Trebate li vježbati jogu ako imate osteoartritis koljena?

Osteoartritis koljena jedna je od najčešćih degenerativnih bolesti kostiju, a većina pacijenata oboljelih od ove bolesti su starije osobe. To je biološka i mehanička neravnoteža koja dovodi do oštećenja hrskavice zgloba koljena i subhondralne kosti, uzrokujući oticanje, upalu i smanjenje tekućine u koljenu.

Vježbanje joge smatra se oblikom pokreta tijela niskog intenziteta koji ima pozitivan učinak u liječenju osteoartritisa. Koje su vježbe joge za osobe s osteoartritisom koljena ? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz članak u nastavku. 

Treba li osteoartritis koljena raditi jogu?

Kada je zglob koljena degenerativan, pacijenti će imati simptome ukočenosti i boli, pa su često skloni ograničiti vježbanje i pokrete tijela. Zbog toga sluz u tijelu ne cirkulira dobro, što dovodi do brže degeneracije hrskavice. Stoga, kako bi se olakšao proces liječenja, pacijent treba vježbati i odabrati tjelesnu vježbu primjerenu stanju kostiju i zglobova.

Predmet koji mnogi biraju je joga jer je vrlo jednostavna, može se raditi kod kuće bez puno vremena. Ovo je tema iz Indije, vježbe su vrlo korisne za tijelo i opuštaju um vježbača.

Mnogi su dokazali da je joga odlična potpora osobama koje liječe osteoartritis koljena, djeluje umirujuće na bolove, a posebno je učinkovita kod osoba u akutnoj fazi bolova u zglobovima. Nakon razdoblja vježbanja, pacijent će osjetiti stabilizaciju zgloba, jačanje mišićnog područja, održavanje ravnoteže zgloba i širenje kuka. Upornost u vježbanju također pomaže povećati fleksibilnost koljenskog zgloba posebno i zglobnog sustava općenito. Osim toga, joga je također nježna vježba koja pomaže poboljšati mentalno zdravlje, smanjiti stres i umor uzrokovan simptomima bolesti.

No, kada se bavite jogom, morate imati na umu neke osnovne principe, osobito oni koji boluju od bolesti kostiju i zglobova. Ako niste oprezni, vježba ne samo da je neučinkovita, već također uzrokuje nepotrebne ozljede ili pogoršava stanje.

Treba li osteoartritis koljena raditi jogu?

Napomena za pacijente s osteoartritisom da vježbaju jogu

Nježna joga je vrlo dobra za um i tijelo pacijenta, potrebno je zapamtiti nekoliko sitnica kako praksa ne bi imala suprotan učinak na zdravlje:

• Prije prakticiranja joge trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom.
• Odaberite vježbe joge prikladne vašem stanju tijela, ograničite snažne pokrete koji vrše pritisak na zglob koljena.
• Većina joga vježbi usmjerena je na disanje. Stoga praktikant mora duboko udahnuti i disati ravnomjerno i dugo kako bi povećao količinu kisika koja se pumpa u krv i mišiće.
• Treba vježbati u prostranim i prozračnim prostorima, treba vježbati s prostirkama za jogu.
• Najbolje vrijeme za izvođenje vježbe je rano ujutro.
• Vježbajte svaki dan 3-4 puta tjedno, u trajanju od oko 30 minuta - 1 sat.
• Dobro se zagrijte prije vježbanja i opustite se nakon vježbanja.
• Kada tijelo osjeti neuobičajenu bol tijekom vježbanja, trebali biste prestati vježbati

Neke vježbe joge posebno za pacijente s osteoartritisom koljena

Planinska poza

Koristi

• Pomaže u poboljšanju položaja pri sjedenju i stajanju.
• Doprinos smanjenju stresa, poboljšanju tjelesnog zdravlja.
• Pojačajte učinak mršavljenja .
• Održava tijelo punim energije.

