Prednosti tjelovježbe za reproduktivno zdravlje

Za mlade parove koji se raduju djeci, vrlo je važno da budu zdravi. Mnoge studije su pokazale da nježna tjelovježba može donijeti mnoge prednosti plodnosti i muškaraca i žena.

Kako najbrže zatrudnjeti? Ako ovo pitanje postavite svojoj obitelji i prijateljima, sigurno ćete dobiti mnogo različitih odgovora. No, bez obzira na to koja metoda se primjenjuje, tjelesno zdravlje i dalje je ključni čimbenik koji izravno utječe na plodnost i žena i muškaraca. Da biste to učinili, uz hranjivu prehranu, redovita tjelovježba također je nešto na što morate obratiti pažnju. aFamilyToday Health pomoći će vam da shvatite više o nekim prednostima vježbanja za plodnost kroz dijeljenje u nastavku.

Poboljšava li vježba doista plodnost i kod muškaraca i kod žena?

Još uvijek nema istraživanja koja bi to potvrdila, ali prema mnogim stručnjacima tjelovježba zapravo može imati mnoge prednosti za plodnost. Osim toga, promjene u prehrani i načinu života također imaju dugoročne učinke na plodnost.

Prednosti vježbanja za plodnost

Redovita tjelovježba može donijeti mnogo koristi za tijelo, posebno za plodnost:

1. Poboljšajte san

Dobar san je itekako neophodan ljudskom tijelu jer san je kada tijelo obavlja aktivnosti "popravljanja" i "održavanja". Iako nijedno istraživanje nije pokazalo da je san snažno povezan s plodnošću, ako ne spavate dovoljno, to može povećati rizik od pretilosti. Postoji veza između pretilosti i plodnosti . Ako ste pretili, vaša će se plodnost smanjiti. Redovita tjelovježba pomoći će vam da "postavite" tijelo u pravi ritam, pomažući vam da spavate čvrsto , duboko i dovoljno.

2. Smršaviti

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu utjecati na plodnost i muškaraca i žena. Za muškarce, pretilost može smanjiti broj spermija. Za žene, pretilost ih može izložiti mnogim problemima u začeću, kao i mogućim komplikacijama tijekom trudnoće , što čak može dovesti do pobačaja. Dakle, kako ne biste upali u ovu situaciju, održavanje težine je nužnost, a za to bi vježbanje bilo mudar izbor.

3. Oslobađanje od stresa

Mentalno zdravlje igra važnu ulogu u održavanju zdravlja tijela. Pretjerana tjeskoba i stres mogu utjecati na tijelo na mnogo različitih načina, posebno mogu smanjiti plodnost. Ponekad stres može uzrokovati loše navike kao što su pušenje, pijenje alkohola, droga... Vježbanje može pomoći u oslobađanju hormona u tijelu, ublažiti stres i učiniti da se osjećate zdravo.

Kako pretjerana tjelovježba utječe na plodnost?

Mnogi se ljudi iznenade kad saznaju da su pretjerano vježbanje i neplodnost usko povezani.

1. Za žene

Mnoga istraživanja su pokazala da pretjerana tjelovježba može dovesti do neplodnosti kod žena, posebno onih koje su pretile. Ovaj problem može biti uzrokovan:

• Povećana razina kortizola

Istraživanja su pokazala da pretjerana tjelovježba kod žena utječe na ravnotežu hormona u tijelu. Točnije, smanjuje se hormon štitnjače . To nije dobro za zdravlje jer štitnjača pomaže u povećanju metaboličke aktivnosti u tijelu.

Osim toga, pretjerana tjelovježba također povećava razinu kortizola. Ove dvije stvari mogu staviti stres na nadbubrežne žlijezde u tijelu, uzrokujući hormonsku neravnotežu, utječući na plodnost.

