Top 10 namirnica bogatih vitaminom E treba uključiti u prehranu

Ovdje je sažetak 10 namirnica bogatih vitaminom E koje biste trebali uključiti u svoju prehranu kako biste poboljšali zdravlje sebe i svoje obitelji. Saznajmo sada!

Dodatak vitamina E pomoći će u jačanju zdravlja vas i vaše obitelji. Dakle, koje namirnice sadrže potrebnu količinu vitamina E u vašoj svakodnevnoj prehrani? Doznajmo o 10 najboljih namirnica bogatih vitaminom E koje treba uključiti u prehranu u članku ispod!

Prednosti vitamina E za tijelo

Vitamin E je spoj topiv u mastima sa svojstvima antioksidansa i jačanja imuniteta. Neke izvanredne dobrobiti koje vitamin E donosi zdravlju uključuju:

• Sprječava probleme sa srcem: Studije su pokazale da vitamin E može spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Dnevni dodatak vitamina E povezan je sa smanjenjem rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 24%.
• Zdrava koža: Vitamin E nije samo dobar za zdravlje, već također pomaže u održavanju kože mladolikom smanjenjem razgradnje kolagena i borbom protiv štetnih učinaka slobodnih radikala u koži.
• Pomoć u poboljšanju određenih bolesti kod starijih osoba: Nekoliko 6-godišnjih ispitivanja pokazalo je da kombinacija vitamina E i vitamina C , beta karotena i cinka pomaže u borbi protiv razvoja makularne degeneracije. Osim toga, dodatak vitamina E također će pridonijeti poboljšanju ili smanjenju rizika od demencije ili gubitka pamćenja kod starijih osoba.

Top 10 namirnica bogatih vitaminom E treba uključiti u prehranu

Evo 10 namirnica bogatih vitaminom E koje biste trebali uključiti u svoju prehranu svaki dan:

1. Suncokretove sjemenke

Na vrhu popisa namirnica bogatih vitaminom E koje ne smijete zanemariti su sjemenke suncokreta. Prema statistikama, oko 100 grama sjemenki suncokreta sadrži do 35,17 mg vitamina E. Osim toga, ove sjemenke sadrže i mnoge druge hranjive tvari poput vlakana, magnezija, vitamina B1, bakra... Možete koristiti sjemenke suncokreta. posuti po jogurtu, zobenim pahuljicama ili se mogu jesti sa salatama i koristiti u smoothiejima za poboljšanje okusa i hranjivosti.

Sjemenke suncokreta - namirnice bogate vitaminom E treba uključiti u prehranu

2. Bademi

Bademi su također bogati vitaminom E. Oko 100 g badema sadrži oko 25,63 mg vitamina E. Pržene bademe možete koristiti kao međuobrok ili u žitaricama, pekarskim proizvodima ili kao desert. bademovo mlijeko za piće. Ne samo da zadovoljavaju potrebe tijela za dodacima vitamina E, bademi također donose mnoge zdravstvene dobrobiti poput smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti.

3. kikiriki

Prema nutricionistu Anshulu Jaibharatu, kikiriki je bogat izvor vitamina E, pružajući obilje antioksidansa. Osim toga, kikiriki je bogat i zdravim masnoćama koje su dobre za srce. Kikiriki možete koristiti za grickalice ili kombinirati sa salatama, napraviti mlijeko od orašastih plodova ili ga možete preraditi u maslac od kikirikija.

4. Avokado

Avokado je mnogima omiljeno voće, ne samo ukusno nego i vrlo hranjivo. U 100 g avokada nalazi se oko 2,07 mg vitamina E. Nutricionisti su zaključili da avokado sadrži puno vlakana, a malo ugljikohidrata. Samo jedan avokado dnevno pomoći će osigurati oko 20% vitamina E koji je tijelu potreban svaki dan. Od avokada možete napraviti smoothije, jesti uz kruh, jogurt, zob ili salatu...

Avokado - u prehranu treba uključiti namirnice bogate vitaminom E

5. špinat

U oko 100 grama špinata sadrži oko 2,03 mg vitamina E. Ovo je zeleno lisnato povrće koje se smatra dobrim za zdravlje i osigurava mnoge bitne vitamine i minerale za tijelo. Dovoljno je da pojedete pola šalice špinata svaki dan, tako možete dobiti oko 16% tjelesnih potreba za vitaminom E. Špinat se može jesti sirov, kuhan, kao salata ili u obliku soka.

6. Bundeva

U 100 g bundeve nalazi se oko 1,29 mg vitamina E. Iako ne sadrži mnogo vitamina i minerala, bundeva sadrži relativno malo kalorija. Jer u sastavu bundeve oko 94% je voda. Bundevu možete koristiti za preradu u mnogo različitih jela kao što je kuhanje čaja, kuhanje juhe, kuhanje mlijeka ili kuhanje kaše...

7. Šparoge

Šparoge su poznate kao najhranjivija namirnica među povrćem. U sastavu šparoga nalazi se dosta visoka nutritivna vrijednost uključujući proteine, vlakna, vitamine (E, A, C, K, B1, B2, B6...). Jedna šalica šparoga sadrži oko 18% dnevnih potreba organizma. Od šparoga možete napraviti pržene šparoge s junetinom, pržene šparoge s češnjakom ili kuhati uz juhe, juhe...

8. Brokula je namirnica bogata vitaminom E

Brokula je bogat izvor proteina, a također je namirnica bogata vitaminom E. Osim toga, ova namirnica sadrži i tvari koje pomažu u smanjenju lošeg kolesterola te imaju sposobnost najbolje pomoći u čišćenju organizma. Brokulu možete dodati juhama, jelima i salatama. Kako biste sačuvali hranjivu vrijednost brokule, kuhajte je na laganoj vatri.

9. Riba

Ne samo da je bogata vitaminom E, riba također sadrži izvrstan izvor hranjivih tvari poput omega 3 masnih kiselina koje su dobre za vid, srce i mozak. Istraživanja pokazuju da vitamin E također doprinosi zaštiti i promicanju učinaka omega 3 . Neke ribe sadrže puno vitamina E kao što su losos, haringa, bakalar itd.

Riba - u prehranu treba uključiti namirnice bogate vitaminom E

10. Biljna ulja

Maslinovo ulje, sezamovo ulje, ulje rižinih klica, bademovo ulje, suncokretovo ulje sva su biljna ulja koja sadrže visoke razine vitamina E, evo konkretnih informacija o sadržaju vitamina E u žlici:

• Maslinovo ulje: 1,94 mg;
• Sezamovo ulje: 6,4 mg;
• Ulje rižinih klica: 20 mg;
• Bademovo ulje: 5,3 mg;
• Suncokretovo ulje: 5,6 mg.

Iznad je sažetak 10 namirnica bogatih vitaminom E koje biste trebali uključiti u svoju prehranu, a koje biste trebali dodati svom dnevnom jelovniku!