Meg kell találnia az egyensúlyt aközött, hogy a gyermeknek mit kell ennie, és mit fog valójában enni. Az alábbiakban az aFamilyToday Health által kínált napi menük (opcionális) a gyermekek számára számos választási lehetőséget kínálnak.
A gyerekeknek szánt ételek egyike sem igazán jobb. De a gyerekeknek naponta legalább két étkezésre van szükségük, amelyek mind az öt összetevőt tartalmazzák: keményítő; jó zsírok; tej; fehérje; zöldségek és gyümölcsök. A gyermekeknek életkoruktól függően eltérő mennyiségű táplálékra lesz szükségük. A cikk számos lehetőséget kínál a napi menü cseréjére . Megtekintheti és kiválaszthatja gyermekének megfelelő tápláló napi menüt .
Gyermeke napi szénhidrátjának legalább felének finomítatlannak kell lennie, például árpának vagy teljes kiőrlésűnek, mert ezek több E-vitamint, magnéziumot és rostot tartalmaznak, mint a feldolgozott fajták. A teljes kiőrlésű gabonák csökkenthetik az asztma , a cukorbetegség és később a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát . Ha családjának gondjai vannak az élelmiszerek cseréjével, próbálja ki inkább vegyes vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret vagy tésztát. Gyermeke nem fogja észrevenni a különbséget, és időnként újra etetheti tésztával vagy fehér kenyérrel.
T olcsó kisgyermek (2 éves): 3 adag
Óvodások (3-4 évesek): 3-5 adag
Iskolás korú gyerekek (5-8 évesek): 5 rész
100 g főtt teljes kiőrlésű tészta
24 g pattogatott kukorica (4 éves és idősebb gyermekek számára)
190 g barna rizs
1 db 15 cm-es lapos kenyér (kukoricából vagy teljes kiőrlésű lisztből)
25 g teljes kiőrlésű gabonát
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 teljes kiőrlésű bagel
1 adag instant gabonapehely.
Valamennyi zsír segíti a babák növekedését, és E-vitamint biztosít. De a telítetlen zsírok, mint az olívaolaj és a földimogyoró, megvédik a baba szívét azáltal, hogy alacsonyan tartják a koleszterinszintet. Eközben a telített zsírok, mint a vaj, növelik a koleszterinszintet.
További információért tekintse meg a jó zsírok és a rossz zsírok osztályozását .
Kisgyermekek (2 évesek): 1 rész olaj (a mogyoróvaj és a dió nehezítheti a légzést 4 év alatti gyermekek számára)
Óvodások (3-4 évesek): 1 adag olaj/nap, 1-4 adag dió/hét.
Iskoláskorú gyermekek (5-8 évesek): 1-2 adag olaj/nap, 2-4 adag dió/hét.
1 evőkanál (16 g) mogyoróvaj
1/2 közepes avokádó
15 g napraforgómag
15 g dió (kb. 16 földimogyorónak vagy 12 mandulának felel meg)
2 evőkanál (30 ml) salátaöntet
1 evőkanál (15 ml) olíva-, repce-, földimogyoró- vagy lenmagolaj
4 nagy olajbogyó, szeletelve.
Ideális esetben a zöldségeket és a gyümölcsöket 1:1 arányban kell elosztani az étrendben. Ha azonban gyermeke válogatós, törekedjen arra, hogy naponta legalább egyszer étkezzen zöld leveles zöldségekből vagy narancsos zöldségekből. Számos speciális hatóanyagot tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket. Biztos lehet benne, hogy a ketchup, a gyümölcsszósz és a sült burgonya is beleszámít gyermeke zöldségadagjába. Ha továbbra is nehézségei vannak, olvassa el ezt a gyerekeknek szóló zöldség-gyümölcs menüt .
Kisgyermekek (2 évesek): 2 adag (szeletekre vágott egész gyümölcs, szőlővel együtt)
Óvodások (3-4 évesek): 2-3 adag
Iskoláskorú gyermekek (5-8 évesek): 2-4 adag
1 csésze (165 g) kukorica
8 nagy eper
32 mag nélküli szőlő
175 g brokkoli
1 csésze (160 g) négyzet alakú dinnye
1 csésze (160 g) friss gyümölcs vagy zöldség
10 rúd sült burgonya
12 kis sárgarépa.