• Gubitak masnoće

U tijelu postoje dvije vrste masti, dobre i loše. To je razlog zašto većina žena odabire energičnu tjelovježbu kako bi što brže sagorjela tjelesnu masnoću. Međutim, studije su pokazale da nizak unos masti može smanjiti plodnost. Osim toga, naporna tjelovježba i nizak unos masti također mogu poremetiti menstruaciju i smanjiti razinu estrogena.

2. Za muškarce

Vježbanje može poboljšati pokretljivost spermija. Međutim, ako trenirate prebrzo i previše naporno, dobrobiti će se pretvoriti u štetu.

• Smanjen broj spermija

Vježbanje može poboljšati zdravlje i kvalitetu sperme, ali vježba visokog intenziteta pokazala je suprotne rezultate. Uzrok je tjelesna temperatura. Kada vježbate previše, temperatura u području proizvodnje sperme će se povećati, uzrokujući smanjenje broja spermija umjesto povećanja.

• Smanjeni luteinizirajući hormon i testosteron

Važan razlog zašto se broj spermija smanjuje kada muškarci previše vježbaju dulje vrijeme je taj što su dva hormona testosteron i luteinizirajući smanjeni. Međutim, to se može vratiti u normalu kako prilagodite svoj režim vježbanja.

Kako mogu znati vježbam li previše teško?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate paziti na neke od sljedećih znakova:

1. Umoran

Vaše tijelo će vam dati pogrešne signale ako previše vježbate. Umjerena tjelovježba može učiniti tijelo zdravim, ali ako vježbate previše, tijelo će osjećati bol, loše spavati. Razlog je taj što su ove vježbe premašile tjelesnu toleranciju.

2. Raditi previše vježbe svaki dan

Ovisno o vašoj dobi i kondiciji, imat ćete odgovarajuću tjelovježbu. Međutim, ljudi koji prekomjerno vježbaju imaju tendenciju da rade mnogo različitih vrsta vježbi. To može imati negativan učinak na tijelo.

3. Netočan menstrualni ciklus

Izostanak menstruacije neko vrijeme može navesti da mislite da ste trudni. Međutim, uzrok kasne mjesečnice može biti posljedica intenzivnog vježbanja. Razlog je u tome što će se pri prejakom vježbanju razina hormona u tijelu jako promijeniti, što će utjecati na prirodni ritam menstruacije. To također utječe na ovulaciju u tijelu, čime se smanjuje plodnost.

Vježbe za povećanje plodnosti

Učenje o pravoj vježbi za povećanje plodnosti ključno je da ostanete zdravi bez ugrožavanja vaše sposobnosti da zatrudnite:

1. Vježbe za podršku srcu

Ove vježbe uključuju hodanje, trčanje, aerobik itd., koji pomažu povećati cirkulaciju krvi u tijelu. Možete započeti s 15 minuta brzog hodanja ili trčanja svaki dan i nastaviti do 30 minuta.

2. Dizanje utega

Možete isprobati vježbe dizanja utega kako biste povećali tonus mišića i izdržljivost. Isprobajte umjerene vježbe dizanja utega, po mogućnosti s trenerom tri do četiri dana u tjednu.

3. Zagrijte se prije vježbanja

Prije treninga uvijek radite vježbe zagrijavanja. To će povećati fleksibilnost tijela, smanjiti stres i smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja.

4. Joga

Joga je jedna od vrlo korisnih vježbi za povećanje plodnosti. Ove vježbe pomažu u održavanju fleksibilnosti, smanjenju stresa, anksioznosti i učinkovito poboljšavaju raspoloženje.

Vježbe koje treba izbjegavati

Trebali biste izbjegavati neke od sljedećih vježbi:

Snažna aerobna tjelovježba može oštetiti tijelo

Vježbanje dulje vrijeme, obično više od sat vremena

Sprint i trčanje na duge staze svaki dan

Vježbajte cijeli tjedan bez slobodnog dana

Radite snažne vježbe tijekom ovulacije.

Redovita tjelovježba može imati mnoge prednosti za plodnost i za muškarce i za žene. Međutim, morate vježbati umjereno kako biste izbjegli kontraproduktivnost.