Često nam se savjetuje da svakodnevno uzimamo suplemente Omega-3 iz ribljeg ulja za razvoj mozga. Iako se pokazalo da Omega-3 igraju važnu ulogu u poboljšanju funkcije mozga. Ali kod zdravih ljudi, čini se da Omega-3 nemaju previše učinka.
Riblje ulje se dugo smatralo zlatnom hranom za mozak zahvaljujući sadržaju Omega-3. Ovo je lijek koji se izdaje bez recepta i često nam se savjetuje da ga uzimamo svakodnevno. Dakle , što je Omega-3 i kako je dobra za naš mozak? Djeluje li svima? Ovaj članak pomoći će vam odgovoriti na ovo pitanje.
Što je Omega-3?
Omega-3 masne kiseline su višestruko nezasićene masti koje nude brojne dobrobiti za mozak i mentalno zdravlje. Riblje ulje uglavnom sadrži dvije vrste omega-3 masnih kiselina - EPA i DHA. Ove dvije masne kiseline sastavni su dijelovi staničnih membrana i imaju snažne protuupalne funkcije u tijelu. Oni također igraju važnu ulogu u ljudskom razvoju i zdravlju srca .
Ove dvije masne kiseline nalaze se uglavnom u masnoj ribi i ribljem ulju. Međutim, većina ljudi ne konzumira preporučene količine ribe, pa često nedostaje potrebnih količina EPA i DHA.
Srećom, tijelo može proizvesti EPA i DHA iz druge omega-3 masne kiseline koja se zove alfa-linolenska kiselina (ALA). ALA se nalazi u brojnim namirnicama, poput oraha, lanenih sjemenki, chia sjemenki, uljane repice, soje i sojinog ulja. Međutim, ljudi ne mogu učinkovito pretvoriti ALA u EPA i DHA, jer se samo oko 10% ALA pretvara u EPA ili DHA.
Stoga je riblje ulje najbolji izvor dodataka omega-3, posebno za ljude koji ne jedu puno ribe, ali ipak žele dobiti dobrobiti omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 masne kiseline su višestruko nezasićene masti koje nude brojne dobrobiti za mozak i mentalno zdravlje
Kako Omega-3 utječe na mozak?
EPA i DHA imaju važnu ulogu u razvoju mozga djece. Neka su istraživanja pokazala da su trudnice koje jedu ribu ili koriste riblje ulje rođene s višom inteligencijom i višom funkcijom mozga od žena koje ne jedu ili rijetko jedu ribu.
Ove masne kiseline doprinose izgradnji staničnih membrana moždanih stanica, održavaju zdravlje staničnih membrana i olakšavaju komunikaciju između moždanih stanica. Kod starijih osoba niže razine DHA u krvi uzrokuju smanjenje mozga, što je znak upozorenja da je mozak u procesu brzog starenja.
Stoga morate unositi dovoljno omega-3 masnih kiselina kako biste izbjegli neke štetne učinke na rad i razvoj mozga.
Omega-3 pomaže u prevladavanju blagih oštećenja pamćenja
Nekoliko studija pokazuje da riblje ulje može poboljšati rad mozga kod ljudi s problemima pamćenja, poput onih s Alzheimerovom bolešću ili drugim kognitivnim oštećenjem.
Alzheimerova bolest najčešći je tip demencije i utječe na rad mozga i kvalitetu života milijuna starijih osoba. Prema ovoj studiji, Omega-3 pomogla im je poboljšati pamćenje. Međutim, neke druge studije tvrde da to nije jasno i da je potrebno dodatno ispitivanje. Međutim, riblje ulje je i dalje jako potrebno starijim osobama za usporavanje procesa starenja mozga.
S druge strane, neke studije također sugeriraju da riblje ulje može poboljšati rad mozga kod ljudi s blažim moždanim problemima, kao što je blago kognitivno oštećenje (MCI) ili povezano kognitivno oštećenje s godinama. Iako ta stanja nisu tako ozbiljna kao Alzheimerova bolest, ipak dovode do gubitka pamćenja, a ponekad i drugih oblika moždane disfunkcije.
