Učinci vitamina B12 na plodnost

Osim što potiče proizvodnju krvnih stanica i živčanu aktivnost, učinci vitamina B12 također pomažu povećati plodnost i muškaraca i žena.

Trenutno, problem neplodnosti , neplodnost je česta briga mnogih ljudi. Ako već duže vrijeme pokušavate zatrudnjeti, ali niste uspjeli, uzrok može biti nedostatak vitamina B12 u vašem tijelu.

Dakle, kako vitamin B12 utječe na plodnost? Slijedite aFamilyToday Health kako biste slijedili dijeljenje u nastavku kako biste razumjeli više o učincima vitamina B12.

Što je vitamin B12?

Vitamin B12 je vitamin topiv u vodi koji je neophodan za pravilno funkcioniranje mozga i živčanog sustava. Osim toga, ovaj vitamin ima i funkciju održavanja zdravog metabolizma. Što je još važnije, vitamin B12 također igra važnu ulogu u stvaranju genetskog materijala koji se nalazi u DNK i RNA jajašca i sperme.

Manjak vitamina B12 može uzrokovati neplodnost?

Nedostatak vitamina B12 može utjecati na plodnost i kod muškaraca i kod žena. Ne samo to, ovo stanje također može dovesti do mnogih bolesti kao što su depresija , gubitak pamćenja, neplodnost, anemija , neurološki ili mentalni problemi.

1. Učinak vitamina B12 na mušku plodnost

Vitamin B12 igra važnu ulogu u proizvodnji i razvoju sperme, sprječava preranu ejakulaciju i pojačava libido kod muškaraca. Ako vam nedostaje vitamina B12, možete imati neke od sljedećih problema:

Nizak broj spermija

Oštećenje DNK u stanicama spermija

Slaba pokretljivost spermija

Smanjen seksualni nagon

Prijevremena ejakulacija

Prema istraživanju, svaki dan, ako muškarci dodaju oko 1500 mg vitamina B12 tijekom 2-13 mjeseci, broj spermija će se povećati za oko 60%. Suplementacija s vitaminom B12 također poboljšava pokretljivost spermija za do 50%, čime se povećava muška plodnost.

2. Učinak vitamina B12 na plodnost žena

Nedostatak vitamina B12 vrlo će otežati ženama začeće. Čak i ako zatrudnite, šanse za pobačaj su također vrlo visoke. To je zato što nedostatak vitamina B12 može uzrokovati probleme kao što su:

Nepravilna ovulacija

Prekida diobu stanica

Negativni učinci na razvoj jaja

Oplođeno jajašce ima poteškoća s pričvršćivanjem na zid maternice.

Vitamin B12 je vrlo važan nutrijent za začeće. Odrasla osoba će u prosjeku trebati oko 2,4 mcg vitamina B12 dnevno. Ovaj vitamin možete dobiti putem prehrane ili putem dodataka vitamina B12.

Kako nadoknaditi vitamin B12 za tijelo?

Ako imate manjak vitamina B12, ne brinite, možete ga nadopuniti dodavanjem hrane bogate vitaminom B12 u prehranu ili uzimanjem vitaminskih dodataka:

1. Hrana bogata vitaminom B12

Namirnice bogate vitaminom B12 koje biste trebali dodati u svoju prehranu:

Losos

Goveđa jetra

Filet mignon

Mekušci (dagnje, školjke, školjke)

Jogurt

Mlijeko

Jaje

Piletina

Žitarice

Tuna

2. Dodatak prehrani s vitaminom B12

Osim što svojoj prehrani dodajte hranu bogatu vitaminom B12, možete je nadopuniti i korištenjem suplemenata u obliku kapsula ili vode. U nekim slučajevima, možda ćete trebati injekcije vitamina B12, ali to činite samo po uputama liječnika.

Osim vitamina B12, za povećanje plodnosti, koje vitamine trebate nadopunjavati?

Ako namjeravate zatrudnjeti, trebate dodati neke od sljedećih vitamina kako biste poboljšali reproduktivni sustav i povećali šanse za začeće:

Folna kiselina: Ovo je vitamin koji morate suplementirati ako namjeravate zatrudnjeti. Uzimanje folne kiseline prije trudnoće će ti i beba izbjeći mnoge rizika kao što su niske crvene krvne stanice, prijevremenog poroda, pomoći urođenim manama , i preeklampsije . Ako planirate zatrudnjeti, trebali biste 1 do 2 mjeseca prije začeća u prehranu dodati hranu bogatu folnom kiselinom.

Cink:  Ovaj mineral je vrlo važan, trebali biste ga suplementirati ako namjeravate zatrudnjeti. Za muškarce, cink ima veliki utjecaj na kvalitetu i količinu sperme. Dakle, ako želite poboljšati svoje reproduktivno zdravlje, trebali biste u prehranu dodati hranu bogatu cinkom. Prije trudnoće, svaki dan, muškarci bi trebali uzimati oko 11 mg, a žene oko 8 mg.

Vitamin E: Nekoliko studija je pokazalo da je vitamin E neophodan za plodnost i kod žena i kod muškaraca. Muškarci koji imaju manjak vitamina E mogu imati smanjenu kvalitetu i količinu sperme, dok će žene koje imaju manjak vitamina E imati probleme povezane s ovulacijom. Ako namjeravate zatrudnjeti, potrebno vam je oko 1000 mg vitamina E svaki dan.

Omega-3 masne kiseline: Ova hranjiva tvar radi na povećanju protoka krvi u maternici i balansiranju hormona. Ne samo to, omega-3 masne kiseline su također vrlo dobre za razvoj mozga fetusa.

Osim toga, ako trudnice redovito uzimaju omega-3 suplemente tijekom trudnoće, mogu smanjiti rizik od komplikacija trudnoće kao što su dijabetes , preeklampsija, prijevremeni porod ...

Selen: Antioksidans koji pomaže u zaštiti jajnih stanica i spermija od napada slobodnih radikala. Osim toga, selen također utječe na pokretljivost spermija i proizvodnju estrogena kod žena. Za dopunu selena treba jesti puno namirnica kao što su grah, riba (skuša, tuna, losos, sardine), školjke (kamenice, kapice, jastozi), gljive, crijeva Žumanjci, cjelovite žitarice…

Vitamin B12 igra važnu ulogu u začeću. Kada pokušavate zatrudnjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko vam je vitamina B12 potrebno i planirajte u prehranu dodati hranu bogatu vitaminom B12.