22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
Vitamini koji će vam pomoći u održavanju zdrave figure
Glatka bijela koža i vitko tijelo djevojkama su uvijek na prvom mjestu. Hajdemo odmah saznati vitamine koji vam pomažu u održavanju zdravog oblika tijela uz aFamilyToday Blog kako bismo dodali ovaj izvor hrane svojim dnevnim obrocima i pomogli vam da imate zdravo, uravnoteženo tijelo!
U životu postoji mnogo dobrih namirnica, ali ne znaju svi sve. Da biste ostali u formi, ne samo da redovito vježbate, već je i unos odgovarajuće hrane također jedan od važnih zahtjeva. Blog aFamilyToday pomoći će vam da kroz sljedeći članak saznate koji su vitamini za održavanje vitke i gipke figure!
1. Beta karoten
Beta karoten je antioksidans koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Vitamin A vam je potreban za održavanje snažnog imunološkog sustava, zdravih očiju i sjajne kože. Može se nadopuniti prehranom bogatom namirnicama poput slatkog krumpira, zelene paprike i mrkve.
Paprike sadrže puno vitamina A koji je dobar za oči i imunološki sustav
Oprez, međutim, jest da uzimanje previše beta karotena u obliku dodataka prehrani može povećati rizik od određenih vrsta raka i bolesti pluća, osobito za pušače.
2. Kalcij
Naša tijela koriste kalcij za održavanje jake gustoće kostiju i sprječavanje osteoporoze . Ako ste odrasla osoba određene dobi, dodatak kalcija je neophodan za održavanje zdravlja kostiju. Najbolji dodatni izvori su mliječni proizvodi i mliječni proizvodi poput sira i jogurta.
Ako mrzite mliječne proizvode, još uvijek možete dobiti kalcij iz namirnica poput kelja i sardina u konzervi ili koristiti dostupne dodatke prehrani.
Napomena pri upotrebi za osobe sklone bubrežnim kamencima ili žene starije od 70 godina. Držite ga ispod 500 mg po dozi i uzimajte kalcij s vitaminom D kako biste poboljšali apsorpciju.
3. JEDNOSTAVNI vitamini
Vitamin D je jedan od vitamina koji pomaže u održavanju učinkovite forme, ovaj vitamin je vrlo važan za zdravlje kostiju, sintetizira se u tijelu nakon kratkog perioda izlaganja suncu. Unatoč tome, suvremeni način života mnogima od nas ostavlja manjak vitamina D zbog provođenja previše vremena u sobi, na poslu ili kod kuće.
Vitamin D možete dobiti prehranom s masnom ribom poput lososa, skuše, sardina ili obogaćenim mlijekom ako ne želite izlaziti. Međutim, provodite više vremena na otvorenom kako biste dobili najbolji prirodni dodatak vitamina D po najnižoj cijeni.
4. Folna kiselina
Folna kiselina, također poznata kao folat, je vitamin B koji je vrlo važan za žene koje su trudne ili planiraju zatrudnjeti. Pomaže u sprječavanju defekata neuralne cijevi kod fetusa u razvoju, ali čak i kod onih koji nisu trudni ključni su za dobivanje odgovarajućeg dodatka. Smatra se da folna kiselina smanjuje rizik od raka dojke , bolesti srca i anemije te pomaže mozgu da bolje reagira kako starite.
Folat se nalazi u mnogim namirnicama kao što su brokula, cvjetača, kupus, cjelovite žitarice, citrusno voće, tamnozeleno povrće i mahunarke. Ciljajte dodati oko 400 mikrograma dnevno osim ako ste trudni ili dojite, u kojem slučaju povećajte dozu na oko 600 mikrograma.
5. Željezo
Tijelo treba dovoljno željeza da bi crvene krvne stanice pravilno funkcionirale. Također možete dodati željezo u svoju prehranu kroz hranu poput nemasnog mesa, zelenog povrća, plodova mora i orašastih plodova.
Crveno meso osigurava puno željeza, smanjuje umor i gubitak krvi kod žena tijekom menstruacije.
Vjerojatno ne morate svakodnevno koristiti dodatke prehrani osim ako ste stvarno anemični ili trudni. Žene koje imaju menstruaciju također će možda morati koristiti dodatak.
