Trenutno su kardio vježbe vrlo popularne zbog učinka mršavljenja i poboljšanja zdravlja. Međutim, svaka vježba će imati drugačiji intenzitet treninga. Dakle, da biste postigli najbolji učinak, trebate li raditi kardio svaki dan i koliko vježba treba trajati.
Da biste odgovorili na pitanje treba li raditi kardio svaki dan i koliko dugo raditi za najbolje rezultate, molimo slijedite članak u nastavku na blogu aFamilyToday.
Učinci kardio vježbi
Kardio je vježba koja koristi velike skupine mišića u nogama ili gornjem dijelu tijela. Vježbači moraju moći kontrolirati svoje disanje i disanje te moći povećati i zadržati broj otkucaja srca u aerobnoj zoni određeno vrijeme.
Popularne kardio vježbe uključuju: hodanje, vožnju biciklom, trčanje, skakanje preko užeta, plivanje... Tijekom vježbe možete koristiti prateće sprave kao što su: eliptični trenažer, sprava za veslanje, sprava Penjanje uz stepenice, bicikl i traka za trčanje. Aktivnosti treba provoditi umjerenim intenzitetom, primjerenim zdravstvenom stanju svake osobe.
Trčanje je jedna od najlakših kardio vježbi
Uz aerobne ili kardio vježbe mišići trebaju više krvi i kisika nego u mirovanju. To pomaže tjelesnim strojevima da rade jače i s vremenom će postati jači. Ako su srce i pluća zdravi, poboljšava se i protok krvi i kisika u tijelu. Osim toga, kardio vježbe također pomažu u izgradnji mišića, poboljšanju sna, mršavljenju, smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa i hipertenzije.
Koliko dugo trebate raditi kardio za najbolje rezultate?
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da osobe od 18 godina i starije trebaju:
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, kardio vježbe bi vježbači svaki put trebali raditi najmanje 10 minuta kako bi postigli najbolji učinak. Uz vježbe brzog hodanja preporuča se vježbati umjerenim intenzitetom, najbolje je 30 minuta dnevno. Ljudi ga mogu podijeliti u 2 šetnje po 15 minuta ili 3 šetnje po 10 minuta tijekom dana kako bi im bilo lakše.
Broj kardio vježbi koje treba raditi po danu je neograničen, tako da bi ih svatko trebao raditi dnevno ili tjedno. Međutim, ako je svaki trening vrlo intenzivan, trebali biste se odmarati 1 ili 2 dana u tjednu kako biste izbjegli ozljede i izgaranje.
Koliko dugo trebate raditi kardio da biste postigli najbolje rezultate?
Trebam li raditi kardio svaki dan?
U studiji u British Journal of Pharmacology iz 2012. stručnjaci su otkrili da je 60 minuta kardio vježbi dnevno sigurno i prikladno, posebno za ljude koji rade kardio vježbe kako bi smršavili.
Iako kardio vježbanje ima mnogo koristi, postoje rizici povezani s intenzivnim vježbanjem svaki dan ili većinu dana u tjednu.
Sigurna granica za kardio vježbe različita je za svaku osobu. To ovisi o čimbenicima kao što su: Fizička spremnost, zdravstveni problemi, imunitet... Neki od simptoma koji ukazuju na to da osoba radi previše kardio vježbi su: Dugotrajna bol u mišićima, umor, bol u nogama i rukama, poteškoće u izvođenju dnevnih vježbi, smanjen interes za vježbanje i česte nesanice .
Za one koji tek počinju vježbati nakon dužeg vremena ili se oporavljaju od ozljede ili bolesti, potrebno je posavjetovati se s liječnikom za siguran, prikladan način vježbanja i izbjegavanje opasnih ozljeda.opasnih. Osim toga, ako imate zdravstveni problem koji može utjecati na vježbanje, ljudi bi trebali razgovarati sa svojim liječnikom kako bi mogli otkriti ozbiljne probleme povezane s kardiovaskularnim, mišićno-koštanim i drugim respiratornim bolestima.
Trebam li raditi kardio svaki dan?
Trebam li raditi kardio svaki dan kako bih izgubio težinu?
Ako tijelo koristi više kalorija nego što troši, to će dovesti do gubitka težine. Stoga su kardio vježbe izvrstan način sagorijevanja kalorija, a time i vitkije figure. Prema studijama, brzo hodanje u trajanju od 30 minuta može sagorjeti oko 140 kalorija. Ako vježbate svaki dan, tijelo će sagorjeti 980 kalorija tjedno i gotovo 4000 kalorija mjesečno.
