tápláló ételt, hogy az izmok helyreálljanak egy erőteljes edzés után.

 A testmozgás hozzájárulhat a tónusos és egészséges testhez, de a gyerekek nem érik el az eredményeket motiváció és kitartás nélkül. Ha együtt van gyermekével, kíséri és segíti őt ezen az úton, akkor gyermeke elszántabb lesz a jó kondíció elérésében.