6. Kalij
Smatra se da kalij smanjuje rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara, a zajedno s natrijem regulira idealnu ravnotežu tekućine u tijelu. Međutim, mnogi ljudi ne usredotočuju se na dodavanje natrija i kalija u svoju dnevnu prehranu. Jedite više banana, zelenog povrća, grožđica i naranči kako biste postigli bolji omjer. Međutim, previše kalija nije dobro za starije osobe i osobe s bolestima bubrega.
7. Vitamin K
Vitamin K važan je za zgrušavanje krvi. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do prekomjernog krvarenja nakon ozljede.
Vitamin K možete dobiti korištenjem zelenog povrća, mesa, jaja i sira u svakodnevnoj prehrani. Suplementi se preporučuju ako ne unosite dovoljno dnevnog unosa vitamina K od 120 mcg za muškarce i 90 mcg za žene.
8. Vitamin C
Vitamin C pomaže u jačanju imunološkog sustava, kardiovaskularnih bolesti, bolesti očiju, prenatalnih zdravstvenih problema, pa čak i naborane kože. Pronađene u izobilju u agrumima, bobičastom voću, brokuli i zelenim papričicama, nije teško postići 90 mg za žene i 75 mg za muškarce kroz ove namirnice.
Dodajte vitamin C u tijelo, posebno u ovoj epidemiji Covid-19 kako biste ojačali otpornost vas i vaših najmilijih.
9. Vitamin E
Ne samo da je to vitamin koji pomaže u održavanju vaše figure, već je i vitamin E važan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica tijela od slobodnih radikala, kako iznutra tako i izvana. Također jača imunološki sustav i može pomoći u usporavanju makularne degeneracije u vašim očima ako je imate. Vitamin E nalazi se u namirnicama poput kikirikija, voća, jaja i zelenog povrća.
Nadamo se da ćete kroz gore navedeno dijeljenje imati više znanja o vitaminima koji će vam pomoći u održavanju zdravog oblika tijela! Dodajte vitamine svojoj prehrani svaki dan uz redovitu tjelovježbu kako bi vaše tijelo bilo zdravo iu formi! Sretno!
Kojom hranom dodati vitamin C za djecu?
Dodatak vitamina C neophodan je i za djecu i za odrasle. Neke životinje mogu same sintetizirati vitamin C, ali ljudi ne mogu.
Top 10 najboljih namirnica za vašu djecu
aFamilyToday Health savjetuje 10 najboljih namirnica za vaše dijete, pomažući vam da napravite bogat i zdrav jelovnik koji će zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg djeteta.
Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice?
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice jedno je od velikih pitanja kada birate napitak za trudnice. Korištenje sojinog mlijeka na pravi način pomoći će vam da ostvarite prednosti.
Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
31 mjesec
Kako bi pomogli bebi da se normalno razvija, roditelji bi trebali posvetiti više vremena brizi o bebi. aFamilyToday Health s roditeljima dijeli ono što trebaju znati kada njihova beba napuni 31 mjesec.
Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
14 vitamina koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih vitamina za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža informacije o unosu vitamina i kvalificiranim količinama.
Koje voće odabrati kada beba prvi put pojede?
11 vrsta odvikavanja od voća koje dijeli aFamilyToday Health pomoći će vam da sastavite bogat jelovnik za svoje dijete, a da pritom osigurate probavnu sposobnost vaše bebe.
Prvo povrće bi bebe trebale jesti
Koje povrće trebaju jesti bebe? Pokušajte hraniti svoju bebu sa 7 vrsta povrća koje su podijelili stručnjaci za zdravlje aFamilyToday tijekom razdoblja kada vaša beba počinje jesti krutu hranu.
Liječenje sporog povećanja tjelesne težine kod djece
Kako djeca mogu dobiti zdravu težinu? Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o nutritivnoj terapiji za sve uzraste i tretmane.
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine?
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine? Poslušajte dijeljenje s aFamilyToday Health kako biste saznali kakve su prehrambene navike svoje bebe, sigurna vremena za obroke i kako dohraniti vitamine za svoju bebu.