Ha a baba lassan növekszik, a tej egy anorexiás baba számára egy módja annak, hogy segítse a tápanyagok teljes felszívódását, gyermeke könnyen felveszi a napi 800 mg kalciumot, amely az erős csontokhoz és fogakhoz szükséges. Egészséges (vagy csak 500 mg, ha a gyermek 1-3 évesek). De ha gyermeke nem szereti a tejet, adjon neki joghurtot, sovány sajtot és 170 ml extra gyümölcslevet. Válasszon olyan márkát, amely D-vitamint tartalmaz, hogy segítse gyermekének a kalcium felszívódását.
Kisgyermekek (2 évesek): 2 adag
Óvodások (3-4 évesek): 2-2,5 adag
Iskoláskorú gyerekek (5-8 évesek): 2,5 rész
1/3 csésze (35 g) reszelt sajt
180 ml további narancslé
240 ml cukrozatlan joghurt
1 sajtrúd
240 ml tej
240 ml további szójatej
45 g zsírszegény mozzarella vagy cheddar sajt.
A fehérjében gazdag élelmiszerek segítenek felépíteni és helyreállítani a sérült szöveteket a testben, hogy a gyermekek növekedhessenek. Ezek az ételek tele vannak olyan alapvető tápanyagokkal, mint a vas, a cink és a B-vitaminok. Vásároljon a legsoványabb húsokat, mint a bőr nélküli csirke, pulyka vagy a far és a háta) a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú forrásokért. A gyerekeknek legalább hetente egyszer enniük kell halat és babot, mert olyan tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek a húsban nem. Főzzön tenger gyümölcseit, például garnélarákot, tőkehalat és lazacot, amelyek természetesen alacsony higanytartalmúak.
Kisgyermekek (2 évesek): 2 adag
Óvodások (3-4 évesek): 2-5 adag
Iskolás korú gyermekek (5-8 évesek): 3-5 adag
1/4 csésze (62 g) tofu
1/4 csésze (64 g) borsó
6 garnélarák
2 evőkanál tört csicseriborsó
1/2 darab grillezett csirke
1 tojás
1 szelet hideg hús
1/2 csésze (120 ml) fekete bableves
1/2 kis csirke vagy marha burger.
Reggeli
+ kemény tojás
+ 1 db teljes kiőrlésű pirítós
+ csésze (70g) eper
+ 180 ml tej
Snackek
+ 1 sajtrúd (apróra vágva, hogy a gyerekek ne fulladjanak meg)
+ Víz
Ebéd
+ 1/2 csésze (60 g) tészta, 2 teáskanál (10 ml) olívaolajjal és 20 g brokkolival főzve
+ 180 ml tej
Snackek
+ 1 kis banán (vékonyra szeletelve)
+ Víz
Vacsora
+ 1/2 db tőkehalfilé (kevés olajon serpenyőben sütve)
+ Fél csésze (70 g) barna rizs
+ 90g főtt tök
+ Víz
Reggeli
+ Egy kis teljes kiőrlésű cipó 1 evőkanál (15 ml) mogyoróvajjal
+ 5 nagy eper, szeletelve
+ 180 ml tej
Snackek
+ 6 bébi sárgarépa és 90 g brokkoli 2 evőkanál (30 ml) alacsony zsírtartalmú keverékkel
+ Víz
Ebéd
+ Pulyka-sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel
+ 1/2 szeletelt alma
+ Víz
Snackek
+ 2 evőkanál tört csicseriborsó
+ 5 teljes kiőrlésű keksz
+ Víz
Vacsora
+ 1/2 kis darab grillezett csirke (55 g)
+ 10 db sült édesburgonya
+ 120 g szőlő
+ 180 ml tej
Reggeli
+ 40 g instant teljes kiőrlésű gabona
+ 180 ml tej
+ 1 db sárgadinnye
Snackek
+ 8 vékony kenyér 60 ml ketchuppal és feketebabbal
+ Víz
Ebéd
+ 360ml zöldséges csirkehúsleves és 5 erős keksz
+ 1/4 csésze (25 g) mazsola
+ 1/2 csésze (70 g) eper
+ 180 ml tej
Snackek
+ 30 g olajozott pattogatott kukorica 10 g parmezán sajttal
+ Víz
Vacsora
+ Zsemle csirkével
+ 120 g zöldbab szeletelt mandulával és 2 teáskanál (10 ml) olívaolaj
+ Narancs
+ 180 ml tej
Napi menüjét 50-70 kalóriával egészítheti ki, például süteményt, pálinkát vagy egy kis darab csokit.
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
A gyereked utál zöldséget enni? Mindent megpróbálsz, hogy a babád egyen, de még mindig nem megy? Az aFamilyToday Health megosztja veled, hogyan győzheted le a gyerekek lusta zöldségevését.
