Jó-e a terhes nőknek úszni, és mire kell figyelni?

A várandósság érzékeny időszak, ezért sok kismama elgondolkodik azon, vajon jó-e a kismamáknak úszni? Mikor érdemes úszni a kismamáknak, vagy mire kell odafigyelniük úszáskor?

Az úszás a várandós nők számára alkalmas sportok egyike, mivel ez a mozgásforma hatékonyan csökkenti a hormonális változásokkal összefüggő fájdalmakat. A terhes nőknek azonban fokozott figyelmet kell fordítaniuk a védőintézkedésekre úszás közben.

Terhes nőknek jó úszni?

A válasz teljesen rendben van, ha szigorúan betartja a biztonsági szabályokat, és meghallgatja a szakember utasításait. A terhes nőknek az 5-7 hónapos terhesek legmegfelelőbb ideje úszni. Mert ebben az időben a magzat stabilan fejlődött, a szervek és minden élettani funkció jól működik.

Javasoljuk, hogy a terhes nők kerüljék az úszást a terhesség első és utolsó hónapjában. Mivel néhány jelentés érkezett a membránok korai szakadásáról és koraszülésről.

Mint fentebb említettük, az úszás jó tevékenységnek számít a terhes nők számára. Ha ez a terhesség előtti szokás, továbbra is tartsa fenn, hacsak egészségi állapota nem teszi lehetővé. Éppen ellenkezőleg, ha ez az első tapasztalata, a legjobb, ha beszél orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos.

A terhes nők a terhesség alatt járnak úszni és annak gyakorlati előnyei

Tehát megvan a válasz arra, hogy jó-e a terhes nőknek úszni. Valójában az úszás számos előnnyel jár a terhes nők számára, például:

Irányítsd testsúlyodat, hogy gyorsan formába lendülj a szülés után

Az úszást alacsony intenzitású gyakorlatnak tekintik, amely jótékony hatással van a szív- és érrendszerre

Úszáskor minden izomcsoport edzett, vízmasszázzsal kombinálva elősegíti a vérkeringést.

A rendszeresen úszni járó terheseknél a terhesség alatti derékfájás tünetei teljesen csökkennek, vagy már nem jelentkeznek

Az úszás javítja a hangulatot, vigasztalja, ezáltal segíti a terhes anyák jobb alvását

A várandós anya helyzetének megváltoztatása a vízben segít a magzat helyzetének javításában. Ez nagyon előnyös a szülésnél

Az úszás javítja az izomműködést és az idegek aktivitását a vállak és a gerinc körül

Ez "barátságos" gyakorlatnak számít a terhes nők számára, mert kevésbé terheli a szalagokat és az ízületeket

Gyakorlati tippek az úszáshoz a terhesség minden szakaszában

Tanácsok az első trimeszterben , csak napi körülbelül 30 percet szabad úszni, feltéve, hogy konzultált orvosával és edzettsége lehetővé teszi. A reggeli úszás segít az anyának "megbirkózni" a reggeli rosszulléttel.

A terhesség második szakaszába lépve a magzat mérete fokozatosan növekszik, és az anya teste elnehezül. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kevesebbet kell úsznod, mert vannak más úszási stílusok is, amelyek alkalmasak terhes nők számára. A várandós nőknek a terhesség második 3 hónapjában is olyan fürdőruhát kell választaniuk, amely megfelel a kényelem kritériumainak, és nem okoz túlzott nyomást a második körben.

A 3. trimeszterben fokozott óvatossággal kell eljárni a medence felszínén. A legnagyobb nyugalom érdekében további csúszásgátló cipőket is felszerelhet. Úszás közben a nyaki nyomás csökkentése érdekében légzőcsövet kell használni.

Terhes nőknek jó úszni?

Terhes nőknek jó úszni? A válasz attól függ, hogy melyik úszási stílust választja. A mellúszás a legjobb választás terhes nők számára, mert nem igényel forgást (mint az agyvérzés), és nem igényel túl sok erőfeszítést. Ez az úszásmód nagyon alkalmas a terhesség utolsó 3 hónapjában , mert segít ellazítani és kiegyensúlyozni az izomcsoportokat a mellkas és a hát területén. Ez az a két terület, amelyet gyakran érintenek a terhesség alatti változások.

Ha nem szereted a mellúszást, egy másik lehetőség a hátúszás, mert a vízben csökken a gravitáció testre gyakorolt ​​hatása, így a várandós nők hanyatt fekhetnek anélkül, hogy aggódnának a vérkeringés zavarától. Ez a fajta úszás azonban a terhesség 16. hetét követően nem javasolt, mert a magzat súlya miatt nagy nyomás nehezedik az aortára, amitől a terhes nők kényelmetlenül érzik magukat.

Olyan esetek, amikor a terhes nők nem úszhatnak

Ha az alábbi figyelmeztető jelek bármelyike ​​megjelenik, szálljon ki a medencéből, és azonnal kérjen segítséget:

Hüvelyi vérzés

Hasfájás

Kiszáradás

Méhösszehúzódások lépnek fel

Elszédülés, szédülés, légszomj

Szabálytalan szívverés

Azok, akiknek ismétlődő vetélésük , hártyatörésük vagy szív- és érrendszeri betegségük van, feltétlenül kerüljék az úszást a terhesség alatt, és forduljanak orvoshoz a megfelelőbb edzéstípusokról.

Tippek terhes nők számára úszás közben

Bár az úszás hatékony módja a terhesség kellemetlen tüneteinek csökkentésének, az úszni járó terhes nőknek a következő kérdésekre kell figyelniük:

Ivóvizet vigyünk magunkkal, igyunk úszás előtt és után, hogy elkerüljük a kiszáradást. Ne gondold, hogy ha a medencében ázol, nem lesz kiszáradva a szervezeted!

Semmiképpen ne ugorjon vagy merüljön a medencébe, mert ez egyáltalán nem tesz jót sem az anya, sem a baba egészségének. Különösen a víz alatti merülés növeli az oxigénhiányt, ami közvetlenül károsítja a magzatot.

Kerülje az úszást, ha rosszul érzi magát vagy megfázik. Ez ronthatja a meglévő állapotokat.

Rossz időben ne ússzon. Ha strandra mész, a legjobb, ha a part közelében maradsz, és a biztonság kedvéért van melletted valaki.

A megfelelő mozdulatokat és úszásmódot kell végrehajtania, ami az Ön számára megfelelő, kerülje a túl erős mozdulatokat, különösen a terhesség késői szakaszában.

Viseljen csúszásmentes papucsot a medencébe való belépéskor és azután is, hogy elkerülje az eséseket.

Érdemes kültéri úszómedencét választani, mert egyes medencékben ma már klórt használnak a fertőtlenítésre. Ez az anyag káros hatással van a terhes nők légzőrendszerére. A kültéri medence választása csökkenti a fellépő irritációt.

Számos gyakorlati előnnyel jár, ha terhes nők úsznak a terhesség alatt. Azonban nagyon óvatosnak kell lennie, amikor bármilyen intézkedést megtesz, hogy elkerülje a magzatot. Remélhetőleg a fenti megosztások hasznosak lesznek a terhesség alatt.