Dodavanje vitamina za djecu oralnim tabletama: treba ili ne?
aFamilyToday Health - Je li vitaminska suplementacija tabletama najbolji način da djeca dobiju punu količinu hranjivih tvari koja im je potrebna? Pročitajte članak ovdje!
Prehrana za pubertet je i visoka i zdrava
Ulaskom u pubertet djeca će često biti gladna i puno jesti. Dakle, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost u vezi prehrane za pubertet? aFamilyToday Health će vam reći!
Vitamin D u prehrani vaše bebe
Osim sunčeve svjetlosti, kako majke mogu nadopuniti vitamin D za djecu, a da ne moraju brinuti o lošim učincima UVB zraka? Saznajte uz aFamilyToday Health.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
14 vrsta minerala koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih minerala za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža znanje o kvalificiranom unosu minerala i razinama.
8 savjeta kada ste trudni koji će vam pomoći da imate pametnu bebu
Tijekom trudnoće, vaša prehrana i način interakcije s fetusom u maternici će odrediti hoće li trudna majka roditi inteligentno dijete ili ne, osim faktora inteligencije koji je naslijeđen od majke.
Odgovorite na pitanje: Zašto je kobasica oštećena?
Oštećena kobasica vjerojatno je problem koji zabrinjava mnoge, posebice u vrijeme nadolazećih blagdana i Teta. Dakle, što je uzrok tome što je kobasica prhka, gorka i viskozna, postoji li neki učinkovit način da se sačuva? Pozivamo vas da istražite sljedeće.
Kada treba napraviti testove jetrenih enzima?
Jetra je važan organ u tijelu, u kojem jetreni enzimi igraju glavnu ulogu u gotovo svakoj funkciji jetre. Dakle, kada treba napraviti testove jetrenih enzima? Molimo pogledajte donji članak kako biste zaštitili zdravlje jetre brzo i na vrijeme!
Da li perforirani bubnjić jako krvari?
Da li perforirani bubnjić jako krvari? Malo, puno ili nimalo krvarenja ovisit će o stanju ozljede. Pa kako to popraviti.
Depresija kod pacijenata oboljelih od raka
Depresija može spriječiti ljude da slijede liječenje raka. Također može otežati pacijentima donošenje odluka u vezi s liječenjem i njegom. Stoga je otkrivanje i liječenje depresije važan dio liječenja raka.
Razvaljajte jezik za bebe s vodenim špinatom, učinkovita narodna metoda
Špinat ima sposobnost ubijanja bakterija i liječenja infekcija, pa su ga stari ljudi koristili kao sirovinu za liječenje soora kod beba. Međutim, majke trebaju obratiti pozornost na pravilno trljanje jezika za bebe vodenim špinatom kako bi postigle maksimalan učinak.
Lako pamtljive i lako slijeđene upute za bebe da isplaze jezik
Oralna higijena beba ključna je za zdravlje zuba i usta. Međutim, majke trebaju razumjeti upute za pravilno isplaživanje jezika za bebe kako bi izbjegle ozljede bebinih nezrelih usta.
Njegujte masnu kosu na sedam jednostavnih načina kod kuće
Kosa koja se brzo masti i ljepi ženama je uvijek smetnja, pogotovo u izlascima. U nastavku saznajte 7 učinkovitih načina za njegu masne kose kod kuće
Brzo provjerite elastičnost kože na 3 jednostavna načina
Vaša koža može stariti brže nego što mislite. Tipičan primjer je smanjenje elastičnosti kože. Dakle, naučimo kako provjeriti
Što je izljev maternice? Uzroci i znakovi za prepoznavanje zadržavanja tekućine u maternici
Zastoj maternice čest je fenomen kod žena koje su tek rodile ili žena koje su imale pobačaj. Ovisno o težini pojave, moguće je znati postoji li opasnost ili ne. Važno je napomenuti da morate prepoznati uobičajene znakove kao i preventivne mjere kako biste osigurali sigurnost svog tijela.
Što je Antibiogram?
Što je Antibiogram? Koliko je važan u ograničavanju otpornosti bakterija na antibiotike? Doznajmo više o ovom problemu u članku u nastavku!