Studije su također pokazale da uzimanje dodataka ribljeg ulja može biti korisno, posebno kada ljudi dožive rano kognitivno opadanje mozga. Što duže stoji, riblje ulje će biti manje učinkovito.
Omega-3 pomaže u prevladavanju blagih oštećenja pamćenja
Omega-3 pomaže kod depresije
Nedavne kliničke studije zaključile su da suplementacija ribljim uljem poboljšava simptome depresije jer ima isti učinak kao antidepresivi. Ipak, riblje ulje ima jače djelovanje kada se dodaje u ishranu, uz redovite lijekove. Osim toga, učinkovitije je riblje ulje koje sadrži veću dozu EPA.
Osim toga, mnogi znanstvenici kažu da riblje ulje može poboljšati druga mentalna stanja, poput graničnog poremećaja osobnosti i bipolarnog poremećaja. Međutim, ovi zaključci još trebaju dodatna istraživanja da bi se potvrdili.
Omega-3 pomaže kod depresije
Omega-3 nije korisna za zdrave ljude
Kaže se da su Omega-3 spasonosne za ljude s moždanim problemima, ali loša vijest je da studije pokazuju da one ne čine mnogo zdravim ljudima bez problema s mozgom.
U studiji na 159 mladih odraslih osoba koje su uzimale dodatak koji je sadržavao 1 gram ribljeg ulja dnevno, njihova moždana funkcija nije se mnogo poboljšala. Slično tome, više studija na starijim odraslim osobama pokazalo je da dodaci ribljem ulju ne poboljšavaju rad mozga kod ljudi bez problema s pamćenjem.
Dakle, za zdrave ljude, trebaju li nam dodaci Omega-3? Razmislite o uzimanju ribljeg ulja ako imate blago oštećenu funkciju mozga ili vam je dijagnosticirana depresija, uz preporučene doze od 3000-5000 mg/dan.
Ako jedete masnu ribu, ne morate se previše brinuti o nuspojavama. Ali ako riblje ulje uzimate kao dodatak, morate pripaziti na dozu jer može povećati rizik od krvnih ugrušaka – ometajući liječenje ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili se spremate na operaciju. .
>>> Gledajte sada: Dasbrain s prirodnim sastojcima ulja tune, sadrži Omega 3 za prehranu mozga, učinkovito poboljšava pamćenje
Ukratko, Omega-3 je spasitelj mozga i duha . Iako se smatra zlatnom hranom za mozak i mentalno zdravlje, Omega-3 je stvarno učinkovita samo za ljude koji imaju problema s oštećenom funkcijom mozga ili pamćenja ili mentalnim propadanjem. Ipak, ribu bismo ipak trebali uvrstiti u svoj jelovnik, jer ona osigurava određene hranjive tvari za tijelo, a ne samo za mozak.
Saznajte kako riješiti nedostatak krvi u mozgu kroz 5 dokazanih metoda. Uključujući najnovije studije o ulozi Omega-3 i Ginkgo bilobe u prevenciji cerebralne ishemije.
aFamilyToday Health odgovara na potrebu učenja o jedenju ribe za trudnice, pomažući vam da odredite vrste ribe koje trebate jesti i izbjegavati kako biste zaštitili zdravlje tijekom trudnoće.
aFamilyToday Health - Nisu sve masti loše za zdravlje. Omega-3 masne kiseline su vrsta nezasićenih masti koja se posebno preporučuje trudnicama.
aFamilyToday Health - Mnogi roditelji se još uvijek pitaju "Trebam li hraniti svoje dijete ribom?" Odgovor je da, ali morate biti izuzetno oprezni pri odabiru.
Istraživači su dokazali da prehrana majke tijekom trudnoće utječe na rizik od poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) kod rođene bebe. Naučimo više s aFamilyToday Health u ovom članku!
aFamilyToday Health - Morski plodovi su prilično visok izvor prehrane za tijelo majke i fetusa. Sljedeći dionici pomažu trudnicama da izaberu sigurne izvore morskih plodova za svoje majke.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
aFamilyToday Health - DHA je masna kiselina koja igra važnu ulogu u strukturi moždanih membrana, utječući na razmjenu signala između živčanih stanica. Kako nedostatak DHA utječe na djetetov mozak?
