A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi egészséghez. Ismerkedjünk meg a vashiány vagy a vastöbblet hatásaival és hatásaival, valamint néhány módszerrel a szervezet megfelelő vaspótlására.
A vas minden élő szervezet számára nélkülözhetetlen, kivéve néhány baktériumot. Tehát milyen egészségügyi előnyei vannak a vasnak? Mikor van szüksége vaspótlásra? Mi a legjobb módja a vaspótlásnak? Nézzük meg együtt az alábbi cikkben.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a vasnak?
A szervezetben lévő vas körülbelül 70%-a a vérben található vörösvértestekben található. A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin (hemoglobin) szintézisében - ez az anyag, amely oxigént szállít a tüdőből a szervezet szöveteibe. A szegély a hemoglobin két fő összetevőjének egyike, amely protoporfirinből és kétértékű vasionokból áll. A vas az izmokban található mioglobinban is jelen van - a szervezet oxigéntartalékában.
A vas a vörösvérsejtek építőköve
A szervezetben lévő vas mintegy 6%-a egyes fehérjék és enzimek összetevője, amelyek a sejtlégzéshez, az immunrendszer védelméhez, az energia-anyagcseréhez és a kollagénszintézishez szükségesek, mint például a kataláz, peroxidáz, stb. citokróm,...
A vas a DNS-szintézist irányító tényező is. Különösen terhes nőknél a vas fontos eleme a biztonságos és egészséges terhesség biztosításának. A vas a gyermekek agyfejlődésében is fontos szerepet játszik.
Milyen következményekkel jár a vashiány?
A szervezet vasának hozzávetőleg 25%-a ferritinként és hemosziderinként raktározódik a máj, a lép és a csontvelő endothel retikuláris rendszerében. Egy átlagos felnőtt férfiban 1000 mg vas raktározódik (3 évre elegendő). Egy felnőtt nő körülbelül 300 mg-ot tárol (6 hónap). A napi vasveszteséget táplálékkal kompenzáljuk. Így ritkán szenvedünk vashiányban.
Bizonyos esetekben azonban, mint például az elégtelen táplálékellátás, csökkent felszívódás, elhúzódó vérveszteség, megnövekedett vasszükséglet stb., a szervezet vashiányos lehet, és számos súlyos következménnyel járhat, mint például:
A vas felszívódása a szervezetben
Az élelmiszerekben a vas Fe3+ (vassó) formájában létezik. A vastartalom ételenként változik, de általában az állati eredetű élelmiszerek vasban gazdagabbak, mint a növényi eredetűek. Napi étrendje körülbelül 15 mg vasat tartalmaz. Ennek a vasnak csak körülbelül 5-10%-a szívódik fel a szervezetben. A vas felszívódása a gyomorban kezdődik, de főleg a nyombélben és kis mértékben az első vékonybélben megy végbe. A felszívódáshoz a vasnak Fe3+-ról Fe2+-ra kell változnia.
A vas anyagcseréje a szervezetben
A gyomorban lévő pepszin elválasztja a vasat a szerves vegyületektől, és aminosavakhoz vagy cukrokhoz köti. A vas felszívódásának szabályozása a szervezet szükségleteitől és a szervezetben tárolt vas mennyiségétől függ. Egy másik, a vas felszívódását befolyásoló tényező a vas felszívódásának szabályozása a vékonybél kefe határán. A túlzott vasfelszívódást apoferritinnel kombinálják a ferritin tárolására.
A C-vitamin fokozza a vas felszívódását a szervezetben. Ezért a vas C-vitaminban gazdag élelmiszerekkel való használata előnyös a vas felszívódása és anyagcseréje szempontjából, fokozva a vas szervezetre gyakorolt hatását.
Mikor kell vaspótlást szedni?
Naponta 6 mg hemoglobin szintetizálódik, és ehhez 20 mg vasra van szükség. A szervezet számára szükséges vas nagy részét azonban az elhalt vörösvértestekben lévő hemoglobinban található vasból nyerik. A makrofágok fagocitizálják az elhalt vörösvérsejteket, lebontják a hemoglobint, és tárolják benne a vasat újrafelhasználásra. Ezért a napi vasveszteség csak körülbelül 1 mg. A vas naponta elvész széklettel, vizelettel, verejtékkel, ... A vasveszteség azonban fokozódhat olyan esetekben, mint a menstruáló nők, vérveszteséget okozó sérülések, ...
Alanyok, akiknek több vaspótlásra van szükségük:
A vashiány tünetei gyakran változatosak és változatosak, de a leggyakoribbak a következők:
A terhes nőknek vas-kiegészítőkre van szükségük
Hogyan pótoljuk a vasat?
