Učinci vitamina E na plodnost

Vitamin E je esencijalni spoj koji se nalazi u spermi i jajnim stanicama. Osim što štiti stanične membrane od štetnog djelovanja slobodnih radikala, pokazalo se i da vitamin E povećava plodnost i kod muškaraca i kod žena.

Ako pokušavate zatrudnjeti, redovita suplementacija vitamina E je neophodna jer vitamin E djeluje kao antioksidans, pomažući u zaštiti staničnih membrana od oštećenja. Osim toga, ova hranjiva tvar također pomaže u zaštiti crvenih krvnih stanica i živčanih stanica, sprječavajući mentalne poremećaje, anemiju i virusne infekcije. Mnoge studije su dokazale da vitamin E ima učinak na poboljšanje imuniteta , sprječavajući oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima.

Prednosti vitamina E za plodnost

Vitamin E ima mnoge prednosti za ljudsko zdravlje. Ovo je vrlo jak antioksidans, koji sprječava toksine kao što su olovo, benzen, ugljični tetraklorid, živa... Osim toga, ovaj nutrijent također pomaže u ravnoteži hormona .

Za muškarce

1. Povećajte pokretljivost spermija

Pokretljivost spermija jedan je od najvažnijih čimbenika začeća jer da bi stigao do jajne stanice, spermij mora prijeći određenu udaljenost. Vitamin E je hranjiva tvar koja može pomoći poboljšati to sprječavanjem slobodnih radikala da utječu na pokretljivost spermija.

2. Povećajte broj spermija

Jedan od najčešćih uzroka muške neplodnosti je nizak broj spermija. Normalno, 1 ml sjemena mora sadržavati oko 20 milijuna spermija da bi se smatralo dobrim. Uzrok niskog broja spermija obično je infekcija i oštećenje. Vitamin E djeluje kao zaštitna barijera, pomažući u zaštiti sperme od štetnih elemenata.

3. Pojačajte seksualni nagon

Istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane bogate vitaminom E povećava razinu hormona testosterona u tijelu. Kada se ovaj hormon poveća, imat ćete više želje za seksom. Zapravo, smanjenje seksualnog nagona također je jedan od čestih uzroka neplodnosti kojih morate biti svjesni.

4. Povećava uspješnost in vitro oplodnje

Istraživanja pokazuju da muškarci koji redovito jedu hranu bogatu vitaminom E imaju 29% veću stopu uspješnosti IVF-a u odnosu na druge muškarce.

Za žene

1. Podebljajte sluznicu maternice

Tanka sluznica maternice može biti jedan od čimbenika koji dovode do ženske neplodnosti. Suplementacija s oko 600 mg vitamina E dnevno može povećati protok krvi u arterijama i povećati debljinu sluznice maternice.

2. Liječenje cistične bolesti dojke

Cistična fibroza je stanje u kojem se tijekom menstruacije pojavljuju benigne kvržice u dojkama koje često uzrokuju oticanje i bol. Vitamin E može smanjiti ove tumore.

3. Liječenje sindroma policističnih jajnika (PCOS)

Sindrom policističnih jajnika je prilično česta bolest, koja pogađa 1 od 10 žena. Ovaj sindrom uzrokuje hormonsku neravnotežu i usporava tjelesni metabolizam.

4. Zaštitite amnionsku vrećicu

Amnionska vrećica je ono što štiti i štiti fetus u maternici. U nekim slučajevima amnionska vrećica može puknuti. S ovim mineralom će membrane plodne vode biti deblje, čime će se spriječiti mogućnost pucanja amnionske vrećice.

Doza vitamina E koju biste trebali uzimati svaki dan

Iako je vitamin E dobar za reproduktivno zdravlje, previše može imati negativne učinke na tijelo. Svaki dan trebate dopuniti samo od 500 do 1000 mg. Ne smijete uzimati više od 1000 mg dnevno jer prekomjerna upotreba može uzrokovati proljev, mučninu, gripu i bolove u trbuhu. Međutim, da biste bili sigurni, prije uzimanja dodataka vitamina E, ipak se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom za savjet i najbolji savjet.

Koje izvore trebate nadopuniti vitaminom E?

Najbolji izvor vitamina E svakako je hrana koju jedete svaki dan. Pobrinite se da jedete zdravu, uravnoteženu prehranu koja ne sadrži "loše" masti i toksine. Osim toga, trebali biste jesti više hrane bogate vitaminom E kako biste povećali svoje šanse za začeće:

U prehranu uključite tamnozeleno lisnato povrće jer je to povrće bogato vitaminom E. Točnije, trebali biste jesti više kelja, kupusa i špinata.

Žumanjci, plodovi mora i perad su namirnice koje su vrlo bogate vitaminom E.

Avokado je dokazano jedno od najzdravijih voća. Avokado sadrži vrlo malo zasićenih masti i škroba, ali sadrži mnogo hranjivih tvari koje su tijelu potrebne.

Rajčice su bogate vitaminima E, K, željezom, folnom kiselinom i kalijem, koji su dobri za reproduktivno zdravlje.

Papaja vam može pružiti do 17% vitamina E koji vam je potreban dnevno. Stoga svojoj prehrani dodajte bilo koje voće.

Europska marelica je voće koje je bogato vitaminom E i vlaknima. Osim toga, ovo voće također djeluje na održavanje stabilne razine kolesterola. Stoga svaku večer prije spavanja treba pokušati pojesti jednu ili dvije marelice.

Kivi je poznat po tome što je bogat vitaminom C, ali malo ljudi zna da je ovo voće bogato i vitaminom E. Osim što pomaže tijelu da ojača imunitet, kivi povećava i sposobnost začeća.

Crvena paprika također je bogata antioksidansima, vitaminima E, C i željezom. Ovo voće može pomoći u liječenju anemije. Crvena paprika će vam dati oko 12% vitamina E koji vam je potreban svaki dan.

Mahunarke su također vrlo bogat izvor vitamina E koji biste trebali uključiti u svoju hranu.

Ako vašem tijelu nedostaje vitamina E, unos ga svakodnevnom prehranom neće biti dovoljan. U ovom trenutku možda ćete morati uzimati dodatke vitamina E. Međutim, trebali biste ih uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Planiranje trudnoće može biti veliki korak za vašu malu obitelj. Ponekad začeće može biti teško iz više razloga. Prvo što trebate učiniti je pronaći glavni uzrok tome i kako ga popraviti. Vitamin E je prirodna otopina koja može povećati plodnost, ali svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete.