Sažetak najjednostavnijih i najučinkovitijih načina nadoknade kalcija

Kalcij ima iznimno važnu ulogu u zdravlju, pomaže u održavanju zdravih kostiju i zglobova, sprječava i smanjuje rizik od osteoporoze. Dakle, kako dodati kalcij?

Kako bismo imali jake kosti i zglobove, bili fleksibilni, imali uravnoteženu visinu i spriječili osteoporozu, svaka od nas, a posebno porodilje i starije osobe, treba unositi dodatke kalcija. Dakle, kako trebamo dobiti kalcij? Koje su namirnice bogate kalcijem ? Odgovor će biti u članku ispod.

Jogurt je bogat kalcijem

Osim što je dobar za probavni sustav, jogurt je i odličan izvor kalcija za zdravlje.

Rezultati istraživanja pokazuju da u 1 šalici napitka od jogurta od 200 ml udio kalcija iznosi 30%, ostatak čine fosfor, kalij, vitamini B2, B12,...

Uz nemasne jogurte količina kalcija je obilnija, s 1 šalicom jogurta dnevno osigurali ste do 45% kalcija potrebnog organizmu. Stoga, ako želite unijeti kalcij u tijelo, vrlo je potrebno koristiti jogurt za piće svaki dan.

Jogurt je bogat kalcijem.

Vrste graha

Kada su u pitanju namirnice bogate kalcijem, mahunarke su "kandidat" kojeg nikako ne smijete zaobići.

Mahunarke s bogatim sadržajem vlakana, kalcija i proteina dokazano su vrlo dobre za zglobove i kardiovaskularni sustav.

Na vrhu popisa graha bogatih kalcijem nalazi se zmaj grah, a slijede ga bijeli grah, crni grah i zeleni grah. Osim što je dobar za kosti i zglobove, grah također ima sposobnost smanjenja lošeg kolesterola u tijelu, čime učinkovito sprječava bolesti visoke masnoće u krvi, dijabetes tipa 2 .

Voće bogato kalcijem – naranče

Naranče su često poznate po svom bogatom sadržaju vitamina C, ali malo ljudi zna da je i sadržaj kalcija u ovom voću vrlo velik.

Istraživanja pokazuju da se u 200 g naranče nalazi 80 mg kalcija, što odgovara 10% dnevne potrebe odrasle osobe za kalcijem. Stoga, ako želite imati jače kosti i zube, te smanjiti bolove u zglobovima, trebali biste pojesti barem 1 naranču dnevno. Redovita konzumacija naranči također pomaže uljepšavanju kože, borbi protiv starenja i jačanju otpornosti.

Svježe naranče s obiljem kalcija.

Možete jesti naranče ili cijediti sok, piti smoothije od naranče, napraviti jogurt od naranče itd. Sva su ova jela vrlo ukusna i zdrava. Trebao bi pokušati!

Povećajte unos zelenog povrća kako biste nadopunili kalcij

Zeleno povrće je izuzetno dobro za zdravlje s visokim sadržajem kalcija, kao što su: kelj, špinat, posebno amarant.

U 100g amaranta nalazi se do 250mg kalcija i zadovoljava do 50% potreba za kalcijem 1 osobe/dan. To objašnjava zašto ljudi koji su pod visokim rizikom od osteoporoze ili se suočavaju s tom bolešću liječnici često savjetuju da uvrste amarant u svoju svakodnevnu prehranu.

Osim kalcija, amarant je i bogat izvor vitamina i minerala poput magnezija, fosfora, željeza itd.

Nadopunite kalcij sirom

Sir je izvrstan izvor kalcija za tijelo. Pokazalo se da se izvor kalcija koji se nalazi u siru mnogo lakše apsorbira nego izvori kalcija iz hrane, posebice svježeg sira.

Upotreba 100g sira dnevno dovoljna je za podmirenje do 8% tjelesnih potreba za kalcijem. Međutim, za pretile osobe ovo je vrsta hrane koju biste trebali ograničiti ako ne želite da se težina nastavi povećavati.

Dodajte kalcij sa sirom.

Razni morski plodovi

Plodovi mora izuzetno su bogati kalcijem, a tipični su: škampi, lignje, kamenice, školjke. Konkretno: U 100gr škampi ima 70mg kalcija, 33% nutrijenata u lignjama je kalcij, u 100g ribe sadrži 170mg kalcija.

Bogata količina kalcija u morskim plodovima ne samo da pomaže kostima rasti, gipkosti, pomaže u povećanju visine, već je posebno koristan u prevenciji bolesti kostiju i zglobova.

Djeca s dovoljno kalcija pomoći će zdravim zubima i desnima, dobro će razviti visinu i biti aktivnija i okretnija od djece kojoj nedostaje kalcija.

Nadopunite kalcij Osteoblast Henry Blooms tabletama

Nadopunite kalcij Osteoblast Henry Blooms tabletama

Osteoblast Henry Blooms oralna tableta s velikom količinom kalcija i mnogim drugim zdravim mineralima kao što su: vitamin D3, K1, magnezij, cink, mangan, ... s glavnom upotrebom za učinkovito usmjeravanje kalcija u kosti, sprječavanje i smanjenje maksimalnog rizika osteoporoze, dobra prevencija bolesti često uzrokovanih nedostatkom kalcija.

Proizvod je posebno formuliran za odrasle osobe koje su u opasnosti od osteoporoze, često imaju probleme s kostima i zglobovima kao što su bolovi u leđima, umor u koljenima, bolovi u udovima,... posebno se preporučuje ženama nakon poroda i starijim osobama.

Način upotrebe je također vrlo jednostavan, umjesto da morate pripremati mnogo hrane bogate kalcijem, sa samo 2 Osteoblast Henry Blooms tablete dnevno i popiti nakon jela, vi se vrlo dobro brinete za svoje zdravlje.moje kosti.

Pobrinite se za svoje kosti i zglobove uzimajući dovoljno kalcija od danas. Želimo vam puno zdravlja!