A vas számos élelmiszerben jelen van. A vasban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
Sok vastablettát is árulnak a piacon, amelyek alkalmasak azok számára, akik diétáznak, vagy nincs idejük az étkezésre, mint például:
Fentebb egy cikk a vas jótékony hatásairól, a vashiány tüneteiről, arról, hogy mely tárgyakat kell pótolni és hogyan kell megfelelően pótolni. Remélem, hogy a cikk elolvasása után sok hasznos információval szolgálhattam.
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
aFamilyToday Health – A gazdag tápanyagforrásnak köszönhetően a kutatások jelentős előnyöket mutattak a shiitake gombák hozzáadásával az Ön és babája étrendjéhez.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A kisgyermekeknek vasra van szükségük az egészséges agyfejlődéshez. Kérjük a szülőket, hogy figyeljenek a megfelelő adag és a tudományos étrend biztosítására
Mi a teendő, ha azt tapasztalja, hogy a csecsemő szervezete vegetáriánus étrend mellett nagyon rosszul szívja fel a szükséges tápanyagokat, mint a húsevéskor?
aFamilyToday Health – Sok szülőt kevésbé aggaszt a vashiányos vérszegénység kockázata gyermeke étrendjében, ami beláthatatlan következményekkel jár...
aFamilyToday Health – Ki kell egészítenie olyan alapvető tápanyagokat, mint a kalcium, rost, fehérje, vas és antioxidánsok, mert ezek nagyon fontosak a baba fejlődéséhez.
aFamilyToday Health – A szülők gyakran nagyon aggódnak babájuk táplálkozása és egészsége miatt. Mit kell tehát a szülőknek megtanulniuk gyermekeik táplálkozásáról?
A vas elengedhetetlen tápanyag a gyermekek növekedéséhez. Szóval tudja, hogyan kell pótolni a vasat elegendő mennyiségben a baba számára, vagy sem?
aFamilyToday Health – Egy cikk, amely megosztható a vitamin-kiegészítőkről és arról, hogy a várandós nők fontos vitaminokkal és mikrotápanyagokkal pótolják az egészséges terhességhez.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
Sok anya kíváncsi, hogy szüksége van-e vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre a szoptatott baba számára. A válasz igen, de bizonyos esetekben.
A fájdalmas vizelést okozó vesekő sok ember megszállottja a betegségben szenvedőknek. Tehát hogyan lehet megszabadulni a fájdalmas vizelést okozó vesekövektől, valamint hogyan kell kezelni a betegséget? Remélhetőleg ez a cikk hasznos tanácsokat ad.
A kő mérete befolyásolja a vesekövek állapotát. Veszélyes-e a 4 csésze vesekő, nézzük meg együtt az alábbi cikkből.
A vazektómia, más néven férfi sterilizáció, az egyik olyan módszer, amellyel megakadályozható a megtermékenyítés a közösülés során, és sok pár alkalmazza. Sok férfi azonban még mindig össze van zavarodva, mert úgy gondolja, hogy a vazektómia hatással lesz a férfiak fiziológiai szükségleteire. Tehát a vazektómia szexelhet, és a férfi sterilizáció befolyásolja-e a libidót?
A paranoid féltékenység a paranoid személyiségzavar egyik fajtája. A gyanakvás és az impulzív cselekvések gyakori megnyilvánulásai ennek az állapotnak. Ha a betegséget nem kezelik időben és megfelelően, annak számos súlyos következménye lehet.
A mellkasi szorító érzés, a köhögéssel járó légszomj nagyon kimeríti a beteget, és hatással van a mindennapi életre és a munkára. Milyen tünetei vannak tehát a mellkasi szorításnak, légszomjnak, köhögésnek? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja az alábbi cikkben található információkat.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a túlsúly globális világjárvány, amely évente jelentős növekedést mutat mind a felnőttek, mind a gyermekek körében.
Az agy az emberi test fontos része, amelyet minden nap ápolni és védeni kell. Ha azonban az agynak túlzottan kell "dolgoznia", akkor ez okozza
A bölcsességfogszuvasodás okozta fájdalom mindig sok ember rögeszméje, mert ez rendkívül kellemetlen fájdalom, és befolyásolja az életfolyamatot. A következő cikk megmutatja, hogyan lehet hatékonyan enyhíteni a bölcsességfogak fájdalmát otthon.
A gyermek C cirrhosisa a cirrhosis egyik stádiuma. Tehát mi a gyermek C cirrózisa? Mennyire veszélyes? És hogyan kell kezelni? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Jelenleg az ínyvágás az egyik olyan kozmetikai fogászat, amelyre nagy figyelmet fordítanak. Tehát milyen esetekben kell levágni az ínyt? Biztonságos ez a módszer? Van valami hatása a profitcsökkentésnek? A fenti kérdések megválaszolásához olvassa el az alábbi információkat.