U bebinoj prehrani masnoće igraju vrlo važnu ulogu. Međutim, masti se također dijele na dvije vrste, dobre i loše masti.
Svojoj bebi možete dati tunu sa 6 mjeseci. Unatoč visokoj nutritivnoj vrijednosti, također trebate biti oprezni kada dajete ovu hranu svom djetetu.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Majke koje doje ponekad su zabrinute za opskrbu mlijekom i ne znaju što učiniti kako bi poboljšale kvalitetu mlijeka za svoje bebe.
Znate li koje su prednosti omega 3 za zdravlje, posebno za razvoj male djece? Naučimo o ovom problemu uz aFamilyToday Health.
Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.
aFamilyToday Health - Omega-3 je iznimno bitan nutrijent za tijelo. Dvije uobičajene vrste omega-3 masnih kiselina su DHA i EPA.
Mezoinjekcija je metoda koja vam pomaže da brzo dobijete sjajnu, bijelu, glatku kožu i izblijedite nepravilnosti na koži. Dakle, kako njegovati kožu nakon Meso injekcije za postizanje najboljeg učinka pitanje je koje zanima mnoge. Kako biste pronašli odgovor na ovo pitanje, pogledajte sljedeći članak na blogu aFamilyToday.
Protein sirutke jedan je u nizu dodataka prehrani za odrasle. Većina ljudi ima naviku koristiti protein sirutke ujutro, ali pitanje je da li treba piti sirutku prije spavanja.
Gripa je uobičajena bolest, stoga mnoge ljude zanima kako brzo liječiti prehladu. Dakle, kada ste prehlađeni, što trebate učiniti da vam brzo bude bolje?
Terapija saunom kod prehlade i gripe dugogodišnja je metoda njege zdravlja čija je prednost sigurna i jednostavna za provedbu.
Ako želite sagorjeti masnoće, vratiti se u tonus, isprobajte aerobne vježbe. Vježbe se obično izvode u brzom i živopisnom glazbenom okruženju. Glazba će pomoći u održavanju brzine i ritma tijela u svakom pokretu. Time se postiže učinkovit gubitak masti za cijelo tijelo. Dakle, što je aerobik? Kako aerobne vježbe smanjuju tjelesnu masnoću?
Prijelom čeljusti je česta vrsta traume koja pacijentima donosi mnoge ozbiljne ozljede. Evo odgovora na pitanje: Jesu li prijelomi donje čeljusti opasni?
Rijetka zuba nakon aparatića je stanje kada su se zubi nakon skidanja aparatića vratili u pravilan zagriz, ujednačeni i lijepi, ali u kratkom vremenu zubi će iscuriti iz aparatića i postati rijetki. Ovo nije opasna situacija, ali treba pronaći načine za poboljšanje. Sljedeći članak govori o uobičajenim uzrocima zuba nakon što su aparatići za zube još uvijek rijetki, saznajmo.
Je li u redu da te pas ugrize za nogu? Kako sigurno i pravilno pružiti prvu pomoć kod ugriza? To je pitanje mnogih ljudi kada ih nažalost ugrize pas, nemaju uvjete otići liječniku, ali su jako zabrinuti da će situacija postati ozbiljna i opasna.
Komplikacije kolitisa kao što su krvarenje, perforacija debelog crijeva, akutna dilatacija debelog crijeva i rak mogu u svakom trenutku oduzeti život pacijentu s kroničnim kolitisom.
Bentall je teška operacija koja zahtijeva visoku vještinu operatera kako pacijent ne bi morao trpjeti jaku bol i izgubiti puno krvi. Dakle, što je Bentall operacija? U kojim slučajevima je potrebna operacija? Blog aFamilyToday pomoći će vam odgovoriti.