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
A rostot tartalmazó élelmiszerek gyakran nem vonzóak a csecsemők számára. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek növelni a rostanyagot gyermeke számára, és továbbra is megfelelni az ízlésének.
A néphit szerint a baba nem szép, duci, székrekedéses, felszívódási zavara az az oka, hogy a baba "forró tejet" iszik. Ezért, ha a gyermeknek problémái vannak a baba emésztőrendszerével, az anya mindig "hűvös tejet" szeretne találni, hogy segítsen neki megszabadulni ettől a helyzettől. Tehát mi a „hűvös tej” összetétele? Meghívjuk Önt, hogy tájékozódjon.
A spirulina bizonyítottan nagyon jó az emberi egészségre. A kisgyermekek számára a spirulina előnyei szintén nagyra értékelik, ha helyesen használják.
Nemcsak a felnőttek jó egészségéről híres, hanem a lótuszgyökérnek a gyermekek egészségére gyakorolt jótékony hatásait is sok szakértő nagyra értékeli.
aFamilyToday Health – A magnézium támogatja a gyermekek agyának, izomzatának, csontjainak és ellenálló képességének fejlődését. Bár ma már léteznek magnézium-kiegészítők a gyermekek számára, természetes módon fel tudják szívni
aFamilyToday Health – A gyermekek számára az instant tészta fogyasztása számos veszélyes betegség lehetséges forrása, amelyekre a szülőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk.
aFamilyToday Health – A gazdag tápanyagforrásnak köszönhetően a kutatások jelentős előnyöket mutattak a shiitake gombák hozzáadásával az Ön és babája étrendjéhez.
Ha 9 szórakoztató tudományos kísérletet végez gyermekével, az elősegíti a tudomány iránti szenvedély kialakulását, és lehetőséget teremt a gyermekek számára, hogy hasznos dolgokat tanuljanak.
aFamilyToday Health – A gyerekeknek sok gyümölcsöt kell enniük, mert ezek természetes élelmiszerek, amelyek nagyon jót tesznek az emberi testi fejlődésnek. Tehát milyen gyümölcsöt egyenek a gyerekek?
A védőoltás hatékony módja számos veszélyes betegség megelőzésének. A következő 8 pletyka miatt azonban sok szülő nem akar injekciót adni gyermekének.
A mazsola az egyik legvonzóbb, legfinomabb és sokak által kedvelt falat. Ez a tápláló étel a középkor óta létezik. Számos előnnyel jár, ha mazsolát adunk a babának, mivel az ásványi anyagokban, vitaminokban és szénhidrátokban gazdag.
Az újszülöttek székrekedése gyakori, de sok anya nem tudja, hogyan kell gyógyítani. Ismerje meg, hogyan kell otthon kezelni a székrekedést csecsemőknél.
A spárga gyermekekre gyakorolt hatását számos tudományos tanulmány igazolta, ezért az anyáknak érdemes ezt az ételt felvenniük a baba elválasztási menüjére.
aFamilyToday Health – Sokat tehet azért, hogy gyermeke elegendő kalóriát és tápanyagot kapjon. Nézzük meg ezt az aFamilyToday Health segítségével!
Az étvágytalanság miatt a gyermek testében tápanyaghiány lép fel, és alultápláltságot okoz. Az aFamilyToday Health elárulja azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segítenek a gyermekeknek abban, hogy később jól étkezzenek.
A csírák tápláló zöldségek, kisgyermekeknél a csírák hatása is egyértelműen megmutatkozik az emésztőrendszer támogatásában és jót tesz a bőr egészségének.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
Szeretsz epret enni? Szeretnéd, ha babád veled kóstolná meg ezt a finom ételt? Az aFamilyToday Health megmondja, hogyan etesse babáját eperrel!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 43 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 25 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 38 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az aFamilyToday Health alapvető ismereteket nyújt 3 népszerű tejportípusról, és segít kiválasztani a baba igényeinek megfelelő tejet.
Ha korán szeretné elválasztani a babát, fontolja meg az 5 okot, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg, mielőtt döntenének.
Az aFamilyToday Health 4 olyan ételcsoportot mutat be a kisgyermekek számára, amelyeket az anyák nem hagyhatnak figyelmen kívül a táplálkozásuk során babájuk fejlődésének egy fontos szakaszában.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Ha otthonában valakinek szezonális allergiája van, tudnia kell, hogy a tünetek súlyossága attól függ, hogy milyen ételt választ.