Rade:

• Vježbač stoji uspravnih leđa, skupljenih nožnih prstiju, opuštenih ruku, dlanova okrenutih prema naprijed. 
• Podignite nožne prste s prostirke za jogu i produžite razmak između prstiju.
• Naginjanje u stranu, naprijed i nazad radi uravnoteženja tjelesne težine.
• Zadržite se u ovom položaju 1 minutu, duboko udahnite i zatim opustite tijelo.

Planinska joga poza

Ratnička poza II

koristi:

• Utjecaj na pojedinačni gležanj pomaže povećati snagu i stabilnost nogu.
• Povećajte izdržljivost.
• Podrška u borbi protiv degenerativnih bolesti zglobova, kao što su išijas ili ravna stopala...

Rade:

• Stanite s ravnim leđima i iskoračite desnom nogom naprijed oko 1 metar.
• Okrenite lijevo stopalo bočno ulijevo, s petama obje noge u liniji.
• Podignite ruke do visine ramena, s dlanovima prema dolje. Zatim duboko udahnite i izdahnite te savijte desno koljeno prema dolje, držeći potkoljenicu ravnom.
• Ispravite ruke i držite ih paralelno s podom, gledajući prema naprijed.
• Zadržite pozu 60 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
• Zatim promijenite nogu i ponovite vježbu.

Leptir sjedeći položaj

koristi:

• Stimulira rad srca i poboljšava opću cirkulaciju.
• Istegnite unutarnju stranu bedara, prepone i koljena.
• Doprinosi poboljšanju išijasa.
• Oslobodite se tjeskobe i umora.
• Pomaže u ublažavanju blage depresije, tjeskobe i umora.

Rade:

• Sjednite s ravnim leđima na podu, a noge su ispružene ispred vas.
• Polako savijte koljena i povucite pete prema zdjelici.
• Spustite koljena sa strane, usmjerite tabane zajedno i pokušajte povući pete što bliže zdjelici.
• Ne zaboravite da vanjski rub stopala uvijek bude u kontaktu s podom.
• Zadržite položaj do 5 minuta i zatim se vratite u prvobitni položaj.

Poza leptira u jogi

Poza bicikl

koristi:

• Istegnite tetive koljena i mišiće lista.
• Poboljšajte držanje.
• Ublažite bolove kod išijasa.

Rade:

• Sjednite s ravnim leđima na podu, po potrebi se naslonite na zid (ramena dodiruju zid, ali glava i donji dio leđa ne smiju dodirivati ​​zid).
• Ispravite noge prema naprijed, prsti su usmjereni prema stropu.
• 2 ruke u stranu (ne stisnute blizu), dlanovi okrenuti prema naprijed.
• Pritisnite bedra o pod, dok ih okrećete jedno prema drugome.
• Savijte gležanj kako biste natjerali petu prema van.
• Zadržite se najmanje 60 sekundi i zatim se vratite u početni položaj.

Poza stabla

koristi:

• Povećajte snagu, fleksibilnost kao i gipkost bedrenih mišića.
• Poboljšajte ravnotežu.

Rade:

• Počnite tako što ćete stajati uspravnih leđa, stopala u širini ramena, ruku blizu kukova.
• Savijte jednu nogu prema gore i pritisnite taban uz bedro druge noge.
• Stavite ruke ispred prsa, dlanove zajedno.
• Oči gledaju ravno naprijed.
• Zadržite pozu 5-10 udisaja i zatim se vratite u početni položaj.
• Promijenite nogu i ponovite vježbu.

Poza stabla u praksi joge

Ukratko, ako imate osteoartritis, trebali biste vježbati jogu, ali morate se posavjetovati sa svojim liječnikom, odabrati vježbe koje odgovaraju vašem stanju zglobova i uzeti neke bilješke prije vježbanja kako ne biste ugrozili zdravlje kostiju. Želim ti sve najbolje!