Često nam se savjetuje da svakodnevno uzimamo suplemente Omega-3 iz ribljeg ulja za razvoj mozga. Iako se pokazalo da Omega-3 igraju važnu ulogu u poboljšanju funkcije mozga. Ali kod zdravih ljudi, čini se da Omega-3 nemaju previše učinka.
Riblje ulje se dugo smatralo zlatnom hranom za mozak zahvaljujući sadržaju Omega-3. Ovo je lijek koji se izdaje bez recepta i često nam se savjetuje da ga uzimamo svakodnevno. Dakle , što je Omega-3 i kako je dobra za naš mozak? Djeluje li svima? Ovaj članak pomoći će vam odgovoriti na ovo pitanje.
Što je Omega-3?
Omega-3 masne kiseline su višestruko nezasićene masti koje nude brojne dobrobiti za mozak i mentalno zdravlje. Riblje ulje uglavnom sadrži dvije vrste omega-3 masnih kiselina - EPA i DHA. Ove dvije masne kiseline sastavni su dijelovi staničnih membrana i imaju snažne protuupalne funkcije u tijelu. Oni također igraju važnu ulogu u ljudskom razvoju i zdravlju srca .
Ove dvije masne kiseline nalaze se uglavnom u masnoj ribi i ribljem ulju. Međutim, većina ljudi ne konzumira preporučene količine ribe, pa često nedostaje potrebnih količina EPA i DHA.
Srećom, tijelo može proizvesti EPA i DHA iz druge omega-3 masne kiseline koja se zove alfa-linolenska kiselina (ALA). ALA se nalazi u brojnim namirnicama, poput oraha, lanenih sjemenki, chia sjemenki, uljane repice, soje i sojinog ulja. Međutim, ljudi ne mogu učinkovito pretvoriti ALA u EPA i DHA, jer se samo oko 10% ALA pretvara u EPA ili DHA.
Stoga je riblje ulje najbolji izvor dodataka omega-3, posebno za ljude koji ne jedu puno ribe, ali ipak žele dobiti dobrobiti omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 masne kiseline su višestruko nezasićene masti koje nude brojne dobrobiti za mozak i mentalno zdravlje
Kako Omega-3 utječe na mozak?
EPA i DHA imaju važnu ulogu u razvoju mozga djece. Neka su istraživanja pokazala da su trudnice koje jedu ribu ili koriste riblje ulje rođene s višom inteligencijom i višom funkcijom mozga od žena koje ne jedu ili rijetko jedu ribu.
Ove masne kiseline doprinose izgradnji staničnih membrana moždanih stanica, održavaju zdravlje staničnih membrana i olakšavaju komunikaciju između moždanih stanica. Kod starijih osoba niže razine DHA u krvi uzrokuju smanjenje mozga, što je znak upozorenja da je mozak u procesu brzog starenja.
Stoga morate unositi dovoljno omega-3 masnih kiselina kako biste izbjegli neke štetne učinke na rad i razvoj mozga.
Omega-3 pomaže u prevladavanju blagih oštećenja pamćenja
Nekoliko studija pokazuje da riblje ulje može poboljšati rad mozga kod ljudi s problemima pamćenja, poput onih s Alzheimerovom bolešću ili drugim kognitivnim oštećenjem.
Alzheimerova bolest najčešći je tip demencije i utječe na rad mozga i kvalitetu života milijuna starijih osoba. Prema ovoj studiji, Omega-3 pomogla im je poboljšati pamćenje. Međutim, neke druge studije tvrde da to nije jasno i da je potrebno dodatno ispitivanje. Međutim, riblje ulje je i dalje jako potrebno starijim osobama za usporavanje procesa starenja mozga.
S druge strane, neke studije također sugeriraju da riblje ulje može poboljšati rad mozga kod ljudi s blažim moždanim problemima, kao što je blago kognitivno oštećenje (MCI) ili povezano kognitivno oštećenje s godinama. Iako ta stanja nisu tako ozbiljna kao Alzheimerova bolest, ipak dovode do gubitka pamćenja, a ponekad i drugih oblika moždane disfunkcije.
Studije su također pokazale da uzimanje dodataka ribljeg ulja može biti korisno, posebno kada ljudi dožive rano kognitivno opadanje mozga. Što duže stoji, riblje ulje će biti manje učinkovito.
Omega-3 pomaže u prevladavanju blagih oštećenja pamćenja
Omega-3 pomaže kod depresije
Nedavne kliničke studije zaključile su da suplementacija ribljim uljem poboljšava simptome depresije jer ima isti učinak kao antidepresivi. Ipak, riblje ulje ima jače djelovanje kada se dodaje u ishranu, uz redovite lijekove. Osim toga, učinkovitije je riblje ulje koje sadrži veću dozu EPA.
Osim toga, mnogi znanstvenici kažu da riblje ulje može poboljšati druga mentalna stanja, poput graničnog poremećaja osobnosti i bipolarnog poremećaja. Međutim, ovi zaključci još trebaju dodatna istraživanja da bi se potvrdili.
Omega-3 pomaže kod depresije
Omega-3 nije korisna za zdrave ljude
Kaže se da su Omega-3 spasonosne za ljude s moždanim problemima, ali loša vijest je da studije pokazuju da one ne čine mnogo zdravim ljudima bez problema s mozgom.
