10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

A terhesség néha stresszessé teszi Önt, ami depresszióhoz vezethet, ha nem tudja, hogyan kell jól kontrollálni. Kérjük, olvassa el a 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!

A terhesség alatt a testedben végbemenő változások csak a kezdetet jelentik, az életed is biztosan megváltozik. Az otthonépítéshez vezető út azt is megváltoztatja, ahogyan a munkája, utazása, étkezése, alvása, költségvetésének elköltése stb. kezelését végzi. Anya. Tanuljuk meg együtt a stresszoldást!

Íme 10 egyszerű módszer a stressz legyőzésére és a terhesség élvezetére.

1. Szánjon időt a pihenésre

Könnyebb mondani, mint megtenni, de a pihenés nagyon jót tesz neked és a babádnak. Ezért legyen kész „nem”-et mondani, amikor nincs energiája extra házimunkára, még akkor sem, ha van rá ideje.

Munkahelyén keressen helyet, ahol lazíthatja a lábát, és lazítson az ebédszünetben. Este próbáld csökkenteni a házimunkát. Ha már vannak gyerekei, nehéz lehet időt találni a pihenésre. Próbáljon megbízható bébiszittert találni, hogy egy kis szünetet tudjon tölteni.

2. Diéta

A helyes táplálkozás  nagyon fontos a terhesség alatt. Az egészséges táplálkozás segíthet a stressz elleni küzdelemben. A B-vitamint tartalmazó élelmiszerek, mint például az élesztőkivonatokat tartalmazó élelmiszerek, a teljes kiőrlésű kenyér és a rizs (barna rizs), növelik a stresszt leküzdő szerotonin hormon szintjét. Ezenkívül a terhes nőknek több gyümölcsöt és zöldséget kell hozzáadniuk.

3. Szülés előtti jóga vagy gyakorlat

A terhesség alatti jóga nemcsak abban segít, hogy erős és rugalmas maradj, de a relaxációs technikák és a légzőgyakorlatok a szülés során is segítenek.

Az edzés a stresszt is csökkenti. Folytathatja ugyanazokat a gyakorlatokat, mint a terhesség előtt, mindaddig, amíg még elvégezheti azokat. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához. Ha edzésórákat vesz, mindig tájékoztassa oktatóját, hogy terhes.

4. Kiegészítő terápiák a relaxáció érdekében

A masszázs, az akupunktúra és a meditáció mind nagyszerű módja annak, hogy segítsen ellazulni a terhesség alatt. Közülük a meditáció a legegyszerűbb terápia, mert csak egy csendes helyre és időre van szükséged az üléshez és a kikapcsolódáshoz. Ha szereti a masszázst vagy a reflexológiai gyakorlatokat, feltétlenül kérjen tanácsot valakitől, aki tapasztalt. Győződjön meg arról is, hogy az Ön által használt aromaterápia vagy olaj biztonságos a terhességre. Egyes olajok nem alkalmasak az első vagy harmadik trimeszterben történő használatra.

5. Szánjon időt a férj és feleség közötti kapcsolat megerősítésére

Gyakran nem fog aggódni a gyermekvállalás miatt, ez hatással lesz a házastársi kapcsolatra . Ha lehetséges, beszéljen egy kisgyermekes barátjával vagy családtagjával, hogy hasznos tippeket és ötleteket kapjon.

Tölts minél több időt a férjeddel, mert nem sok szabadidőd lesz a baba születése után. Ha nyíltan állsz a félelmeidre és aggodalmaidra, ez a legjobb módja annak, hogy mindketten megértsék egymást, és megosszák a szülői felelősséget.

6. Beszélj

Minden anya aggódik amiatt, hogy babája egészséges vagy biztonságban születik-e. Nagyon sokat segít, ha ezekről a problémákról beszélünk az emberekkel. Elmondhatja férjének, szüleinek vagy barátjának, hogy gyermeke van.

Más nők, akik ugyanabban a terhességi szakaszban vannak, megosztják aggodalmait. Megoszthatod velük közösségi hálózatokon vagy klubokban, születés előtti jógaórákon .

7. Utazási terv

Szeretnél még néhány héttel a határidő előtt dolgozni, de az ingázás sok stresszt okozhat?

Kérje meg munkáltatóját, hogy engedélyezze a csúcsforgalom utáni munkát, hogy elkerülje a forgalmi dugókat, kezdje el és fejezze be a munkát a lehetségesnél korábban, vagy akár heti egy-két napot otthonról is dolgozzon.

8. Pénzügyi problémák

A baba születése többé-kevésbé költséges a család számára. Ha aggódik amiatt, hogy nem engedhet meg magának mindent, készítsen listát néhány olyan dologról, amelyekre feltétlenül szüksége van, és nézze meg, hogy kölcsönözhet-e barátaitól vagy családtagjaitól. Néhány elem csak az első 3-6 hónapban lesz hasznos.

Győződjön meg arról is, hogy megkapja a szülési szabadság teljes ellátását, és kérdezze meg cége humánerőforrás osztályát.

9. Mindig érezd jól magad

A nevetés az egyik legjobb módja a test ellazításának. Tehát találkozz a barátaiddal, vagy menj el moziba és nézd meg a legújabb vígjátékot, esetleg menj el nyaralni a férjeddel, és élvezd az együtt töltött időt.

A terhesség arra is kiváló alkalom, hogy kényeztesd magad mindazokkal a szépségápolási kezelésekkel, amelyeket általában nem vennél észre. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a használt termékek biztonságosak a terhességre.

10. Készülj fel a születésnapodra

Aggódik amiatt, hogy milyen lesz a szülés folyamata, és hogyan kell kezelni a fájdalmat? Ennek a kérdésnek a megválaszolásához tudjon meg többet a szülés előtti órákon. Ha mindent tudsz, magabiztosabbnak és felvidítottnak érzed magad.

Ha annyira fél attól, hogy szívesebben csinálná a császármetszést, mint a normál szülést, kérjen további tanácsot orvosától. Megfelelő gondoskodással és támogatással minden segítséget megkaphat ezen aggodalmak leküzdéséhez.

Reméljük, hogy a cikk sok hasznos információval szolgált. Jó egészséget kívánok!