Čak i ako vježbač ne smanjuje unos kalorija, kardio vježbe od 30 minuta dnevno mogu pomoći tijelu da izgubi najmanje 450 g mjesečno, što je ekvivalentno 3500 kalorija. U kombinaciji s redovitim kardio vježbama i pravilnom prehranom ljudi lako mogu postići željenu težinu i zdravlje.
Međutim, kako se kondicija poboljšava, tijelo će učinkovitije sagorijevati kalorije. To znači da će s vremenom, uz istu vježbu, vježbač sagorjeti manje kalorija nego prije. Tako se brzina gubitka težine može usporiti. Ljudi mogu riješiti ovaj problem povećanjem intenziteta vježbanja, ali nemojte previše vježbati kako biste zaštitili zdravlje.
Kako sigurno raditi kardio
Osim pitanja treba li raditi kardio svaki dan ili ne, morate obratiti pozornost na nekoliko stvari kako biste imali siguran način vježbanja:
Tijekom tjelovježbe potrebno je organizmu unositi odgovarajuće hranjive tvari
Da biste mogli učinkovito smršaviti i imati dobro zdravlje, kardio vježbe su odličan izbor. Ljudi bi trebali birati vježbe odgovarajućeg intenziteta i cjelovite prehrane za tijelo. Nadamo se da vam je članak pomogao odgovoriti na pitanje trebate li raditi kardio vježbe svaki dan i koliko dugo vježbati kako biste postigli najbolje rezultate. Svima želimo dobro zdravlje i ne zaboravite pratiti ostale članke na blogu aFamilyToday kako biste ažurirali više znanja.
Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?
Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?
Trenutno postoji mnogo ljudi koji ne mogu a da se ne zapitaju trebaju li tijekom kardio vježbi piti Whey ili ne? Ovo je proteinski dodatak koji traže mnogi mladi ljudi. Doznajmo kroz članak u nastavku!
Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.
Kardio je učinkovit način vježbanja za mršavljenje. Međutim, ne znaju svi kada vježbati u razumno vrijeme. Dakle, trebate li raditi kardio prije spavanja?
Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"
Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.
Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.
Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.
Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!
U teretani postoji bezbroj vrsta kardio sprava koje zadovoljavaju potrebe treninga svake osobe. Pa koja je kardio sprava najbolja? Evo 5 najpopularnijih strojeva danas.
Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.
Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!
Akne se smatraju neprijateljem broj 1 kože. Osim skupe kozmetike, liječenje akni maskama od prirodnih sastojaka također je vrlo učinkovito. Dakle, vaša djevojka već zna 5 načina za izradu maski protiv akni kod kuće?
Koža s aknama zbog nedostatka koje tvari? Napomene kod tretiranja kože s aknama? Sljedeći članak pomoći će vam da to shvatite!
Klorofil kolagen jedan je od najpopularnijih kozmetičkih proizvoda među ženama. Dakle, što kolagen kolagen radi i kako ga koristiti?
Eucerin krema za sunčanje posebno je formuliran proizvod za zaštitu od sunca koji je iznimno siguran, pruža zaštitu od sunca širokog spektra i prikladan je za svakodnevnu upotrebu, čak i tijekom intenzivne aktivnosti. Dakle, koliko vrsta Eucerin krema za sunčanje postoji, koje napomene koristiti, saznajmo uz Blog aFamilyToday!
Trenutačno na tržištu postoji mnogo linija krema za sunčanje, ali nije lako pronaći sebi dobru liniju krema za sunčanje, prikladnu za vašu kožu. Eucerin krema za sunčanje danas je jedan od najpopularnijih proizvoda. U ovom članku saznajmo može li Eucerin krema za sunčanje podići tonus.
Ne samo odrasli, strije mogu dobiti i tinejdžeri u pubertetu. Glavni razlog je brzi rast tijela. Roditelji trebaju obratiti pozornost na ovo pitanje i poduzeti učinkovite mjere kako bi spriječili strije kod djece.
Sol s prirodnim antibakterijskim svojstvima naširoko se koristi u njezi i liječenju kože. Želite li znati kako solju izliječiti sezonske alergije, ovo je članak za vas!
Majčino mlijeko važan je izvor prehrane za dojenčad. No, znate li kakav učinak majčino mlijeko na kožu lica pomaže da ostanete lijepi tijekom mjeseci brige o bebi?
Blaga protruzija je stanje na koje su podložni mnogi ljudi. Pa trebaju li aparatići za zube biti malo stršeći? Koliko? Koju metodu koristiti za aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Blaga protruzija ne utječe previše na dnevne aktivnosti. Međutim, mnogi ljudi i dalje žele da aparatić malo strši kako bi povećali svoje samopouzdanje u komunikaciji. Dakle, koliko košta aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