U studiji na 159 mladih odraslih osoba koje su uzimale dodatak koji je sadržavao 1 gram ribljeg ulja dnevno, njihova moždana funkcija nije se mnogo poboljšala. Slično tome, više studija na starijim odraslim osobama pokazalo je da dodaci ribljem ulju ne poboljšavaju rad mozga kod ljudi bez problema s pamćenjem.
Dakle, za zdrave ljude, trebaju li nam dodaci Omega-3? Razmislite o uzimanju ribljeg ulja ako imate blago oštećenu funkciju mozga ili vam je dijagnosticirana depresija, uz preporučene doze od 3000-5000 mg/dan.
Ako jedete masnu ribu, ne morate se previše brinuti o nuspojavama. Ali ako riblje ulje uzimate kao dodatak, morate pripaziti na dozu jer može povećati rizik od krvnih ugrušaka – ometajući liječenje ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili se spremate na operaciju. .
>>> Gledajte sada: Dasbrain s prirodnim sastojcima ulja tune, sadrži Omega 3 za prehranu mozga, učinkovito poboljšava pamćenje
Ukratko, Omega-3 je spasitelj mozga i duha . Iako se smatra zlatnom hranom za mozak i mentalno zdravlje, Omega-3 je stvarno učinkovita samo za ljude koji imaju problema s oštećenom funkcijom mozga ili pamćenja ili mentalnim propadanjem. Ipak, ribu bismo ipak trebali uvrstiti u svoj jelovnik, jer ona osigurava određene hranjive tvari za tijelo, a ne samo za mozak.
Saznajte kako riješiti nedostatak krvi u mozgu kroz 5 dokazanih metoda. Uključujući najnovije studije o ulozi Omega-3 i Ginkgo bilobe u prevenciji cerebralne ishemije.
aFamilyToday Health odgovara na potrebu učenja o jedenju ribe za trudnice, pomažući vam da odredite vrste ribe koje trebate jesti i izbjegavati kako biste zaštitili zdravlje tijekom trudnoće.
aFamilyToday Health - Nisu sve masti loše za zdravlje. Omega-3 masne kiseline su vrsta nezasićenih masti koja se posebno preporučuje trudnicama.
aFamilyToday Health - Mnogi roditelji se još uvijek pitaju "Trebam li hraniti svoje dijete ribom?" Odgovor je da, ali morate biti izuzetno oprezni pri odabiru.
Istraživači su dokazali da prehrana majke tijekom trudnoće utječe na rizik od poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) kod rođene bebe. Naučimo više s aFamilyToday Health u ovom članku!
aFamilyToday Health - Morski plodovi su prilično visok izvor prehrane za tijelo majke i fetusa. Sljedeći dionici pomažu trudnicama da izaberu sigurne izvore morskih plodova za svoje majke.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
aFamilyToday Health - DHA je masna kiselina koja igra važnu ulogu u strukturi moždanih membrana, utječući na razmjenu signala između živčanih stanica. Kako nedostatak DHA utječe na djetetov mozak?
U bebinoj prehrani masnoće igraju vrlo važnu ulogu. Međutim, masti se također dijele na dvije vrste, dobre i loše masti.
Svojoj bebi možete dati tunu sa 6 mjeseci. Unatoč visokoj nutritivnoj vrijednosti, također trebate biti oprezni kada dajete ovu hranu svom djetetu.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Majke koje doje ponekad su zabrinute za opskrbu mlijekom i ne znaju što učiniti kako bi poboljšale kvalitetu mlijeka za svoje bebe.
Znate li koje su prednosti omega 3 za zdravlje, posebno za razvoj male djece? Naučimo o ovom problemu uz aFamilyToday Health.
Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.
aFamilyToday Health - Omega-3 je iznimno bitan nutrijent za tijelo. Dvije uobičajene vrste omega-3 masnih kiselina su DHA i EPA.
Majmunske boginje su jedna od rijetkih zaraznih bolesti, no broj slučajeva majmunskih boginja u svijetu je u porastu. Jesu li majmunske boginje opasne kao zarazna bolest koja se brzo širi i kroz mnogo različitih puteva?
Akne su vrlo česta kožna bolest, teške ili dugotrajne akne koje se ne liječe na vrijeme i pravilno često ostavljaju brojne posljedice na koži kao što su keloidi, konkavni ožiljci. Iako akne nisu opasne po život, uvelike utječu na kvalitetu života bolesnika. U domaćim, ali i međunarodnim režimima liječenja akni, izotretinoin igra važnu ulogu.
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Adolescencija je doba kada se mnogi problemi mentalnog zdravlja najvjerojatnije pojavljuju. Dijagnoze mentalnih bolesti su u porastu. Utjecaj takvih bolesti je ogroman. Samoubojstvo je jedan od pet najčešćih uzroka smrti adolescenata.
Spina bifida je degenerativna bolest koja je praćena razvojem dodatnih bodlji. Posljednjih godina mnogi ljudi koji liječe kralježnice istočnjačkom medicinom otkrili su učinkovitost i sigurnost koju ona donosi.
U narodnoj predaji postoji mnogo učinkovitih lijekova za spondilolistezu, sastojci su lako dostupni i dapače imaju izvrsne učinke u liječenju.
Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.
Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
